Бъбреците ви са отговорни за филтрирането на токсините от тялото ви, така че ще искате да ги поддържате здрави и в работно състояние възможно най -дълго. За щастие има много начини да поддържате здравето на бъбреците си. Като цяло, ако нямате бъбречни заболявания, следването на здравословна диета и начин на живот трябва да поддържа бъбречната ви функция. Ако имате проблеми с бъбреците, трябва да посетите лекар, преди да опитате каквито и да било домашни лечения. Лекарят може да поиска да вземете някои лекарства или да се подложите на процедура за поддържане на бъбреците. След това можете да опитате някои методи за управление на начина на живот, за да подобрите бъбречната функция сами.
Стъпки
Метод 1 от 2: Бъбречна диета
Бъбречната диета е подходящ за бъбреците хранителен план, предназначен за цялостно здраве на бъбреците. Той конкретно ограничава нещата, които могат да навредят на бъбреците ви, особено натрий, калий и фосфор. Той също така намалява кръвното налягане, кръвната захар и нивата на холестерола, за да предотврати стреса върху бъбреците и да им помогне да функционират по -добре. Следните промени в диетата могат да постигнат тези цели и да поддържат здравето на бъбреците ви. Повечето от тези промени обаче няма да засилят бъбречната ви функция сами, ако имате бъбречно заболяване, така че е важно първо да посетите Вашия лекар и да следвате препоръките им за лечение.
Стъпка 1. Пийте много вода всеки ден
Поддържането на хидратация помага на бъбреците ви да филтрират токсините от тялото ви. Като цяло експертите препоръчват възрастните да пият около 8 чаши вода всеки ден, за да останат добре хидратирани през цялото време.
Този брой чаши е само ориентир и може да се нуждаете от повече, ако живеете в горещ климат или спортувате много. По принцип пийте достатъчно, така че урината ви да е светложълта и да не чувствате жажда
Стъпка 2. Яжте разнообразни плодове и зеленчуци ежедневно
Растителната диета осигурява изобилие от витамини и минерали без добавяне на химикали или мазнини, които могат да влошат бъбречната Ви функция. Плодовете и зеленчуците също помагат за предотвратяване на високо кръвно налягане, а високото кръвно повишава риска от бъбречно заболяване. Яжте най -малко 5 порции зеленчуци и плодове всеки ден.
Изберете плодове и зеленчуци с ниско съдържание на калий, като ябълки, боровинки, грозде, праскови, круши, малини, броколи, краставици, патладжани, зеленчуци, марули, лук и чушки
Стъпка 3. Консумирайте 0,8 грама протеин на 1 килограм (2,2 паунда) телесно тегло на ден
Нуждаете се от протеин, за да функционират мускулите ви правилно, но прекалено много може да претовари бъбреците ви. Дръжте дневната си консумация на протеини в рамките на препоръчителните 0,8 грама на килограм (2,2 паунда) телесно тегло, за да избегнете прекаляване.
- Например, човек от 150 кг (68 кг) ще се нуждае от около 54 грама протеин всеки ден.
- Точното количество протеин, от което се нуждаете, може да варира в зависимост от вашето състояние, така че следвайте инструкциите на Вашия лекар.
- Придържайте се към постните протеини, включително боб и бобови растения, които като цяло са по -малко мазни и по -здравословни.
Стъпка 4. Разменете червеното месо за по -постни протеини
Червеното месо съдържа много наситени мазнини и добавени химикали. Диетите с високо съдържание на червено месо са свързани с високо кръвно налягане, което от своя страна е свързано с бъбречно заболяване. Опитайте се да избирате по -постно, като птици от бяло месо или риба, върху червено месо поне веднъж на ден.
Стъпка 5. Вземете само 2 000-3 000 mg калий всеки ден
Излишъкът от калий може да претовари бъбреците ви, затова контролирайте приема на калий. Консумирайте 2 000-3 000 mg на ден, което е по-малко от средните 4 500 mg за много хора.
- Калият все още е важно хранително вещество, така че не го изключвайте изцяло. Най -добре е да попитате Вашия лекар какъв е препоръчителният дневен прием за Вас.
- Чести източници на калий са банани, картофи, домати, пъпеши, портокалов сок и млечни продукти. Опитайте се да не ядете твърде много от тези храни, за да не консумирате излишен калий.
Стъпка 6. Елиминирайте колкото се може повече добавени захари от диетата си
Добавените захари имат висок гликемичен индекс и ще повишат кръвната Ви захар. Това кара бъбреците ви да работят по -усилено и може да ви настрои за състояния като диабет. Консумирайте не повече от 25-35 g добавена захар всеки ден, за да избегнете прекаляване.
- Десертите не са единствените храни с високо съдържание на захар. Винаги проверявайте етикетите за хранителни стойности на храните, когато пазарувате, и не купувайте продукти с високо съдържание на захар.
- Добавените захари са различни от естествените захари, които се срещат в храни като плодове. Не е необходимо да ограничавате приема на естествени захари.
