Ако се опитвате да избегнете съквартирант или родител, фалшивият сън може да ви даде изход от взаимодействието с някого. Заблуждаването на някого да вярва, че спите, може да му попречи да ви притеснява или да ви позволи да слушате и дори да наблюдавате действията му, без той да знае. Можете също така да фалшифицирате, че сте спали предишната нощ, за да можете да функционирате след късна нощ.
Стъпки
Метод 1 от 2: Преструвайки се, че спите
Стъпка 1. Изберете естествена поза за сън
Легнете в възможно най -естествената поза за сън. Не дръжте нищо, поставете краката си на леглото и не вдигайте главата си. Ако обикновено спите по корем, направете го, когато фалшиво спите. Хората, които познавате, няма да го намерят за подозрителен.
Стъпка 2. Легнете неподвижно в леглото
Когато спите естествено, ще се движите много малко. За да създадете впечатление, че наистина спите, най -добре е да не се движите. Освен ако някой не ви наблюдава да спите за продължителен период от време, няма да се очаква да се движите.
Стъпка 3. Затворете внимателно очите си
Избягвайте здраво притискане на клепачите си. За да оставите най -добро впечатление за сън, мускулите ви, включително клепачите, трябва да бъдат отпуснати.
- Погледнете надолу, докато затваряте очи, за да предпазите клепачите си от трептене.
- Очите ви не винаги са напълно затворени, когато спите. Нека клепачите ви увиснат и се затворят внимателно; може все още да виждате от процепа на клепачите си.
Стъпка 4. Дишайте ритмично
Вдишайте бавно, равномерно и дълбоко. Трябва да отпуснете дишането си и да се опитате да го поддържате възможно най -равномерно. Бройте в главата си, докато вдишвате, и след това се опитайте да издишате за същото време. Повторете това за всеки дъх. ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist Dr. Marc Kayem is a board certified Otolaryngologist and Facial Plastic Surgeon based in Beverly Hills, California. He practices and specializes in cosmetic services and sleep-related disorders. He received his Doctorate in Medicine from the University of Ottawa, is board certified by the American Board of Otolaryngology, and is a Fellow of the Royal College of Surgeons of Canada.
Marc Kayem, MD
Sleep Specialist
Did You Know?
Sleeping causes most of the body's processes to slow down just a bit as the body rests, so breathing becomes much slower and regular. If you're trying to fake being asleep, maintain a steady rhythm of breaths in and out and make them very big.
Стъпка 5. Реагирайте на шумове или докосване
Ако чуете силен шум или сте докоснати, поемете кратък, внезапен дъх и леко потрепнете тялото си. Дори по време на сън телата ни са наясно какво се случва около тях. Продайте фалшивия си сън, като включите несъзнателни реакции на звуци и движения в стаята.
- След като сте реагирали на нарушението, оставете тялото си да се отпусне и дишането ви да се върне в бавно равномерно състояние.
- Не се усмихвайте и не отваряйте очи, иначе ще издадете, че всъщност сте будни.
Метод 2 от 2: Фалшифициране на пълноценен сън
Стъпка 1. Вземете студен душ
Скочете под душа за бързо изплакване в студена вода. Хладната вода ще увеличи сърдечната честота и ще ускори метаболизма ви, докато тялото ви се опитва да се затопли. Не е нужно да вземате дълъг душ, само минута ще ви свърши работа.
Стъпка 2. Облечете се и завършете сутрешната си рутина
Излизането от пижамата и обличането на хубави дрехи за деня е първата стъпка към това да изглеждате будни. Завършете сутрешната си рутина, като измиване на лицето и гримиране, за да поддържате външния вид.
- Нанесете крем за лице, който съдържа кофеин, за да намалите подпухналостта под очите.
- Преминете през действията, сякаш сте почивали цяла нощ, за да предпазите рутината си от саботиране от недоспиване.
Стъпка 3. Яжте енергична закуска
Яжте храни, които съдържат сложни въглехидрати и протеини като овесени ядки и яйца за по -продължителна енергия. Избягвайте сладки храни, които ще доведат до енергиен срив скоро след хранене.
Стъпка 4. Пийте кафе
Бързо решение за изтегляне на енергийните нива е консумацията на кофеин. Ако обикновено не пиете кафе, половин чаша може да ви развесели. Ако имате нужда от кафе, за да функционирате след пълноценна почивка, помислете за две чаши, ако не сте спали добре.
Стъпка 5. Продължете да се движите
Останете активни през деня, за да сте нащрек. Ако седнете да си починете, тялото ви ще се чувства уморено, защото сте пропуснали съня предната вечер. Дръжте тялото си в движение, за да предотвратите сънливостта.
Стъпка 6. Снек през целия ден
Пазете енергийното си ниво от увисване, като ядете хранителни закуски през целия ден. Избягвайте храни с високо съдържание на захар и големи ястия, за да не почувствате срив на захарта или да ви се спи от обилно хранене.
Съвети
- Практикувайте да фалшифицирате сън сам, като лежите неподвижно и дишате дълбоко.
- Бъдете готови да се „събудите“, ако сте обезпокоени, докато се преструвате, че спите.
- Трябва да сте психически нащрек, докато фалшиво спите, за да не заспите истински.
- За да спрете да се усмихвате, захапете двете страни на устата наведнъж, но не така, че да е очевидно отвън.
- Ако някой се опитва да ви премести насън, не се съпротивлявайте. Действайте накуцвайки, движете се леко или издавайте лек шум.
- Може да е подозрително, ако спите в една и съща позиция цяла нощ, тъй като тялото ви сменя позициите, докато спите. Не забравяйте да го включите понякога и да се преобърнете настрани.
- Напълнете лицето си във възглавницата си, ако не искате хората да ви видят да се усмихвате.
- Мърморете малко, ако някой говори с вас или ви докосне.
- Опитайте се да се въздържате от „мигане“(потрепване на клепачите), докато очите ви са затворени.
