Стресовите фрактури са малки пукнатини в костта, които са причинени от многократно натоварване или прилагане на по -голямо количество сила, отколкото костите обикновено носят. Това е фрактура, предизвикана от умора, която обикновено се случва в области, носещи тежест, като крака и стъпалото. Всъщност половината от всички стрес фрактури се случват в долната половина на крака. Ако сте установили, че имате болка поради стрес фрактура, можете да предприемете стъпки за облекчаване на болката.
Стъпки
Метод 1 от 2: Облекчаване на болката у дома
Стъпка 1. Спрете дейността, причиняваща фрактурата
Ако все още не сте го направили, трябва да спрете да извършвате дейността, която е причинила фрактурата на стреса. Трябва да имате представа какво го е причинило, тъй като вероятно е започнало да боли, докато го правите.
Стресовите фрактури са причинени от извършването на едно и също нещо отново и отново. Ето защо не трябва да извършвате тази конкретна дейност в момента. Например, може да се наложи да спрете да бягате за известно време, за да помогнете на крака си да се излекува
Стъпка 2. Бавно
Трябва да почивате всяка кост, която сте счупили. Това означава да си починете от всички редовни дейности за този крайник, а не само от дейността, която е причинила фрактурата.
Вашият лекар ще Ви каже кога можете отново да натоварите крака си, ако фрактурата е в крака или крака
Стъпка 3. Използвайте кота
Повишение означава поставянето на увредената зона над сърцето ви. Най -малкото трябва да е на земята, ако това е кракът или стъпалото ви. Повишаването спомага за намаляване на болката и подуването.
Опитайте да подпрете крайника с възглавница
Стъпка 4. Използвайте лед
Ако не сте в гипс, което е вероятно, може да се наложи да ледите увредената зона за първите ден или два. Можете да нанасяте лед до четири пъти на ден, но внимавайте да не го нанасяте върху гола кожа. Винаги имайте кърпа или кърпа между кожата си и пакета с лед. С разрешение на Вашия лекар можете да свалите ботуша си, за да приложите лед върху зоната, ако имате такава.
Не прилагайте лед повече от 20 минути наведнъж
Стъпка 5. Вземете лекарства за болка без рецепта
Можете да приемате ацетаминофен (Tylenol) или НСПВС като ибупрофен (Advil, Motrin) или напроксен (Aleve) за болка. Изборът зависи от вас, въпреки че и двете имат предимства и недостатъци.
- НСПВС са противовъзпалителни, което означава, че могат да помогнат за намаляване на подуването, което може да помогне при нараняване като фрактура. От друга страна, други проучвания показват, че НСПВС може да не са толкова добри, когато се опитвате да излекувате кост поради техните свойства за разреждане на кръвта, така че може да е по -добре да вземете ацетаминофен. Американската асоциация на семейните лекари препоръчва ацетаминофен.
- Не давайте аспирин на деца. Ако имате сърдечно заболяване, високо кръвно налягане, бъбречно заболяване или сте имали стомашна язва или кървене, говорете с Вашия лекар, преди да използвате тези лекарства.
Стъпка 6. Увеличете бавно активността
След като започнете отново да сте активни, вървете бавно. Важно е да не започвате отново дейността, която е причинила фрактурата веднага, тъй като можете да се нараните отново, причинявайки повече болка.
Отначало е най -добре да изберете дейности, които не натоварват нараняванията ви, като плуване или водно ходене
Стъпка 7. Разтегнете и укрепете мускулите си
Мускулите ви поддържат костта ви, така че те трябва да бъдат достатъчно силни, за да осигурят тази подкрепа. Докато лекувате, трябва да изпълнявате разтягания, за да удължите зоната. Ако не сте сигурни как да започнете, консултирайте се с физиотерапевт, за да научите с какви упражнения да започнете. Най -добре е да започнете бавно. Също така се съсредоточете върху упражнения за силова тренировка, като вдигане на тежести, за укрепване на мускулите в тази област. Отново е важно да започнете бавно, като започнете с по -малки тежести и напредвате нагоре.
В допълнение към силовите тренировки, стречингът и аеробните упражнения могат да помогнат на мускулите да се приспособят към стресова дейност
Стъпка 8. Опитайте ортопедия
Някои ортопедични средства могат да помогнат за намаляване на стреса на крака ви. Например, можете да опитате вложки за обувките си, предназначени да свалят част от удара от крака ви, докато стъпвате.
Метод 2 от 2: Получаване на професионално лечение
Стъпка 1. Посетете лекар
Ако подозирате, че имате стрес фрактура, посещението на лекар е задължително за облекчаване на болката. Лекарят може да прецени дали имате фрактура или навяхване и да ви помогне да разберете по -добре как да го лекувате.
В някои случаи може да се наложи операция
Стъпка 2. Очаквайте тестове за изображения
Ако имате анамнеза за стрес фрактури, лекарят може да диагностицира състоянието ви без образни тестове. Въпреки това, ако идвате за първи път за този вид нараняване, Вашият лекар ще иска да проведе образни тестове, за да провери дали действително е счупен.
- Един вид тест за образна диагностика, който може да сте направили, е рентгенова снимка, при която Вашият лекар използва радиация, за да създаде изображение на костите Ви. Този тип тестове обаче не винаги показват стресови фрактури веднага.
- Вашият лекар може да премине към костно сканиране или ЯМР. С сканиране на костите тя първо ще инжектира в кръвта ви вещество, известно като индикатор. Това вещество е радиоактивно и помага на лекаря да види фрактурата при сканиране на костта. Понякога обаче други наранявания изглеждат същите като фрактура при този вид сканиране.
- С ЯМР магнитите се използват за създаване на изображение на костта ви. С това сканиране няма да бъдете изложени на никакъв вид радиация и обикновено създава добър образ на нараняването.
Стъпка 3. Попитайте за подкрепа на крайниците
Понякога можете да се измъкнете, без да носите гипс, шина или ботуши за ходене със стрес фрактура. Независимо от това, поддържането на счупената кост може да помогне за облекчаване на болката.
Понякога вместо летящ гипс, Вашият лекар може да Ви каже, че сте с обувка или сандал с твърда подметка. На рамото може да носите слинг
Стъпка 4. Говорете за патерици
Може да се нуждаете от патерици, тъй като те напълно свалят тежестта от крака ви. Не натоварването на крака може да намали болката. Вашият лекар ще може да Ви каже дали те са добро решение за Вас.
Стъпка 5. Попитайте за рецепта
Ако болката Ви е силна, Вашият лекар може да Ви напише рецепта за обезболяващи. Тя обаче може да поиска да разчитате на лекарства без рецепта.
