Отказването от пушенето на студена пуйка е предизвикателство, което изисква значителна ангажираност и постоянство. Ако искате да се откажете от пушенето сами, тогава трябва да останете психически силни, да сте заети и активни и да реагирате по подходящ начин на всякакви рецидиви. Ако искате да знаете как да се откажете от пушенето на студена пуйка, просто следвайте тези стъпки.
Стъпки
Метод 1 от 3: Да останеш психически труден
Стъпка 1. Разберете плюсовете и минусите на отказването от студена пуйка
Да се откажете от студена пуйка означава да решите да се откажете напълно от пушенето без помощта на никотинова заместителна терапия или лекарства. Това изисква постоянство и независимост. Само 3-10% от хората са успели да се откажат от пушенето на студена пуйка поради драстичната промяна, която това прави в живота им. Преди да опитате да се откажете от студена пуйка, трябва да разберете предимствата и недостатъците на процеса.
-
Предимства:
- Ако трябва да се откажете, защото имате сериозен здравословен проблем в резултат на тютюнопушенето, отказването от студена пуйка ще бъде най -бързият начин да подобрите здравето си или да го предпазите от по -нататъшно влошаване. Освен това ще бъдете по -мотивирани да го направите сами, ако имате сериозен риск за здравето.
- Може да почувствате повече болка, но ще я почувствате за по -кратък период от време. Вместо да прекарвате месеци или дори година да се занимавате с лекарства и никотинова терапия и бавно да отбиете тялото си от никотина, ще успеете да преодолеете зависимостта си по -бързо, ако успеете.
-
Недостатъци:
- Може да изпитате интензивни и неприятни симптоми на отнемане, като депресия, безсъние, раздразнителност и тревожност.
- Имате по -малък шанс за успех, ако се откажете от студена пуйка, отколкото ако се опитате да използвате комбинация от други методи.
Стъпка 2. Направете план за игра
Изготвянето на план за игра ще ви помогне да бъдете по -твърди за решението си да се откажете и ще ви направи по -ангажирани с процеса. Трябва да изберете ден в календара си, за да започнете да се отказвате, и да отбелязвате всеки ден, че сте преминали успешно без да пушите. Изберете период от седмицата или месеца, който ще бъде най-свободен от стрес, в който е по-малко вероятно да се счупите и да искате цигара.
- Знайте тригерите си. Запишете тригерите, които ви водят до пушене, независимо дали пиете уиски, ходите на партита или дори слушате джаз. Решете как можете да ги избегнете.
- Постоянно си напомняйте защо искате да се откажете. След като започнете плана си, непрекъснато си повтаряйте, че искате да се откажете по здравословни причини, за семейството си и за приятелите си. Можете дори да си напишете мотивационна бележка и да я запазите в портфейла си.
- Не забравяйте, че първите няколко дни са най -трудните. Включете това в плана си за игра. Наградете себе си, че преживяхте първите няколко дни или първите седмици на отказване от студена пуйка.
- Водете дневник, в който записвате мислите и чувствата си през целия процес. Направете план да пишете в дневника поне веднъж на ден, така че да се чувствате по -в контакт с това как се чувстват умът и тялото ви.
Стъпка 3. Управлявайте стреса си
Ако управлявате стреса си, ще имате много по -малка вероятност да продължите да пушите. Може дори да използвате тютюнопушенето като механизъм за справяне със стреса, така че е важно да намерите други начини за справяне със стреса, така че да не се изкушавате да се повторите. Ето някои чудесни начини да управлявате стреса си, така че умът ви да се чувства здрав, докато се опитвате да се откажете:
- Отразявайте. Запишете всички фактори в живота си, които водят до стрес и разберете как можете да ги сведете до минимум. Ако можете да премахнете или намалите източниците на стрес, преди да започнете да се опитвате да се откажете, процесът ще бъде много по -лесен.
- Правете дейности, които ви успокояват. Опитайте медитация, йога, дълги разходки или слушане на успокояваща музика преди лягане.
- Почивайте си много. Ще се почувствате много по -способни да се справите със стресови ситуации, ако си лягате и се събуждате всеки ден по едно и също време и давате на тялото си достатъчно време за сън.
