Когато навън е горещо и нямате климатик, може да е трудно да заспите. За щастие, има начини да се разхладите и да останете хладни достатъчно дълго, за да поспите и да се наспите добре.
Стъпки
Метод 1 от 2: Подготовка за лягане
Стъпка 1. Спрете да спортувате няколко часа преди лягане и пийте много вода
Когато тренирате, повишавате телесната си температура и запазвате топлината. Ако не правите упражнения няколко часа преди лягане, тялото ви ще има време да се охлади.
Също така трябва да пиете много вода през целия ден, за да останете хидратирани. Може също да искате да държите вода до леглото си
Стъпка 2. Избягвайте големи или пикантни храни или ястия
Яденето на тежка храна или пикантна храна преди лягане може да ви накара да се почувствате още по -горещи. Яжте лека вечеря поне два до три часа преди лягане и пропуснете подправките и лютия сос.
Стъпка 3. Избягвайте да пиете ледено студена вода
Пиенето на студена вода не само забавя храносмилането, но и забавя метаболизма чрез свиване на кръвоносните съдове, което пречи на способността на тялото ви да се охлади.
Стъпка 4. Вземете хладен душ или вана
вземете много студен душ, тъй като това може да има ефект на отскок.
Можете също така да накиснете ръцете и краката си в хладка вода. Ръцете и краката ви са вашите "радиатори" или областите на тялото ви, които са склонни да се нагряват. Охлаждането им чрез накисване ще регулира телесната ви температура и ще ви охлади
Стъпка 5. Намерете хладно, тъмно място за сън, което е на долния етаж или в мазето
Топлината се покачва, така че намерете място, което е ниско до земята, като пода на вашата спалня, или което е ниско във вашия дом, като долния етаж или мазето.
Стъпка 6. Сменете тежките постелки с по -леки
Отстранете дебелите протектори или подложки за матраци, които запазват топлината, и всички тежки одеяла или завивки. Използвайте по -леки постелки като памучни чаршафи и леки одеяла от памучно тъкане на леглото си.
Подложките от слама или бамбук също са чудесни за прохладен нощен сън. Те не задържат телесната топлина и няма да ви стоплят. Можете да създадете бамбуково постелка на пода на вашата спалня за алтернативно място на редовното си легло
Стъпка 7. Поставете спалното си бельо във фризера
Поставете калъфките за възглавници, чаршафите и завивките във фризера 30 минути преди да планирате да си легнете. След като поставите спалното бельо на леглото си, те трябва да останат достатъчно хладни за 30 до 40 минути, достатъчно време за заспиване.
Избягвайте да мокрите спалното си бельо или да спите върху или в мокри чаршафи или дрехи. Не потапяйте чорапите си в студена вода и ги носете в леглото, или носете мокра тениска в леглото. Внасянето на всичко мокро в стаята или носенето на нещо мокро само ще улови плътната влажност в стаята ви и ще причини дискомфорт
Стъпка 8. Отворете прозорците си или използвайте климатик
Час преди лягане отворете прозорците в стаята, за да увеличите циркулацията на въздуха и да охладите стаята. Трябва обаче да затворите прозорците, преди да заспите, за да избегнете затопляне на стаята с въздух през нощта.
- Докато спите, телесната ви температура пада до най -ниската си точка около 3 часа сутринта. В 3 часа сутринта температурата навън също е изключително ниска. Ако спите с отворени прозорци, мускулите около врата и главата ви могат да се напрегнат неволно поради внезапния спад на температурата и можете да се събудите.
- Дръжте прозорците затворени и щорите или сенниците през деня, за да избегнете затопляне на стаята.
Стъпка 9. Спете с памучни дрехи или носете възможно най -малко, когато си лягате
Въпреки че може да се изкушите да се съблечете и да останете голи, за да останете хладни, сънят гол може да ви накара да се почувствате по -горещи, тъй като не позволява на влагата да се изпари между тялото ви и повърхността за сън. Изберете памучни дрехи за сън и избягвайте синтетични материи като найлон или коприна, тъй като те не дишат и могат да ви накарат да се почувствате по -горещи.
Стъпка 10. Избършете лицето, ръцете и краката си с влажна кърпа
Използвайте влажна кърпа или кърпа до леглото, за да намокрите лицето или ръцете си през цялата нощ. Но избягвайте да заспите с мокро лице или ръце. След като избършете тялото си, подсушете се със суха кърпа, преди да заспите.
