Пикочната киселина е вещество, естествено създадено от организма, когато разгражда химикал, известен като пурин. Излишъкът от пикочна киселина може да доведе директно до подагра. Ако страдате от подагра, намаляването на количеството на пикочната киселина в кръвта може да намали симптомите на подагра. Можете да контролирате количеството пикочна киселина в тялото си, като следвате това, което се нарича „подагра диета“. Диета за подагра ще намали количеството пурин, което приемате, което от своя страна намалява количеството пикочна киселина в тялото ви. За да намалите допълнително пикочната киселина, останете хидратирани и избягвайте прекомерната консумация на алкохол.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изрязване на храни с високо съдържание на пикочна киселина
Стъпка 1. Намалете количеството месо от органи и червено месо в диетата си
Месото от животински органи и червеното месо са с високо съдържание на пурин. Когато тялото ви разгради тези меса, то ще освободи високи нива на пикочна киселина в кръвта ви. Така че, намалете консумацията на месо от органи като черен дроб, сладкиши и бъбреци. Също така намалете консумацията на червени меса, включително свинско, агнешко и говеждо месо.
Вместо това опитайте да ядете здравословно бяло месо с ниско съдържание на пурин като пиле или риба
Стъпка 2. Изключете от диетата си морски дарове с високо съдържание на пурин
Някои морски дарове са с високо съдържание на пурини и трябва да бъдат премахнати от диетата ви или поне да се консумират с изключителна умереност. Това включва продукти като аншоа, сардини, омар, раци и риба тон. Или изобщо ги премахнете от диетата си или ги яжте рядко. Не забравяйте да изключите напълно пуриновите миди от диетата си, ако имате подагра.
Вместо това можете да ядете умерени порции морски дарове с ниско съдържание на пурин. Нископуриновите морски дарове включват неща като: сьомга, треска, пикша и пушена змиорка
Стъпка 3. Избягвайте храни и напитки, богати на захар
Когато тялото ви разгражда храни с високо съдържание на фруктоза, той произвежда пурини, които от своя страна причиняват повишаване на пикочната киселина. Това се отнася както за преработени храни, в които е добавена захар, така и за храни, които естествено съдържат захари. Така че изрежете тези видове храни от диетата си или поне ги яжте изключително рядко. Храните и напитките с високо съдържание на захар включват:
Безалкохолни напитки, сладки плодови сокове, сладкиши, бисквити, понички, бонбони и сладки зърнени храни
Метод 2 от 3: Хранене на здравословни храни с ниско съдържание на пурин
Стъпка 1. Добавете богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци към диетата си
Богатите на антиоксиданти храни могат да ви помогнат да намалите и контролирате нивата на пикочна киселина в кръвта. Някои зеленчуци, богати на антиоксиданти, също са леко алкални и могат да помогнат за разграждането на пикочната киселина в тялото ви. Плодовете и зеленчуците, които имат високи нива на антиоксиданти, включват:
- Череши, ягоди и боровинки.
- Домати и чушки.
Стъпка 2. Яжте пълнозърнести храни и други храни с високо съдържание на фибри
Храните с високо съдържание на фибри могат да помогнат за контролиране на нивата на пикочна киселина в тялото ви, като абсорбират част от киселината от кръвта. Фибрите в тези храни също ще ви помогнат да ходите често в банята. Това ще увеличи скоростта, с която елиминирате пикочната киселина от тялото си. Храните с високо съдържание на фибри включват:
- Зърнени храни като пълнозърнеста и овесена каша.
- Леща, разделен грах и боб от лима.
- Броколи, артишок и брюкселско зеле.
Стъпка 3. Увеличете количеството витамин С, което ядете
Витамин С може да понижи нивата на пикочна киселина в тялото ви и може да помогне за подобряване на цялостното здраве на тялото ви. Храните, богати на витамин С, включват портокали и други цитрусови плодове, ягоди, папая, киви, чушки, всички видове пъпеши и гуава.
- Ако предпочитате да не увеличавате количеството витамин С в ежедневната си диета, можете да закупите без рецепта витаминни капсули, които съдържат 500 mg витамин С.
- Ако вече имате подагра или имате много високи нива на пикочна киселина, говорете с Вашия лекар за хапчета витамин С с рецепта.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот на долната пикочна киселина
Стъпка 1. Отслабнете, за да намалите риска от повишена пикочна киселина
Възрастните с наднормено тегло или със затлъстяване са изложени на риск от високи нива на пикочна киселина. Телата с наднормено тегло генерират по -големи количества пикочна киселина, отколкото телата на възрастните, които са със здравословно тегло. Бъбреците на възрастни с наднормено тегло и затлъстяване също са по-малко ефективни при отстраняване на излишната пикочна киселина, отколкото бъбреците на възрастни без затлъстяване.
Попитайте Вашия лекар за здравословна диета за отслабване, ако се притеснявате, че сте с наднормено тегло или може да сте със затлъстяване
Стъпка 2. Пийте поне 2 литра (0,53 US gal) вода на ден
Един от най -добрите начини да намалите количеството на пикочната киселина в кръвта си е да останете хидратирани. Консумирайте вода през целия ден, особено по време на хранене. Ако предпочитате да хидратирате с други напитки в допълнение към водата, фокусирайте се върху пиенето на нискокалорични течности без захар.
Те включват напитки като плодови сокове, както и черен, зелен или билков чай
Стъпка 3. Пийте бира и спиртни напитки само умерено, за да управлявате пикочната киселина
Ако се притеснявате за високи нива на пикочна киселина, не забравяйте да не злоупотребявате с алкохол. Пиенето на бира или спиртни напитки на прекомерно ниво ще увеличи риска от заразяване с подагра, като повиши нивата на пикочна киселина. Консумацията на вино няма голям ефект върху пикочната киселина.
- Възрастните мъже трябва да консумират не повече от 2 напитки на ден.
- Възрастните жени трябва да консумират не повече от 1 питие на ден.
