Злоупотребата с наркотици или алкохол е сложно заболяване. „Пристрастяването“е заболяване, което причинява дисфункция в схемите за възнаграждение, мотивация и памет на мозъка. Това ще накара зависим човек да търси награда или облекчение чрез употребата на веществото, често въпреки сериозните лични, здравни и социални рискове. Зависимостта и зависимостта от вещества могат да имат различни фактори, включително биологията на човека, неговия личен и социален опит и психологически фактори. Тъй като е изключително сложна, зависимостта трябва да се лекува от професионалист. За да помогнете на някой, който се занимава с наркотици или алкохол, можете да научите за злоупотребата с вещества, да предложите своята подкрепа и да се погрижите за себе си, за да останете силни.
Стъпки
Част 1 от 4: Да останеш силен
Стъпка 1. Определете какво можете да промените
Опитите да промените действията на някой друг обикновено завършват с разочарование, тъй като не можете да контролирате поведението на друг човек. Можете обаче да промените собственото си поведение.
- Например, ако една приятелка има проблеми с алкохола, можете да избегнете да пиете алкохол около нея. Предложете други възможности за общуване, като например ходене на кино вместо на бара.
- Не забравяйте, че вие не носите отговорност за поведението на човека или неговите последици. Например, ако злоупотребата с наркотици на човека пречи на способността му да задържи работа, не е ваша отговорност да вземете отпускането. Това може действително да позволи на другото лице да продължи да злоупотребява с веществото.
- Не е нужно да се оправдавате за другия човек или да прикривате употребата му на вещества. Не е нужно да давате пари на другия човек, за да купувате вещества.
Стъпка 2. Задайте граници
Границите са предназначени да защитават и двама ви. Те могат да ви помогнат да се предпазите от това да се чувствате малтретирани, манипулирани или застрашени. Те могат да помогнат на любимия човек да разбере какво е и кое не е приемливо поведение.
- Помислете с какво поведение сте готови да бъдете гъвкави и кои са „твърди линии“.
- Например, човекът може да бъде враждебен или груб към вас, особено когато използва веществото. Това е неприемливо поведение, но в зависимост от връзката ви може да сте готови да понасяте някакво ниво на това.
- Въпреки това, физическото насилие или продължителното психологическо насилие причиняват значителни щети. Това е особено вярно, ако малките деца участват в околната среда. Колкото и трудно да изглежда, поставянето на твърди граници, които абсолютно забраняват този тип поведение, е важно, за да защитите вас и другите хора, засегнати от поведението на потребителя.
Стъпка 3. Стойте твърдо с границите си
Има тънка граница между това да се поддържате здрави и в безопасност и да се изправите срещу собствените си предразсъдъци и предположения относно употребата на вещества. Важно е човекът с проблем със субстанцията да знае, че няма да бъдете тормозени или манипулирани в подкрепа на пристрастяването му. Важно е обаче и човекът да знае, че вие сте източник на подкрепата, от която се нуждаят, а не поведението, което може да иска от вас.
- Налагане на последици, особено за твърди граници. Те могат да бъдат много малки, като например да не се разсрочват плановете за настаняване на другия човек. Или те биха могли да бъдат по -значими, като напускане на къщата или създаване на отделна банкова сметка.
- Има разлика между това да бъдеш гъвкав и да се изложиш на опасност. Ако смятате, че сте в опасност от човека, употребяващ наркотици или алкохол, обадете се за помощ и напуснете ситуацията. 911, спешни услуги и множество горещи линии са на разположение. Алкохолът и наркотиците могат да причинят насилствено и непредсказуемо поведение дори при тези, които нямат история на подобни действия.
Стъпка 4. Получете подкрепа за себе си
Грижата или дори взаимодействието с някой, който има проблеми с наркотици или алкохол, може да бъде емоционално, психически и физически натоварващо. Може да ви бъде полезно да намерите свои собствени източници на подкрепа, като група за поддръжка или консултиране.
