Има различни методи за определяне дали текущото ви тегло и мястото, където го носите, е здравословно за вас. Съотношението на талията към височината ви дава информация дали теглото ви е подходящо за вашия ръст и дали сте изложени на повишен риск от хронични заболявания като сърдечни заболявания. Той конкретно отразява разпределението на телесните мазнини. Много здравни специалисти намират съотношението на талията към височината ви по-точно от ИТМ (индекс на телесна маса). Определянето на съотношението на талията към височината е сравнително просто. След като определите съотношението си, можете да добиете добра представа дали имате здравословно тегло или не.
Стъпки
Част 1 от 3: Изчисляване на съотношението на талията към височината на ръка
Стъпка 1. Подгответе подходящите консумативи
Имате нужда от няколко неща, за да изчислите съотношението на талията към височината. Приготвянето на всичко ще направи този процес бърз.
- Първото нещо, от което се нуждаете, е рулетка. Вземете нееластична платнена измервателна лента. Това е най -добрият избор, тъй като няма да се разтегне, когато го държите опънат около тялото си.
- Намерете калкулатор или използвайте приложението за калкулатор на вашия смартфон или таблет. Освен ако не се справяте добре с математиката, може да искате да се уверите, че изчислението ви е правилно.
- Вземете химикалка и хартия. Запишете измерванията на ръста и талията си, за да следите всичко.
Стъпка 2. Измерете талията си
Използвайте своята измервателна лента, за да получите стойност за талията си. От съществено значение е това измерване да бъде възможно най -точно за това уравнение.
- Започнете, като увиете рулетката около тялото си. Разположете края (този, който започва с 0) близо до пъпа отпред.
- Издърпайте измервателната лента, така че да е на около 1 инч над пъпа. Това точно ще постави рулетката на кръста ви, а не на нивото на бедрата.
- Опитайте се да застанете до огледало, за да видите рулетката около тялото си. Опитайте се да го държите успоредно на пода и на равно ниво по цялото тяло.
- Издърпайте рулетката, така че да се прилепва около кръста ви, но да не се впива в тялото ви.
- Също така, направете това измерване, докато издишвате, а не докато вдишвате. Талията ви естествено е в отпуснато състояние, докато издишвате. Запишете този номер на вашия лист хартия.
Стъпка 3. Измерете височината си
Точно както при измерването на обиколката на талията, вие искате да се уверите, че и ръстът ви е точен. Използвайте известната си височина или помолете някой да измери вашата височина.
- Ако нямате никой, който да измерва ръста ви, използвайте последната височина, взета от посещението на лекар. Освен ако не сте дете, вашият ръст вероятно е останал същият от последното ви посещение при лекар.
- Ако имате някой, който да ви помогне да вземете ръста си, можете да получите по -актуализирано измерване.
- За начало се уверете, че не носите обувки или чорапи. Не искате да увеличавате изкуствено ръста си, като си обувате обувките. Това няма да е точно отражение на истинската ви височина.
- Застанете с гръб и пети притиснати до стена - уверете се, че сте върху равна повърхност без мокет. Използвайки линийка, накарайте вашия приятел или член на семейството да притисне владетеля до върха на главата ви, така че да е напълно успоредно на пода. С помощта на молив направете малка маркировка на стената на нивото на вашата височина.
- С помощта на измервателната лента измервайте от пода до маркировката. Ето колко си висок.
Стъпка 4. Въведете измерванията на талията и височината си в уравнението
След като имате и ръста, и талията си, можете да въведете измерванията си в просто уравнение, за да определите съотношението си талия към височина.
- Уравнението за определяне на това съотношение е: талията в инчове, разделена на височината в инчове.
- Например, ако талията ви е 30 ", а ръстът ви е 67", уравнението ви ще изглежда така: 30 " / 67" =.44. Това е вашето съотношение между талията и височината.
Част 2 от 3: Определяне на вашето съотношение между талията и височината онлайн
Стъпка 1. Намерете подходящ онлайн източник
Ако математиката не е вашата силна страна или нямате под ръка калкулатор, можете също да разберете съотношението си талия към височина, като използвате безплатни онлайн калкулатори.
