Без значение колко натоварен е вашият график, всеки се нуждае от време за почивка. Проблемът е, че понякога се събуждате от спокоен сън, чувствайки се толкова уморен, колкото и преди! Ако случаят е такъв, може да се дължи на това, че не получавате нужния вид почивка. И тялото, и умът ви се нуждаят от различни видове почивка, за да се отпуснете, да се отпуснете и да се заредите с енергия. От 5-минутни медитационни почивки до упражнения за съзнание до релаксиращи бягства в пустинята (или дори само в задния двор), имате нужда от почивка във всички форми, за да се отпуснете наистина. Независимо дали искате да отпуснете тялото, ума или душата си, тази статия е тук, за да ви даде съвети как да направите почивката значима част от графика си.
Стъпки
Метод 1 от 11: Правете почивки, за да се отпуснете, докато работите
1 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Без значение колко работа трябва да свършите, не забравяйте, че сте само хора
Прекъсването може да ви върне към себе си за момент. Ако откриете, че умът ви е заседнал по конкретен проблем с домашната работа или просто не можете да се съсредоточите върху проект по време на работа, отделете 5 минути, за да се отдалечите и да успокоите ума си. Почивка на ума ви помага да се почувствате свежи и подмладени, когато се върнете към задачата.
Опитайте да излезете навън за няколко минути чист въздух или да отделите 10 минути, за да се разходите из блока. Ако не можете да излезете навън, отдръпнете се от бюрото си и погледнете гледката към града през прозореца си
Метод 2 от 11: Практикувайте ежедневна медитация
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Медитацията е чудесен начин да си починете ума и тялото
Въпреки че има различни практики за медитация, които можете да опитате, внимателната медитация е една от най -често срещаните. Основният фокус на внимателната медитация е да живееш в настоящия момент. Правите това, като се фокусирате върху дишането си и оставяте мислите си да преминават без привързаност и притеснения. Тези практики ви помагат да си починете, да успокоите ума си и да отпуснете тялото си.
- За да опитате да медитирате, намерете спокойно място да седнете сами. След това затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Ако попаднете на разсейващи мисли, признайте ги, но ги оставете да преминат.
- Ако сте нов в медитацията, опитайте я за по -кратък период от време. Дори 5 минути медитация могат да осигурят ползи!
Метод 3 от 11: Съсредоточете се върху сетивата си
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ангажирането със сетивата ви може да заземи мислите ви и да успокои ума ви
Ако откриете, че умът ви се състезава, вместо това се съсредоточете върху сетивата като зрение, мирис и докосване като полезно разсейване. Експериментирайте с ангажиране на различни сетива, за да видите кои са най -полезни за успокояване на мислите ви.
Например, изчистете мислите си, като си представите спокойна сцена, или погледнете през прозореца към дърветата, духащи във вятъра. Можете също така да опитате да помиришете цветята пред вратата си или да запалите свещ с приятен аромат. Ангажирайте се с докосване чрез галене на вашето куче или котка, ако имате такова или увиване в размито одеяло
Метод 4 от 11: Опитайте ароматерапията за нейните успокояващи ползи
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ароматерапията използва етерични масла, за да ви донесе мир, спокойствие и яснота
Процесът протича чрез вдишване на етерични масла с помощта на дифузер или овлажнител. Миризмата на тези аромати подтиква мозъка ви да произвежда хормони като серотонин, които могат да подобрят настроението ви. Поради успокояващите си предимства, ароматерапията може да се използва за намаляване на нивата на стрес и да ви помогне да се отпуснете.
- Често използваните етерични масла включват лимон, лавандула, лайка и кедър.
- Поради мощното количество растителни материали в етеричните масла е важно да ги използвате умерено и с повишено внимание. За да сте в безопасност, избягвайте директния контакт с етерични масла върху кожата си и спрете да ги използвате, ако развиете алергична реакция. Ако не сте сигурни как правилно да използвате етерични масла, помислете да говорите с обучен билкар или лекар, преди да изпробвате този метод.
Метод 5 от 11: Вдишайте дълбоко
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това е просто и ефективно средство за облекчаване и отпускане
Чрез ангажиране с вдишванията можете да помогнете на тялото си да се успокои бързо, като същевременно разсейва ума ви. Най -хубавото е, че този метод може да се практикува навсякъде, независимо дали сте стресирани по време на особено забързан работен ден или приключвате за лягане.
С една ръка на гърдите, а другата на корема, поемете дълбоко въздух през носа. След като коремът ви се напълни с въздух, издишайте. Продължете да вдишвате и издишвате и да почувствате, че ръката на корема ви се издига и пада с вашите вдишвания. Ръката на гърдите ви трябва да остане стабилна. Продължете практиката, докато не започнете да усещате нейните успокояващи ползи
Метод 6 от 11: Практикувайте йога
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Йога е чудесно средство за почивка на ума и тялото едновременно
Въпреки че йогата е чудесна тренировка, тя също така предоставя много ползи, които да ви помогнат да си починете. Йога насърчава практикуването на внимателност, което означава да останете в тон с ума и тялото си в настоящия момент. Ако имате много мисли в ума си, това може да бъде чудесен начин да се обжалвате и да дадете на ума си малко спокойствие. Йога също така ангажира тялото ви и диша, което може да бъде чудесно средство за отпускане на тялото ви. Специфичните пози за йога могат да бъдат особено полезни, когато искате да си починете тялото и ума.