- Nar-Anon и Al-Anon са мрежи за подкрепа за семейството и приятелите на тези, които се борят с наркотици или алкохол. Nar-Anon предлага срещи за подкрепа за семейството и приятелите на наркоманите. Al-Anon предлага срещи за подкрепа за семейството и приятелите на злоупотребяващите с алкохол.
- Може също да Ви бъде полезна среща с терапевт, особено ако имате чувство за вина или отговорност към другия човек. В някои случаи човекът може да избере наркотици или алкохол вместо вас и терапевт може да ви помогне да преодолеете това.
Стъпка 5. Практикувайте самообслужване
Важно е да се грижите за тялото си, както и за емоциите си. Грижата за другите е много стресиращо преживяване и може да ви изложи на повишен риск да се разболеете. Правилната грижа за себе си също дава добър пример за самообслужване на любимия човек.
- Наспи се. Опитайте се да избягвате стимуланти вечер. Не използвайте екрани няколко часа преди лягане. Установете редовна „рутина“преди лягане.
- Яжте добре. Яжте много плодове, зеленчуци и сложни въглехидрати с високо съдържание на фибри. Стресът може да причини поражения върху имунната ви система, а антиоксидантите в плодовете и зеленчуците могат да помогнат за повишаване на способността на организма ви да се бори с болестите. Сложните въглехидрати, като сладки картофи, кафяв ориз и бобови растения, могат да накарат мозъка ви да произвежда серотонин, релаксиращ хормон.
- Упражнение. Упражненията не само ще ви поддържат във форма, но и могат да намалят ефекта от стреса. Упражненията, фокусирани върху дъха и вниманието ви, като йога и тай чи, могат да бъдат особено полезни.
- Намали стреса. Може да ви е полезна медитацията. Слушането на тиха, бавна музика може да ви отпусне. Дихателните упражнения, като дълбоко дишане, могат да ви помогнат да се почувствате спокойни и дори могат да намалят кръвното ви налягане.
Стъпка 6. Признайте своите граници
Грижата и подкрепата на някой, който се бори с наркотици или злоупотреба с алкохол, може да бъде изтощително. Не се разтягайте твърде тънко и не се поставяйте в опасни ситуации. Ако не се грижите за себе си, няма да можете да се грижите и за другия човек. Няма срам да зачитате собствените си ограничения и да се грижите за себе си.
- Хората, употребяващи алкохол и/или наркотици, може да ви обвинят за проблемите си. Те могат да се опитат да ви манипулират, като заплашват с използване или самонараняване, ако не им дадете това, което искате. Ще трябва да си напомните, че не носите отговорност за нечии действия, освен за собствените си.
- Алкохолът и наркотиците могат да накарат хората да отричат тежестта на проблемите си. Те могат да ви излъжат за поведението си. Те могат да откраднат или дори да използват заплахи или насилие, за да получат повече от веществото. Отделянето от тази ситуация може да е най -добрият ви вариант.
Част 2 от 4: Предлагане на поддръжка
Стъпка 1. Говорете с човека
Изразете грижата си за човека преди всичко. Кажете на другия човек, че го обичате и сте загрижени за поведението, което сте наблюдавали. Предложете вашата подкрепа в конкретни случаи, като например да сте готови да отидете да потърсите помощ с тях.
- Не използвайте емоционални призиви, за да „изкривите вината“на човека. Това може да влоши принудата за злоупотреба с веществото.
- Не се опитвайте да говорите с човека, когато е под въздействието на наркотици или алкохол. Той/тя няма да има рационално мислене и неговата или нейната преценка може да бъде нарушена.
Стъпка 2. Намерете ресурси за поддръжка във вашия район
Налични са много ресурси за злоупотреба с вещества и много от тях са безплатни или на ниска цена. Най-популярният и широко успешен вариант са груповите програми, ориентирани към процеса, като например Анонимни алкохолици. Тези програми са ценни по различни причини, но особено защото подчертават изграждането и укрепването на силна мрежа от социална подкрепа. Тези мрежи, които често включват 24-часово наставничество и общност от споделен опит, обикновено са много полезни както за потребителите, които се борят, така и за хората, които се опитват да спрат да използват.
