Ако смятате, че марихуаната завладява живота ви и замества всичките ви приятели, хобита и любимите ви начини да прекарате времето, тогава е време да се откажете от пушенето и да върнете живота си в правия ред. Марихуаната може да е психологически пристрастяваща, което означава, че трябва да сте психически подготвени и готови да се откажете от навика си. Така че, ако търсите помощ, за да върнете стария си живот и да изоставите старите си навици, сте попаднали на правилното място.
Стъпки
Метод 1 от 3: Напускане на студената Турция
Стъпка 1. Изхвърлете цялото си гърне и принадлежностите за пушене
Ако премахнете нещата, които ви улесняват да започнете да пушите отново, е по -малко вероятно да се поддадете на желанието си. Ето какво трябва да направите:
- Отървете се от запалки, кибрит, щипки за хлебарки, бонгове или контейнери. Изпразнете всичките си джобове, за да сте сигурни, че не сте пропуснали нищо.
- Изплакнете всички останали плевели в тоалетната, така че не можете просто да ги изкопаете от боклука по -късно.
- Унищожете всичките си запаси. Или, ако не можете да ги направите безполезни, ги хвърлете в отвратителен контейнер за боклук, за да не се изкушите да се качите и да ги вземете. (Все пак може първо да ги увиете в дискретна торба за боклук.)
- Отървете се от всичко, което дори ви кара да искате да пушите гърне, независимо дали е любимата ви видео игра или плакат в стаята ви. Това може да звучи крайно, но премахването на спусъците ви може да ви помогне да преодолеете навика си.
- Ако имате дилър, извадете неговия номер и друга информация за контакт от телефона си.
Стъпка 2. Уведомете решението си за вашата система за поддръжка
Кажете на надеждни приятели и членове на семейството какво правите и поискайте тяхната подкрепа при отказването. Вероятно ще откриете, че са развълнувани да видят как се отказвате и да ви подкрепят, колкото могат.
- Това е особено важно, ако искате да останете близо до хора, които са активни пушачи. Кажете им, че не се опитвате да ги накарате да се откажат, но ще бъдете благодарни, ако не ви принудят да използвате. Ако не получавате подкрепа от никого или се опитват да ви накарат да се „присъедините“, помислете дали този човек наистина принадлежи в живота ви, ако той/тя не може да уважи вашите избори и искания.
- Може дори да се наложи да избягвате приятелите, с които пушите за известно време. Ако целият ви социален живот с приятелите ви се състоеше в това да се съберете заедно, тогава ще трябва да намерите нова социална мрежа. Това може да звучи грубо, но това е начинът.
- Лесно е да се притеснявате какво биха могли да си помислят хората, ако кажете „не“, когато ви предлагат вещество, но има вероятност да не им пука, ако кажете „не“. Просто кажете: „Не, благодаря, прекарвам добре“или „Хей, опитвам се да остана трезвен“.
Стъпка 3. Подгответе се за изтегляне
Добрата новина е, че това е временно: отнемането на марихуана започва 1 ден след като се откажете от студена пуйка, достига своя връх след 2 или 3 дни и накрая се изравнява след 1 или 2 седмици. Може да не изпитате някои или всички от тях, но е важно да имате план за това, което ще направите с тях, вместо да се връщате към пота. Лошата новина е, че има симптоми. Ето някои от симптомите, които може да изпитате:
- Безсъние: Опитайте се да избягвате кофеина през първите няколко дни и удряйте сеното веднага щом се уморите вечер.
- Намален апетит: В началото може да ви се гади. Опитайте се да ядете меки храни, които са лесни за стомаха, като банани, ориз, препечен хляб, овесени ядки и ябълки.
- Раздразнителност: Докато изпитвате промени в настроението, които съпътстват оттеглянето, може да се окажете бързи да се ядосвате или да сте склонни да плачете. Планирайте това предварително, а когато се случат, опитайте се да направите крачка назад и да признаете какво се случва. Кажете си: "Това не съм аз и това не е положението. Това е оттеглянето." Повтаряйте го толкова често, колкото е необходимо.
- Безпокойство: Чувството на ръба или като цяло не е често срещан симптом на абстиненция, който може да дойде при отказване от всяко лекарство. Когато имате свободна минута, затворете очи, дишайте дълбоко и не забравяйте, че оттеглянето е само временно.
- Повишена телесна температура: може да се почувствате по -горещи от нормалното и да започнете да се потите от време на време.
Стъпка 4. Намерете заместваща дейност
Вместо да използвате, посветете новото си свободно време на хоби или спорт. Опитайте се да го направите нещо, което можете да направите толкова бързо и лесно, колкото да запалите - например да свирите на китара или да бягате - и се обръщайте към него, когато се изкушите. Ако се чувствате твърде отегчени или депресирани, за да направите това, гледайте филм, който ви кара да се усмихвате, или прекарайте известно време с добър приятел, който не е потребител. Ето някои други неща, които да опитате:
- Правете дълги разходки
- Говорете със стар приятел по телефона
- Плуване
- Готвене
- Четене. Например вестници, леки романи, комикси, приключенски истории, сочни биографии.
