Масажната терапия наистина може да помогне при изтръпване, изтръпване и болка, причинени от синдрома на карпалния тунел. Масажирането на мускулите и сухожилията ви стимулира кръвообращението и намалява възпалението, а това е лесно да направите сами. Тази статия ще ви преведе през различни техники за масаж, които можете да опитате, плюс ще намерите някои упражнения за разтягане, които също са чудесни за облекчаване на синдрома на карпалния тунел.
Стъпки
Метод 1 от 2: Масажна терапия за синдром на карпалния тунел
Стъпка 1. Приложете лек натиск върху мускулите в рамото, ръката, китката и ръката
Започнете масажа си с леки движения и избягвайте прекалено голям натиск (техника, наречена ефлераж). Започнете от рамото и се придвижете надолу по ръката до малките мускули на китката и пръстите.
- Нанесете ефлераж за поне 30 секунди върху всяка секция/мускул между рамото и ръката ви. Това ще подготви мускулите за по -дълбок масаж. Използвайте дланта на ръката си и палеца и пръстите си, за да приложите масажа.
- Опитайте да завъртите дланта си нагоре към тавана, след това използвайте дланта на противоположната си ръка, за да разтриете мускулите в предната част на предмишницата си. Ако натиснете на нежно или стегнато място, стиснете юмрук с ръката, която боли. Това ще активира тези мускули и можете да натиснете с противоположния палец в това здраво място.
Стъпка 2. Нанесете по -дълбок масаж с триене под налягане на рамото, ръката, китката и ръката
Техниката на триене ускорява обратния поток на лимфния и венозния дренаж и облекчава отока. Той също така работи при лечението на белези и сраствания.
- Прилагайте по -дълбок натиск, като използвате дълги, плъзгащи удари с палец. Започнете от областта на китката, като натиснете мускула в центъра на китката, като същевременно се плъзгате нагоре до лакътя. Върнете се обратно по горната част на ръката, в лакътя, предмишницата и китката.
- Можете да използвате кокалчетата на пръстите си, за да осигурите по -голям натиск, без да напрягате ръката си. Приложете достатъчно натиск, за да усетите ефекта в дълбоките тъкани, но не толкова, че да причини силна болка.
- Също така масажирайте пръстите и дланта си, като използвате лек натиск и леки разтягания.
- Бъдете внимателни с по-дълбок масаж-ако натиснете прекалено силно върху нерв, като този в предмишницата, може да раздразните проблема още повече.
- Правете поне 60 секунди масаж с триене на всяка секция/мускул, като се концентрирате върху китката, но също така обработвате възлите и срастванията в рамото, ръката и ръката.
Стъпка 3. Нанесете масаж на месене върху мускулите на рамото, ръката, китката и ръката
Техниката на месене, наричана още манипулация на петрисаж, кара метаболитните остатъци, които са се натрупали в мускулите и под кожата, да се присъединят обратно в кръвообращението. Омесването също може да подобри тонуса и еластичността на мускулите ви.
- Използвайте дланта си, за да приложите техниката на месене към мускулите на рамото и ръката, а палеца и пръстите си, за да омесите мускулите в ръката и китката.
- Правете поне 30 секунди месене до всяка секция/мускул, като се концентрирате върху областта на китката.
Стъпка 4. Приложете трепереща манипулация върху мускулите на рамото, ръката, китката и ръката
Показано е, че треперещата манипулация има болкоуспокояващ ефект, като същевременно укрепва атоничните ви мускули. Изпънете пръстите си и използвайте страната на ръката си, за да удряте леко мускулите.
- Можете също да използвате върховете на пръстите си или петата, за да приложите техниката.
- Правете поне 30 секунди разклащащ масаж на всяка секция/мускул, като отново се концентрирате върху китката.
Стъпка 5. Нанесете ефлераж, за да завършите масажа
Масажът трябва да започне и да завърши с лек масаж (или ефлераж). Техниката за разгъване помага за отпускане на мускулите и успокоява нервите.
- Направете най -малко 30 секунди манипулация на ефлераж за всяка секция/мускул, за да завършите поредицата от масажни техники.
