Почивка в леглото е необходима, ако наскоро сте счупили кост, претърпели травма на главата, претърпели операция или ако се възстановявате от изкълчване на гърба. Почивката в леглото не винаги е полезна, така че ще трябва да знаете как да я направите по начин, който не причинява допълнителни усложнения. Управлението на болката и здравословното хранене са от ключово значение, за да се чувствате комфортно и да излекувате нараняванията си. Правенето на упражнения за обхват на движение (ROM) (ако Вашият лекар одобрява) и поддържането на умствена острота ще Ви помогне да се справите с физическите и психологическите ефекти на почивката в леглото. Без значение колко дълго ще бъдете в легло, колкото по -добро е вашето физическо и психическо здраве, толкова по -лесно ще бъде възстановяването ви!
Стъпки
Метод 1 от 5: Управление на болката
Стъпка 1. Ледете нараняването си за 15 до 20 минути на всеки 1 или 2 часа през първите 2 дни
Ледената контузия ще помогне за намаляване на подуването и болката, които може да изпитвате в резултат на нараняването си. Ако нараняването ви не е под гипс, ледете го за 15 до 20 минути на всеки 1 или 2 часа. Използвайте пакет с лед или поставете натрошен лед в найлонов плик и го увийте в тънка кърпа.
- Следвайте конкретните инструкции на Вашия лекар за това кога и как да ледите нараняването си.
- Ледената контузия е най -ефективна през първите 2 дни от възстановяването.
Стъпка 2. Нанесете топлина върху засегнатата област за 15 минути наведнъж след първите 48 часа
Топлинната терапия ще увеличи притока на кръв към зоната, лекувайки мускулни спазми и облекчавайки болката. Нанесете нагревателна подложка или топлинен компрес върху засегнатата област (например, ако сте счупили рамото си, поставете нагревателната подложка върху рамото). Правете 3 или 4 15-минутни приложения всеки ден според нуждите и според указанията на Вашия лекар.
Избягвайте прилагането на топлина в рамките на 48 часа след нараняване, защото това може да увеличи възпалението
Стъпка 3. Преместете се на всеки 2 часа, за да предотвратите рани под налягане
Раните под налягане се причиняват от твърде дълго лежане в същото положение. Най -вероятно те ще се появят на глезените, гърба, лактите, петите и бедрата, защото тези места са там, където костите ви са най -близо до кожата ви. Променете позицията си на всеки 2 часа, ако можете, или накарайте някой като приятел, член на семейството, медицинска сестра или друг медицински специалист да ви помогне.
- Първите предупредителни признаци на рани под налягане включват зачервяване, подуване и топла кожа в зоната.
- Обадете се на Вашия лекар, ако развиете рани под налягане и те не изчезват в рамките на 2 до 3 дни след преместване на теглото Ви от зоната, тъй като може да имате висок риск от инфекция. Отстранете натиска от засегнатата зона възможно най -скоро.
- Раните под налягане на опашната кост се появяват най -често, ако останете да лежите по гръб за продължителни периоди от време.
Стъпка 4. Вземете всички предписани лекарства според указанията
Ако приемате болкоуспокояващи за нараняване, вземете ги според указанията заедно с всички други витамини или добавки, предписани от Вашия лекар. Ако приемате лекарства без рецепта като ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil), следвайте инструкциите на етикета и обърнете внимание на всички лекарствени взаимодействия.
- Избягвайте приема на лекарства на празен стомах, за да предотвратите гадене.
- Ако някога сте имали чернодробна цироза, говорете с Вашия лекар за намиране на алтернатива на ацетаминофен.
- Дръжте лекарствата си на странична маса наблизо за лесен достъп.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар какви пози за сън са най -подходящи за Вашето нараняване
Намирането на удобна позиция за сън може да бъде трудно, когато сте ранени, затова попитайте Вашия лекар за безболезнени пози за сън, които ще стимулират притока на кръв и заздравяване за Вашето конкретно нараняване. Например, може да се наложи да поддържате счупен крак или ръка повдигнати, докато спите, за да поддържате добра циркулация.
- Ако предпочитате да спите по гръб за леко натоварване на гърба, поставете възглавница под коленете си, за да облекчите натиска върху долната част на гърба. Можете също да навиете кърпа и да я поставите под малката част на гърба си, за да поддържате естествената извивка на долния гръбнак.