- Има много уебсайтове, които предлагат да се определи съотношението на талията към височината. Не всички уебсайтове обаче са предпочитани източници и могат да ви дадат невярна или необоснована информация.
- Опитайте се да използвате безпристрастни и добре обосновани източници. Те не само ще ви дадат точно измерване, но и ще ви дадат точна информация.
-
Източниците, които можете да опитате, включват:
- Penn State Pro Wellness:
- Калкулатори за здраве и фитнес:
Стъпка 2. Въведете вашата информация
Онлайн калкулаторите са наистина лесни и лесни за използване. Освен това те ви позволяват да разберете съотношението на талията към височината само с няколко кликвания.
- Измерете талията и ръста си. Ще трябва да измерите талията и ръста си, за да въведете тази информация в онлайн калкулатора. Бъдете точни, така че съотношението да излезе правилно.
- Онлайн калкулаторите също обикновено изискват да въведете пола си - мъж или жена. Това не влияе върху действителното изчисление, но влияе върху начина, по който се четат вашите резултати.
Стъпка 3. Вземете препоръки със зрънце сол
Много от онлайн уебсайтовете не само ще ви предоставят съотношението между талията и височината, но също така ще ви предоставят информация, съвети или предложения за управление на теглото ви.
- След като въведете информацията си и получите съотношението си талия към височина, може да получите информация относно резултатите си. Много сайтове ще предоставят препоръки въз основа на тези резултати.
- Тъй като съотношението ви между талията и височината отразява риска от хронични здравословни състояния и предоставя информация относно разпределението на телесните ви мазнини, ако съотношението ви е високо, уебсайт може да предложи отслабване.
- Същото важи и за по-ниското съотношение на талията към височината. Ако имате прекалено ниско съотношение, уебсайт може да ви посъветва, че сте с поднормено тегло и трябва да наддадете на тегло, за да сте здрави.
- Въпреки че като цяло тези препоръки може да са подходящи, не увеличавайте или отслабвайте, без да говорите първо с Вашия лекар. Не забравяйте, че тази информация е само част от вашата здравна картина и не трябва да се използва за диагностициране или лечение на каквото и да е състояние.
Част 3 от 3: Разбиране на значението на вашето съотношение
Стъпка 1. Разберете последиците от високото или ниското съотношение на талията към височината
След като изчислите ръчно съотношението на талията и височината си или използвате онлайн калкулатор, вижте как се измерват вашите резултати. Можете да използвате тази информация, за да ви насочим по пътя към по -добро здраве.
- Съотношението талия към височина не може непременно да ви каже, че сте с наднормено или поднормено тегло или дори да ви даде определено количество тегло, което да отслабнете. Въпреки това, той ви дава информация за това колко излишни мазнини имате около средната част.
- Повишените нива на коремни мазнини, особено висцерални мазнини (вида, който се намира в и около коремните органи) могат да бъдат опасни и увеличават риска от диабет, сърдечни заболявания и рак на гърдата.
Стъпка 2. Тълкувайте съотношението си, ако сте мъж
Съотношението талия към височина ще се различава при мъжете и жените. Тъй като мъжете обикновено имат повече мускулна маса и съхраняват излишната мазнина на различни места, правилното тълкуване на съотношението ви е от съществено значение.
- При мъжете, ако съотношението на талията и височината ви е над.53, вероятно сте с наднормено тегло. Ако е над.63, може дори да сте със затлъстяване. При толкова високи нива на съотношение може да се възползвате от загуба на тегло.
- Ако съотношението на талията към ръста ви е.43-.52 като мъж, най-вероятно сте с нормално тегло и нямате повишени нива на висцерална мазнина. Ако обаче съотношението ви е под.43, това може да означава, че сте твърде слаби и с ниско тегло.
Стъпка 3. Дешифрирайте съотношението си, ако сте жена
Въпреки че много приличат на насоките за мъжете, жените имат повече място за раздвижване, що се отнася до съотношението им талия към височина.
- За жените е много подобно. Ако съотношението ви между талията и височината е над 0,49, вероятно сте с наднормено тегло, а ако е над 0,58, може дори да сте със затлъстяване.
- Нормалното съотношение на талията към височината при жените е между.42-.48. Ако е по -малко от.42, може да сте твърде слаби и да се смятате за поднормено.
