Съотношението на талията към бедрата е мярка за това как мазнините се разпределят по тялото ви. Тези с по-висок процент около талията понякога се считат за „ябълкови“, докато тези с по-големи ханша често се отбелязват като „крушовидни“. Жените със съотношение на талията към бедрото 0,8 или по-малко и мъжете със съотношение 0,9 или по-малко се считат за "безопасни". WHR от 1,0 или по-висок, за всеки от двата пола, се счита за "изложен на риск" за здравословни проблеми, свързани с наднорменото тегло. Познаването на съотношението на бедрата към талията може да ви помогне да прецените напредъка си във фитнес или диетични процедури и може да ви държи в течение за вашето здраве. Но не забравяйте да посетите лекар, ако имате притеснения и имайте предвид, че това е само едно измерване от много възможни.
Стъпки
Част 1 от 2: Измерване на себе си
Стъпка 1. Вземете рулетка
Единственият начин за точно измерване около тялото ви е с гъвкава лента, която може да се увива.
За професионални резултати, които не са необходими за домашно тестване, Световната здравна организация предлага устойчива на разтягане лента със 100 g напрежение
Стъпка 2. Изправете се изправени с отпуснато тяло и крака близо един до друг
Не се навеждайте и не се навеждайте, тъй като това може да отхвърли измерването. Вие също не искате да задържите дъха си или да смучете стомаха си, тъй като това ще даде неточно четене.
Трябва да носите много малко или никакво облекло. Приближете измерванията си възможно най -близо до кожата
Стъпка 3. Направете и двете измервания точно когато приключите с издишването
Това ще даде най -точното измерване. Опитайте се да направите измерването в пространството между завършване на издишване и началото на друго вдишване.
Стъпка 4. Увийте рулетка около най -слабата част на кръста си
По -често това е точно над пъпа ви, над копчетата на бедрените ви кости. Дръжте лентата плътно до корема си, не прегъната или усукана. Не искате да стискате или дърпате, просто вземете плътно измерване.
- Запишете това измерване като „Обиколка на талията“. Например, кажете, че това е 26"
- Няма значение дали използвате инчове или сантиметри, стига да използвате същото измерване и за бедрата си.
Стъпка 5. Използвайте рулетката около най -широката част на бедрата
Това често е най -широката част на дупето ви, точно под мястото, където бедрата ви панти. Увийте лентата си, като отново се опитвате да не я пречупвате, усуквате или дърпате здраво.
- Запишете това измерване като "обиколка на тазобедрената става". Например, кажете, че това е 32"
- Ако сте измервали в инчове за талията, използвайте инчове отново тук. Ако преди сте използвали сантиметри, използвайте сантиметри сега и т.н.
Стъпка 6. Вземете и двете измервания за втори път, за да отчетете всички промени от дишането
Това е клиничният стандарт, но ако сте просто любопитни за груба цифра, можете да пропуснете тази стъпка. Лекарите правят това, за да гарантират възможно най -точното отчитане.
Стъпка 7. Разделете обиколката на талията си с обиколката на бедрата
Резултатът е съотношението на талията към ханша ви или WHR. Просто издърпайте калкулатор и разделете измерването на талията с измерването на тазобедрената става:
- Например, приемете, че обиколката на талията ви е 26 ", а обиколката на бедрата е 32"
- 26in32in { displaystyle { frac {26in} {32in}}}
- WHR =.8125
Part 2 of 2: Understanding Your Waist to Hip Ratio
Стъпка 1. Стремете се към WHR по -ниска от 0,90, ако сте мъж
Здравият мъж обикновено има малко по -големи ханша от талията, но не трябва да има голяма разлика. Ето защо съотношението за здрав мъж е близо 1. Имайте предвид обаче, че малките промени правят голяма работа за мъжете - всяко съотношение над.95 представлява риск за здравето. Идеалното е да останете на.90 или по -ниска.
Стъпка 2. Поддържайте WHR по -ниска от 0,80, ако сте жена
Жените естествено имат по -големи бедра за раждане, което означава, че здравословното съотношение при жените е много по -ниско, отколкото при мъжете. Ето защо съотношението им като цяло е по -ниско - като цяло те се делят на по -голяма обиколка на тазобедрената става. Всичко над.85 е причина да преразгледате диетата и навиците за упражнения.
Стъпка 3. Знайте, че WHR над 1,0 за мъжете и над 0,85 за жените показва високи рискове за здравето
Съотношението на талията към бедрата е доказан индикатор за бъдещи сърдечно -съдови заболявания, диабет, високо кръвно налягане и заболяване на жлъчния мехур.
Стъпка 4. Научете рисковите фактори, с които трябва да се борите, за да се върнете към положителен WHR
Намаляването на съотношението на талията към бедрата до здравословно ниво до голяма степен е фактор за диета и упражнения. Стремежът да се ядат повече плодове и зеленчуци, постното месо (като пиле, пуешко и риба) и да се намали общата консумация на храна е най -добрият начин за борба с нездравословен WHR. Вие също трябва да имате предвид:
- Отказ от тютюнопушенето
- Ходене, бягане или колоездене 30 минути на ден.
- Говорете с Вашия лекар за лекарства за холестерол или кръвно налягане
- Намаляване на алкохола, содата и други "празни" калории.
Стъпка 5. Знайте, че WHR е само един от няколкото теста за определяне на здравословно тегло
Въпреки че съотношението талия и ханш е важен показател за здравето, не е единственото, на което трябва да обърнете внимание. Използвайте друг тест, например вашия индекс на телесна маса (ИТМ), за да помогнете за поставянето на този номер в контекст.
- ИТМ е мярка за общата телесна мазнина, което означава колко от тялото ви се състои от мазнини. Хората с естествено нетипични форми на тялото (много високи или ниски, широки или слаби и т.н.) са склонни да учат повече от ИТМ, отколкото от WHR.
- Въпреки че не е мярка за затлъстяване, трябва да направите тестове за кръвно налягане, ако се притеснявате за ефектите от неправилното хранене или липсата на физическа активност.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако активно се опитвате да отслабнете, преглеждайте WHR на всеки 1 до 6 месеца. Записвайте измерването всеки път, когато го приемате като средство за проследяване на напредъка ви във времето. С отслабването съотношението на талията към ханша също ще се понижи.
- Ако имате проблеми с правилното позициониране на измервателната лента или четенето на измерванията, помолете приятел да ви помогне.