- Ако трябва да спите по гръб, за да избегнете болка, поставете възглавници от двете си страни, за да предотвратите преобръщане на едната си страна.
- Ако Вашият лекар каже, че е добре да спите настрани, поставете твърда възглавница между коленете си, за да поддържате гръбнака и бедрата си в една линия с раменете.
Метод 2 от 5: Хранене на здравословна диета
Стъпка 1. Пийте половината от теглото си в унции всеки ден, за да се излекувате по -бързо
Правилната хидратация е от ключово значение за излекуването след нараняване, защото ако сте дехидратирани, тялото ви ще прехвърля вода от кожата и мускулите ви, за да защити органите ви. Пиенето на достатъчно вода ще помогне на мускулите и ставите ви да се възстановят по -бързо и ще поддържа храносмилателната ви система да се движи.
- Например, ако тежите 64 килограма, пийте 70 течни унции (2, 100 мл) вода всеки ден.
- Изберете вода, билкови чайове, кафе без кафе и сок и избягвайте да пиете алкохол, кафе, енергийни напитки и други напитки, които могат да ви дехидратират.
Стъпка 2. Яжте 1 000 mg калций и 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) витамин D на ден
Поради бездействие тялото ви спира да изгражда нови кости, когато сте на легло, но клетките ви продължават да разграждат костите. Дългосрочната почивка на легло може да доведе до загуба на костна плътност, увеличавайки риска от фрактури в бъдеще. Стремете се да получавате поне 400 до 800 IU (или 10 до 20 микрограма) витамин D на ден от храната или, ако Вашият лекар одобри, калциева добавка. За калций се стремете да получавате поне 1 000 mg на ден.
- Мляко, сирене, кисело мляко, листни зеленчуци (колбаси, спанак, зеле), бамя, соя, бял боб, сардини, сьомга и обогатени с калций продукти (портокалов сок, ядково мляко, зърнени храни и овес) са чудесни източници на калций.
- Източниците на витамин D включват мазна риба (скумрия, сьомга, риба тон), говежди черен дроб, сирене, жълтъци и подсилени храни (млечни продукти, портокалов сок, ядково мляко и зърнени храни).
Стъпка 3. Предотвратете запека, като ядете поне 25 грама (0,88 унции) фибри на ден
Неактивността може да забави храносмилателната ви система, което води до запек. Яжте богати на фибри плодове (като малини, круши, ябълки и банани) и зеленчуци (като зелен грах, броколи, ряпа и брюкселско зеле), за да останете редовни.
- Попитайте Вашия лекар за приемането на омекотители на изпражненията, ако все пак имате запек.
- Пълнозърнест хляб и тестени изделия, ечемик, трици от трици, киноа, овесени ядки и кафяв ориз са богати на фибри въглехидрати, на които да почивате.
- Разделеният грах, леща, черен боб, семена от чиа и бадеми също са добър избор.
- Твърде много фибри могат да причинят запек, така че не надвишавайте 70 грама на ден.
Стъпка 4. Ограничете приема на натрий до по -малко от 1 500 mg на ден
Твърде много натрий може да накара тялото ви да отдели калций в урината, което може да доведе до намаляване на костната плътност. Избягвайте да осолявате ястията си и проверявайте етикетите на храните, за да сте сигурни, че не приемате повече от 1500 mg на ден.
- Внимавайте за скрития натрий в замразени ястия, деликатеси, закуски, подправки, консерви, зърнени храни и хляб.
- Една ¾ чаена лъжичка (4 грама) порция сол съдържа приблизително 1, 600 mg натрий.
Стъпка 5. Поддържайте мускулната маса, като ядете най -малко 46 до 56 грама (1.6 до 2.0 унции) протеин всеки ден
Протеинът помага да се възстановят мускулите и да се поддържа тяхната маса, когато не можете да тренирате. Храните с много протеини включват червено месо, домашни птици, морски дарове, яйца и ядки. За да намерите дневния препоръчителен прием на протеини, умножете теглото си с 0,36 и променете килограмите на грамове.
- Например, ако тежите 160 килограма, яжте поне 57,6 грама (2 унции) протеин на ден.