Стъпка 5. Променете рутината си
В допълнение към намирането на ново хоби, трябва да промените рутината си, така че да не започнете да пропускате пот толкова силно през времето, което обикновено прекарвате в кайф. Ето някои неща, които можете да направите:
- Променете сутрешната си рутина. Опитайте се да станете малко по -рано или по -късно, да закусите нещо различно или да се къпете в различно време.
- Променете работния или училищния режим. Отидете на работа или училище по различен маршрут, седнете на друго място, ако можете, и хапнете нещо различно за обяд.
- Променете рутинното си обучение. Ако обикновено учите в спалнята си (което води до пушене на тенджера), смесете я и учете в кафене или библиотека.
- Не започвайте обаче да ядете по -малко, само за да промените рутината си. Може да откриете, че сте по -малко гладни, но трябва да се опитате да ядете същото количество, за да останете здрави.
Стъпка 6. Управлявайте желанията си
Доста често ще имате желание или желание да пушите и е важно да знаете как да реагирате на тях, ако наистина искате да се откажете. Ето някои неща, които можете да направите, за да не се поддадете на желанието за пот:
- Избягвайте местата на задействане. Не ходете на места, които ви карат да пушите, независимо дали е в мазето на приятеля ви или в храма под вашите трибуни в гимназията.
- Бягайте от сцената. Където и да се окажете, когато получите желание, излезте възможно най -скоро. Промяната на вашата среда възможно най -бързо е най -добрият ви залог.
- Дишай дълбоко. Поемете дълбоко въздух през устата си и задръжте въздуха в дробовете си за 5-7 секунди, докато се почувствате по-спокойни. Издишайте го през напукани устни и повторете тези стъпки, докато усещането премине.
- Сложете нещо друго в устата си. Намирането на заместител на желанието ви - стига да не е алкохол или друго лекарство - може да ви помогне да го ограничите. Опитайте дъвка без захар, бонбони без захар, диетична напитка, клечки за зъби, химикалка или молив или дори сламка.
- Пия вода. Поддържането на хидратация ще ви поддържа здрави и ще ви помогне да се преборите с поривите си.
Стъпка 7. Придържайте се към него
Най -лошото от оттеглянето трябва да приключи след седмица или две и всички сме чували тази поговорка за това как са необходими три седмици, за да се създаде или прекъсне навик. Когато измине месец, поривите трябва да са много по -редки. Може да изглежда като цяла вечност, докато се занимавате с това, но се опитайте да запомните, че не е толкова дълго.
Планирайте малък празник на месец от датата на напускане. Наличието на крайъгълен камък, който да очаквате с нетърпение, може да ви помогне да останете на път и можете да го използвате като извинение за малка награда като нощ или подарък за себе си
Метод 2 от 3: Търсене на професионална помощ
Стъпка 1. Посетете психиатър за фармакологична помощ
Лекар (MD) или лекар по остеопатия (DO) може да предпише лекарства, предназначени да ви помогнат да се отървете от марихуаната. Ако сте се опитали да се откажете от студената пуйка или да се откажете постепенно или дори ако просто знаете, че няма начин да го направите сами, посещението на лекар може да е най -добрият ви избор.
Дори и да не сте сигурни дали да спрете да пушите трева, просто си уговорете среща. Едно добро начало би било да се намерят амбулаторни услуги за пристрастяване. Никога не позволявайте цената на психологическата помощ да ви попречи да потърсите лечение. Има амбулаторни рехабилитационни групи, които са по -евтини от това да се види индивидуален консултант по пристрастяване. Рецидивът е често срещан. Ако опитате амбулаторни услуги и все още се покачвате, говорете с вашия консултант за лечение на пристрастяване към пациенти
Стъпка 2. Посетете терапевт
Ако има основни проблеми, които стимулират употребата на марихуана - като депресия или тревожност - обсъждането с професионалист може да ви помогне да се откажете. Ако е възможно, опитайте се да намерите някой, който е специализиран в проблемите на пристрастяването.
Погледнете различните модалности. Има няколко модалности или видове терапия, които може да са подходящи за пристрастяване към гърне. Разговорната терапия е най-често срещаният вид, но може да изследвате и когнитивно-поведенческата терапия
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Ако ви е трудно да се откажете сами поради натиск от страна на връстници или липса на доверие, групата за подкрепа може да бъде отговорът за вас.
Анонимни марихуана и анонимни наркотици е в няколко държави и осигурява безплатно членство и срещи. Търсете онлайн групи във вашия район
Стъпка 4. Настанете се в болнична рехабилитация
Ако нищо друго не е работило и зависимостта ви от марихуана сериозно застрашава вашето здраве и щастие, може да се нуждаете от помощта, която предлага стационарната рехабилитация. Това е като ваканция с цел да възстановите, преосмислите и предефинирате живота си. Някои хора отиват на стационарно лечение само веднъж и никога не се връщат към пушенето. Други хора се нуждаят от малко повече любов и ходят на болнични няколко пъти. Никога не се отказвайте от лечението. Винаги потърсете помощ и разберете разходите по -късно.
