Недостатъчно функциониращата щитовидна жлеза или хипотиреоидизмът могат да повлияят на енергийните ви нива, плодовитостта, настроението, теглото, сексуалния интерес и способността да мислите ясно. Проблемите, свързани с щитовидната жлеза, могат да засегнат всички ваши ежедневни дейности. Над 20 милиона американци имат заболяване на щитовидната жлеза, докато в световен мащаб приблизително 200 милиона души имат заболяване на щитовидната жлеза. Ако имате недостатъчно активна щитовидна жлеза, има начини да увеличите функцията си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подобряване на функцията на щитовидната жлеза чрез диета
Стъпка 1. Яжте пълноценна, прясна храна
Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, трябва да приемете по -здравословна и чиста диета. Това обикновено означава, че вашата диета се състои от цели, непреработени храни. Насърчаването на здравословен начин на живот за себе си води до по -здравословна функция на щитовидната жлеза.
- Чистите диети, пълни с непреработени и пълноценни храни, помагат за премахване на възпалителни храни, които могат да имат отрицателни ефекти върху щитовидната жлеза.
- Много хора, които имат проблеми с щитовидната жлеза, имат чувствителност към глутен. Опитайте се да ограничите или премахнете напълно глутена във вашата храна.
Стъпка 2. Избягвайте алкохол и стимуланти
За да подпомогнете здравословното функциониране на щитовидната жлеза, трябва да избягвате алкохол, кофеин и тютюневи изделия. Тези продукти предизвикват повишаване на хормоните на стреса, което може да повлияе на щитовидната жлеза и да доведе до хормонален дисбаланс.
Ако не искате да се откажете завинаги от алкохола и кофеина, трябва да ги изключите от диетата си за няколко седмици, след което да ги използвате умерено. Има някои проучвания, които предполагат, че черното кафе може да бъде полезно за неврологичното здраве
Стъпка 3. Включете храни, които поддържат щитовидната жлеза
Някои храни могат да помогнат на щитовидната жлеза да работи по -добре. За всяко заболяване на щитовидната жлеза не забравяйте да включите храните, които поддържат щитовидната жлеза. Тези храни включват:
- Плодове, като боровинки, ягоди, малини, цариградско грозде, къпини, бъз, сьомга и къпини. Плодовете съдържат високи нива на антиоксиданти, които помагат за укрепване на имунната ви система и потискат възпалението.
- Много пресни зеленчуци. Включете голямо разнообразие от цветове, като зелени, плюс червени, оранжеви, жълти и лилави зеленчуци и всички видове зеленчуци, като листни, стъбло, цветчета и грудки.
- Риба, като сьомга, скумрия и риба тон. Тези риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Нерибните източници на омега-3 мастни киселини са орехи, пореч и ленено масло. Омега-3 мастните киселини са важни градивни елементи за естествено произвежданите противовъзпалителни вещества в тялото ви.
- Храни с витамин D. Можете да ядете риба и гъби или млечни продукти, обогатени с витамин D. За да увеличите витамин D, можете също да прекарате 10 до 15 минути на слънце.
- Висококачествен протеин. Опитайте се да приемате по едно на всяко хранене. Добрите източници на протеини включват птици, боб, яйца, бобови растения и ядки.
Стъпка 4. Увеличете приема на хранителни вещества, поддържащи щитовидната жлеза
Трябва да увеличите количеството храни с хранителни вещества, които повишават функцията на щитовидната жлеза. Опитайте се да ядете поне една порция храна, съдържаща тези хранителни вещества всеки ден.
- Яжте повече витамин А. Храните с високо съдържание на витамин А включват зеленчуци, като сладки картофи, спанак и други тъмнолистни зеленчуци, моркови, тиква, броколи, червени чушки, лятна тиква; плодове като пъпеш, манго и кайсии; бобови растения, месо, черен дроб и риба.
- Тирозинът е от съществено значение за добрата функция на щитовидната жлеза. Можете да намерите това в пуешко или белтък.