- Препоръчителното дневно количество е 46 грама (1,6 унции) на ден за жени и 56 грама (2 унции) на ден за мъже.
- Вегетарианските и вегетарианските източници на протеини включват тофу, темпе, сейтан, боб, бобови растения и протеин на растителна основа са чудесни възможности.
Метод 3 от 5: Предотвратяване на усложнения
Стъпка 1. Избягвайте почивка в леглото за повече от 1 до 3 дни или както е предписано
Твърде много почивка в леглото няма да ви помогне да се излекувате по -бързо и може да доведе до влошаване на мускулите, слабост в гърдите и други усложнения. Ако се възстановявате от травма на главата, операция или сериозно нараняване, говорете с Вашия лекар за това колко почивка в леглото трябва да получавате и следвайте внимателно инструкциите им. Стремете се да започнете да се движите и да се разтягате след 24 часа почивка в леглото, ако лекарят ви го позволява.
- За всеки ден почивка в леглото губите около 1% от мускулната си сила-когато става въпрос за леки наранявания, по-малкото е повече.
- Ако почивате в леглото за лечение на навяхване на гърба или незначителна болка, не го правете повече от 1 или 2 дни, защото бездействието може да забави възстановяването ви, да втвърди мускулите ви и да увеличи болката.
- Единствените ситуации, в които е необходима почивка на легло, са, ако имате сериозна фрактура на гърба и очаквате операция или ако се възстановявате от операцията. Ако случаят е такъв, Вашият лекар вероятно ще препоръча почивка на легло до операцията или през първите 1 до 3 дни след операцията.
- Ако имате счупен крак, Вашият лекар може да Ви предложи почивка на легло на непълно работно време (при която ставате и се движите всеки ден с патерици или помощник).
Стъпка 2. Правете упражнение за дишане и кашлица на всеки 1 до 2 часа за здравето на белите дробове
Почивката в леглото може да отслаби белите дробове и в тежки случаи да доведе до запушване. Поемете 3 до 5 дълбоки вдишвания и след това кашлете, за да се отървете от храчките и да предотвратите отслабването на гръдните мускули в резултат на почивка в леглото. Правете това на всеки 1 или 2 часа.
Лежането в леглото може да отслаби диафрагмата ви, затова е важно да правите дълбоки дихателни упражнения, за да поддържате гърдите и белите дробове здрави
Стъпка 3. Ставайте, за да използвате тоалетната на всеки 1 или 2 часа
Ако трябва да пикаеш, не го дръж! Задържането на урината може да доведе до инфекции на пикочните пътища, камъни в бъбреците и задържане на урина (непълно изпразване на пикочния мехур). Стремете се да използвате банята поне на всеки 1 до 2 часа.
Полагането на прекалено много може да доведе до разтягане на пикочния мехур, намаляване на налягането и да ви накара да уринирате по-рядко-така че дори и да не се налага да ходите, опитайте все пак
Метод 4 от 5: Правене на ROM упражнения
Стъпка 1. Правете 5 помпи за глезена веднъж дневно, за да разтегнете подбедриците
Свийте глезените си така, че пръстите на краката да са заострени и задръжте това положение за 1 секунда. След това огънете глезените си в обратна посока, така че пръстите на краката ви да са огънати към вас и да ги задържат за 1 секунда. Правете 5 повторения поне веднъж на ден или според указанията на Вашия лекар.
- Помпите за глезените ще помогнат за разтягане на плантарните и гръбните мускули в краката ви и ще оправят прасците и тибиалите ви отпред в предната част на долната част на краката.
- Ако имате нараняване на долната част на тялото като счупен крак или стъпало, не се опитвайте да преместите глезена от същата страна като фрактурата.
Внимание:
Ако сте получили травматично нараняване, изпълнявайте само ROM упражнения, ако Вашият лекар го е одобрил, за да не страдате от други наранявания. В допълнение към упражненията може да се нуждаете и от физиотерапия.
Стъпка 2. Дръжте бедрата и корема силни с повдигане на краката
Докато лежите по гръб, поставете левия си крак на леглото със свито коляно под ъгъл от 90 градуса. Дръжте десния си крак изправен и бавно го повдигнете към тавана, докато дясното коляно се изравни с лявото коляно. Спуснете десния крак обратно, за да направите 1 повторение.
