За много хора болката в ротаторния маншет може да се влоши през нощта, когато се опитват да спят. Вашият ротационен маншет включва мускулите и сухожилията, които помагат на ръката ви да остане в гнездата си и да се движи. Ако сънят ви страда поради това, опитайте да промените позата, в която спите. Използвайте лед, топлина или болкоуспокояващи, за да облекчите болката и дискомфорта си. Ако сънят все още е труден, опитайте да коригирате графика си на сън или матрака.
Стъпки
Метод 1 от 3: Опитайте различни пози за сън
Стъпка 1. Спете седнали, когато сте ранени за първи път
Първите 2 дни след нараняването трябва да спите с изправен гръб. Опитайте да спите в легнал стол или да се подпирате на възглавници в леглото. Легнете назад в легнало положение с подпряни и поддържани рамене.
Ако имате регулируемо легнало легло, преместете облегалката за глава до легнало положение, за да спите
Стъпка 2. Залепете възглавница между краката си, ако спите на една страна
Спете на незасегнатото рамо, а не на раненото си рамо. Възглавницата между краката ви ще ви помогне да поддържате тялото си правилно подравнено, докато спите. Можете също така да прегърнете възглавница в ръцете си.
Стъпка 3. Подпрете възглавница под мишницата на засегнатата страна, когато сте по гръб
Поставете възглавницата под ръката си, за да повдигнете ръката и да облекчите част от натиска върху ротационния маншет. Това може да помогне за облекчаване на болката в ротаторния маншет, докато спите.
Можете да използвате обикновена възглавница
Стъпка 4. Избягвайте да спите на засегнатата страна или по корем
Тези позиции могат да причинят допълнителен дискомфорт. Дори ако това са вашите нормални пози за сън, опитайте да започнете в друга позиция.
Метод 2 от 3: Намаляване на болката в рамото през нощта
Стъпка 1. Ледете рамото си за 15-20 минути преди лягане
Увийте пакет с лед в кърпа и облегнете рамото си върху него, докато седите или лежите. Можете също така да използвате ледена компресионна обвивка, която да се завърта през рамото ви. Това може да намали болката и възпалението.
- Не спите с пакет с лед. Извадете пакета с лед, преди да си легнете.
- Компресиращи лед обвивки могат да бъдат закупени в спортни магазини и аптеки. Следвайте инструкциите на кутията за охлаждане и нанасяне на обвивката.
- По -добре е да ледите рамото си през първите 2 дни след лекото нараняване. След това можете да използвате топлина.
Стъпка 2. Приложете топлина към рамото си след 48 часа
Топлината има много от същите ползи като глазурата на рамото, като например облекчаване на болката и намаляване на възпалението. Не използвайте топлина поне 48 часа след нараняването си, в противен случай рамото ви може да се втвърди. Преди да си легнете, сложете топлина върху раменете си за 15-20 минути. Можеш:
- Увийте подгряваща подложка около рамото си.
- Напълнете бутилка с вода с гореща вода. Увийте бутилката в кърпа и облегнете рамото си на бутилката в стол.
- Вземете горещ душ.
- Накиснете кърпа в топла вода и я увийте около голото рамо. Уверете се, че водата е топла и не е гореща.
Стъпка 3. Правете упражнения с ниско въздействие през деня
Правилните упражнения могат да намалят болката и да подобрят съня ви. Въпреки това, някои упражнения могат да влошат нараняването на ротационния маншет. Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт, за да определите най -добрите упражнения за Вас.
- Разтягания като кръстосани разтягания на ръцете или махала могат да намалят болката и да възстановят гъвкавостта.
- Упражненията с ниско въздействие като ходене или плуване могат да ви помогнат да останете подвижни и активни. Стремете се към 30 минути упражнения следобед, така че да се чувствате уморени по -късно същата вечер.
- Избягвайте упражнения, които включват повдигане на тежки предмети, задържане с ръце или повдигане на ръцете над главата.
Стъпка 4. Ограничете движението през нощта, за да отпуснете рамото си
Въпреки че някои упражнения могат да помогнат за намаляване на болката, не искате да прекалявате, особено през нощта. Вместо това дайте почивка на рамото си през нощта. Избягвайте тежки упражнения, разтягания, повдигане на предмети или дейности, при които трябва да повдигнете ръката си през раменете.
