Има много неща, които не ви казват за последиците от секцио, включително факта, че може да е трудно да спите, докато лекувате. Някои нарушения, като събуждането, за да нахраните бебето си, са неизбежни. Ако обаче можете да планирате малко преди операцията си и да направите някои малки корекции в навиците си за сън, можете да получите останалата част, от която се нуждаете, за да позволите на тялото си да се възстанови и да стане нов родител.
Стъпки
Метод 1 от 3: Настройване на вашето място за спане
Стъпка 1. Съхранявайте необходимото за лягане близо до леглото си
Определянето на вашето място за спане в дните преди раждането може да ви помогне да се чувствате комфортно, когато се приберете. Съхранявайте нещата, които ви трябват на една ръка разстояние близо до леглото си, за да улесните лягането си.
Нещата, от които се нуждаете, могат да включват медицински консумативи като дамски превръзки, марля, лекарства за локално приложение и компреси, както и лични вещи като книги, крем за ръце и допълнителни възглавници и одеяла
Стъпка 2. Поставете леглото си върху ниско разположена рамка на леглото
Влизането и излизането от високи легла може да бъде трудно. Ако имате средства, помислете за закупуване на рамка за нископрофилно легло за вашия матрак. Това ще ви помогне по -лесно и по -удобно да влизате и ставате от леглото.
- Ако нямате ресурси да инвестирате в изцяло нова рамка за легло, удобният диван или стол може да е добро място за почивка в дните непосредствено след секциото.
- Ако е възможно, опитайте се да спите на същия етаж като вашето жилищно пространство. Точно като високите легла, стълбите могат да бъдат трудни в дните след операцията. Опитайте се да избягвате стълбите, когато е възможно.
Стъпка 3. Добавете допълнителни възглавници към леглото си
Не знаете колко възглавници ще ви трябват, за да останете удобни през тези първи нощи, и е по-добре да сте прекалено подготвени. Добавете няколко допълнителни възглавници към мястото си за сън, за да имате повече възможности, които да ви помогнат да се поддържате максимално удобни и удобни, докато спите.
- Помислете за закупуването на няколко различни вида възглавници, като например възглавница за тяло, както и такива за опора на врата и кръста. Различните видове възглавници ще предлагат различни видове поддръжка. Експериментирайте, за да намерите комбинация, която работи за вас.
- Опитайте да поставите една възглавница зад гърба си и една възглавница под корема си, за да не се движите, докато спите.
Стъпка 4. Създайте тъмна, тиха среда в своето място за спане
Тъмната и тиха стая може да ви улесни да заспите и да заспите след секциото. Изключете всички светлини и забранете ярката електроника като телефони, таблети и компютри от зоната за спане. Ако харесвате малко шум, докато спите, опитайте да пуснете успокояваща музика или да слушате бял шум.
- Ако светлинното замърсяване ви затруднява да поддържате мястото за спане тъмно, помислете за инсталиране на затъмняващи завеси.
- Можете да изтеглите релаксираща музика от повечето онлайн музикални пазари или да закупите компактдискове в магазини или онлайн.
Метод 2 от 3: Коригиране на навиците ви на сън
Стъпка 1. Спете по гръб, за да избегнете натиск върху разреза
Повечето жени намират спането по гръб за най -удобното. Това им помага да държат натиска от мястото на разреза си. Много жени използват възглавници, за да свалят натиска от бедрата, коленете и кръста, когато спят по този начин.
Стъпка 2. Спете настрани, ако не обичате да спите по гръб
Някои жени смятат, че спането на една страна е по -успокояващо, отколкото спането по гръб. Поставянето на възглавници около бедрата и стомаха може да помогне на страничните траверси да избегнат преобръщане към разрез. Намерете най -удобната за вас позиция за сън, като внимавате да не оказвате натиск върху разреза си.
Стъпка 3. Избягвайте да спите по корем, за да предотвратите дразнене на разреза
Избягвайте да спите по корем, докато белегът от секциото не заздравее напълно и всички шевове не бъдат отстранени безопасно. Стомашният сън може да окаже натиск върху разреза, причинявайки дразнене около белега ви. Това също може да увеличи риска от пукане на шевове.
Стъпка 4. Сън подпрян, за да помогне за управление на сънна апнея
Обструктивната сънна апнея засяга много бременни и следродилни жени. Използвайте възглавници, за да повдигнете главата и раменете си над торса и да поддържате дихателните пътища отворени, докато спите. Това може да ви помогне да спите по-дълбоко и по-дълго, ако имате проблеми със заспиването след цезаровото сечение.