Програмите „Управление на извънредни ситуации“могат да бъдат полезни при лечение на злоупотреба с алкохол, стимуланти, опиати, марихуана и никотин. Тези програми често се изпълняват в местни клиники и включват предоставяне на „награди“или друго положително укрепване, за да се избегне злоупотребата с вещество
Стъпка 3. Помислете за терапия
Много съветници и терапевти са обучени да оказват подкрепа на тези, които се борят със зависимостта. Тъй като пристрастяването често присъства заедно с други психологически проблеми, като депресия, ПТСР или тревожност, търсенето на помощ от специалист по психично здраве може да помогне на лицето да разбере някои от основните причини за злоупотребата с наркотици.
- Семейната терапия може да бъде добър вариант, ако човекът, на когото помагате, е роднина или партньор. Изследванията показват, че семейно -поведенческата терапия (FBT) може да помогне за промяна на дисфункционалните модели в семейните отношения, които допринасят или влошават злоупотребата с вещества. Той също така може да научи и вас, и човека, който се бори, как да се справи със зависимостта.
- Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да бъде полезна при лечение на злоупотреба с алкохол, марихуана, кокаин, метамфетамин и никотин. CBT се фокусира върху подобряване на чувството за самоефикасност на човек, като го учи да идентифицира и оспорва проблемни мисли и поведение.
- Мотивационно подобряваща терапия (MET) може да се използва, за да помогне на човек да преодолее резистентността към започване на план за лечение на злоупотреба с вещества. Обикновено е най -ефективен при хора, които злоупотребяват с алкохол или марихуана. Обикновено не е толкова ефективен при мотивирането на хора, които злоупотребяват с други наркотици, като кокаин или хероин.
Стъпка 4. Помислете за стационарен рехабилитационен център
Ако имате непосредствени притеснения, може да е подходящ стационарен център за рехабилитация. Тези програми са особено важни, ако лицето използва вещества като кокаин, крек, хероин или определени рецепти. Оттеглянето от тези вещества трябва да се извършва от медицински специалисти; драстични или внезапни промени в употребата на тези вещества могат да причинят тежки медицински усложнения или дори смърт.
- Тези центрове напълно отстраняват индивидите от външната им ситуация. Лицето ще „детоксикира“под лекарско наблюдение. Често тези центрове комбинират медицинско управление с консултиране или други образователни програми.
- Стационарните програми предлагат 24-часово наблюдение, което може да бъде полезно, ако лицето все още е силно мотивирано да търси и злоупотребява с вещества.
- Тези центрове също премахват социалните и екологичните фактори. Например, човек може да е по -вероятно да използва вещества, ако е около приятели, които го правят, или ако се намира на определено място, което е свързано с употребата на вещества за него.
- Тези програми могат да бъдат скъпи и изискват значително време. В повечето случаи лицето трябва да има желание да влезе в рехабилитация.
- Само „детоксикацията“рядко е достатъчна за преодоляване на пристрастяването. Промените в поведението, като тези, насърчавани от терапията, са необходими за пълно възстановяване.
- Администрацията на службите за злоупотреба с вещества и психично здраве има "локатор за поведенчески здравни услуги" на уебсайта си.
Стъпка 5. Консултирайте се с лекар
Ако стационарното заведение е неподходящо или твърде скъпо, лицето, което има проблем с употребата на вещества, трябва да се консултира с лекар, за да изготви план за лечение. Лицето, използващо веществото, трябва да бъде под лекарско наблюдение, когато изпълнява този план, за да се избегнат тежки усложнения или дори смърт.
- Американското дружество по медицина на зависимостите има функция „Намерете лекар“на своя уебсайт. Американската академия по психиатрия на зависимостите има програма за насочване на пациенти.
- Лекарят или доставчикът на лечение може също да ви помогне да измислите начини да подкрепите лицето чрез плана.
Стъпка 6. Не забравяйте, че няма решение за бисквитки
Ситуацията на всеки индивид е уникална и по този начин лечението му ще трябва да бъде съобразено с тази ситуация. Може да се наложи да проучите много видове поддръжка и възможности за лечение, преди да намерите този, който работи.