- Отворете на приятел за чувствата си. Ще се почувствате много по -спокойно, ако не се чувствате толкова сами в решението си да се откажете от пушенето.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Кое от изброените е предимство при отказване от студена пуйка?
Няма да имате тригери.
Определено не! Вашият метод за отказване не влияе на вашите тригери. Тригерите са неща, които ви карат да пушите, като например да пиете бира, да ходите на партита или дори да слушате джаз. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Имате по -голям шанс да се откажете успешно.
Не точно! Всъщност имате по -голям шанс да се откажете успешно, ако използвате комбинация от методи за отказване. Изберете друг отговор!
Няма да изпитате симптоми на отнемане.
Не! Прекратяването на студена пуйка означава, че симптомите на отнемане, включително депресия, безсъние, раздразнителност и тревожност, могат да бъдат по -интензивни и неприятни. Тези симптоми обаче ще отминат! Опитай пак…
Ще подобрите здравето си по -бързо.
Мда! Ако трябва да се откажете от пушенето, защото имате сериозен здравословен проблем, отказването от студена пуйка е най -бързият начин да подобрите здравето си или да го предпазите от по -нататъшно влошаване. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Водете натоварен и активен живот
Стъпка 1. Поддържайте тялото си активно
Ако искате да се откажете от тютюнопушенето, трябва да поддържате тялото си активно, за да имате по -малко време да мислите дали да се отдадете на копнеж. Поддържането на тялото ви активно може не само да ви накара да се почувствате по -здрави, но и ще ви помогне да замените режима си на пушене с други процедури. Ето какво да направите:
- Дръжте устата си активна. Пийте много вода, чай, сок или каквото и да е, за да поддържате ума си зает. Дъвчете дъвка или смучете мента, когато е необходимо.
- Дръжте ръцете си заети. Стиснете топка за облекчаване на стреса, драскайте, играйте с телефона си или намерете друг начин да държите ръцете си заети, за да не стигнете до цигара.
- Направете малко упражнения. Ако нямате рутинни упражнения, вземете едно. Тренировките само за 30 минути на ден могат да накарат тялото и ума ви да се чувстват по -годни и спокойни.
- Ходи на разходки. Това е чудесно нещо, което трябва да направите, особено когато имате копнеж.
Стъпка 2. Бъдете социално активни
Ако се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, не е моментът да се забиете сами в стаята си, или ще ви бъде много по -трудно да задържите ума си от поредната цигара. Вземете това като възможност да прекарате повече време с приятелите и семейството си и не само ще бъдете разсеяни от пушенето, но и ще бъдете по -щастливи.
- Приемете още покани. Вземете това като възможност да посетите повече събития, дори ако сте ги избягвали в миналото.
- Поканете приятел на кафе, разходка или питие. Превърнете познат или случаен приятел в по -близък приятел, като отделите време за чат. Опитайте се да ги поканите на дейност, която няма да доведе до един от вашите тригери.
- Когато излизате с приятели и семейство, отворете как се опитвате да се откажете. Това ще ви накара да се чувствате по -малко сами и по -подкрепени.
- Направете нещо забавно, което включва дейност. Отидете на час по йога с приятел, излезте да танцувате или поканете приятел на поход или на плаж, за да плувате.
- Намерете нови начини да бъдете социално активни, които не се въртят около пушенето. Например, присъединете се към клуб по фотография или туризъм.
Стъпка 3. Избягвайте изкушението
Това е задължително. След като разберете задействащите си точки, е важно да избягвате всякакви ситуации, които ще ви доведат до рецидив или които ще направят почти невъзможно да направите нещо друго, освен да мислите за пушенето. Ето как да го направите:
- Опитайте се да избягвате колкото е възможно повече излизане с други пушачи. Разбира се, ако един от най -добрите ви приятели е пушач, просто поговорете сериозно за това и се опитайте да сведете до минимум времето си около приятеля, когато той/тя пуши.
- Избягвайте местата, където сте купували цигари. Ако не можете да отидете до обичайния си магазин за хранителни стоки или да шофирате край магазина, където купувате цигарите си, без да искате да си купите кутия, избягвайте обичайния си маршрут и намерете нови магазини.