Стъпка 4. Изчислете други изчисления на теглото
Съотношението ви талия към височина е само една мярка за цялостното ви здраве. Сам по себе си, той няма да ви даде ясна представа за това дали сте с наднормено тегло или с наднормено тегло или дали ще се възползвате от промяна в теглото си.
- Всеки път, когато се опитвате да определите дали трябва да отслабнете или да наддадете на тегло, най -добре е да разберете различни измервания на теглото - не само едно. Колкото повече измервания имате, толкова по -ясна ще бъде картината.
- Помислете за идеалното си телесно тегло. Това се прави чрез изчисление, което използва вашия пол и ръст, за да намери подходящо тегло за вас. Ако теглото Ви е над или под тази стойност, може да се възползвате от наддаване или отслабване.
- ИТМ е друга мярка, която може да покаже дали имате наднормено тегло или не. Подобно на съотношението талия към височина, ИТМ показва колко телесни мазнини имате във връзка с чистата маса. Колкото по -висок е ИТМ, толкова по -вероятно е да имате наднормено тегло или затлъстяване.
- Проверете съотношението на талията към ханша. Това е подобно на съотношението талия към височина и може да ви предостави подобна информация за висцералната мазнина. Това съотношение се определя чрез следното изчисление: измерване на талията, разделено на измерване на тазобедрената става.
- Обиколката на талията е нещо, което вече трябва да имате, като правите съотношението си талия към височина. Това е измерването около средната част. Ако обиколката на талията ви е висока (над 35 инча за жени или 40 инча за мъже), това предполага, че носите много наднормено тегло, което може да бъде висцерална мазнина.
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар
Сега, когато имате действителното съотношение на талията към височината и имате информация относно текущото си тегло, ИТМ и обиколката на талията, можете да занесете тази информация на среща с Вашия лекар.
- Ако сте разбрали различни мерки за тегло и забелязвате, че много от тях показват, че имате наднормено тегло или затлъстяване, е умна идея да предадете тази информация на Вашия лекар.
- Наднорменото тегло или затлъстяването, особено ако носите това допълнително тегло около средната част, увеличават риска от различни хронични и опасни здравословни състояния като диабет или високо кръвно налягане.
- Ако много от измерванията на теглото казват, че сте с поднормено тегло или сте твърде слаби, помислете дали да поговорите с Вашия лекар за евентуално наддаване на тегло и дали бихте се възползвали от претеглянето малко повече.
- Независимо от това, което показват вашите измервания на теглото, винаги говорете с Вашия лекар, преди да се диагностицирате с определено състояние или да направите големи промени в теглото си.
Стъпка 6. Помислете за загуба на тегло или наддаване на тегло
Ако сте говорили с Вашия лекар и сте стигнали до заключението, че теглото Ви трябва да се промени въз основа на информацията, която сте събрали, помислете за промяна на диетата и начина на живот, за да изтласкате теглото си в правилната посока.
- Ако вашият ИТМ, обиколката на талията и съотношението талия към височина показват, че сте с наднормено тегло и Вашият лекар е съгласен, помислете за отслабване.
- Най -вероятно ще трябва да следвате диета с по -ниско съдържание на калории и да увеличите упражненията си, за да ви помогне да стигнете до по -здравословно тегло.
- Ако вашият ИТМ, идеалното телесно тегло и съотношението талия към височина показват, че имате нормално или здравословно тегло, не забравяйте да се опитате да поддържате теглото си стабилно, за да предотвратите бъдещи проблеми. Редовните претегляния могат да ви помогнат да сте наясно с всякакви малки и нежелани колебания в теглото.
- Ако тези показатели показват, че сте с поднормено тегло и Вашият лекар смята, че ще се възползвате от наддаването на тегло, помислете за промяна на диетата си, за да включите няколко допълнителни калории, които да ви помогнат бавно да увеличите теглото си.
Съвети
- Ако изчислявате съотношението на талията към височината и ви казва, че сте с наднормено тегло или със затлъстяване, говорете с Вашия лекар как да промените това.
- Не забравяйте, че както всички измервания на теглото, това съотношение е само един метод за определяне дали имате здравословно тегло.
