Смяна на коляното е голяма операция, която може да ви остави в болка в продължение на няколко седмици. Докато се възстановявате, болката и дискомфортът могат да затруднят съня. Управлението на болката след операция за смяна на коляното включва намиране на правилната позиция за сън, за да можете да спите удобно и да ускорите възстановяването си. Приемането на предписаните Ви обезболяващи час преди лягане също предотвратява болката, докато се опитвате да заспите. За да се подготвите за лягане, използвайте техники за релаксация, така че умът ви да се отпусне достатъчно за задоволителен сън.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на правилната позиция
Стъпка 1. Спете по гръб с възглавница под коляното и прасеца
Веднага след операцията е най -добре да спите по гръб. Кракът ви трябва да стои възможно най -изправен с подходяща опора, за да се избегне хиперекстензия на коляното, за да продължи кръвта да тече към мястото на операцията. Когато спите по гръб, поставете възглавница по дължина под коляното и прасеца. Това поддържа крака ви изправен и предпазва коляното ви от натиск. Използвайте втора възглавница, ако първата е твърде плоска.
Не е вредно да поставите възглавницата директно под крака си, но това натоварва коляното ви и вероятно ще бъде болезнено. Поставянето на възглавницата под коляното и прасеца разпределя теглото по -добре
Стъпка 2. Натрупайте възглавници под краката си, ако спите с клин от пяна и възглавници
Лекарите понякога предлагат клин от пяна, който пациентите с операция да поставят под краката си. Той е проектиран да повдига краката ви, докато спите по гръб. Ако използвате една, натрупайте още 1 или 2 възглавници върху клина, за да поддържате крака си изправен. Клинът сам по себе си държи коляното ви огънато, което е лошо за възстановяването ви.
Това е по -добра позиция за кратка почивка или дрямка, вместо да спите цяла нощ. Дори и да е удобно, вероятно ще се разместите по някое време през нощта и кракът ви може да падне от тази купчина
Стъпка 3. Спете с възглавница между краката, ако спите на една страна
Ако спите на една страна, ако ви е по-удобно, легнете на неаперативната си страна. След това поставете възглавница между краката си, за да омекотите коляното. Ако имате нужда от повече подкрепа, добавете втора възглавница, за да подплатите коляното си и да направите крака си удобен.
- Спането на ваша страна може да не е най -удобното положение след операцията, защото може да е твърде болезнено. Освен това не поддържа крака ви достатъчно изправен. Трябва да имате по -малко болка и не е толкова важно да държите коляното изправено. В този момент е по -безопасно да спите на ваша страна.
- Не забравяйте да спите само на неаперативна страна, ако спите на ваша страна. Сънят на оперативната страна оказва голям натиск върху мястото на операцията и вероятно ще бъде болезнен.
Внимание:
Ако спите на една страна, не мърдайте и не се движете твърде много в леглото. Това може да предизвика болка или да забави лечебния процес в коляното.
Стъпка 4. Избягвайте да спите по корем или оперативна страна
За съжаление, ако предпочитате да спите по корем, това няма да е възможно, докато се възстановите. Полагането на корема оказва натиск директно върху мястото на операцията и ще бъде твърде болезнено, за да заспите. Същото важи и за спането от оперативната страна. Придържайте се да спите на гърба или на неоперативна страна за времето на възстановяване.
Основното време за възстановяване след смяна на коляното е 3 до 6 седмици, въпреки че може да отнеме няколко месеца, за да се излекува напълно. След 3 седмици можете да започнете да възобновявате повечето от ежедневните си дейности, ако можете да ходите достатъчно добре. Можете също да започнете да спите нормално отново, стига определени пози за сън да не ви причиняват болка
Метод 2 от 3: Управление на болката с лекарства
Стъпка 1. Вземете болкоуспокояващите 1 час преди лягане
След операцията ще Ви бъдат предписани лекарства, които да Ви помогнат да се справите с болката. Повечето болкоуспокояващи с рецепта ви насочват да приемате 1 на всеки 4 до 6 часа. Планирайте дозите си през целия ден, така че последната ви доза да падне 1 час преди лягане. Ако вземете лекарството си точно преди лягане, ще почувствате болка, докато не влезе в сила. Това ще затрудни заспиването. Приемането на лекарствата 1 час преди лягане му дава време да подейства, което означава, че можете да си легнете без никаква болка.
Ако имате проблеми с запомнянето на приема на вашето лекарство, опитайте да настроите аларма, която да се включи за всяка от планираните дози като напомняне
Стъпка 2. Оставете още една доза лекарство до леглото си, ако се събудите с болка
Повечето болкоуспокояващи продължават от 4 до 6 часа. Това означава, че 1 доза може да не издържи през цялата нощ. Подгответе се за тази възможност, като оставите още една доза до леглото си с чаша вода. Тогава, ако се събудите с болка, е лесно да вземете повече лекарства и да заспите.
- Оставете само една доза близо до леглото си, а не цялата бутилка. Ако сте затрупани, случайно бихте могли да вземете повече, отколкото би трябвало, ако оставите цялата бутилка до себе си.
- Проверете два пъти с указанията на болкоуспокояващите. Ако пише, че отнема само 1 на всеки 8 часа, не оставяйте друг близо до леглото си.