- Избягвайте ситуации, в които сте склонни да пушите. Ако винаги пушите, когато висите извън мола, отидете в определен ресторант или излезете в клубове, опитайте се да изрежете тези ситуации от рутината си.
Стъпка 4. Намерете ново хоби или интерес
Намирането на нова здравословна "зависимост", която да замени навика ви на пушене, може да ви помогне да пренасочите енергията си и да бъдете по -развълнувани от новата си рутина, вместо да се чувствате така, сякаш просто прекарвате дните си без да пушите. Ето някои страхотни хобита или интереси, които да упражнявате:
- Направете нещо с ръце. Опитайте да напишете кратка история или стихотворение, или вземете курс по грънчарство или изкуство.
- Опитайте да бягате. Ако си поставите за цел да пуснете 5K или дори 10K, ще бъдете толкова съсредоточени върху новия си план за обучение, че няма да имате време да мислите за пушенето през цялото време.
- Бъдете приключенски. Опитайте туризъм или планинско колоездене. Направете нещо напълно извън зоната си на комфорт, което ще ви откъсне от цигарите.
- Намерете нова любов към храната. Въпреки че не трябва да заменяте желанието си за цигари с апетит за храна, трябва да отделите време, за да оцените храната и може би дори да се научите да готвите. Забележете колко по -добър е вкусът на всичко сега, когато не пушите.
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Как можете да избегнете изкушението да пушите?
Опитайте се да не излизате с други пушачи.
Близо! Трябва да се опитате да сведете до минимум времето, което прекарвате с други пушачи, особено непосредствено след отказването им, така че да не се изкушавате да се присъедините към тях за пушене. Има обаче и други начини, по които можете да избегнете и изкушението да пушите. Изберете друг отговор!
Посетете нови магазини, а не старите места, където сте купували цигари.
Почти! Трябва да се опитате да избягвате местата, където сте купували цигари. Това може да означава поемане на нов маршрут до работа и намиране на нови хранителни стоки и магазини. Все пак има и други начини да избегнете изкушението да пушите. Познайте отново!
Избягвайте ситуации, които предизвикват желанието ви да пушите.
Частично си прав! Ако сте пушили в определен ресторант или конкретен бар, трябва да се опитате да избягвате тези места. Но имайте предвид, че има и други начини да избегнете изкушението да пушите. Опитай пак…
Говорете с приятелите си за вашата борба.
Не грешите, но има по -добър отговор! Когато излизате с приятели и семейство, отворете как се опитвате да се откажете. Помолете ги да ви помогнат с вашето пътуване, независимо дали не ви предлагат цигари или ви напомнят защо искате да се откажете. Но не забравяйте, че има и други начини да избегнете изкушението да пушите. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Всички от горепосочените.
Това е вярно! Можете да избегнете изкушението да пушите, като се опитате да не излизате с други пушачи, да посещавате нови магазини, да избягвате ситуации, които предизвикват желанието ви да пушите, и да говорите с приятелите си за вашите борби. Вземете това като възможност да прекарате повече време с приятелите и семейството си и да откриете нови интереси и хобита! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Реагиране по подходящ начин на рецидив
Стъпка 1. Помислете след рецидив
След като сте имали рецидив, независимо дали е било само изгаряне на една цигара на парти или пушене на цяла кутия през тежък ден, е време да седнете и да се запитате защо се е случило. Разбирането защо сте имали рецидив е ключът към предотвратяването на бъдещи рецидиви. Ето някои въпроси, които трябва да си зададете:
- Имахте ли рецидив, защото се чувствахте стресирани? Ако е така, трябва да помислите повече за това как да намалите стреса си или да избегнете особено стресови ситуации. Например, ако сте изпили цигара поради стресиращ работен ден, намерете начин да се справите с друг стресиращ работен ден, например да хапнете сладолед или да гледате любимия си филм след работа.