- Селенът също помага за регулиране на производството на щитовидната жлеза. Бразилските орехи са най -добрият източник на селен. Можете също да намерите селен в риба тон, гъби, говеждо месо, слънчогледови семена, камбала и соя.
- Проверете йода си. В развиващите се страни допълването на приема на йод със сол на йодна основа може да подобри функцията на щитовидната жлеза; обаче в много развити страни може да сте изложени на риск от излишък на йод, който може да причини автоимунен тиреоидит. Говорете с Вашия лекар относно приема на йод и ако трябва да го коригирате.
Стъпка 5. Ограничете храните, потискащи щитовидната жлеза
Ако имате хипотиреоидизъм, това означава, че щитовидната жлеза работи по -бавно от нормалното. Някои храни могат да попречат на функцията на щитовидната жлеза, като я потискат, което може да влоши хипотиреоидизма. Ограничете някои зеленчуци, като зеле, брюкселско зеле, рутабага, броколи и бок чой. Тези храни могат да попречат на усвояването на йод в щитовидната жлеза. Ако искате да ги ядете, не забравяйте да ги приготвите на пара и да не ги ядете сурови.
- Препоръчва се да се ограничи фъстъците/фъстъченото масло, тъй като това може да попречи на усвояването на йод в тялото ни.
- Трябва да премахнете храни, които имат високи нива на живак, като риба меч, скумрия, акула и повечето риба тон. Тези храни пречат на щитовидната жлеза.
Метод 2 от 4: Повишаване на функцията на щитовидната жлеза чрез промени в начина на живот
Стъпка 1. Минимизирайте стреса
Стресът може да има отрицателни ефекти върху щитовидната жлеза. Стресът претоварва надбъбречните жлези, които могат да съпътстват недостатъчно активната щитовидна жлеза. Нивата на кортизол също се повишават от стреса, който влияе върху нивата на инсулин и глада.
- Стресът също кара хората да преяждат или да се обръщат към нездравословна храна, което може да повлияе негативно на щитовидната жлеза.
- Научете техники за облекчаване на стреса, като дълбоко дишане, йога или тай чи. Други подходи могат да включват медитация, масаж и достатъчно сън.
- Освобождаването от отговорности може да бъде много полезно и възстановително.
Стъпка 2. Правете повече аеробни упражнения
Повишаването на нивото на физическа активност също може да помогне за повишаване на функцията на щитовидната жлеза. Трябва да си поставите за цел 30 минути умерена физическа активност поне пет дни в седмицата.
- Опитайте ходене, плуване, гребни машини, елипсовидни, стълбищни стъпала или всякаква форма на кардио упражнения, която ви харесва. Говорете с Вашия лекар, за да се уверите, че няма ограничения.
- Започнете бавно и напредвайте със собственото си темпо. Поставете си разумни цели.
Стъпка 3. Включете повече силови тренировки
Силовите тренировки също могат да помогнат за повишаване на функцията на щитовидната жлеза. Трябва да добавите два до три дни силови тренировки към седмичната си рутинна тренировка. Силовите тренировки също помагат за насърчаване на загуба на тегло и намаляване на стреса.
Опитайте да използвате уреди за тежести във фитнес залата. Можете също така да вдигате свободни тежести. Говорете с Вашия лекар за подходящите за Вас упражнения
Метод 3 от 4: Подкрепа на вашата функция на щитовидната жлеза от медицинска гледна точка
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар
Ако имате някой от рисковите фактори или симптоми на заболяване на щитовидната жлеза, посетете Вашия лекар и го уведомете за притесненията си. Заболяването на щитовидната жлеза може да се лекува и резултатите като цяло са много добри. Ще трябва да получите кръвен тест, както и физически преглед и преглед на симптомите.
- Не отлагайте посещението на Вашия лекар. Да знаеш винаги е по -добре, отколкото да не знаеш.
