Наличието на „шоколадова зависимост“е по -често срещано, отколкото си мислите, тъй като концентрацията на захар и мазнини в шоколада често предизвиква пътища за възнаграждение в мозъка ви. Много хора също се самоидентифицират като „хохолици“, тъй като консумацията на шоколад причинява повишаване на серотонина в мозъка ви и чувство за благополучие. Някои хора също се обръщат към шоколада, когато се чувстват тъжни или депресирани. Може да се затруднявате да управлявате зависимостта си към шоколада, особено ако искате да следите теглото си и да останете здрави. Можете да се справите с шоколадовата си зависимост, като се опитате да я замените с други храни в диетата си и като я консумирате умерено ежедневно. Можете също така да работите за поддържане на зависимостта си, за да можете по -добре да управлявате консумацията на шоколад.
Стъпки
Метод 1 от 3: Консумиране на шоколад умерено
Стъпка 1. Включете шоколада в здравословни закуски
Можете да опитате да управлявате зависимостта си към шоколада, като го приемате умерено като част от ежедневната закуска. Включването на шоколад по ограничен и здравословен начин във вашата диета може да улесни контрола на желанието ви.
- Можете да опитате да ядете плодове, покрити с шоколад, като ягоди, боровинки или пъпеш, а не като шоколад. Или може да имате смес от пътеки, която съдържа парчета тъмен шоколад, или да опитате ядки, покрити с шоколад, като лека закуска.
- Опитайте се да промените начина, по който добавяте шоколад към закуските си. Не забравяйте да балансирате количеството шоколад в закуските си с други здравословни продукти, като плодове и ядки.
Стъпка 2. Ограничете се до един шоколад на ден
Можете също така да се опитате да контролирате желанието си, като приемате само един шоколад на ден. Можете да изберете малка порция, например три квадрата черен шоколад или малко шоколадово блокче, вместо по -голям размер на порция, като например джъмбо парче шоколад. Опитайте се да се ограничите до 30 г шоколад на ден, веднъж на ден, за да не прекалявате.
Когато имате един единствен шоколад за деня, отидете на висококачествен черен шоколад. Черният шоколад, приготвен със 70-85% какао, няма толкова добавена захар или мазнина, колкото млечния шоколад. Висококачественият черен шоколад също често е по -богат на вкус и текстура от другия шоколад, което улеснява яденето на по -малко от него
Стъпка 3. Пийте горещо какао веднъж на ден
Можете също така да опитате да пиете горещо какао, което да ви помогне да управлявате колко шоколад консумирате всеки ден. Пригответе хубава чаша горещо какао и се ограничете до една на ден. Може да пиете една чаша какао сутрин или следобед като част от обяда си.
- Ако все още ядете парче шоколад всеки ден, опитайте да редувате гореща чаша какао един ден с едно парче шоколад на следващия, вместо да ядете и двете в един ден.
- Когато приготвяте горещо какао, използвайте нискомаслено мляко или заместител на мляко като бадемово или соево мляко, за да намалите съдържанието на мазнини. Вие също трябва да отидете на висококачествено какао, без добавки и добавена захар.
Стъпка 4. Създайте ритуал около шоколада
Когато имате едно парче шоколад на ден, това може да помогне да се почувствате като ритуал. Седнете и отделете малко време, за да се наслаждавате на едно парче шоколад по едно и също време всеки ден. Може да имате едно парче шоколад в средата на деня с чаша чай или през нощта, докато гледате телевизия.
- Изберете определено време за едно парче шоколад и се опитайте да бъдете последователни. Наличието на определен ритуал за шоколад ще ви помогне да се уверите, че консумирате шоколад само в определено време, а не през целия ден.
- Когато седнете за единствения шоколадов ритуал, насладете се на преживяното. Дъвчете шоколада бавно и се оставете да се насладите на вкуса. Отделете време да се насладите на шоколада, за да не пожелаете повече по -късно.
Стъпка 5. Ограничете количеството шоколад във вашия дом
Ако имате много шоколад на разположение у дома, може да се изкушите да ядете твърде много от него. Отървете се от излишния шоколад в къщата и не купувайте повече от необходимото за здравословното хранене, което сте планирали.
