Шпорите на петата са малки изпъкнали калциеви отлагания, които се развиват близо до основата на петата ви. Те могат да бъдат причинени от повтарящи се дейности, като танци или бягане, или могат да се образуват във връзка с плантарен фасциит. Ако усещате болка в долната част на крака си близо до петата, може да имате петна шпора. Облекчете болката, като използвате пакет с лед и приемате ибупрофен. Домашните процедури включват нощни шини и специални разтягания. Ако домашното лечение не помага, говорете с Вашия лекар за инжекции кортизон или операция.
Стъпки
Метод 1 от 3: Опитайте домашни лечения
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар за диагноза, преди да приемете какъв е проблемът
Ако все още не сте получили диагноза, важно е да посетите лекар, преди да опитате някакво домашно лечение. Други състояния могат да имат подобни симптоми като петата. Вашият лекар вероятно ще трябва да направи физически преглед и рентгеново или CT сканиране, за да потвърди диагнозата и да препоръча лечение.
Попитайте Вашия лекар за всяко домашно лечение, което обмисляте по време на срещата
Стъпка 2. Носете нощни шини, за да подобрите състоянието си, докато спите
Нощните шини са скоби, които се прикрепят към ранения крак, глезен и подбедрица едновременно. Шината разтяга връзката на плантарната фасция, докато спите, което помага за облекчаване на болката.
- Тези шини обикновено се наричат „нощни шини на плантарен фасциит“или „шини на петата“. Можете да ги закупите онлайн, в магазини за спортни стоки и от заведения за медицинско оборудване.
- Някои шини ще се предлагат в малки, средни и големи размери. Други марки ще отговарят на различни размери обувки.
- Може да ви се стори, че нощната шина е неудобна в началото, но те могат да бъдат много ефективни.
- Нощната шина помага за задържане на плантарната фасция и ахилесовото сухожилие в удължено положение по време на сън, за да се разшири фасциалната обвивка.
- Нощните шини помагат за разтягане на телесния мускул и поддържане на свода на стъпалото.
- Нощните шини трябва да се използват редовно всяка вечер и ако не се носят тези през нощта, се ограничава тяхната ефективност.
Стъпка 3. Направете разтягане на плантарна фасция, за да разхлабите лигамента
Застанете в седнало положение на пода с крака изправени пред вас. Пресечете ранения си крак над коляното на другия крак. Хванете пръстите на правия си крак и внимателно ги издърпайте към себе си. Ако не можете да стигнете до пръстите на краката си, увийте ги около кърпа и дръпнете кърпата.
- Задръжте разтягането за 10 секунди и повторете 20 пъти. Можете да превключвате крака и да разтягате ранения си крак, ако искате!
- Изпълнете това упражнение сутрин, преди да сте направили стоене или ходене.
Стъпка 4. Правете разтягане на прасеца, за да укрепите и удължите плантарната си фасция
Поставете ръцете си на стена. Удължете ранения си крак зад себе си, като държите крака изправен. Поставете неповредения крак пред себе си със сгънато коляно. Натиснете бедрата към стената и задръжте разтягането за 10 секунди. Трябва да усетите издърпване на мускулите на прасеца.
Повторете разтягането 20 пъти. Чувствайте се свободни да повторите това разтягане и за неповредения крак
Стъпка 5. Опитайте техниката с дюбели на ранения си крак
Отидете в железарски магазин и закупете дюбел с дължина 150 мм и диаметър 20 мм. Застанете подпрени на пейка с болезнената зона, силно натисната по пътя. Завъртете го назад и напред по зоната за 1 до 2 минути. Болката в началото може да се почувства силна, но намалява, докато продължавате.
Повторете това няколко пъти на ден. Не трябва да изпитвате болка след няколко дни, но в началото може да почувствате болка
Метод 2 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Вижте Вашия лекар относно инжектирането на кортизон
Кортизонът е стероид със силни противовъзпалителни свойства. Попитайте Вашия редовен лекар за инжектиране на кортизон на плантарна фасция, за да намалите възпалението и болката. Някои редовни лекари и общопрактикуващи лекари правят инжекциите в офиса или биха могли да ви насочат към специалист за процедурата.
- Кортизонът обикновено започва да действа в рамките на 3 до 5 дни след инжектирането. Ефектите могат да продължат от няколко дни до няколко месеца - резултатите ще варират.
- Повечето хора са добри кандидати за това лечение.
- Инжекциите с кортизон обикновено са временно решение и Вашият лекар може да ограничи броя, който можете да имате. Твърде много инжекции в тази област могат да причинят разкъсване на плантарната фасция.
- Имайте предвид, че много състояния могат да причинят болка в петата извън петите.
Стъпка 2. Направете персонализирана ортопедия, създадена за вас от вашия подиатър
Ортопедичните вложки по поръчка обикновено са по -скъпи от обикновените чаши и стелки за токчета, закупени без рецепта. Те обаче са специално проектирани за вашите нужди, което ги прави много ефективни и полезни в дългосрочен план.