- След като завършите едната ръка, повторете масажа на другото си рамо, ръка, китка и ръка.
- Броят на масажните сесии, от които се нуждаете, варира в зависимост от тежестта на синдрома на карпалния тунел. Понякога може да видите облекчение само в една сесия, но често пъти трябва да видите подобрение между пет и 10 сесии.
- Ако симптомите продължават или се влошават, консултирайте се с лекар или физиотерапевт.
Стъпка 6. Приложете акупресура към мускулните тригерни точки
Точките от акупресура, или по -известни като тригерни точки или мускулни възли, могат да отнасят болка към областта на карпалния тунел. Тези петна могат да бъдат открити и в областта на шията и раменете. За да получите пълна полза, важно е да посетите здравен специалист, който е обучен за лечение на тригерни точки или акупресура.
- Опрете предмишницата си на маса, с длан нагоре. Приложете натиск върху мускулите близо до вътрешния лакът - натиснете надолу и вижте дали това пресъздава болката в карпалния тунел. Ако това се случи, натиснете леко до 30 секунди; болката трябва постепенно да намалява. Преместете се по дължината на предмишницата си, като тествате за петна, които пресъздават болката в карпалния тунел, след което прилагайте натиск за 30 секунди.
- Завъртете ръката си така, че да е с длани надолу и изпълнете подобен натиск върху всички нежни петна, които намерите между лакътя и китката.
- За да получите малко облекчение, можете също да опитате да застанете до стената и да търкаляте топка между лопатките-понякога проблемите с стойката ви в рамото и шията могат да допринесат за синдрома на карпалния тунел.
Метод 2 от 2: Упражнения за разтягане при синдром на карпалния тунел
Стъпка 1. Изпънете сгъвачите на китката и предмишницата
Дръжте ръката си право пред себе си, с длан нагоре и свийте ръката си надолу, така че пръстите ви да сочат към пода.
- По желание можете да направите това, като коленичите на пода, като поставите дланите на пода (пръстите ви сочат към вас). Преместете тялото си назад, докато почувствате разтягане.
- Задръжте разтягането поне 30 секунди.
- Повторете с другата ръка.
Стъпка 2. Разтегнете екстензорите на китката и предмишницата
Това е почти идентично с предишното разтягане, освен че този път ще протегнете ръката си с длан надолу. Свийте ръката си надолу, така че пръстите ви да сочат към пода.
- Задръжте разтягането поне 30 секунди.
- Повторете с другата ръка.
Стъпка 3. Изпълнете плъзгащи се разтягания на сухожилията
Това е поредица от движения, при които пръстите ви достигат пет позиции: прави, кука, юмрук, плот и прав юмрук.
- Започнете с изправено положение, като държите пръстите си изправени нагоре и заедно.
- Свийте върховете на пръстите си надолу, за да докоснете леко дланта (ако можете).
- Преместете пръстите си до частично затворен юмрук.
- Свийте пръстите си напред напред с палец отдолу (като оформяне на птичи глава).
- Накрая оформете напълно затворен юмрук с отпуснат палец отстрани.
- Повторете тази поредица от движения няколко пъти с двете си ръце.
Съвети
- Правете 6-минутен масаж или почивка за разтягане няколко пъти на ден, за да увеличите кръвообращението и да намалите болката.
- Редовният масаж на ръцете е особено важен, ако работата ви включва писане на компютър, писане или друго постоянно използване на фината моторика на ръцете ви.
- Някои жени изпитват преходен синдром на карпалния тунел по време на бременност. Консултирайте се с Вашия лекар, ако това причинява проблеми.
- Синдромът на карпалния тунел трябва да се лекува веднага щом се появят първите симптоми, за да се намалят дългосрочните усложнения и хроничното кумулативно увреждане на средния нерв.
- Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да се използват за облекчаване на болката в краткосрочен план. Винаги приемайте това според етикета на продукта и никога не превишавайте препоръчаните дози.
Предупреждения
- Ако симптомите продължават или се влошават, потърсете лекарска помощ.
- Ако не се лекува, хроничният синдром на карпалния тунел може да изисква хирургично лечение за облекчаване на натиска върху средния ви нерв.
