Има различни лекарства, отпускани по лекарско предписание и без рецепта (OTC), които могат да помогнат за лечение на хронично безсъние и случайно безсъние. Въпреки че нито едно от тези лекарства не е без риск, разбирането на противопоказанията (специфични ситуации, при които някои лекарства не трябва да се приемат) и правилното им приемане може да помогне за предотвратяване на нежелани реакции. Има и няколко техники, които можете да използвате за подобряване на съня си, които не изискват лекарства.
Стъпки
Част 1 от 3: Безопасно използване на лекарства за сън с рецепта
Стъпка 1. Първо лекувайте основните условия
Въпреки че помощните средства за сън са добър избор за някои хора, страдащи от безсъние, те не са подходящи за хора, чиято безсъние има лечима основна причина. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да определите дали може да се нуждаете от лекарства или друго лечение за справяне с основните състояния, преди да помислите за сън.
Честите нарушения, които пречат на съня, включват хронична болка, киселинен рефлукс, сънна апнея и нарушения на движението на краката, като синдром на неспокойните крака. Депресията, тревожността и стресът също могат да повлияят на моделите ви на сън
Стъпка 2. Разберете, че всички лекарства имат рискове
Въпреки че науката е извървяла дълъг път, все още няма такова нещо като безрискова помощ за сън. Всички тези лекарства имат потенциал да причинят нежелани странични ефекти, като сънливост, объркване и зависимост. Ако обмисляте да вземете рецепта за сън, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за рисковете и ползите.
- Най -честите ефекти, свързани с лекарствата за сън, включват увеличаване на сънливостта през деня, сънливост, замаяност, замаяност, когнитивни нарушения, нарушена двигателна координация и химическа зависимост. По -рядко срещаните странични ефекти на помощните средства за сън включват сложни нарушения на съня, като сънливост, шофиране, телефонни разговори, хранене и секс, докато не сте напълно будни.
- Средствата за сън също могат да причинят временно влошаване на симптомите на депресия.
- Доксепин и Рамелтеон са две средства за сън, за които не се смята, че имат риск от зависимост.
Стъпка 3. Изберете за краткодействащи лекарства, когато е възможно
Ако обмисляте да вземете рецепта за сън, попитайте Вашия лекар дали краткодействащото лекарство би било подходящо за Вас. Въпреки че страничните ефекти все още се случват при лекарства с кратко действие (които се абсорбират от тялото бързо), те са по-рядко срещани, отколкото при лекарства с продължително действие (за чието усвояване отнема повече време).
- Краткодействащите лекарства включват Ramelteon, Triazolam, Zaleplon и Zolpidem. Дългодействащите лекарства включват Доксепин, Естазолам, Езопиклон, Темазепам и Золпидем с удължено освобождаване.
- Дългодействащите лекарства може да са по-подходящи за някои хора, особено за тези, които имат проблем със заспиването, в сравнение с заспиването.
Стъпка 4. Знайте дали антидепресантът е подходящ за вас
Докато антидепресантите не са одобрени от FDA като средства за сън, има някои антидепресанти, които също са успокоителни. Ниските дози от тези лекарства могат да бъдат подходящи за лечение на безсъние при пациенти, които също страдат от депресия или тревожност.
Амитриптилин, миртазапин, тразодон са антидепресанти със седативни ефекти
Стъпка 5. Следвайте инструкциите на Вашия лекар
Ако ви е дадена рецепта за сън, важно е да следвате внимателно инструкциите за дозиране. Приемането на твърде много или твърде малко от лекарството може да причини нежелани странични ефекти.
- Никога не намалявайте или увеличавайте дозата, без да я обсъдите първо с Вашия лекар, дори ако смятате, че дозировката не е подходяща за Вас.
- Внезапното спиране на лекарството може да причини рисково безсъние.
Стъпка 6. Бъдете особено внимателни, ако сте по -възрастни
Помощните средства за сън могат да накарат всеки да се почувства объркан и объркан на следващата сутрин, но тези странични ефекти са склонни да се влошават с възрастта. Бъдете особено внимателни при приемането на средства за сън, ако сте на 50 или повече години.
- Възрастните хора може да са по -податливи на странични ефекти, тъй като тялото разгражда лекарствата по -бавно с възрастта.