Стъпка 7. Намалете приема на натрий
Натрият повишава кръвното Ви налягане, така че вероятно ще трябва да следвате диета с ниско съдържание на сол, за да засилите бъбречната функция. Общата препоръка е да се консумират не повече от 2 300 mg натрий всеки ден, но може да се наложи да се ограничите още повече, ако имате нарушена бъбречна функция. Попитайте Вашия лекар за идеалния прием на натрий.
- Опитайте да готвите без сол и не добавяйте сол към ястията си. Това вероятно ще премахне голяма част от дневната ви сол.
- Също така избягвайте храни, които са с високо съдържание на сол, като пържени и преработени ястия.
Метод 2 от 2: Средства за начин на живот
В допълнение към управлението на вашата диета, някои допълнителни средства за начин на живот могат да ви помогнат да поддържате здравето на бъбреците си. Тези промени също могат да понижат кръвното Ви налягане и да намалят стреса върху бъбреците. Съчетани с промени в диетата, тези методи биха могли да поддържат бъбреците ви да функционират добре в бъдеще. Ако все пак имате бъбречно заболяване, не забравяйте да се срещате редовно с Вашия лекар, за да обсъждате Вашето лечение и напредъка.
Стъпка 1. Упражнявайте поне 30 минути на ден
Да останеш активен е чудесен начин да намалиш кръвното си налягане и да стимулираш бъбречната функция. Опитайте се да получите поне 30 минути аеробни упражнения 5-7 дни седмично за най-добри резултати.
Аеробните упражнения са най -добри за контрол на кръвното налягане и теглото. Съсредоточете се върху бягане, ходене, плуване или колоездене
Стъпка 2. Поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло може да повиши кръвното Ви налягане и да увеличи стреса върху бъбреците. Ако сте с наднормено тегло, говорете с Вашия лекар, за да определите най -здравословното тегло за Вас. След това разработете диета и режим на упражнения, за да достигнете и поддържате това тегло.
Спазването на здравословна диета и упражнения, които могат да подобрят бъбречната ви функция, също ще ви помогнат да отслабнете
Стъпка 3. Спете 7-8 часа всяка нощ
Липсата на сън може да причини наддаване на тегло и високо кръвно налягане. И двете състояния могат да натоварят бъбреците ви. Правете всичко възможно, за да спите пълноценно през нощта и да подобрите цялостното си здраве.
Ако имате проблеми със съня през нощта, опитайте се да правите релаксиращи дейности час преди лягане. Четенето, разтягането, слушането на тиха музика или вземането на душ помагат да отпуснете ума си и да се подготвите за сън
Стъпка 4. Намалете стреса, за да поддържате кръвното си налягане понижено
Високите нива на стрес повишават кръвното Ви налягане и пречат на бъбреците Ви да функционират правилно. Ако често сте в стрес, предприемането на някои стъпки за освобождаване на напрежението и тревожността може да се отрази значително на вашето здраве.
- За релаксиращи дейности, намаляващи стреса, опитайте медитация, йога или дълбоки дихателни упражнения, за да си помогнете да се успокоите.
- Отделете малко време и за неща, които ви харесват. Правенето на хоби, независимо дали свири на инструмент, рисува, играе видео игри или слуша музика, е чудесно за намаляване на стреса.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар, преди да използвате каквито и да било хранителни добавки
Бъбреците ви трябва да филтрират всички билкови или хранителни добавки, които приемате, така че не приемайте такива, без първо да попитате Вашия лекар. Дори добавки, които твърдят, че са от полза за здравето на бъбреците ви, могат да претоварят тези органи, особено ако вече имате бъбречни проблеми.
- Някои билки, които могат да бъдат опасни за хора с бъбречни заболявания, са корен от женско биле, берберис, магданоз, хвощ и котешки нокът. Те са трудни за филтриране и могат да доведат до натрупване на токсини във вашата система.
- Някои други добавки могат да съдържат калий или фосфор, като и двете могат да претоварят бъбреците ви. Някои примери са горчив пъпеш, женшен, люцерна, водорасли и сасафрас.
Стъпка 6. Пийте умерено алкохол
Редовната консумация на алкохол може да стресира и да увреди бъбреците ви. Ограничете консумацията си до 1-2 алкохолни напитки на ден, за да избегнете увреждане на бъбречната функция.
Ако вече имате бъбречни проблеми, тогава вероятно трябва напълно да спрете да пиете алкохол
Стъпка 7. Откажете се от пушенето или избягвайте да започнете напълно
Пушенето нарушава бъбречната функция и причинява много други здравословни проблеми. Ако пушите, най -добре е да се откажете възможно най -скоро. Ако не го направите, тогава избягвайте да започнете на първо място.
Не позволявайте на никого да пуши и в дома ви. Пасивното пушене също може да причини здравословни проблеми
Медицински вкъщи
Определено има естествени начини, по които можете да подобрите бъбречната функция и здравето си. Понижавайки кръвното си налягане, холестерола и кръвната захар, можете да избегнете претоварването на тези органи и да гарантирате, че те продължават да функционират добре. Ако все пак имате бъбречно заболяване, тези методи може да не са достатъчни сами по себе си. Не забравяйте да посетите Вашия лекар, ако подозирате, че бъбреците Ви не функционират добре и следвайте техните възможности за лечение за най -добри резултати.