Не забравяйте, че това ще бъде процес, а не незабавен резултат. Вие и вашият любим човек може да изпитате много неуспехи и рецидиви. Останете търпеливи
Част 3 от 4: Помага им в процеса
Стъпка 1. Организирайте силни социални мрежи
Изследванията подкрепят идеята, че хората имат фундаментална нужда от социални отношения. Социалната подкрепа може да помогне за поддържане на личното благосъстояние и е особено полезна в ситуации, свързани с проблеми със злоупотребата с вещества.
- Също толкова важно е как човекът разбира своята мрежа за подкрепа. Например, ако всички в „местния контекст“или общността на човека постоянно им казват, че са „лош човек“или че никога няма да се подобрят, индивидът може да се почувства принуден да продължи да използва веществото, защото не не чувстват, че имат по -добри алтернативи.
- От друга страна, общностите, които подкрепят човек, борещ се със злоупотреба с вещества, могат да помогнат на този човек да се почувства по -силен и насърчен да успее.
Стъпка 2. Фокусирайте се върху положителните резултати
Фокусирането върху дори малки успехи може да помогне да се мотивира човек, който се бори с наркотици или алкохол, да продължи. „Проповядването“на човек или подчертаването на грешките няма да бъдат ефективни и всъщност биха могли да насърчат лицето да злоупотребява с веществото, за да облекчи вината си.
- Например, можете да зададете въпроси като „Какво ви върви добре днес?“или „С какво се борихте най -много?“
- Хвалете дори малките успехи и усилия. „Анонимни алкохолици“е известен със своето мото „Един ден в даден момент“, което се фокусира върху преодоляването на зависимостта ежедневно, а не като монументална задача. Проверявайте се често с човека и насърчавайте всяко положително поведение, колкото и малко да е то.
Стъпка 3. Отбележете поведението на другия човек
Промените в ежедневието на човека могат да означават, че той/тя е започнал отново да използва вещества. Може да възникнат необичайни промени в настроението или повишена агресия или защита.
Редовното пропускане на училище или работа или спад в представянето също могат да бъдат признак на злоупотреба с вещества
Стъпка 4. Общувайте директно
Не приемайте, че поведението или отношението на човека се дължи на злоупотреба с вещества. Питайте директно за проблемите, които сте наблюдавали, но се опитайте да не звучите обвинително или осъдително.
- Например, ако вашият тийнейджър е пропускал училище през цялата седмица, можете да се обърнете към него по следния начин: „Току -що ми се обадиха от училището. Казаха ми, че не сте ходили цяла седмица. Можем ли да поговорим за причината, поради която пропуснахте училище тази седмица?” Този подход предлага на другия човек възможността да сподели опита си с вас, вместо да го поставя в защита.
- Избягвайте груб или обвинителен език. Например, един непродуктивен начин да се сблъскате с вашия тийнейджър може да изглежда така: „Училището ви се обади и не се появихте цяла седмица. Отново ли употребявате наркотици? Наказан си."
Стъпка 5. Направете положителни асоциации
Демонстрирайте подкрепата си за другия човек, без постоянно да му напомняте за проблемите му. Не искате единственият път да общувате с човека, когато се сблъсквате с него относно проблемите с наркотиците или алкохола. Общувайте с човека. Попитайте за живота му. Излезте на кино или вечеря. Помогнете им да се чувстват комфортно около вас и може би ще им бъде по -удобно да ви отворят.
Предлагането на други възможности за намиране на удоволствие може също да помогне на човека да осъзнае, че не е нужно да разчита толкова на наркотици или алкохол
Част 4 от 4: Разбиране на зависимости
Стъпка 1. Разберете ролята на биологията
Пристрастяването е силно сложно невробиологично състояние. Много от поведенията, които стават пристрастяващи, първоначално предизвикват състояние на силно удоволствие или „високо“. Те могат също така временно да облекчат чувството на тъга или слабост, което може да накара лицето да ги потърси като облекчение.
