Бастуните са наистина полезни за поддържане на баланса и разпределяне на повече от телесното тегло към ръцете ви. Можете да използвате пръчки, ако имате ранен крак или за туризъм. Какъвто и вид ходеща пръчка да използвате, уверете се, че сте я настроили на правилната дължина, така че да можете да ходите удобно.
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на бастун с ранен крак
Стъпка 1. Попитайте лекар дали тоягата е подходяща за вашата конкретна травма
Ако имате ранено бедро, коляно или крак, Вашият лекар може да Ви препоръча да използвате бастун (бастун). Понякога лекарите ще препоръчат други помощни средства, като например проходилки или патерици. Ако получите рецепта за бастун от Вашия лекар, обикновено можете да получите разходите, покрити от здравното осигуряване, въпреки че ще трябва да си вземете бастуна сами.
- Изборът на помощно устройство зависи от вашето нараняване, сила, фитнес и ниво на баланс.
- Medicare покрива бастуните, ако и Вашият лекар, и доставчикът на бастун са записани в Medicare.
Стъпка 2. Настройте бастуна или тоягата си така, че да стигне до китката ви
Застанете изправени и оставете ръцете си да паднат отстрани. Регулирайте височината на бастуна така, че да достига до китката ви, или накарайте някой друг да го регулира вместо вас. Когато бастунът стигне до китката ви, няма да се налага да се прегърбвате, за да го използвате, но той също трябва да е достатъчно нисък, за да можете да го натоварите.
- Изборът на правилната височина ще ви помогне да свалите натиска от раменете и китките.
- Физиотерапевт може да ви помогне да настроите бастуна на правилната височина.
Стъпка 3. Дръжте тоягата си в противоположната ръка като ранения си крак
Много хора смятат, че бастунът трябва да върви от същата страна с нараняването ви, но всъщност работи много по -добре, когато го държите на противоположната страна. Ако левият ви крак е ранен, трябва да държите бастуна в дясната си ръка, докато ако десният ви е ранен, трябва да го държите в лявата си ръка.
Това ще измести по -голяма част от телесното ви тегло към по -силната страна на тялото
Стъпка 4. Преместете тоягата едновременно с ранения си крак
Докато пристъпвате напред с ранения си крак, поставете бастуна си пред себе си. Не е задължително да е пред вас, но трябва да е повече от 2 инча (5,1 см) пред вас. Направете малка крачка с ранения си крак и бастун и след това пристъпете напред с добрия си крак.
- По този начин вашата тояга и раненият крак ще споделят товара.
- Може да отнеме известно време, за да свикнете да движите бастуна и крака си едновременно, но с практиката ще стане по -лесно.
Стъпка 5. Изкачете първо стълбите с добрия си крак
Уверете се, че вашата тояга е в противоположната ръка като ранения ви крак, както винаги. Дръжте се за парапет с другата ръка, ако е възможно. Пристъпете с добрия си крак, а след това с ранения си крак и бастуна.
Не забравяйте да преместите ранения си крак и бастун едновременно
Стъпка 6. Спуснете се по стълбите, започвайки от бастуна
Поставете бастуна си на стъпалото под себе си. След това слезте с наранения си крак. Слезте на същата стъпка с добрия си крак. Ако има парапет, можете да го задържите за допълнителна поддръжка.
Вземете стълбите бавно, за да не паднете
Стъпка 7. Премахнете опасностите от пътуване от дома си
Ако използвате тояга из къщата, уверете се, че стълбите са чисти и мебелите са подредени така, че да можете лесно да се движите. Преместете (или помолете някой да премести) електрически кабели, хвърлете килими и кутии, така че бастунът ви да не се хване за тях.
Може също да искате да поставите ръкохватка под душа и да използвате гумена подложка, така че по -малко вероятно е да се подхлъзнете
Метод 2 от 2: Пешеходен туризъм с тояга
Стъпка 1. Решете дали искате да използвате една или две пръчки
Повечето хора предпочитат да се разхождат с две бастуни или пешеходни пръчки, за да балансират по -лесно. Въпреки това, единичната пръчка може да бъде полезна за по -нежен терен, където не се притеснявате толкова за баланса.
Ако все пак решите да използвате само една бастуна, може да искате да си сменяте ръцете от време на време
Стъпка 2. Вземете бастун, който се издига от 15 до 20 см над лакътя
Въпреки че височината на тоягата е лично предпочитание, много хора обичат да използват пръчка, която се издига на около 6 до 8 инча (15 до 20 см) по -високо от лакътя, така че да могат да захванат пръчката отдолу. Ако правите своя собствена, подстрижете я до подходящата дължина. Ако купувате бастун, дръжте го в ръката си и проверете дали височината е подходяща.
Винаги можете да отрежете дървена тояга повече, така че се стремете тя да е малко прекалено дълга, ако не сте сигурни
Стъпка 3. Дръжте лакътя си под прав ъгъл и хванете тоягата си с ръка
Ако установите, че предпочитате да държите пръчката малко по -високо или малко по -ниско от прав ъгъл, това също е добре. Можете да държите тоягата в която и да е ръка, въпреки че много хора предпочитат да използват доминиращата си ръка.
Ако използвате туристически прът с контур, поставете ръката си през цикъла отдолу и след това задръжте дръжката
Стъпка 4. Преместете тоягата си едновременно с противоположния крак
Това ще позволи на ръцете ви да се люлеят в естествен ритъм на ходене и ще ви помогне да разпределите равномерно теглото си. Например, ако държите тоягата в дясната си ръка, трябва да я преместите напред едновременно, докато пристъпвате напред с левия крак.
Този начин на движение трябва да се чувства по -естествено от това да движите крака и ръката по една и съща страна на тялото едновременно
Стъпка 5. Опрете тоягата към коритото на потока за пресичане на потока
Когато вървите по скали през потока, засадете тоягата така, че да докосне дъното на потока. Ако случайно стъпите на хлабав или хлъзгав камък, здраво поставената тояга ще ви помогне да запазите равновесие.
Можете също да използвате пръчката, за да тествате дълбочината на водата
Съвети
- Уверете се, че гуменият връх на бастуна е в добро състояние. Ако падне, бастунът ви ще се плъзне по -лесно.
- Ако все още не се чувствате стабилно на краката си, докато използвате бастун, помислете за физиотерапия.
- Можете също така да използвате своите туристически палки, за да поставите брезент.
