Когато се опитвате да заспите, тялото ви обича да е студено, а не горещо. Спадът на основната ви температура поради студена среда за сън може да предизвика тенденциите на тялото ви „нека ударим сеното“и да ви помогне да заспите. Но понякога зоната ви за сън е твърде студена поради студена нощ навън и имате затруднения да намерите правилния баланс между твърде горещо и твърде студено. С някои малки корекции в рутината ви преди сън и в зоната за спане, трябва да сте достатъчно топли, за да заспите, въпреки студеното време навън.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подготовка за лягане
Стъпка 1. Направете някои леки упражнения преди лягане
Това ще затопли телесната ви температура, докато се подготвяте за лягане. Опитайте просто упражнение за разтягане с дълбоко дишане, за да се затоплите.
- Застанете с раздалечени крака на бедрата. Вдишайте дълбоко и вдигнете ръце към тавана. Отвийте раменете си назад и приберете опашната кост към пода.
- Докато издишате, спуснете ръцете си, така че те да почиват отстрани.
- Докато вдишвате, отново повдигнете ръцете си към тавана. Протегнете се до тавана колкото можете.
- Докато издишате, спуснете ръцете си. Продължете да вдигате и спускате ръце, като дишате дълбоко с всяко движение, за 10-12 вдишвания.
Стъпка 2. Пийте горещ билков чай или вода
Топла напитка ще повиши телесната ви температура и ще ви даде усещане за топлина. Изберете билков чай, без кофеин, така че да не ви държи будни през нощта. Можете също така да изпиете чаша гореща вода с лимон и мед, за да ви стопли.
Избягвайте горещото какао или горещия шоколад, тъй като кофеинът и захарта в прахообразната смес вероятно ще ви държат будни през нощта, освен ако не приемате мелатонин
Стъпка 3. Вземете топъл душ или вана
Накисването в парата на топъл душ или вана може да затопли тялото ви и да поддържа температурата на тялото ви, когато е време за лягане.
Стъпка 4. Носете топли дрехи за сън на слоеве
Наслойте дрехите си така, че да улавяте топлината на тялото си, докато спите. Вълнени дълги панталони, фланелена риза или комплект за сън, тениски с дълги ръкави и пуловери са всички елементи, на които можете да сложите слой за топлина. Носенето на слоеве, за разлика от един голям, пухкав комплект за ръкави от една част, ви позволява да сваляте дрехи през цялата нощ, докато тялото ви се затопля.
Доказано е, че сънят при леко ниска температура води до по -дълбок и дълъг сън. Искате да внимавате да не затоплите тялото си твърде много, тъй като това може да доведе до наситен сън или дискомфорт по време на сън. Носенето на слоеве ви позволява да регулирате топлината на тялото си, докато се затопляте
Стъпка 5. Имайте няколко одеяла и одеяла наблизо
Създайте топла атмосфера на леглото си със слоеве одеяла и одеяла в подножието на леглото или на стол до леглото. Ако ви стане студено през нощта, можете да посегнете към одеяло или допълнителен слой.
Поставете одеяло върху краката си преди лягане, за да ги затоплите. Краката ви често са една от първите части на тялото ви, които изпитват ниски температури
Стъпка 6. Инвестирайте в електрическо одеяло или подгряван подматрак
Ако решите да използвате електрическо одеяло, което използва електричество за затопляне, не забравяйте да изключите одеялото, преди да заспите или докато дремете. Опасност от пожар е, ако се остави включен през нощта. Също така трябва да избягвате прокарването на контролните кабели за одеялото между вашия матрак и пружината на кутията. Кабелът може да се повреди от триене или топлина от електричеството в кабела може да се задържи и да доведе до опасност от пожар.
Ако решите да вземете отопляем подматрак, който използва електричество, за да остане топъл, не използвайте електрическо одеяло. Това може да доведе до прегряване и представлява опасност от пожар
Стъпка 7. Регулирайте температурата на вашия термостат
Ако вашият дом или апартамент има термостат, проверете го, за да се уверите, че стаята не е настроена на много ниска температура, тъй като това ще направи стаята студена. Препоръчителната температура за помещението е около 65 ° F (18 ° C).
Ако спите с партньор, може да се наложи и двамата да се споразумеете за идеална температура за стаята преди лягане. Опитайте се да отидете на няколко градуса над или под 65 градуса, за да определите нивото на комфорт и нивото на комфорт на вашия спящ партньор. Регулирането на температурата може да бъде субективна наука, особено за сън. Поиграйте с термостата, за да разберете най -удобната температура и за двама ви
Метод 2 от 2: Останете топли през нощта
Стъпка 1. Използвайте бутилка с гореща вода
Потърсете бутилка с топла вода в местната аптека. Повечето бутилки с топла вода са направени с течност, която може да се нагрее в микровълнова печка. Можете също да използвате по -традиционна бутилка с гореща вода, която използва преварена вода. Просто сварете водата на котлона и я изсипете в бутилката с гореща вода.
Поставете бутилката с топла вода под чаршафите или одеяло, до краката си. Тя трябва да остане топла през цялата нощ, затопляйки пръстите на краката и тялото ви. До сутринта ще се охлади до ниска температура
Стъпка 2. Обуйте вълнени чорапи
Вълната е чудесен материал за изолация и запазване на топлината. Краката ви често са първата част на тялото, която започва да се чувства студена и поради лошата циркулация може да ви е трудно да ги затоплите само с одеяло.
- Вземете няколко чифта високи вълнени чорапи и ги дръжте до леглото си. Можете да посегнете към тях през нощта, в случай че не можете да се затоплите.
- Може също да искате да инвестирате в домашни чехли, за да поддържате краката си топли през целия ден. Потърсете дебели чехли с гумени подметки, за да поддържате краката си уютни и да ви придаде сцепление, когато се разхождате из дома си.
Стъпка 3. Използвайте телесна топлина
Един добър начин да останете на топло през нощта е да се приближите до спящия си партньор и да се възползвате от предимствата на естествената топлина на тялото. Ако имате домашен любимец, може да помислите да му позволите да спи в леглото ви, само за да ви затопли през цялата нощ.
Стъпка 4. Блокирайте всички чернови във вашата стая
Проектите са отвори между вратите, стъклата на прозорците, а понякога дори и плочите в подовете ви, които пропускат студен въздух в стаята ви. Ако продължавате да се събуждате от студен въздух в стаята си, проверете за течения до вратата, стъклата на прозорците или в ъглите на стаята. Блокирайте тези чернови с навито одеяло или дълга възглавница. Това ще ви помогне да предотвратите циркулацията на хладен въздух в стаята ви, докато спите.
Можете също така да окачите дълги одеяла над вратата и прозорците си, за да предотвратите навлизането на студен въздух отвън през малки пукнатини в стаята ви
Стъпка 5. Наслойте чаршафите и одеялата си
Ако продължавате да се събуждате през нощта, треперейки поради студената стая, опитайте да наслоите одеялата си върху чаршафите, като редувате между тънък слой и дебел слой, за да създадете повече топлина. Пухените одеяла са чудесни за запазване на топлината и затоплянето ви, както и вълнените одеяла.