Можете също така да си купите специални кърпи, изработени от хипер-изпаряващ се материал, който задържа вода, но остава сух на допир. Те ще ви охладят, без да намокрят кожата ви
Стъпка 11. Прокарайте китките или вътрешната част на ръцете си под студена течаща вода за 30 секунди
Тези области са мястото, където вашият кръвен поток тече най -близо до повърхността на тялото ви. Пускането им под студена вода за една минута ще охлади кръвта ви, правейки цялото ви тяло по -хладно.
Метод 2 от 2: Останете хладни в леглото
Стъпка 1. Насърчете въздушния поток с вентилатор
Дръжте вратата на спалнята отворена и поставете вентилатора в ъгъла на стаята, така че да е обърнат към леглото ви.
Избягвайте да насочвате вентилатора към лицето, гърба или твърде близо до тялото си. Насочването на вентилатора към лицето ви може да причини втвърдяване на мускулите на врата и да доведе до алергии или заболяване
Стъпка 2. Направете ледена кърпа
Преди да има променлив ток, хората биха спрели ледените опаковки, ледените кърпи или охлаждащите опаковки пред вентилаторите, за да останат хладни.
- За да направите ледена кърпа, закачете мокра кърпа с кубчета лед от два стола. Насочете вентилатор към кърпата и към стена или далеч от вас в ъгъла на стаята.
- Поставете контейнер под кърпата, за да хванете топящата се ледена вода.
Стъпка 3. Обърнете възглавницата си към хладната страна
Ако се събудите поради топлина през нощта, обърнете възглавницата си на другата страна. Другата страна ще бъде по -хладна от тази, на която сте спали, тъй като не е абсорбирала топлината на тялото ви през нощта.
Стъпка 4. Поставете пакет с лед на врата или челото си
Можете да си купите студени опаковки в повечето магазини за хранителни стоки. Плъзнете студен пакет под врата, на челото или под мишниците, под мишниците. Охлаждането на тила, челото и под мишниците ви помага да охладите и останалата част от тялото.
- Можете също така да направите своя собствена студена опаковка у дома. Поставете три до четири супени лъжици сапун за чинии в торбичка Ziploc, която може да се затваря отново. Поставете го във фризера. Сапунът няма да се втвърди и ще задържи студената температура по -дълго от леда и/или сините пакети с лед. След като сте готови да го използвате, поставете го в калъфка за възглавници или го сгънете в кърпа и го нанесете върху врата или ръцете си. Тъй като опаковката не е твърда, тя е универсална и удобна в повечето области на тялото ви.
- Можете също така да направите оризов чорап. Поставете го във фризера и го оставете за поне два часа. Когато се предадете, вземете торбата със себе си, за да я използвате като хладен компрес. Опитайте да го поставите под възглавницата си, така че да е хубаво и хладно, когато го обърнете.
Стъпка 5. Замръсете лицето и шията си със спрей бутилка
Ако се събудите през нощта поради топлина, вземете бутилка със спрей и я напълнете със студена вода. Замажете лицето и шията си, за да се охладят.
Съвети
Игнорирайте топлината и затворете очи и заспивайте
- Маските за сън могат да бъдат полезни, ако искате да спите по -дълго и ако светлината никога не спира, дори при затворени завеси.
- Купете тапи за уши, ако живеете в оживен град, където през нощта трафикът все още е зает. Шумът и топлината могат да затруднят заспиването.
- Хранете домашните си любимци, преди да заспите с високо протеиново хранене, така че да не ви събудят за храна през нощта или твърде рано сутрин.
- Спете без завивка.
- Вземете охлаждащи възглавници и раздалечете краката и ръцете си. Затворените крайници могат да привличат топлина. Купете завеси за сън, които блокират шума и топлината, които се предлагат във версии на цветове.
- Трябва да запазите кубчета лед, които могат да ви помогнат в по -късните етапи.
- Свалете чорапите.
- Ако носите маска за очи, поставете я във фризера преди лягане.
- Чувствайте се свободни да спите голи!
- Напълнете торба с лед или нещо студено и я поставете в калъфката си.
- Ако спите на място с много други хора, преместете се в друга стая. Шансовете са, че ще бъде по -хладно, защото сънят близо до други хора създава повече топлина на тялото.
- Свалете жилетката си, ако я носите под ризата си (жилетката е памучна дреха без ръкави, носена под риза, за да ви стопли).
- Ако нямате лед, който да ви охлади, намокрете фланела и я поставете на челото си.
- Уверете се, че нямате включени светлини или електроника.
- Напръскайте кърпа за измиване с вода и я спуснете по краката и ръцете си. Нанесете лед върху вените на китките си. Това ще ви помогне да се охладите.
- Ако нямате фланела, кърпата ще работи добре, за да се охлади, когато е мокра.
- Ако имате будилник или нощна лампа, която свети в синьо, изключете я, защото синята светлина обикновено ви държи будни.
