Имунитетът е способността на организма да се бори с болестите и болестотворните патогени. Някои фактори, които водят до изчерпване на имунната сила в организма, са стрес, изчерпване на приема на храна, стареене, хирургия и социална изолация. Повишаването на имунитета може да бъде от полза не само за предпазване от болести, но и като цяло като цяло. Най -добрият начин да повишите имунитета си е да се храните здравословно, да намалите стреса си, да спите и да спортувате редовно. Въпреки че не можете да контролирате всичко за имунната си система, като направите всичко възможно да повишите имунната си система, ще бъдете по -здрави.
Стъпки
Метод 1 от 3: Хранете се здравословно, за да увеличите имунната си система
Стъпка 1. Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците имат много витамини и хранителни вещества, като витамин А и витамин С, които повишават имунитета ви. Те са богати и на антиоксиданти, които повишават нивото на кислород.
- Плодове като плодове и портокали са богати на витамин С, който помага на имунната система да функционира по -ефективно.
- Морковите, чесънът и спанакът съдържат бета каротин и витамин Е.
Стъпка 2. Останете хидратирани
Пиенето на много вода може да повиши имунитета в тялото ви. Водата изхвърля токсините от кръвта ви и подпомага храносмилането.
- Водата също така помага на тялото да произвежда лимфа, която пренася белите кръвни клетки около тялото ви до летателна болест.
- Вашето тяло също използва вода, за да почисти очите и тялото ви, за да предпази микробите, причиняващи болести.
Стъпка 3. Яжте много кисело мляко
Киселото мляко е особено добро за засилване на имунната ви система. Млечните продукти обаче могат да навредят на имунната ви система, така че не консумирайте твърде много мляко и сирене.
Киселото мляко съдържа пробиотици, които укрепват имунната система и могат да ви помогнат в борбата с настинките
Стъпка 4. Консумирайте умерени количества пълноценен протеин
Можете да намерите пълен протеин в храни като яйца, риба и миди. Тези протеини могат да помогнат за изграждането на аминокиселините в тялото ви.
Тези протеини са по -добри за вас от мастните протеини и червеното месо, което също може да има отрицателни ефекти върху имунната ви система
Стъпка 5. Опитайте пълнозърнести храни
Овесът и ечемикът по -специално могат да засилят имунитета ви и да накарат антибиотиците да действат по -ефективно. Пълнозърнестите храни също могат да бъдат полезни за разлика от хляба с по -малко богато вещество.
Пълнозърнестите храни съдържат бензоксазиноиди или ВХ, вещество, което може да засили имунната ви система чрез подчиняване на бактериите
Стъпка 6. Избягвайте подсладени напитки
Напитки като изкуствено подсладен сок и кола могат да ви дехидратират. За разлика от водата, тези напитки действат като храна и се нуждаят от вода, за да отстранят излишните отпадъци, останали след храносмилането.
Сладките напитки и храни могат да компрометират имунната ви система. Те действат срещу белите кръвни клетки веднага щом излишната захар достигне кръвта Ви
Стъпка 7. Стойте далеч от алкохола
Алкохолът всъщност може да потисне имунната ви система, особено по време на преяждане или когато вече сте болни. Хроничната употреба на алкохол също може да доведе до дългосрочни заболявания.
Умерената употреба на алкохол, като чаша червено вино на ден, може да подобри имунната ви система. Това обаче често се дължи на другите химикали в алкохолните напитки, а не на самия алкохол
Метод 2 от 3: Намаляване на стреса за повишаване на имунната система
Стъпка 1. Използвайте добър стрес, за да се заредите с енергия
Преди важни събития може да изпитате добър стрес, който повишава нивото на вашата енергия. Докато този стрес не стане хроничен, той може да бъде полезен за имунната ви система.
Стъпка 2. Медитирайте няколко минути всеки ден
Можете да използвате медитация, за да забавите сърдечната честота и да понижите кръвното си налягане. Седнете за няколко минути със затворени очи, оставяйки разсейващи мисли да ви напуснат.
Стъпка 3. Говорете с приятелите и семейството си за стресови фактори
Достигането до другите може да ви помогне да се почувствате по -добре от стреса в ежедневието си. Имайте доверено лице, с което можете да говорите, ще ви накара да се чувствате по -малко сами и по -малко стресирани.
Стъпка 4. Слушайте музика
Музиката може да понижи сърдечния Ви ритъм и кръвното налягане, особено ако това е релаксираща музика. Релаксиращата музика също може да ви накара да се чувствате по -малко тревожни, което помага за подобряване на имунната ви система.
Музиката с повишено темпо също може да бъде полезна за вашето здраве. Подобно на добрия стрес, музиката с повишено темпо може да ви помогне да издухате пара като временно облекчение
Стъпка 5. Забавлявайте се и се смейте често
Смехът може да намали нивото на стрес. Той също така успокоява напрежението, стимулира органите ви и повишава кръвното ви налягане по здравословен начин.
Стъпка 6. Помислете за нещата в перспектива
Стресът може да се влоши, ако проблемите ви се чувстват огромни. Преформатирайте всички стресови фактори, за да намалите въздействието им върху вашето чувство за благополучие.
Когато се чувствате претоварени, не забравяйте, че в крайна сметка това ще отмине и в бъдеще ще се чувствате по -малко претоварени
Метод 3 от 3: Достатъчен сън и упражнения
Стъпка 1. Спете достатъчно всяка вечер
Сънят помага за възстановяване на тялото ви и поддържа имунната ви система силна. Поддържането на тялото ви отпочинало ще ви помогне да останете здрави.
Количеството сън, от което се нуждаете, зависи от възрастта ви. По-малките деца и тийнейджърите се нуждаят от повече от 7-9 часа сън, докато хората над 55 често се нуждаят от по-малко. Средно най-добре е да спите 7-9 часа на нощ
Стъпка 2. Избягвайте недоспиването
Когато не спите достатъчно, вашите Т-клетки се понижават. Това може да ви улесни при настинка или грип.
- Липсата на сън също може да увеличи вероятността да получите треска.
- Лишаването от сън може да направи ваксините, като например ваксината срещу грип, по -малко ефективни за предотвратяване на заболявания.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Упражнението намалява риска от сърдечни заболявания, изхвърля лошите токсини и помага на белите кръвни клетки да циркулират с по -висока скорост. Той може също да помогне за намаляване на хормоните, свързани със стреса.
- Ако имате здравословно тегло, опитайте се да правите 15-30 минути умерени упражнения на ден.
- За хората с наднормено тегло може да е полезно да се упражняват повече, тъй като наднорменото тегло може да потисне имунната ви система.
Стъпка 4. Уверете се, че не прекалявате с упражненията
Твърде много упражнения могат временно да навредят на имунната ви система. Тъй като тялото ви трябва да се възстанови от интензивни упражнения, защитата на имунната ви система може да не е толкова силна след по -напрегнати упражнения.
- Ако просто сте имали интензивна тренировка, като маратон, стойте далеч от всеки, който е болен, тъй като сте по -податливи след упражнения.
- Всеки път, когато се почувствате малко зле, стойте далеч от интензивни упражнения. Това може да ви направи по -вероятно да се разболеете, ако пренебрегнете предупреждението на тялото си и все пак тренирате.