- Повечето пристрастяващи поведения, като употребата на наркотици и алкохол, причиняват скок на допамина, невротрансмитер в мозъка, който предизвиква чувство на удоволствие. Това повишено ниво на удоволствие може да се разглежда като „стандарт“от човека, участващ в пристрастяващо поведение. Дейностите, които преди са били приятни, често вече не могат да се конкурират с прилив на допамин, предлаган от наркотици или алкохол.
- Пристрастяването променя схемата за възнаграждение на човек. Дори и при неблагоприятни последици, зависим човек може да преследва наградата или облекчението, предлагано от веществото.
- Зависимостта от дадено вещество се случва, когато все повече и повече вещество е необходимо за постигане на желания ефект. Зависимостта е силно опасна; могат да се консумират все по -големи дози от веществото и това често води до предозиране и дори до смърт.
- Няколко вещества, включително алкохол и кокаин, увреждат челните дялове на мозъка, които помагат за контролиране на импулсите и за справяне със забавеното удовлетворение. Без такава регулация хората могат да имат значително нарушена преценка и трудности при разбирането на последствията.
- Генетичните фактори също помагат да се определи дали индивидът ще развие зависимост.
Стъпка 2. Разпознайте социалния елемент на пристрастяването
Изследванията показват, че наличието на социална стимулация може да играе роля в използването и развитието на пристрастяване към веществата. Тези, които живеят с по -малко ресурси, като хора, живеещи в изолация или бедност, може да са по -склонни да използват вредни вещества поради липсата на други възможности да изпитат удоволствие.
- Едно проучване показа, че плъховете, живеещи в „богата на ресурси“среда, с източници на удоволствие, отдих и социализация, са по -малко склонни да използват или да станат пристрастени към вещества, отколкото плъховете, живеещи в „бедна на ресурси“среда.
- Важно е да се разбере как обкръжението на човека може да увеличи или намали потенциала за него или нея да използва вещества Например, родителски или семеен конфликт, натиск от страна на връстници и високи нива на стрес са свързани с по -високи нива на злоупотреба с вещества.
Стъпка 3. Разберете психологическото измерение на зависимостта
Пристрастяването е нещо повече от биология или социален натиск. Уникалната психология на всеки човек, неговите емоции и желания могат да повлияят на предразположеността му към зависимост и начина, по който се справят.
Защитни фактори като подкрепящо семейство и приятели могат да помогнат за повишаване на „устойчивостта“или способността на човек да се справи с пристрастяването си. Индивидът обаче трябва да бъде мотивиран да работи върху своето поведение
Стъпка 4. Въздържайте се от осъждане на човека
Злоупотребата с вещества включва много сложен набор от въпроси и положението на всеки човек е уникално за него или нея. Преценката на зависим индивид няма да му помогне да се „събуди“за опасността от ситуацията; би могло обаче да прогони човека от източник на емоционална и морална подкрепа. Не забравяйте, че този човек е човек, а не просто „зависим“.
- Обществото популяризира много митове за пристрастяването. Общите вярвания включват идеята, че злоупотребяващите с вещества „нямат сила на волята“или че някои лекарства веднага ще причинят психични заболявания или психози, ако бъдат опитани „дори веднъж“. Тези вярвания не се подкрепят от изследвания и могат да насърчават предразсъдъците към хората, борещи се със злоупотреба с вещества.
- Изследванията показват, че много хора са по -малко склонни да проявяват съпричастност към някой, който страда, ако смятаме, че по някакъв начин „заслужават“това, което изпитват. Разбирането на сложната и заплетена мрежа от фактори, които допринасят за пристрастяването, може да ви помогне да избегнете изпадането в този опростен начин на мислене.
Съвети
- Не забравяйте, че вие носите отговорност само за избора и действията си. Може да навреди, когато хората, които обичате, правят лош за тях избор, но можете да промените само собственото си поведение.
- Групите за подкрепа могат да бъдат чудесен ресурс за приятели и семейство на хора с проблеми с наркотици или алкохол. Всички там са преминали през същото нещо, което изпитвате. Може да чуете съвети, които ви помагат и най -малкото ще намерите съпричастност и разбиране.