- Детската поза (Balasana) е отпускаща поза, която също е чудесен вариант за начинаещи.
- Позата на трупа (Savasana) е друг прост, но много полезен избор.
- За полезни инструкции, помислете за записване в час по йога, работа с частен инструктор или гледане на онлайн уроци по йога на уебсайтове като YouTube.
Метод 7 от 11: Водете дневник, за да успокоите ума си
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Записването на мислите ви е чудесен начин да успокоите ума си
Ако се окажете стресирани или особено притеснени от нещо, списанието функционира като безопасно място за изразяване на чувствата ви насаме. Отделянето на това време за декомпресия помага да успокоите ума си и успокоява негативните или стресовите емоции, така че те да станат по -управляеми.
- Журналирайте постоянно, за да изпитате най -големите ползи. Изберете определено време за дневник всеки ден. Помислете за водене на дневник всяка сутрин, за да започнете деня с чиста глава или точно преди лягане, за да си починете и да се подготвите за добър сън.
- Не се колебайте да бъдете толкова креативни, колкото бихте искали, когато пишете дневник. Ако понякога не ви се иска да запишете мислите си, опитайте да рисувате картини или да правите плейлисти, за да изразите чувствата си.
Метод 8 от 11: Слушайте успокояваща музика
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Околната, успокояваща музика може да отпусне ума ви, ако трябва да декомпресирате
Проучванията показват, че музиката отделя хормони серотонин и окситоцин, които могат да подобрят цялостното ви настроение и дори да ви помогнат да заспите през нощта. Опитайте да направите плейлист с музика, който ви носи спокойствие, или потърсете плейлисти онлайн.
Можете също така да обмислите слушане на околни звуци, като океански вълни, валежи от дъжд и други звуци от природата, за да декомпресирате и успокоите ума си
Метод 9 от 11: Направете почивка в социалните медии
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Макар и чудесен начин да поддържате връзка, социалните медии също могат да причинят стрес
Може да се окажете, че сравнявате начина си на живот, фитнес рутина или външен вид с хората, които следвате. Или може би често се всмуквате в превъртащи сесии, които изглежда никога не свършват. Независимо от това, тези дейности могат да оставят ума ви да се чувства изтощен и изтощен! За да си дадете малко почивка, помислете дали да си починете или да сте по -внимателни колко често използвате социалните медии.
Помислете за планиране на определено време за проверка на социалните медии, ако не искате да си вземете почивка напълно. Например, избирайте време всеки ден, за да проверите сайтовете в социалните медии и да наваксате с приятелите си. Ограничете това време до 5 до 10 минути
Метод 10 от 11: Бягство сред природата
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Излизането навън може да ви помогне да се отпуснете и да живеете в момента
На открито предлагат богатство ресурси, когато става въпрос за отпускане на ума и тялото ви и не е нужно да се оттегляте в пустинята, за да изпитате многобройните му предимства.
- Ако сте стресирани по време на работа, направете петминутна почивка, за да излезете навън и да вдишате чист въздух. Вместо да се съсредоточите върху това, което ви притеснява, отделете малко време, за да погледнете дърветата, люлеещи се на вятъра, и да слушате звуците на чуруликане на птици и други диви животни.
- Може да сте твърде заети, за да излизате навън по време на работния си ден. Ако случаят е такъв, дори добавянето на растение към бюрото ви може да предложи възможност да оцените природата. Поливайте растението си и му се възхищавайте в моменти, когато имате нужда от малко спокойствие.
- Когато имате повече време през уикенда, отидете пеша до близкия парк, помислете за намиране на пешеходна пътека във вашия район или направете еднодневна екскурзия до природна забележителност.
Метод 11 от 11: Разработете релаксираща рутина за лягане
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Установяването на здравословен режим на лягане може да ви помогне да заспите по -бързо
Опитайте се да си лягате по едно и също време всяка вечер и практикувайте релаксиращи дейности като пиене на чай без кофеин, слушане на успокояваща музика и приглушаване на светлините в стаята си. За най -добри резултати избягвайте закуски или пийте кофеинови напитки преди лягане. Това може да ви накара да се чувствате по -бдителни, докато заспите. Също така трябва да избягвате използването на електроника точно преди лягане. Всички телефони, компютри и друга електроника излъчват синя светлина от екраните си, което намалява производството на хормон мелатонин, предизвикващ съня.
- Помислете да оставите лаптопа и телефона си в хола да се зареждат за една нощ и да прекратите използването на електроника няколко часа преди лягане всяка вечер.
- Ако трябва да използвате електроника близо до леглото, за да учите или работите, преминете към нощен режим, така че светлината от екрана да не е толкова силна.