Ако се грижите правилно, персонализираните ортопедични вложки обикновено могат да ви издържат до 5 години
Стъпка 3. Говорете с лекар за екстракорпорална терапия с ударна вълна (ESWT)
ESWT е неинвазивна медицинска процедура, която включва импулси на ударни вълни с висока енергия, изпращани до тъканите около петата. Той може да стимулира заздравяването на увредената тъкан на плантарната фасция.
- ESWT обикновено се извършва на няколко сесии за период от време, определен от Вашия лекар. Може да почувствате увеличаване на болката веднага след лечението, като облекчението обикновено започва в рамките на няколко дни.
- ESWT няма последователни резултати. Обикновено се използва в краен случай, преди да се помисли за операция.
- Причината, поради която ESWT работи за някои хора, е неизвестна. Възможно е ударните вълни да причинят възпаление в третираната зона и това да накара тялото да изпрати повече кръв към тази област, което насърчава заздравяването.
Стъпка 4. Разгледайте възможностите за операция, ако други лечения не работят
Преди да извършат операция, лекарите обикновено дават домашно лечение за около 12 месеца работа. Ако никакви други лечения не облекчават болката ви, говорете с Вашия лекар за хирургични възможности. Хирургията не винаги помага на това състояние и трябва да се разглежда само като последен резултат. Има 2 операции, които Вашият лекар ще обсъди с Вас:
- Вътрешната плантарна фасциотомия включва отстраняване на част от плантарната фасция, за да се облекчи натискът върху нервите в стъпалото. Увреждане на нервите, нестабилност на дъгата и разкъсване на плантарната фасция са всички възможни усложнения. Ако обаче потенциалните ползи от процедурата надвишават рисковете, все пак може да искате да продължите с тази опция за лечение.
- Ендоскопската плантарна фасциотомия е много подобна на стъпалната плантарна фасциотомия, но използва по -малки разрези, така че да се лекувате по -бързо. Ендоскопията има по -висок процент на увреждане на нервите, така че помислете за това, преди да продължите напред с тази опция.
Метод 3 от 3: Облекчаване на болката в петата
Стъпка 1. Починете си от упражненията и си починете
Трябва да стоите настрана от болното си стъпало колкото е възможно повече поне седмица. Помислете за възможните причини за проблема, докато почивате и разберете как можете да направите някои промени. Някои действия, които могат да допринесат за петите, включват:
- Бягане твърде често или бягане по твърди повърхности като бетон
- Стегнати мускули на прасеца
- Обувки с лоша амортизация
Стъпка 2. Нанесете пакет с лед върху петата си
Поставете пакета си с лед върху петата си за 10 до 15 минути поне два пъти на ден. Ледът може да помогне за облекчаване на болката и предотвратяване на подуване на петата чрез намаляване на притока на кръв към тази област.
Можете също да опитате да преобърнете крака си върху ледена кутия или бутилка, ако петите ви са придружени от плантарен фасциит
Стъпка 3. Опитайте нестероидни противовъзпалителни (НСПВС) лекарства за облекчаване на болката
Опциите без рецепта като ибупрофен и напроксен могат да предложат временно облекчение и да помогнат за намаляване на възпалението. Безопасно е да приемате тези лекарства всеки ден по време на нараняване, стига да следвате инструкциите за дозиране, които идват с опаковката.
- Ако вашите болкоуспокояващи не помагат за облекчаване на болката, причинена от петата, трябва да си уговорите среща с Вашия лекар.
- Ако изпитвате подуване на множество стави и противовъзпалителните лекарства не предлагат облекчение, посетете Вашия лекар.
Стъпка 4. Купете чаши или стелки за пети, за да омекотите краката си в обувките
Допълнителното омекотяване може да намали болката, когато стоите и ходите. Меките силиконови подложки за пети са евтини опции и можете да ги закупите без рецепта. Стелките се намират лесно и на борсата и могат да бъдат доста евтини.
- Използвайте вложки за пета, за да подравните костите в стъпалото си и да омекотите петата. Краката ви могат да се потят повече с чаша на петата, затова често сменяйте чорапите и обувките си.
- Вземете универсални стелки в аптека или магазин за обувки. Натиснете арката, за да сте сигурни, че няма да се срути. Можете също да занесете стелки на подиатър, за да ги персонализирате.
Стъпка 5. Влезте бавно във вашите дейности
В много случаи ще изпитвате твърде много болка, за да продължите с усилена рутинна тренировка, която оказва натиск върху петата или въздейства върху нея. Слушайте тялото си и преминете към различни дейности, като плуване или каране на колело, докато петите ви се подобрят.
Съвети
- Лечението на петата отнема време. Може да изпитате болка в продължение на няколко месеца, преди да изчезне петата.
- Опитайте се да стоите настрана от петата си за известно време. Натискайте го само когато е необходимо.
- Ако сте бегач, спрете да бягате, докато болката се подобри.