- Правете 5 повторения веднъж дневно или според указанията.
- Ако сте в легло за легло поради травма на гръбначния стълб, говорете с Вашия лекар, преди да опитате да направите повдигане на крака.
Стъпка 3. Изпълнете лактите, за да обработите горната част на ръцете и ставите
Започнете, като лежите по гръб и поставете малка навита кърпа или тениска под лакътя. Бавно огънете лакътя, за да изведете ръката си нагоре към тавана под ъгъл от 90 градуса и след това да я спуснете обратно надолу. Правете това 5 пъти на ден от всяка страна.
- Мислете за движението като за бицепс.
- Ако имате нараняване на рамото или горната част на тялото, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате да направите удължаване на лакътя.
Стъпка 4. Работете с бедрата с хоризонтални отвличания на тазобедрената става
Докато лежите по гръб, изпънете двата крака право в неутрално положение. Дръжте коленете си изправени и бавно плъзнете единия крак настрани на около 0,30 м до 2 фута (0,61 м). Върнете се в изходна позиция, за да направите 1 повторение и направете общо 5 повторения на ден.
- Повторете същото движение с другия крак.
- Ако имате нараняване на гръбначния стълб, бедрото или долната част на тялото, говорете с Вашия лекар, преди да опитате това упражнение.
Стъпка 5. Разтегнете мускулите на раменете си с повдигане на ръцете
Докато лежите по гръб, започнете с ръце отстрани. Повдигнете едната ръка нагоре и над главата си, като я държите възможно най -успоредно на тялото. Отидете доколкото можете или докато горната част на ръката ви е до ухото. Бавно спуснете ръката си и повторете това движение с противоположната си ръка. Правете това 5 пъти на ден или колкото пъти ви препоръчва Вашият лекар (или физиотерапевт, ако имате такъв).
Ако имате нараняване на горната част на тялото, като счупено ребро, рамо или ръка, говорете с Вашия лекар дали или кога можете безопасно да извършите повдигане на ръцете
Метод 5 от 5: Останете психически активни
Стъпка 1. Поканете приятели или членове на семейството си или им се обадете, за да предотвратите самотата
Чувството за изолация може да доведе до депресия и тревожност, което може да понижи имунната ви система и да влоши цялостното ви психично здраве. Постарайте се да достигнете до хората поне няколко пъти на ден, докато сте в легло, за да предотвратите чувството за изолация.
Помислете да поканите приятели и семейство веднъж или два пъти седмично да играят игри или да гледат филм
Стъпка 2. Играйте образователни игри онлайн или правете пъзели, за да поддържате ума си остър
Търсете онлайн пъзел игри или правете судоку и кръстословици, за да поддържате мозъка си активен, докато сте в легло. Овладяването на пъзели също ще повиши вашата увереност и ще повдигне настроението ви, докато не можете да получите емоционални ендорфини от упражненията.
Разделът „Изкуства и култура“във вестниците обикновено съдържа игра на думи и математически пъзели като кръстословици, бананаграми, судоку и КенКен
Стъпка 3. Четете или гледайте телевизия, за да се предпазите от скуката
Почивката в леглото може да ви накара да се почувствате отегчени и луди, така че сега е моментът да се потопите в книгите, които сте искали да прочетете, и да гледате филми или предавания, които сте искали да видите. Направете го социален, като поканите приятели да гледат с вас телевизионен сериал или да обсъдят книга, която всички сте прочели.
- Ако нямате книги под ръка, помолете приятел да ви донесе една от любимите им или да поръчате онлайн и да имате помощник, който да я донесе в леглото ви.
- Четенето също ще поддържа ума ви остър, докато сте в легло.
Съвети
- Дръжте телефон (и зарядното устройство) наблизо, за да можете да се обадите за помощ, ако е необходимо.
- Ако изобщо не можете да ходите, накарайте някой да ви помогне да използвате тоалетната (чрез легло) и да поддържате лична хигиена (миене на зъбите и къпане).
Предупреждения
- Ако случайно сте приели твърде много лекарства и имате признаци на предозиране (забавено дишане, забавен сърдечен ритъм), незабавно се обадете на спешна медицинска помощ.
- Не се връщайте към ежедневните си дейности или упражнения, докато Вашият лекар не каже, че е добре да го направите.