Стъпка 5. Спете, когато бебето ви спи
След раждането задачи като хранене и смяна на бебето редовно прекъсват графика ви на сън. За да осигурите на тялото си почивката, от която се нуждае, за да се възстанови напълно, опитайте се да спите, когато бебето ви спи, дори през деня. Помолете партньора, семейството и приятелите си да ви помогнат да се грижите за неща като домакинска работа и отделете необходимото време, за да се възстановите правилно.
Стъпка 6. Използвайте следродилна коремна обвивка, за да поддържате корема си, докато спите
Коремните обвивки обикновено се използват за подпомагане на гърба, за справяне с болките в гърба и за повишаване на комфорта при движение след раждането. Коремните обвивки често се носят през деня, но също така могат да осигурят допълнителен комфорт през нощта, ако се затруднявате да заспите. Опитайте няколко различни обвивки за корема и потърсете такива, които да не залепват, сърбят или вкопават кожата ви.
Може да искате да носите различни обвивки през деня и през нощта. По -твърдата обвивка може да предложи подкрепа за движение през целия ден, докато по -хлабавата обвивка може да ви осигури подкрепа през нощта, без да се чувствате ограничаващи
Метод 3 от 3: Управление на болката и дискомфорта
Стъпка 1. Вземете противовъзпалително лекарство без рецепта преди лягане
Приемането на противовъзпалително лекарство като ибупрофен може да помогне за справяне с подуване, болка и дискомфорт след секцио. Вземете обезболяващо без рецепта преди лягане, както е препоръчано от Вашия лекар или върху опаковката на лекарството, за да намалите дискомфорта по време на сън.
Говорете с Вашия лекар за подходящите за Вас лекарства за болка. Повечето противовъзпалителни лекарства няма да преминат в коластрата ви, така че те са безопасни за приемане дори ако кърмите
Стъпка 2. Започнете да ходите веднага щом Вашият лекар одобри леки упражнения
Извършвайте малки количества лека активност всеки ден, за да ви помогне да спите по -добре. Опитайте се да започнете с нежна разходка за толкова време, колкото Ви е препоръчал лекарят, и постепенно увеличавайте количеството упражнения, които правите, докато лекувате.
- Ходенето увеличава кръвообращението и може да помогне за насърчаване на изцелението.
- Обикновено ще имате 6-седмичен следродилен преглед след раждането, за да видите как вашият разрез заздравява. Вашият лекар ще обсъди дали препоръчват упражнения въз основа на вашия напредък при това посещение. Следвайте точно всички инструкции и се обадете на медицинската сестра, ако имате въпроси.
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар, ако се мъчите да заспите или да спите
Ако болка, дискомфорт или нещо друго ви пречи да заспите или да спите, говорете с Вашия лекар. Те може да са в състояние да осигурят подходяща програма за сън и управление на болката, за да отговорят на вашите нужди.
Стъпка 4. Наемете помощ за домакинска работа и емоционална подкрепа
След секциото тялото ви ще има нужда от време за почивка и възстановяване. Говорете с партньора си, членове на семейството или близки приятели, за да дойдете и да помогнете за почистване на домакинството и или просто да ви помогнем да се справите с всякакви емоции относно вашето раждане.
- Ако ви е неудобно да помолите някой да ви помогне, може да помислите да наемете камериерка, бавачка или помощник на майката. Онлайн група за поддръжка или местна майчина група също може да бъде чудесен емоционален ресурс.
- Говорете с Вашия лекар, ако имате някакви симптоми на следродилна депресия, като чувство за безполезност, самонараняване или проблеми с храненето. Доверяването на приятели и други майки също може да ви помогне да преодолеете тревожните си чувства. Не си сам.
- Не е нужно да планирате да получавате помощ за дълги периоди от време, ако не я искате. Много жени са достатъчно добре след 6 седмици, за да възобновят редовната си дейност. Дайте си необходимото време за излекуване, за да бъдете готови да поемете всичките си нови родителски задължения възможно най -скоро.
Стъпка 5. Яжте балансирана диета, а не комфортна храна
Яжте храни, богати на витамин С и протеини, за да намалите възпалението и да заредите тялото си. Опитайте се да ограничите червеното месо, което може да влоши възпалението. Вашият лекар може да предостави препоръки за хранене, както и омекотител на изпражненията, ако сте запек след раждането.
