Ларингофарингеалният рефлукс (LPR) е вид храносмилателно заболяване, при което стомашната киселина достига до хранопровода и дразни лигавицата на хранителните тръби, включително гърлото и гласните струни. Ако сте имали киселинен рефлукс дълго време, може да сте повредили или раздразнили гласните струни. Вземете стъпки, за да контролирате киселинния си рефлукс, след това се опитайте да успокоите гласа си, да останете хидратирани и да избягвате дима, за да излекувате гласните си струни бързо и да спрете болката и дразненето в гърлото.
Стъпки
Метод 1 от 2: Избягване на допълнителни щети
Стъпка 1. Контролирайте киселинния си рефлукс
Говорете с Вашия лекар за най -добрия начин да контролирате киселинния си рефлукс. Диетичните промени, корекциите на положението на съня и почивката след тренировка са естествени начини да се предотврати появата на киселинен рефлукс. Киселинният рефлукс ще увеличи увреждането на гласните ви струни и ще удължи процеса на оздравяване.
В крайни случаи може да се наложи операция, за да спрете киселинния си рефлукс завинаги
Стъпка 2. Насладете се на по -малки хранения, за да намалите шансовете за рефлукс
Вместо да ядете 3 големи ястия през деня, опитайте се да имате 5–6 по -малки ястия вместо това. Яденето на по-малки хранения дава на тялото ви време за храносмилане и предотвратява прекомерното разтягане на стомаха. След като ядете, избягвайте да лежите или да натискате стомаха си в продължение на 2-3 часа, за да предотвратите навлизането на киселина в гърлото.
Не яжте непосредствено преди тренировка или сън, тъй като можете да принудите част от стомашната киселина да се възстанови
Стъпка 3. Избягвайте кисели храни и напитки
Кафе, чай, шоколад, алкохол, газирани напитки и алкохол могат да влошат киселинния рефлукс. Яжте обикновени, некисели храни, като препечен хляб, ориз и банани, за да избегнете изострянето на киселинния рефлукс и нараняването на гласните струни.
Стъпка 4. Починете гласните си струни, като мълчите
Гласните ви струни ви позволяват да говорите, да пеете и да крещите. Колкото повече ги използвате, толкова по -малко те почиват и лекуват. Опитайте се да избягвате да говорите или пеете за дълги периоди от време и оставете гласа си да почива колкото е възможно повече. Когато за първи път започнете да лекувате гласните си струни, опитайте се да говорите само веднъж или два пъти на ден в продължение на около 3 дни.
Бакшиш:
Ако говорите пред голяма група, използвайте микрофон или мегафон, за да не се налага да говорите твърде силно.
Стъпка 5. Говорете с нормална сила на звука, вместо да шепнете
Въпреки че изглежда назад, шепотът всъщност е по -лош за гласните ви струни, отколкото говоренето с нормална сила на звука. Шепотът причинява напрежение на гласните ви струни и може да влоши много щетите ви. Използвайте обичайната си сила на говорене, когато говорите.
Викането също е много лошо за гласните ви струни
Стъпка 6. Поглъщайте или издишайте силно, вместо да прочистите гърлото си
Раздразнението от киселинен рефлукс може да ви накара да почувствате, че трябва да прочистите гърлото си много, но грубото движение на гласните ви струни може да ги увреди допълнително. Пийте вода, преглъщайте или издишайте силно от устата си, за да премахнете гъделичката от гърлото си, без да я изчистите.
Кашлицата също може да увреди гласните ви струни
Стъпка 7. Избягвайте приема на деконгестанти
Ако имате настинка или запушване на синусите, може да са Ви предписали деконгестант. Гласните струни се нуждаят от смазка, когато се трият заедно, за да не се повредят, докато говорите. Деконгестантите премахват по -голямата част от влагата от носа и гърлото ви и могат да раздразнят гласните ви струни. Опитайте се да избягвате приема на деконгестанти, докато гласните ви струни не се излекуват.
Антидепресантите, лекарствата, предписани за болестта на Паркинсон, и лекарствата, предписани за някои неврологични заболявания, също могат да изсъхнат. Проучете страничните ефекти на всяко лекарство, което приемате, и говорете с Вашия лекар за вашите възможности
Стъпка 8. Спрете да пушите тютюн
Вдишването на дим силно изсушава гърлото и гласните струни. Също така може да ви накара да кашляте, което натоварва гласните ви струни и може да ги увреди допълнително. Докато гласните ви струни не се излекуват, избягвайте да пушите тютюн или цигари.
Стойте далеч от зони с ниско качество на въздуха поради дим
Метод 2 от 2: Успокояване на гласните ви струни
Стъпка 1. Дръжте овлажнител в дома си
Въздухът, който дишате, преминава покрай гласните ви струни при всеки дъх. Ако живеете в сух климат, въздухът, който дишате, може да изсушава гласните ви струни и да ги дразни. Използвайте овлажнител в дома си, за да влагате въздуха във вдишвания въздух и да поддържате гласните си струни смазани.
Поддържането на овлажнител в спалнята ви е полезно, когато спите
Стъпка 2. Пийте много течности през целия ден
Всеки път, когато пиете, изпращате влага към гласните си струни. Не забравяйте да останете хидратирани, като пиете здравословни течности, като вода и сок с ниско съдържание на захар, и избягвайте течности, които могат да ви направят по-дехидратирани, като алкохол и кофеин.
Бакшиш:
Някои лекарства са диуретици, което означава, че те карат водата да напуска тялото ви много по -бързо. Говорете с Вашия лекар какви лекарства приемате и дали те влошават дехидратацията Ви.
Стъпка 3. Навлажнете гърлото си с таблетки за смучене или парче дъвка
Ако гърлото ви се чувства сухо или дискомфортно, добавете малко влага към него, като смучете таблетка за смучене или дъвчете дъвка. Слюнката, която естествено произвежда устата ви, ще помогне за смазване на гласните ви струни, а някои таблетки за смучене имат успокояващ елемент, който помага да се спре дразненето на гърлото.
Стъпка 4. Гаргара със солена вода два пъти на ден
Разбъркайте ½ чаена лъжичка (5,69 g) сол в 1 чаша (240 ml) гореща вода. Уверете се, че солта е напълно разтворена във водата. Тествайте топлината на водата, за да се уверите, че няма да изгори устата ви, като потопите внимателно пръст в нея. Изпийте гаргара със смес от солена вода в задната част на гърлото си за 1 минута, след което я изплюйте.