Ако вашият физиотерапевт или лекар е препоръчал специфични упражнения преди лягане, следвайте техните инструкции
Стъпка 5. Вземете обезболяващо без рецепта преди лягане
Ацетаминофен (като Tylenol), ибупрофен (като Motrin или Advil) или напроксен (Aleve) могат да помогнат за намаляване на болката преди сън. Около 20 минути преди лягане вземете 1 доза според инструкциите на етикета.
Метод 3 от 3: Подобряване на качеството на съня
Стъпка 1. Поддържайте последователен график за сън, който да ви помогне да заспите навреме
Ако си лягате и се събуждате по едно и също време всеки ден, ще ви бъде по -лесно да заспите. Докато лекувате, лягайте по едно и също време всяка вечер.
Достатъчният сън е важен за заздравяването на вашия ротационен маншет. Възрастните трябва да се стремят да спят между 7-9 часа на нощ. Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа на нощ, докато децата се нуждаят между 9-11 часа
Стъпка 2. Носете ръкав, когато си лягате
Купете прашки или превръзки за ръце в аптеките и магазините за хранителни стоки. Увийте рамото си преди лягане според инструкциите на кутията. Това ще попречи на рамото ви да се движи твърде много, докато спите.
Ако Вашият лекар Ви препоръчва да носите слинг през нощта, може да Ви дадат слинг за носене
Стъпка 3. Инвестирайте в нов матрак за хронична болка в ротаторния маншет
Повечето наранявания с ротационен маншет се лекуват за 4-6 седмици. Ако обаче болката ви се върне, може да се наложи нов матрак. Потърсете матрак със средна твърдост. Тя трябва да е достатъчно твърда, за да поддържа ставите ви, но не толкова здрава, че да причинява болки в гърба.
- Опитайте да легнете на матрака, преди да го купите. Ако потънете в матрака, той може да е твърде мек, за да поддържа рамото ви. Ако матракът оказва натиск върху гърба ви или се чувства неудобно, той може да е твърде твърд.
- Ако матракът ви причинява болка, опитайте се да спите на пода. На някои хора им е по -лесно да заспят на твърда повърхност.
Стъпка 4. Вземете помощно средство за сън без рецепта само ако е необходимо
Честите помощни средства за сън включват дифенхидрамин (като Benadryl) или доксиламин сукцинат (като Unisom SleepTabs). Вземете средства за сън само ако болката е силна или ако не можете да заспите след дълго време. Прочетете инструкциите, преди да приемете тези лекарства.
- Никога не приемайте помощни средства за сън повече от 2 седмици наведнъж. Можете да станете зависими от тези лекарства.
- Говорете с Вашия лекар, преди да вземете лекарство за сън, особено ако приемате други лекарства. Вашият лекар може да Ви каже дали лекарството ще предизвика лоша реакция с някое от настоящите Ви лекарства.
- Не пийте алкохол като сън, особено ако приемате лекарства. Алкохолът може да ви накара да се чувствате сънливи, но няма да подобри качеството ви на сън. Ако се смеси със средства за сън, това може да бъде изключително опасно.
- Опитайте се да ограничите дрямката през деня. Дръжте подремването си под 30-45 минути, за да можете по-лесно да заспите през нощта.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар, ако качеството на съня Ви постоянно се нарушава
Ако все още не можете да спите през нощта или ако работата и социалните ви отношения страдат, посетете лекар. Кажете на лекаря за болката си. Споменете, че не можете да спите правилно. Вашият лекар може да препоръча редица възможности за лечение.
- Вашият лекар може да Ви предпише по -силно обезболяващо за рамото или да Ви даде лекарство, което да Ви помогне да заспите.
- Вашият лекар може да Ви постави инжекции, за да намали временно болката в рамото. Тези инжекции ще изчезнат с течение на времето, но те могат да ви помогнат да спите по -добре.
- Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт, който да Ви води през безопасни упражнения. Тези упражнения могат да намалят болката и да възстановят функцията на рамото ви.
- В тежки случаи Вашият лекар може да препоръча операция за отстраняване на костните шпори, възстановяване на сухожилието или подмяна на рамото.
