Горещите вълни могат да бъдат много неудобни, но има стъпки, които можете да предприемете, за да ги предотвратите! Говорете с Вашия лекар за хормонална терапия или други нехормонални лечения, които биха могли да помогнат. Опитайте се да добавите здравословна храна към диетата си, да отслабнете и да изключите горещите „тригери“. В допълнение към тези полезни промени в начина на живот, направете всичко възможно да се охладите колкото е възможно повече, за да предотвратите горещите вълни.
Стъпки
Метод 1 от 3: Консултация с Вашия лекар
Стъпка 1. Изключете други медицински причини
Горещите вълни могат да бъдат причинени от медицински проблеми извън менопаузата, включително проблеми с щитовидната жлеза и тревожност. Посетете Вашия лекар, за да разберете какво може да причини горещите вълни, за да ги предотвратите в бъдеще. Не забравяйте да уведомите Вашия лекар за всички други симптоми, които може да изпитвате, като храносмилателни проблеми или умора.
Стъпка 2. Вижте дали някое от предписаните Ви лекарства може да предизвика горещи вълни
Независимо от симптомите на менопаузата, лекарството с рецепта може да причини горещите ви вълни. Попитайте Вашия лекар дали те са възможен симптом на някое от Вашите лекарства. Ако случаят е такъв, Вашият лекар може да Ви предпише различно лекарство или да коригира дозата, за да предотврати проблема.
Опиоидите, антидепресантите и някои лекарства за остеопороза могат да причинят горещи вълни
Стъпка 3. Обсъдете системната естрогенна терапия
Хормоналната терапия се препоръчва само ако горещите вълни са тежки и имате нощно изпотяване, което прекъсва съня ви, пречи на ежедневието ви. В противен случай трябва да сте здрави без хормонални рискове за здравето. Говорете с Вашия лекар за системния естроген, който може да противодейства на драстичните Ви промени в телесната температура. Можете да получите естрогенна терапия под формата на хапчета, кожни пластири, гелове, кремове или спрейове. Те са еднакво ефективни и се различават само в приложението си.
- Ако се използват хормони, трябва да вземете възможно най -ниската доза за най -кратък период от време. Най-доброто време да ги използвате е 1-2 години след последния ви цикъл.
- Хормоналната терапия трябва да се избягва, ако сте имали рак на гърдата или матката, кръвни съсиреци, чернодробно заболяване, вагинално кървене или ако сте бременна.
- Страничните ефекти на хормоналната терапия могат да включват подуване на корема, главоболие, промени в настроението и гадене.
Стъпка 4. Попитайте Вашия лекар за нехормонални възможности за лечение
Ако не можете да приемате хормони, Вашият лекар може да препоръча антидепресант, за да намали интензивността на горещите вълни. Ако тази опция не е подходяща за вас, те могат да предложат лека доза противогърчово лекарство за справяне с проблема. Обсъдете настоящите си лекарства и възможността за бременност с Вашия лекар, за да разберете правилния вариант за Вас.
Честите нежелани реакции на тези видове лекарства включват гадене, главоболие и храносмилателни проблеми
Стъпка 5. Вземете хранителни добавки, ако те не взаимодействат с някое от вашите лекарства
Има няколко здравни добавки, които могат да ви помогнат да предотвратите горещите вълни по време на менопаузата. Витамин Е, червена детелина, хмел, масло от вечерна иглика и корен от черен кохош са едни от най -популярните варианти. Говорете с Вашия лекар, преди да приемете някоя от тези добавки, тъй като те могат да причинят странични ефекти или да взаимодействат с други лекарства.
Например, хранителните добавки могат да причинят храносмилателни проблеми, да ви направят сънливи или да намалят ефективността на лекарствата, отпускани с рецепта
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Отслабнете с диета и упражнения
Носенето на допълнително тегло може да улесни прегряването, което ще причини горещи вълни или ще ги влоши. Стремете се да получавате поне 200 минути умерени до интензивни упражнения седмично. Ограничете приема на храни с високо съдържание на мазнини и захар и увеличете приема на плодове и зеленчуци, за да отслабнете.
- Започнете да намалявате бавно калориите, като премахнете някои висококалорични лакомства или замените закуските с по -здравословни опции, като бебешки моркови или пуканки с ниско съдържание на мазнини.