- Ако сте на 50 или повече години, говорете с Вашия лекар за правилната доза за Вас, тъй като може да е най -добре да започнете да приемате по -малко от препоръчителната доза.
Стъпка 7. Избягвайте веднага шофирането
Тъй като помощните средства за сън, отпускани с рецепта, могат да причинят странични ефекти, като напъване, е добра идея да избягвате да правите всичко, което изисква много фокус, докато не разберете как лекарството ви влияе. Шофирането и работата с машини са особено опасни, затова избягвайте тези дейности поне един ден, след като започнете да приемате ново лекарство за сън.
Стъпка 8. Докладвайте сложно поведение на съня
Успокоителните и хипнотичните лекарства понякога могат да накарат хората да участват в сложно поведение, като хранене и шофиране, докато спят. Когато това се случи, хората обикновено нямат спомен за събитията на следващата сутрин. Това може да бъде много опасно, така че уведомете Вашия лекар, ако имате някакви основания да смятате, че сте участвали в някакво сложно поведение на съня, докато приемате рецепта за сън.
Стъпка 9. Потърсете незабавно медицинско лечение за алергични реакции
Въпреки че не е много често, някои хора имат сериозни алергични реакции към лекарства за сън, отпускани с рецепта. Ако получите анафилаксия или подуване на лицето, важно е незабавно да потърсите медицинска помощ, тъй като тези реакции могат да попречат на способността ви да дишате.
Част 2 от 3: Избор на подходящи средства за сън без рецепта
Стъпка 1. Не използвайте алкохол като сън
Някои хора се самолекуват с алкохол, когато затрудняват заспиването, но това не е добра идея. Въпреки че алкохолът може да ви накара да се почувствате уморени, той влошава качеството на съня ви, така че е по -малко вероятно да се събудите с бодрост на следващата сутрин.
Никога не пийте алкохол, ако приемате някакъв вид рецепта или помощ за сън без рецепта, тъй като това може да причини нежелани реакции
Стъпка 2. Използвайте лекарства без рецепта само за кратки периоди
Извънборсовите средства за сън могат да бъдат много ефективни, ако ги използвате от време на време; Въпреки това е лесно да се изгради толерантност към антихистамините, които повечето от тези лекарства съдържат, което ще направи лекарствата неефективни за вас. За да избегнете изграждането на толерантност, не приемайте последователно помощни средства за сън без рецепта за дълги периоди от време.
Стъпка 3. Познайте противопоказанията за извънборсови средства за сън
Дифенхидраминът и доксиламинът са активните съставки в повечето извънборсови средства за сън. Тези лекарства обикновено са безопасни за краткосрочна употреба, но не се препоръчват за следните лица:
- Хора с закритоъгълна глаукома
- Хора с астма
- Хора с хронична обструктивна белодробна болест
- Хора със сънна апнея
- Хора с тежко чернодробно заболяване
- Хора с обструкция на храносмилателната система
- Хора със задържане на урина
- Жени, които са бременни или кърмят
- Хората на възраст над 75 години
Стъпка 4. Разберете плюсовете и минусите на мелатонина
Мелатонинът е хормон, предизвикващ съня, който естествено се произвежда от тялото. Хапчетата за добавка на мелатонин са популярни средства за сън, които може да са ефективни за някои, но не са подходящи за всички.
- Мелатониновите добавки са по -ефективни при хора, страдащи от нарушения на циркадния ритъм (включително забавяне на струите), отколкото при хора с хронично безсъние.
- Въпреки че е „естествен“, мелатонинът все още може да причини странични ефекти, включително ходене по време на сън, гадене и сънливост на следващия ден.
- Тъй като не се регулира от FDA, хапчетата мелатонин могат да варират по сила от една марка до друга. Започнете с 0,1-0,3 mg за сън. Ако не можете да намерите препарат с тези дози, най -добре е да закупите хапчета от 1,0 mg и да ги разделите наполовина. Започнете „ниско и бавно“. Имайте предвид, че можете да намерите и хапчета със забавено и незабавно освобождаване, което може да ви помогне допълнително да настроите дозата си.
- Вземете мелатонин около час преди да планирате да си легнете и коригирайте това време според нуждите.
- Някои лекарства, като бета-блокери, могат да попречат на производството на мелатонин. Известно е, че кофеинът и алкохолът имат ефект върху синтеза и метаболизма на мелатонин.