- Изчерпайте първо всички останали възможности. Рехабилитацията е трудна и скъпа и не е нещо, което трябва да влезете леко. Ако наистина нямате избор, това може да е най -доброто нещо.
- Разберете колко стационарни дни ще покрие вашата застрахователна компания.
Метод 3 от 3: Напускане постепенно
Стъпка 1. Задайте дата, когато искате да сте напълно без пот
Планирането му някъде между две седмици и един месец трябва да го направи достатъчно близо, за да не го изпуснете от поглед, но не толкова близо, че стесняването да изглежда невъзможно. Ако смятате, че това е наистина нереално, можете да си дадете няколко месеца, за да се откажете наистина. Ако гърнето наистина се е превърнало в основен елемент в живота ви, ще бъде трудно просто да се откажете от него след няколко седмици.
Стъпка 2. Създайте стеснителен план
Начертайте колко ще използвате между сега и датата на напускане. Опитайте се да го направите линеен процес - например на половината път между днешния ден и датата на напускане трябва да използвате наполовина толкова, колкото сте сега.
Поставете плана си в календар, отбелязвайки колко ще използвате за всеки ден и се придържайте към него. Поставете календара на място, където трябва да го разглеждате всеки ден, например до огледалото в банята или на хладилника
Стъпка 3. Разделете пота си предварително
Вместо да разчитате на себе си в момента, за да вземете само това, което е във вашия стесняващ се план, настройте порциите си предварително. По този начин не е нужно да мислите за това - просто вземете това, което сте си обещали. Точно както приемате лекарствата си.
Стъпка 4. Останете заети
Тъй като тенджерата ви се стеснява и губите по -малко време, намерете дейности, които да правите веднага след като пушите. Преминете направо от това към друго хоби или спорт, който ви харесва, така че да нямате време да забележите разликата. Въпреки че все още трябва да отделите време да останете сами и да се отпуснете, опитайте се да запазите деня си изпълнен с хобита, социални дейности, училищни занимания или нещо друго, което може да ви накара да се съсредоточите върху нещо различно от пушенето.
Погледнете графика си и се опитайте да го запълните с възможно най -много социални ангажименти и дейности, без да се чувствате претоварени
Стъпка 5. Останете мотивирани
Ако наистина искате да се откажете, тогава трябва да държите очите си над наградата. Припомнете си защо искате да се откажете, независимо дали става дума за подобряване на вашето здраве, мислене, социален живот или цялостната ви гледна точка към живота, и останете фокусирани върху тази цел като лазер. Запишете го и го залепете над бюрото си, дръжте индексната карта с мотивите си в джоба си или просто дръжте целите си на достъпно място, до което лесно можете да достигнете, когато губите пара.
Когато имате момент на слабост, помислете за всички неща, които можете да направите, след като спрете да пушите завинаги. Ще се чувствате по -активни, по -енергични и по -мотивирани да правите всички неща, които искате да правите
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Отказът от студена пуйка е най-ефективният.
- Състезателите с високи версии съхраняват THC във вашите мастни клетки, така че да започнете да бягате като ново хоби може да бъде изключително полезно.
- Запишете неща, които скоро ще можете да си позволите с резервните си пари, и продължете да ги четете.
- Трябва да искате да се откажете, преди да можете. Претеглете ползите от напускането спрямо ползите от консумацията; намерете нещо за трезвеността, което ви харесва, и го направете своя цел.
- Двадесет минути упражнения по време на периоди на интензивна абстиненция могат да облекчат симптомите.
- Ако приятелите ви пушат трева, не се мотайте с тях. Това ще попречи на приятелите ви да ви притискат да пушите отново.
- Помислете за любим човек и всеки път, когато има желание, го представете и му казвайте многократно, че ще го победите.
- Огледайте се в интернет за сайтове, съдържащи информация за употребата и зависимостта на канабиса. Четенето на опита на други хора може да ви даде представа как да се справите със зависимостта си.
- Помислете колко по -здравословно ще бъде вашето тяло, ум, мозък и останалите, след като се откажете.
- Програмата за тренировка е добра мотивираща, структурирана система, която да ви държи на път и да ви помогне да произвеждате ендоканабиноиди, които тялото ви е свикнало да получава от пушенето.
- Спете през повечето време в началните етапи, ако можете да се измъкнете.
- Разговаряйте за това, че искате да спрете с хората, които пушат, техните отговори могат да ви помогнат да успеете и да ви накарат да им покажете, че това може да се направи.
- Опитайте с автопредложение. Помислете многократно „Ще спра да пуша трева“. Вижте Как да използвате Autosuggestion.
- Напишете списък с неща, които искате да постигнете след отказването.