- Постепенно заменете бързото хранене и други тежки ястия с по -хранителен избор като постно месо, пълнозърнести храни и пресни зеленчуци.
- Умерените упражнения могат да включват ходене или лек джогинг, докато по -интензивните упражнения могат да включват колоездене, скачане на въже или ролка.
Стъпка 2. Включете в диетата си растителни хормони, които имитират естроген
Някои растителни храни имат естроген-подобни ефекти върху тялото, които намаляват честотата и тежестта на горещите вълни. Постарайте се да консумирате повече соя, леща и нахут, които имат най -висока концентрация на растителни хормони. Яжте тези храни 3-4 пъти седмично или по-малко мощни източници на растителни хормони като ленено семе, зърнени храни, боб, чесън, плодове и зеленчуци.
Обърнете внимание, че размерът на порцията трябва да бъде около 100 грама (3,5 унции)
Стъпка 3. Намалете кофеина
Кофеинът може да увеличи честотата и тежестта на горещите вълни и нощното изпотяване. Опитайте се да премахнете от ежедневието си кафе, газирани напитки с кофеин, енергийни напитки и други източници на кофеин. Ако не можете да тръгнете без кафе, опитайте се да се ограничите до чаша сутрин, за да започнете деня.
Кофеинът също може да дехидратира, което може да допринесе за горещите ви вълни
Стъпка 4. Ограничете количеството алкохол, което пиете
Алкохолът може да увеличи горещите вълни при някои жени, така че слушайте тялото си. Повечето жени могат да пият до 2 напитки на ден, без да изпитват здравословни усложнения. Трябва обаче да говорите с Вашия лекар за индивидуалните си здравословни проблеми, свързани с алкохола, защото всеки е различен.
- 1 чаша вино е 5 унции.
- 12 унции бира се считат за 1 чаша.
- 1,5 унции спиртни напитки или алкохол се считат за 1 напитка.
Стъпка 5. Избягвайте пикантни храни, ако те ви засягат
Пикантните храни също могат да предизвикат горещи вълни при някои жени, така че изрязването им от диетата ви може да ви помогне да избегнете горещи вълни. Изберете ястия с мек аромат и изключете пикантните съставки за по -меки варианти.
Когато ядете навън, говорете със семейството и приятелите си за избора на ресторант с по -меки възможности за храна
Метод 3 от 3: Охлаждане
Стъпка 1. Дръжте в близост пакет с лед в случай на гореща вълна
Когато започне гореща светкавица, прилагането на студена опаковка към врата, китките или други пулсови точки ще ви охлади. Пазете студена опаковка до леглото си през нощта, в случай че се събудите с гореща светкавица. Ако е възможно, имайте на разположение и пакет с лед на работното място.
Пиенето на чаша ледено студена вода или пръскането на студена вода по лицето ви също може да ви помогне да се охладите
Стъпка 2. Вземете хладен душ
Горещите душове трябва да се избягват, ако страдате от горещи вълни, тъй като внезапното повишаване на телесната температура може лесно да ги причини. Вземете прохладен душ, за да се охладите. Ако все пак получите гореща светкавица, хладният душ може да помогне да изчезне по -бързо.
Стъпка 3. Облечете се в лесно свалящи се слоеве, за да се охладят бързо по време на гореща вълна
Ако се справяте с горещите вълни, обличайте се в леки слоеве вместо тежки дрехи. При първите признаци на гореща светкавица отстранете слоевете, докато успеете да се охлади. Това ще облекчи тежестта на горещата светкавица и ще ви накара да се чувствате по -контролиращи ситуацията.
Стъпка 4. Охладете с вентилатор в началото на гореща светкавица
Ако премахването на слоеве дрехи не е достатъчно, за да ви помогне да се охладите, когато стартирате гореща светкавица, използвайте вентилатор. Дръжте вентилатор у дома, независимо от сезона, за да използвате момента, в който се появи гореща светкавица. Когато излизате, носете малък джобен вентилатор със себе си, за да се охлади, когато за пръв път почувствате, че прегрявате.
Стъпка 5. Понижете температурата на спалнята си през нощта
Температурата на тялото ви естествено се колебае през нощта, което улеснява прегряването и горещите вълни. Изключете термостата в стаята си, за да се охладите през нощта. Спете с леко вечерно облекло и с по -малко одеяла, за да избегнете прегряване.
