Коленето може да направи коленете болезнени и сковани, причинявайки дискомфорт и увреждане с течение на времето. Коленете по -удобно, като закупите подложки за коляно или подложка за колене, за да омекотите ставите. Избягвайте да коленичите на земята с голи колене, което може да доведе до ожулване или ожулване на кожата. Поддържайте коленете си в добра форма, като правите упражнения за укрепване на коляното и отслабвате, ако е необходимо. Ако изпитвате постоянна болка в коляното, незабавно се консултирайте с Вашия лекар!
Стъпки
Част 1 от 3: Поставяне на колене
Стъпка 1. Спуснете бавно едното коляно към пода
Изпънете единия крак леко зад себе си. Преместете тежестта си в стъпалото на противоположния крак. Бавно спуснете коляното си към земята.
Стъпка 2. Балансирайте теглото си
След като коляното ви е удобно на земята, прехвърлете тежестта върху него. Уверете се, че кракът, който имате на земята, е насочен право напред и че краката ви са огънати под ъгъл от 90 градуса. Освен това се уверете, че бедрата ви са в съответствие с раменете ви.
Стъпка 3. Издърпайте другия си крак под себе си
Ако не желаете да останете в положение на полу колене, преместете тежестта си върху коляното, опиращо се в земята, и леко издърпайте другия си крак под себе си. Съберете коленете си и разпределете отново теглото си между тях. Регулирайте краката си така, че коленете да са на ширината на раменете, което ще балансира по -лесно теглото между коленете.
Част 2 от 3: Защита на коленете
Стъпка 1. Носете наколенки
Подложките за коляното са отличен начин за предотвратяване на уврежданията, които могат да настъпят на ставите ви след продължителни периоди на колене. Потърсете подложки за коляното онлайн или в магазини за хардуер, където изборът ще бъде насочен към коленичене, а не към спортни постижения. Потърсете подложки за коляното със здрав, нехлъзгащ външен корпус и гел или пяна.
Уверете се, че наколенките са достатъчно големи, за да защитят адекватно коленете ви. Когато се съмнявате, изберете по -голям размер
Стъпка 2. Купете постелка за колене
Подложките за колене са добър вариант за защита на коленете по време на дълги периоди на коленичене в една и съща позиция. Градинските рогозки са универсални подложки, които могат да се използват практически навсякъде (например да коленичат до ваната, за да се къпе кучето ви). Потърсете онлайн или в универсалните магазини за градинарски подложки за колене, които варират по размер и материали (например основна пяна, гел възглавница, мемори пяна).
Стъпка 3. Избягвайте да коленичите на голи колене
За да предпазите коленете си от ожулвания или други ожулвания по кожата, избягвайте коленичането на голи колене. Ако не носите протектори за коляното или дълго облекло, коленичете върху мека повърхност (например килим или трева), вместо върху груба повърхност като твърда дървесина или бетон. Ако това е невъзможно, се спуснете в клек, вместо да коленичите.
Част 3 от 3: Осигуряване на здравето на коляното
Стъпка 1. Правете упражнения за укрепване на коляното
За да подобрите състоянието на коленете си, правете редовно упражнения за укрепване на коляното. Изберете кардио и мускулно укрепващи повторения с ниско въздействие, които ще изградят коленете ви, без да ги натоварват прекомерно. За да предотвратите нараняване, загрявайте се и се разтягайте за няколко минути преди всяко енергично упражнение.
Стъпка 2. Отслабнете
Носенето на наднормено тегло може да причини стрес на коленните стави, което води до нараняване и ускорено разграждане на колянния хрущял. Отслабвайте безопасно, като се консултирате с Вашия лекар, правите здравословен план за хранене и редовно спортувате. Стойте далеч от модни диети, почистващи препарати или хапчета за отслабване, които могат да бъдат опасни и да доведат до липса на хранителни вещества в тялото ви.
Стъпка 3. Потърсете Вашия лекар, ако имате постоянна болка в коляното
Ако изпитвате постоянна болка в коляното, когато коленичите, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Сериозни проблеми може да се наложи да се лекуват с противовъзпалителни лекарства, болкоуспокояващи, физиотерапия или операция. Условията, причиняващи болка в коляното, включват:
- Увреждане на хрущялите или връзките
- Навяхвания на коляното
- Остеоартрит
- Бурсит (известен също като "коляното на домакинята", състояние, често срещано при хора, които често коленичат)
- Тендинит
- Разкъсани сухожилия