Стъпка 3. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете средства за сън
Ако все още не можете да спите през нощта, след като сте опитали различни техники, може да се изкушите да опитате да използвате средства за сън. Никога не правете това, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Помощните средства за сън могат да взаимодействат с болкоуспокояващи и да причинят неблагоприятни последици за здравето. Не ги смесвайте с болкоуспокояващите, освен ако Вашият лекар не каже, че това е безопасно.
Вашият лекар може да препоръча сън, който не взаимодейства с болкоуспокояващите, които приемате. Те също могат да променят рецептата ви за болка с такава с по -малко странични ефекти
Метод 3 от 3: Развиване на по -добри навици за сън
Стъпка 1. Ледете коляното си за 15-20 минути точно преди лягане, за да притъпите болката си
Докато се възстановявате, обледеняването на коляното може да му помогне да се почувства изтръпнало, така че да не боли. Драпирайте кърпа върху коляното си, за да защитите кожата си. След това поставете пакет с лед върху коляното си за 15-20 минути точно преди лягане.
Не заспивайте с пакета лед на коляното. Ако го направите, това може да увреди кожата ви
Стъпка 2. Уверете се, че стаята ви е тъмна и хладна
По -лесно е да заспите в тъмна стая, тъй като светлината може да ви събуди. Освен това по -ниските температури могат да ви помогнат да заспите по -лесно, като 60 до 67 ° F (16 до 19 ° C) са идеалните. Използвайте завеси, за да блокирате светлината от прозорците си и да премахнете всички елементи, които генерират светлина. Освен това изключете климатика си или използвайте вентилатор за охлаждане.
- Изберете пижама и спално бельо, които ви позволяват да се чувствате комфортно, без да се претопляте.
- Изберете температура, която ви е най -удобна.
Стъпка 3. Избягвайте да дремнете през целия ден
Ако не сте спали добре, следобедната дрямка вероятно звучи чудесно. За съжаление, това може да влоши графика ви на сън още по -лошо. Ще бъдете по -малко уморени преди лягане и заспиването ще отнеме повече време. Избягвайте изкушението да подремнете. Вместо това си лягайте по -рано.
Ако не можете да си помогнете и трябва да подремнете, ограничете времето за сън. Задайте аларма за един час, за да не спите
Стъпка 4. Отделете няколко дни от физическа активност, ако сте имали болка
Въпреки че физическата активност е важна за възстановяването ви, може да прекалявате. Ако сте се възстановявали няколко седмици и все още изпитвате силна болка при опит за сън, може да натискате коляното си твърде силно. Опитайте да си вземете няколко дни почивка от физиотерапия или други дейности, които сте правили. Това помага за нарастването на нараняванията и може да помогне за нощната ви болка.
Общувайте с вашия физиотерапевт, ако чувствате прекалено много болка. Физическата терапия трябва да тласка тялото ви, но не трябва да причинява увреждане. Вашият терапевт може да коригира рутината, ако изпитвате продължителна болка
Стъпка 5. Навийте се преди лягане
Отпускането преди лягане е особено важно, ако сте имали проблеми със съня. Разработете ефективна рутина за лягане, като премахнете стимулиращите дейности и се успокоите. Това забавя ума ви и сигнализира на мозъка ви, че е време за сън.
- Спрете да гледате телефона, компютъра и телевизора. Ярките светлини от електронни устройства стимулират мозъка ви и затрудняват заспиването. Вместо това опитайте по -релаксираща дейност като четене.
- Слушането на тиха музика, правенето на ароматерапия или медитацията са добри занимания, за да се отпуснете преди лягане.
- Бъдете съобразени с рутината си преди лягане. Ако правите едни и същи дейности всяка вечер, започвате да тренирате мозъка си, че е време за сън, когато започнете тази рутина.
Стъпка 6. Направете релаксираща дейност, ако не можете да заспите в рамките на 30 минути
Ако са изминали 30 минути и не можете да заспите, не лежете просто в леглото. Запалете лампата и се опитайте да извършите тиха дейност, за да приведете ума си в по -спокойно състояние. Четенето или плетенето са лесни занимания в леглото, които ви помагат да се отпуснете.
- Не гледайте телефона си и не включвайте телевизора. Тези дейности допълнително стимулират мозъка ви и затрудняват съня.
- Този съвет обикновено казва, че трябва да станете от леглото и да отидете в друга стая, за да извършвате своята дейност. Ако се възстановявате от операция обаче, това може да не е възможно. Включването на лампа и четенето в леглото също ще свърши работа.
Стъпка 7. Не използвайте стимуланти след обяд, ако изобщо ги използвате
Стимуланти като кафе, сода или чай с кофеин може да ви държат будни през нощта. Добре е да пиете кафе или чай сутрин, но спрете да консумирате стимуланти по обяд. В противен случай може да имате проблеми със заспиването.
Можете да преминете към безкофеиново кафе, ако се насладите на следобедната си чаша кафе или сода
Бакшиш:
Никотинът също е стимулант. Ако сте пушач, опитайте се да спрете да пушите вечер, за да можете да заспите през нощта. Пушенето близо до лягане може да ви държи будни през цялата нощ.
Стъпка 8. Избягвайте да пиете алкохол по време на възстановяването си
Алкохолът е вреден за вашето възстановяване по много причини. Първо, той може да взаимодейства с болкоуспокояващите, което може да предизвика странични ефекти. Освен това алкохолът може да наруши съня ви или да ви накара да спите лошо. Не пийте по време на възстановяването си, за да можете да спите по -добре.