Стъпка 5. Вземете фактите за Валериан
Валериана е билкова добавка, която обикновено се приема като сън. Може да е ефективен за някои хора, но подобно на всяко друго средство за сън, може да предизвика странични ефекти и не е правилният избор за всеки.
- Валерианът обикновено е най -ефективен, когато се приема редовно в продължение на поне две седмици, така че е по -добър избор за хора с хронично безсъние, отколкото за хора, които имат периодични проблеми със съня.
- Честите нежелани реакции включват замаяност, главоболие и стомашно разстройство.
- Валерианът не е безопасен за жени, които са бременни или кърмят, за деца под три години или за хора с чернодробно заболяване.
- Валерианът не се регулира от FDA, така че няма официални препоръки относно правилното дозиране.
Стъпка 6. Пазете се от лекарствени взаимодействия
Всички лекарства за сън без рецепта, включително билкови средства за сън, могат да взаимодействат с рецепта и други лекарства без рецепта. Винаги говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате.
- Мелатонинът може да взаимодейства с противозачатъчни хапчета, имуносупресори, лекарства за диабет и разредители на кръвта.
- Валериан може да взаимодейства с жълт кантарион.
Част 3 от 3: Използване на немедицински трикове за подпомагане на съня ви
Стъпка 1. Регулирайте температурата
Повечето хора спят по -добре, когато не им е много горещо, но и не е твърде студено. За да си помогнете да заспите по -бързо и да спите по -добре, регулирайте термостата си така, че температурата да е между 62 и 70 ° F (16,6 до 21,1 ° C), докато спите.
Всеки е различен, затова опитайте да експериментирате с различни температури, за да разберете кое работи най -добре за вас
Стъпка 2. Изберете правилното одеяло
Перфектното одеяло може също драстично да повиши качеството на съня ви. Няма решение, което да отговаря на всички, така че може да се наложи да опитате няколко различни одеала, преди да намерите перфектното за вас.
- Леко и средно одеяло е идеално, тъй като тежките одеяла могат да ви накарат да се затоплите твърде много през нощта, което може да наруши съня ви. Отоплените одеяла също могат да ви накарат да се нагреете.
- Ако имате алергии, не забравяйте да изберете неалергенно одеяло и да го миете седмично в гореща вода, за да се отървете от всички алергени.
- Претеглените одеяла са идеални за хора, които страдат от тревожност, тъй като осигуряват натиск, подобен на прегръдка, което ви кара да се чувствате в безопасност.
Стъпка 3. Направете промени в начина на живот, за да насърчите добрата хигиена на съня
Има различни прости промени, които можете да направите в начина си на живот, които могат да ви помогнат да насърчите съня. Ако имате проблеми със съня, може да искате да изпробвате следните техники, преди да прибегнете до медикаменти:
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, дори и през почивните дни.
- Започнете да спите няколко часа за сън с релаксиращи дейности, като топла вана или душ, медитация или пиене на чай без кофеин.
- Избягвайте кофеина следобед и вечер.
- Не дрямайте през деня, тъй като това може да доведе до по -малко умора през нощта.
- Упражнявайте редовно, за да подпомогнете изгарянето на енергия.
- Намалете или управлявайте стреса в живота си.
Стъпка 4. Опитайте когнитивно -поведенческа терапия
Ако имате нужда от малко повече помощ за подобряване на съня си, но не искате да приемате никакви лекарства, може да се възползвате от когнитивно -поведенческата терапия. Този вид терапия ще ви помогне да идентифицирате нещата, които ви пречат да спите добре, и ще ви научи на по -добри навици за сън.
- За разлика от лекарствата, когнитивно -поведенческата терапия ще ви помогне да се справите с основната причина за безсънието си.
- Можете да научите техники за релаксация, като прогресивна мускулна релаксация, или да използвате медитация с ръководство.
Съвети
- Можете да намалите вероятността да се почувствате сънлив в деня след приемане на сън (по рецепта или без рецепта), като гарантирате, че имате цели осем часа, за да посветите сън, преди да го приемете.
- Ако установите, че трябва да използвате безсъдържателни средства за сън през повечето нощи, трябва да посетите Вашия лекар за по-нататъшна оценка.
