Разкъсванията на ротаторния маншет са често срещано нараняване сред спортистите, особено тези, които играят бейзбол, тенис и други спортове с хвърляне и ракета, които използват тегло. Докато някои разкъсвания на маншета могат да бъдат лекувани с почивка и физическа терапия, други може да изискват стероидни инжекции или хирургично лечение. Някои наранявания на ротаторния маншет могат да се възползват от физическа терапия и укрепващи упражнения. Тежките наранявания обаче ще изискват почивка и евентуално операция. Работейки с вашия лекар и физиотерапевт, може да успеете да излекувате ротаторния си маншет и в крайна сметка да се върнете към нормалната функция.
Стъпки
Метод 1 от 4: Лечение на рамото у дома
Стъпка 1. Назначете лекар
Разкъсванията на ротаторния маншет винаги трябва първо да се видят от лекар. Как ще лекувате рамото си ще зависи от тежестта на нараняването. Уговорете среща с Вашия лекар в момента, в който подозирате нараняване или забележите хронична болка в областта на рамото. Вашият лекар може да оцени нивото на разкъсване и да Ви уведоми дали консервативните лечения като почивка и физиотерапия ще бъдат достатъчни за възстановяване на нормалната подвижност.
Тежките или пълни сълзи често изискват операция или лечение със стероиди. Вашият лекар може да използва рентгенови лъчи и други тестове, за да види дали е необходима операция или друго медицинско лечение
Стъпка 2. Облегнете рамото си
Докато сълзата ви лекува, отпуснете рамото си колкото е възможно повече. Избягвайте повдигането на тежки предмети и бързото изпъване на ръката или повдигането й твърде високо. Оставете ръката си да виси естествено или използвайте прашка, ако теглото на ръката ви е твърде голямо. Оставете рамото си да почива толкова дълго, колкото Ви е препоръчал Вашият лекар, преди да възобновите редовната физическа активност. Продължителността на възстановяването може да зависи от тежестта на нараняването.
Започнете малко, след като възобновите нормалната физическа активност. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за подходящи дейности, докато лекувате
Стъпка 3. Ледете рамото си за 15-20 минути, за да овладеете болката си
Използвайте търговски пакет с лед или торбичка с цип, заключена с кубчета лед. Увийте пакета си с лед в чиста кърпа или парцал и го задръжте върху маншета за въртене в продължение на 15-20 минути, за да облекчите болката и подуването, които може да изпитате. Ледете рамото си според нуждите през целия ден, за да помогнете за справяне с болката и възпалението.
Изчакайте поне 30 минути между заледяването, за да избегнете усложнения поради студа
Стъпка 4. Използвайте противовъзпалителни лекарства без рецепта, за да управлявате болката
Вземете лекарства без рецепта, като ибупрофен и напроксен, за да се справите с болката и болезнеността, докато рамото ви лекува. Използвайте лекарството според препоръките на Вашия лекар или въз основа на информацията за дозировката на опаковката.
Метод 2 от 4: Потърсете медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете физиотерапия
Работата с обучен физиотерапевт може да ви помогне да възстановите силата и мобилността в рамото си. Физическата терапия може да се използва като част от консервативен план за лечение или като част от хирургично лечение. Помолете Вашия лекар или приятели, които са се възстановили от подобна травма, за препоръки за качествен физиотерапевт във вашия район.
В САЩ можете да проверите лиценза на потенциален физиотерапевт онлайн, като използвате връзки, предоставени от Федерацията на държавните съвети по физиотерапия (FSBPT)
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за инжекции със стероиди
Инжекциите с кортизон могат да помогнат при хронично възпаление, подвижност и намаляване на болката. Стероидните инжекции не са ефективни за всички пациенти, но могат да помогнат на някои да се върнат към редовните нива на мобилност без операция. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали сте силен кандидат за инжекции с кортизон.
Инжекциите с кортизон ще изчезнат с течение на времето. В бъдеще може да се нуждаете от допълнителни инжекции
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за операция на ротационен маншет
Ако имате хронична болка или слабост, които консервативното лечение не е помогнало, може да се наложи да помислите за хирургично лечение. Говорете с Вашия лекар, за да видите дали отговаряте на критериите за кандидат за хирургия. Ако е така, те могат да препоръчат хирург във вашия район, който ще може да ви помогне да изберете правилната хирургична техника.
Частични разкъсвания може да се нуждаят само от артроскопска операция, която ще използва малък разрез и камера за ръководство на операцията, и процедура, наречена дебридмент. Пълните сълзи обикновено изискват открито възстановяване на сухожилието или костта
Метод 3 от 4: Работа с ранено рамо
Стъпка 1. Загрейте с кардио активност с ниско въздействие преди тренировка
Докато работите, за да върнете подвижността на раменете, отделете още 5-10 минути, за да се затоплите, преди да се заемете с каквито и да било големи упражнения. Идеални са дейности с ниско въздействие, като ходене или каране на неподвижен велосипед. Това ще помогне постепенно да увеличи притока на кръв към мускулите и да предотврати по -нататъшни наранявания.