- Някои лекарства могат да повлияят на функцията на щитовидната жлеза. Когато посещавате Вашия лекар, трябва да я уведомите за всички лекарства, които приемате, включително добавки или естествени билкови лекарства. Ако са Ви предписани лекарства като литий, тиоамиди, алфа интерферон, интерлевкин-2, холестирамин, перхлорат, отхрачващи средства, алуминиев хидроксид и ралоксифен, говорете с Вашия лекар за риска от заболяване на щитовидната жлеза.
Стъпка 2. Подложете на заместителна терапия на щитовидната жлеза
Заместителната терапия на щитовидната жлеза е медицинско предписано лечение за хипотиреоидизъм. Той помага да се замени нормалната функция на щитовидната жлеза. Най -често срещаният е синтетичният Т4, който работи по същия начин като Т4, който произвежда вашето тяло.
Синтетичният Т4 се приема веднъж дневно през устата, обикновено сутрин тридесет минути преди закуска
Стъпка 3. Вземете добавка
Можете да помогнете за повишаване на функцията на щитовидната жлеза, като приемате хранителни и витаминни добавки, които осигуряват на организма хранителните вещества, необходими за поддържане на здравословна добавка. Не започвайте да приемате добавки, без да говорите с практикуващ, който е добре запознат с тази област на експертиза. Приемането на добавки за специфично въздействие върху функцията на щитовидната жлеза трябва да бъде ръководен подход.
- Можете да приемате добавки за витамин D, витамин А, цинк, селен, В12 и омега-3 мазнини.
- Уверете се, че когато приемате добавка на селен, не приемате над 200 mg на ден.
Метод 4 от 4: Разбиране на щитовидната жлеза
Стъпка 1. Научете значението на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза играе много важна роля в редица критични функции. Щитовидната жлеза помага за поддържане на енергийни нива, нормална температура, тегло, ясно мислене, реакцията на организма към други хормони и синтеза на протеини. Щитовидната жлеза се намира в основата на шията и се увива около предната част на шията, като папийонка или пеперуда. Проблемите с щитовидната жлеза могат да се развият внезапно или да се развият с години.
- Най -честите състояния, които засягат щитовидната жлеза, са хипотиреоидизъм, който е с недостатъчна активност на щитовидната жлеза, и хипертиреоидизъм, свръхактивна щитовидна жлеза.
- Най -честата форма на хипотиреоидно заболяване е тиреоидит на Хашимото. Тиреоидит на Хашимото е автоимунно заболяване, при което тялото произвежда антитела към щитовидната жлеза. Това води до намалено производство на хормони на щитовидната жлеза и недостатъчна активност на щитовидната жлеза.
Стъпка 2. Разпознайте рисковите фактори
Има редица фактори, които могат да ви изложат на риск от хипотиреоидизъм. Познаването на рисковите фактори може да ви помогне да определите дали симптомите, които имате, може да са свързани с функцията на щитовидната жлеза. Ако някой от тези рискови фактори се отнася за вас, говорете с Вашия лекар относно скрининга на щитовидната жлеза. Скринингът може да помогне за ранно диагностициране на заболяване на щитовидната жлеза. Тези рискови фактори включват:
- Възраст: Както при много нарушения, рискът от хипотиреоидизъм се увеличава с напредване на възрастта.
- Пол: Жените са изложени на по -голям риск от хипотиреоидизъм.
- Фамилна анамнеза: Заболяването на щитовидната жлеза има тенденция да се развива в семейства. Ако близък роднина е имал заболяване на щитовидната жлеза, вие сте изложени на по -голям риск.
- Автоимунно заболяване: Наличието на всяко автоимунно заболяване увеличава риска от заболяване на щитовидната жлеза.
- Медицинска история на радиация на шията или гърдите.
Стъпка 3. Диагностицирайте проблеми с щитовидната жлеза
Заболяването на щитовидната жлеза се диагностицира както от физически симптоми, така и от лабораторни резултати. Вашият лекар ще Ви вземе кръв и ще изследва Вашите щитовидни стимулиращи хормони (TSH), за да определи дали сте изложени на риск.
