Експертите казват, че фрактурите при стрес обикновено засягат костите, носещи тежест, и най-често се причиняват от нараняване, прекомерна употреба или повтарящи се движения. Стресовите фрактури са малки пукнатини в костта ви, които обикновено отнемат време за заздравяване. Изследванията показват, че стрес фрактурите обикновено се лекуват у дома с почивка и лед, но може да се наложи да използвате и патерици или ботуш за ходене. Ако подозирате, че имате стрес фрактура, говорете с Вашия лекар, за да Ви помогне да започнете пътя си към възстановяване.
Стъпки
Метод 1 от 2: Лечение на стрес фрактура
Стъпка 1. Насрочете среща с Вашия лекар
Ако подозирате, че имате стрес фрактура, ще искате да посетите с Вашия лекар. Вашият лекар ще може да потвърди фрактурата, къде се намира и как най -добре да се лекува. Преди да отидете на срещата си, обърнете внимание на следното:
- Всяка болка в област, която се увеличава с активност.
- Където се намира болката.
- Колко силна е болката.
- Ако почивката прави болката в тази област отшумява.
Стъпка 2. Елате подготвени за въпросите на Вашия лекар
Вашият лекар ще Ви зададе няколко въпроса, за да научи повече за Вашата възможна фрактура. Знанието какво да очаквате може да ви помогне да отговорите възможно най -ясно, което ще позволи на Вашия лекар да лекува най -добре фрактурата ви.
- Трябва да знаете, когато за първи път забележите симптоми.
- Може да бъдете попитани за всякакви дейности или спортове, които играете или в които участвате. Уведомете Вашия лекар за всяко увеличаване на тези дейности.
- Вашият лекар може да Ви попита за всички предишни счупени кости или наранявания на тази област.
- Изгответе списък с всички лекарства, които приемате в момента.
- Бъдете готови да информирате Вашия лекар за всички други здравословни проблеми или състояния, които имате.
Стъпка 3. Знайте какви изследвания може да направи Вашият лекар
Тъй като фрактурите на стрес са по -малки от острите фрактури, Вашият лекар ще трябва да извърши специализирани тестове, за да открие фрактурата на стреса. Освен общия физически преглед, Вашият лекар може да поиска да извърши следните техники на изследване:
- Може да се назначат рентгенови лъчи, ако Вашият лекар смята, че може да разкрие фрактурата на стреса. Тъй като фрактурите на стрес често са малки, те може да не се появят на рентгенова снимка чак седмици след нараняването.
- Сканирането на костите може да се използва за локализиране на зоната на нараняване. Тези сканирания използват радиоактивен материал, който се въвежда в тялото чрез интравенозна инжекция. Радиоактивният материал е силно видим по време на сканирането и показва коя част от костта е наранена.
- ЯМР използва магнитни полета и радиовълни, за да получи ясен образ както на костите, така и на меките тъкани. Този метод също е в състояние да открие нараняването много по -рано от другите, обикновено в рамките на първата седмица.
Стъпка 4. Погрижете се за фрактурата си у дома
Има няколко стъпки, които можете да предприемете у дома, за да помогнете на стресовата си фрактура да заздравее по -бързо. Това трябва да се използва заедно с инструкциите, които Вашият лекар е дал.
- Опитайте се да поддържате засегнатата област повдигната. Това ще помогне за намаляване на подуването, възпалението и болката.
- Ако подуването е продължително, можете също да опитате да приложите лед върху зоната.
- Опитайте се да не използвате зоната с фрактурата. Ако фрактурата ви е в част от тялото, която често използвате, като крак или ръка, опитайте се да я избягвате повече от необходимото.
- Ако фрактурата ви се намира в костта на стъпалото или крака, Вашият лекар може да Ви предпише патерици.
Стъпка 5. Използвайте обезболяващи, ако е необходимо
Има много различни видове лекарства за намаляване на болката. Те обаче се различават по сила и странични ефекти, така че ще трябва да намерите този, който работи най -добре за вашето ниво на болка. Помолете Вашия лекар да Ви помогне да направите най -добрия избор.
- Лекарствата за болка без рецепта могат да помогнат при широк спектър от видове болка. Те включват ацетаминофен, НСПВС, аспирин, напроксен и ибупрофен.
- Има известни противоречия относно употребата на НСПВС. Въпреки че могат да намалят болката, те също могат да забавят заздравяването.
- Ако болката ви не се овладява с лекарства без рецепта, помолете Вашия лекар за по -силна рецепта.
Стъпка 6. Използвайте метода на лечение R. I. C. E
ОРИЗ. означава покой, лед, компресия и кота. Използвайки всяка стъпка в R. I. C. E. методът може да помогне за намаляване на болката и подуването в областта, засегната от фрактурата на стреса. ОРИЗ. се използва през първите два дни от претърпяване на нараняването.