Стъпка 2. Внимателно упражнявайте рамото си, докато лекува
Когато се почувствате в състояние, започнете да се разтягате и да правите основни упражнения, за да върнете силата и подвижността на рамото си. Може да почувствате съпротива, когато започнете за първи път, но трябва да спрете или намалите трудността на всякакви дейности, които ви причиняват болка. Някои основни разтягания и упражнения включват:
- Люлки с махало: Наведете се в бедрата и използвайте раната си без наранявания, за да се поддържате на маса или стол. Оставете ранената си ръка да виси надолу и бавно изпълнявайте леки движения във всички посоки за 1-2 минути.
- Склонно гребане: Легнете по корем и огънете ранената си ръка в лакътя. Стиснете рамото и повдигнете ръката си към подмишницата, преди да се върнете в неутрално положение. Повторете това за 10 повторения. Можете да добавите леко тегло на ръката за допълнителна устойчивост, докато изграждате сила.
- Стискане на лопатките: Просто стиснете раменете заедно и задръжте за 10 секунди. Направете това 5-10 пъти.
Стъпка 3. Разтягайте рамото си редовно
В допълнение към упражнението на рамото, то трябва да се разтяга ежедневно, за да се поддържа мобилността, докато лекува. Разтяганията могат да се правят по време на упражнения или можете да изберете едно или две разтягания в различни точки през целия ден, за да поддържате раменете си в краката. Някои участъци могат да включват:
- Разтягане на огъване: легнете по гръб със свити колене. Съберете дланите си заедно и протегнете ръцете си директно нагоре, след това обратно през главата. Задръжте участъка за кратко, преди да се върнете в неутрално положение. Повторете това упражнение 10 пъти.
- Разтягане на задната капсула: Хванете лакътя на ранената си ръка, като използвате раната си без наранявания. Издърпайте лакътя внимателно през гърдите, доколкото е възможно. Задръжте за 10-30 секунди, преди да пуснете. Повторете това разтягане поне 3 пъти. Това ще помогне за разтягане на задната страна на рамото.
Стъпка 4. Опитайте изометрични упражнения за рамо
Можете да направите това, след като разкъсването на маншета ви се е подобрило и можете да го преместите малко наоколо. Свийте лакътя си на 90 градуса, стиснете юмрук, след което натиснете юмрука си в стена през възглавница.
- Можете също така да избутате лакътя си назад, ако стоите с гръб към стената.
- Ако наистина се чувствате добре, застанете отстрани до стената. След това наклонете лактите си на 90 градуса и натиснете всичко от лактите до задната част на китката в стената. След това можете да превключите и да натиснете предната част на китката си в стената.
Метод 4 от 4: Предотвратяване на бъдещи наранявания
Стъпка 1. Говорете с вашия физиотерапевт за упражнения за силова тренировка
Вашият физиотерапевт може да препоръча правилните упражнения, които да ви помогнат да укрепите рамото си, докато рамото ви продължава да се лекува. Те могат да ви помогнат да разберете кои упражнения ще отговарят на вашия обхват на движение, както и какво ниво на тегло да използвате.
Стъпка 2. Разтегнете се през целия ден, дори след като рамото ви заздравее
Ако сте имали нараняване с ротационен маншет, извършването на възстановяващи разтягания на малки интервали през целия ден може да помогне за предотвратяване на по -нататъшно нараняване. Следвайте инструкциите на вашия физиотерапевт как и кога да правите разтягания.
В допълнение към разтягането през целия ден, трябва да разтегнете рамото и ръцете си добре преди всяко планирано упражнение или физическа активност
Стъпка 3. Укрепете ротационния маншет
Вашият физиотерапевт може да препоръча специфични упражнения за укрепване на ротаторния маншет. Продължаването на фокусирани упражнения за възстановяване на силата на рамото може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания. Всеки ден отделяйте време да упражнявате рамото си. Отначало можете да продължите с упражненията си за мобилност. Въпреки това, тъй като Вашият лекар Ви дава разрешение, започнете да добавяте силови тренировки към упражненията за раменете.
Когато маншетът ви започне да се лекува, започнете с добавяне на малки тежести за ръце и ленти за упражнения, за да увеличите съпротивлението при упражненията си за мобилност
Стъпка 4. Починете рамото след упражнение
Нараняванията на ротаторния маншет може да означават, че трябва да отпуснете ръцете си повече, отколкото преди. Веднага след упражнения или физическа активност, оставете рамото си да си почине. Можете дори да изберете да го ледите, за да предотвратите подуване. Ако участвате в силни силови тренировки, оставете мускулите си за 1-2 дни да се възстановят, преди да продължите тежкото натоварване.
Помогнете за диагностицирането, упражняването и лечението на разкъсване на ротаторния маншет
Диагностика на скъсване на ротаторния маншет
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Упражнения за ранени ротаторски маншети
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Лечение на сълзи на ротаторния маншет
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
