Терминът „обучение на талията“обикновено се отнася до практиката да обвързвате кръста си с корсет, за да го направите по -малък. Тази практика е донякъде противоречива, а някои дори казват, че е опасна. Но какво ще стане, ако имаше някои начини да тренирате талията си без корсет? Можете да отслабнете талията си, като подсилите „вътрешния корсет“(или напречния корем) с упражнения и промените диетата си.
Стъпки
Метод 1 от 2: Отслабване на талията с упражнения
Стъпка 1. Практикувайте дъската на предмишницата
Напречните мускули на корема действат като вътрешен пояс, обвивайки страните на талията. Страхотно упражнение за работа с напречния корем е основната дъска на предмишницата. Започнете с предмишниците и коленете си на земята, с ръце на ширината на раменете. Натиснете нагоре в дъската на предмишницата, като държите тялото си в една права линия.
Задръжте за 10 секунди, след това починете за няколко. Повторете това 4 или 5 пъти
Стъпка 2. Изпълнете пуловери с гири
За това упражнение ще ви е необходим набор от гири. Легнете по гръб и вдигнете ръцете си (с тежести) във въздуха (перпендикулярно на тялото). Вдигнете ръце над главата си и ги върнете в изходна позиция. Дръжте ядрото си ангажирано през цялото време.
- Пуловери с гири могат да се правят с тежести от 3 до 12 фунта (1,3 - 5,4 кг). Изберете теглото, което ви подхожда най -добре.
- Направете 2-3 комплекта от 10.
Стъпка 3. Направете странични завои с гири
В допълнение към укрепването на напречния корем, ще искате да тонизирате косите си части, за да постигнете тънка талия. За да направите това, изпълнете странични завои с гири. Застанете изправени с крака малко по-широки от разстоянието на бедрата. Дръжте гира в едната си ръка. Наведете се на тази страна, като приведете гирата към коляното си. След това се върнете в изходна позиция.
- Изпълнете три серии от 10.
- Още веднъж изберете теглото, което е най -добро за вас.
Стъпка 4. Направете малко кардио
За да разкриете тънките си, тонизирани мускули на талията, ще трябва да направите и малко кардио. Всичко, което повишава сърдечната честота, ще работи и ако ангажира ядрото ви, докато правите това, тогава още по -добре! Опитайте се да правите 30 минути кардио 2-3 пъти седмично. Някои опции включват:
- Колоездене
- Бягане
- Хула-хуп
- Танцуване
Метод 2 от 2: Подстригване на талията с диета
Стъпка 1. Заменете прости въглехидрати с храни с високо съдържание на фибри
Най-бързият и ефективен начин да отслабнете талията си с диета е да изрежете рафинираните въглехидрати и да ги замените с храни с високо съдържание на фибри. Простите въглехидрати причиняват подуване и наддаване на тегло, докато храни с високо съдържание на фибри ви помагат да се изчистите.
- Избягвайте всичко със захар или бяло брашно, като тестени изделия, бял хляб, бисквити, крекери и сладкиши.
- Яжте 2-5 порции пълнозърнести храни (киноа, кафяв ориз) и бобови растения (леща, черен боб).
- Яжте много пресни плодове и зеленчуци.
Стъпка 2. Яжте повече протеини
Уверете се, че ядете много протеини през целия ден. Протеинът ви помага да останете сити. В допълнение към отслабването на талията, приемането на повече протеини може да помогне на кожата ви да изглежда по -здрава и да засили имунната ви система.
- Препоръчителната дневна доза протеин за възрастни е 0,36 грама (0,013 унции) на килограм телесно тегло. (Това означава, че възрастен от 150 кг/68 кг трябва да изяде 54 грама протеин.)
- Богатите на протеини храни включват: яйца, пиле, риба, леща, бадеми и семена от чиа.
Стъпка 3. Включете някои „суперхрани
”Няколко така наречени суперхрани са чудесни за поддържането на ситост, намаляване на подуването и подрязване на талията. Опитайте да добавите някои от тях към смутита, салати и супи.
- Чиа семената са с високо съдържание на фибри и протеини.
- Зелето е с високо съдържание на витамин К и намалява подуването на корема.
- Зърната (особено боровинките) са с високо съдържание на фибри и антиоксиданти.
- Киноата е с високо съдържание на фибри и протеини.