- Почивайте ранената зона колкото можете. Пазете тежестта от нараняването, за да предотвратите по -нататъшно увреждане или по -бавна скорост на заздравяване. Ако нараняването е достатъчно сериозно, може да се нуждаете от патерици или гипс.
- Нанесете лед върху увредената зона. Никога не прилагайте лед директно върху кожата, винаги го увивайте в кърпа. Нанесете леда за до двадесет минути и след това го отстранете. Прилагането на лед твърде дълго може да причини измръзване или нараняване.
- Компресията ще помогне за предотвратяване на подуване в увредената област. Има някои превръзки и специални ленти, които могат да се използват за компресиране. Не ги прилагайте твърде плътно, тъй като това ще доведе до прекъсване на кръвообращението.
- Издигането е последният метод, който помага за намаляване на отока в увредената област. Ако можете, повдигнете засегнатата област над сърцето. Това позволява на кръвта да се връща по -лесно в сърцето и поддържа кръвообращението.
Стъпка 7. Върнете се при Вашия лекар
След първоначалното Ви посещение ще трябва да се върнете при Вашия лекар за преглед, за да определите доколко фрактурата Ви се лекува. Дори и да започне да се чувства по -добре, все пак трябва да посетите, за да сте сигурни, че всичко е зараснало правилно.
- Говорете с Вашия лекар за това как фрактурата Ви се лекува.
- Попитайте Вашия лекар кога можете да спрете да използвате всичко, което може да са Ви предписали, като патерици или лекарства.
- Вашият лекар трябва да може да Ви каже кога можете да възобновите нормалните дейности.
- Обадете се на Вашия лекар по -рано, ако забележите увеличаване на болката.
Метод 2 от 2: Разбиране и предотвратяване на стрес фрактури
Стъпка 1. Научете симптомите на стрес фрактура
Стресовите фрактури не винаги са толкова очевидни, колкото острите фрактури. Стресовата фрактура вероятно няма да има външни симптоми, като кървене, синини или обезобразяване. Стресовата фрактура обаче има следните симптоми, които могат да ви помогнат да определите дали имате такава:
- Повечето стрес фрактури се появяват при спортисти или хора, започващи нова програма за упражнения. Най -често засегнатите области на тялото са стъпалото и подбедрицата.
- Болката и нежността в областта ще бъдат основният идентификатор на фрактура на стрес.
- Много стресови фрактури няма да бъдат забележими в началото им.
- Ако забележите болка по време на активност, на голяма площ, където подозирате фрактурата, това може да е фрактура на стрес. Тази болка трябва да изчезне, когато спрете дейността, която я е причинила.
- Ако не се лекува, болката ще се усили и ще стане постоянна. Болката също ще стане по -локализирана на мястото на фрактурата.
Стъпка 2. Намалете риска от стрес фрактури
Има няколко избора на начин на живот, които можете да направите, за да намалите шансовете за поддържане на стресова фрактура. Опитайте да приложите някои от следните практики в живота си:
- Ако започвате нов режим на упражнения или увеличавате съществуващ, направете промените бавно. Не прекалявайте и не претоварвайте тялото си, докато работите за постигане на спортните си цели.
- Опитайте да смесите тренировките си. Обучението на един вид действие или част от тялото ще увеличи шансовете за настъпване на стрес фрактура. Смесвайки упражнения с ниско въздействие в рутината си, вие позволявате на стресовите зони да се лекуват правилно.
- Уверете се, че получавате достатъчно калций в диетата си, за да помогнете за изграждането на здрави и здрави кости.
- Проверете дали обувките ви помагат, вместо да нараняват краката ви. Повечето стрес фрактури се появяват в стъпалото и подходящите обувки, които поддържат и прилепват към стъпалото, могат да помогнат за предотвратяването им.
Стъпка 3. Облекчете новите съчетания
Ако спортувате или участвате в някаква друга физическа активност и сте се възстановили от стресова фрактура, ще искате да върнете бавно до нормалното си ниво на интензивност. Прекалено бързото навлизане може да доведе до повторно нараняване на зоната и изчакване за пореден път, докато се излекува.
- Плуването и колоезденето са добри упражнения с ниско въздействие, които трябва да опитате, докато лекувате.
- Обърнете внимание на всякакви дейности, които имат силно въздействие, като бягане. Започнете лесно и бавно добавете повече интензивност и време към упражнението.
- Наблюдавайте района, докато увеличавате активността. Ако забележите, че болката или дискомфортът се връщат, починете зоната и намалете интензивността.