- Имали ли сте рецидив, защото сте били в ситуация, която ви е накарала да пушите? Ако сте пили цигара на партито на вашата приятелка Бет, защото свързвате нейните партита с приятен хладен дим на задната веранда, тогава трябва или да избягвате партитата й за известно време, или да се снабдите с дъвка, десерт или план за игра. побеждавайки жаждата.
- Какво чувствахте точно преди да се повторите? Признаването на тези чувства може да ви помогне да се борите с тях в бъдеще.
Стъпка 2. Възобновете рутината си
Това е важен момент. Това, че сте изпили една цигара или сте рецидивирали за един ден, не означава, че трябва да мислите, че сте провал и да се откажете напълно. Не използвайте рецидива като извинение да се върнете към пушенето. Това, че сте имали момент на слабост, не означава, че сте слаб човек и че нямате умения да се откажете.
- Просто направете това, което сте правили. Ако се опитвате да се откажете от известно време, тогава тялото ви ще жадува за цигари по -малко, отколкото обикновено, дори ако сте имали рецидив.
- Бъдете особено бдителни след рецидив. През седмицата след рецидива, опитайте се повече от всякога да останете заети и активни, да избягвате изкушенията и да управлявате стреса си.
Стъпка 3. Знайте кога да опитате други методи за отказване
Има причина само 3 -10% от хората да се откажат успешно от пушенето на студена пуйка. Трудно е. Ако се опитвате да се откажете от студена пуйка в продължение на месеци или дори години, но винаги рецидивирате или дори изпадате в дълги периоди, когато възобновите редовната си рутинна пушене, тогава студената пуйка може да не е най -добрият метод за вас. Ето някои други чудесни методи за изпробване:
- Поведенческа терапия. Поведенчески терапевт ще ви помогне да намерите задействанията си, да ви осигури подкрепа и може да ви помогне да решите най -добрия начин да се откажете.
- Никотинова заместителна терапия. Никотиновите пластири, дъвки, таблетки за смучене и спрейове са начини да дадете на тялото си никотин без тютюн. Това е добър начин да отучите тялото си от никотина, вместо да се откажете наведнъж.
- Лекарства. Посъветвайте се с Вашия лекар относно рецепта за лекарство, което ще Ви помогне да се откажете от тютюнопушенето.
- Комбинирани лечения. Поведенческата терапия, заместващата терапия или приемането на лекарства и обилната подкрепа от приятели и семейство могат да бъдат най -добрият начин да се гарантира, че наистина ще се откажете завинаги от тютюнопушенето.
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Какво трябва да направите, ако получите рецидив?
Започнете да пушите отново.
Определено не! Ако имате рецидив, простете на себе си и продължете напред. Отказването от тютюнопушенето е трудно и може да изпитате известно хълцане. Опитай пак…
Продължете с плана си да спрете да пушите.
Абсолютно! Продължавайте да следвате плана си да се откажете от тютюнопушенето дори при рецидив. Приемете, че сте имали труден ден, след това се върнете на правилния път! Прочетете за друг въпрос от викторина.
Започнете отново отначало.
Не е задължително! Не е нужно да започнете отново отначало, ако рецидивирате. Ако се опитвате да се откажете от известно време, тогава тялото ви ще жадува за цигари по -малко, отколкото обикновено, дори ако сте имали рецидив. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Слънчогледовите семки са идеята за глад, от който изглежда не можете да се отървете. Вземете торба с любимия си вкус или опитайте другите и ги изяжте, когато наистина почувствате желание да пушите. Наистина работи.
- Освежете и почистете дома си и всички зони за пушене. Отървете се от пепелниците и всички помощни средства за пушене.
- Напишете пет причини да не пушите и ги залепете на гърба на мобилния си/домашния телефон.
- Изхвърлете всичко, свързано с тютюнопушенето, включително, но не само; пепелници, запалки и кутии цигари.
- Избягвайте да общувате с приятели, които пушат.
- Приятелите са най -добрата помощ при справяне със сериозни проблеми като този.
- Ако не можете да се откажете от студената пуйка, опитайте да я намалите. Вместо да купувате кашони, купете опаковки и се опитайте да се ограничите до няколко на ден.
- Опитайте да използвате дъвка Nicorette. Той съдържа малко количество никотин, който помага да се успокои желанието.