Метод 2 от 3: Замяна на шоколад с други храни
Стъпка 1. Яжте храни с естествени захари
Ако желаете фиксиране на захарта, можете да изберете храни с естествени захари вместо шоколад. Може да имате пресни плодове, като манго, ягоди, боровинки, киви, круши, ябълки или ананас. Нарежете пресни плодове и ги носете в чантата си като лека закуска, когато почувствате желание за шоколад.
Можете също така да оставите пресни плодове нарязани в купа в дома си, за да можете лесно да посегнете към тях. Това може да ви помогне да замените шоколадовите си блокчета с плодове, много по -здравословен вариант, който все още съдържа захар
Стъпка 2. Консумирайте горчиви напитки и храни
Може също да откриете, че сладкият ви зъб става по -малко интензивен, ако преминете към напитки и храни, които са по -горчиви. Можете да опитате да включите напитки, които са по -горчиви в диетата ви, като черно кафе или неподсладен чай. Пиенето на по -горчиви напитки може да ви накара да пожелаете много по -малко захар и сладки неща, като шоколад.
Можете също така да опитате да ядете храни с по -горчив вкус, като горчиви зеленчуци като рапини или коприва. Повече горчиви храни биха могли да ви помогнат да свикнете да имате по -горчив вкус в устата си, а не сладостта на шоколада
Стъпка 3. Вземете добавка с теобромин
Една от причините да желаете шоколад е, че тялото ви обича да абсорбира теобромин, което е естествено съединение, съдържащо се в какаото. Черният шоколад има по -високо съдържание на теобромин от млечния шоколад. Теоброминът е добър за лечение на високо кръвно налягане и помага за повишаване на енергийните нива. Ако консумирате шоколад, за да се възползвате от предимствата на теобромина, вместо това можете да помислите за добавката.
- Можете да намерите добавки с теобромин онлайн или в местния магазин за здравословни храни. Повечето компании за добавки препоръчват да приемате 100 mg теобромин един до два пъти на ден. Не превишавайте доза от 500 mg теобромин на ден.
- Можете също така да получите теобромин, като пиете yerba mate, вид лечебен чай. Следвайте инструкциите на опаковката или се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, за да определите подходящата доза Yerba mate за Вас.
- Имайте предвид, че FDA не регулира съдържанието или силата на хранителните добавки. Уверете се, че купувате добавки, които са оценени от трета организация, като USP (фармакопея на САЩ). Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете нова хранителна добавка.
Метод 3 от 3: Поддържане на зависимостта ви
Стъпка 1. Помислете дали зависимостта ви е емоционална
Някои хора имат пристрастяване към шоколада поради емоционални проблеми. Те могат да пожелаят шоколад, когато се чувстват стресирани, тревожни или разстроени. Трябва да помислите дали зависимостта ви се основава на емоции. Помислете дали сте склонни да посягате към шоколада като одеяло за безопасност, когато се чувствате грубо емоционално.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако смятате, че основната причина за вашата зависимост е емоционална.
- Може също да забележите, че в крайна сметка ядете шоколад отчасти от скука. Въпреки че чувствата ви на скука може да не изглеждат интензивни или силно емоционални, това е знак, че зависимостта ви от шоколад може да бъде обвързана с чувството на скука и неспокойствие.
Стъпка 2. Разпознайте и избегнете задействанията
Трябва да отделите време, за да разпознаете всички задействания, които ви карат да посегнете към шоколадов блок. Това може да са ситуации, в които се чувствате стресирани на работното място или претоварени в училище. Може също да откриете, че се отдавате на шоколад, когато се чувствате отегчени или неспокойни у дома. Трябва да разпознаете какво предизвиква консумацията на шоколад и след това да работите, за да избегнете тези задействания.
- Например, ако откриете, че в крайна сметка посягате към шоколада, когато ви е скучно у дома, може да опитате да противодействате на този спусък, като направите нещо друго. Може да отидете на разходка или да посетите с приятел, вместо да седите у дома и да ядете твърде много шоколад. По този начин признавате спусъка си и след това не се поддавате на него.
- Може също така да забележите, че жадувате за шоколад по време на менструацията си всеки месец и сте склонни да прекалявате. Можете да се подготвите за това веднъж месечно, като изберете здравословни закуски, които все още включват шоколад във вашата диета, или като се ограничите само до един шоколад на ден.
Стъпка 3. Изчакайте 10 минути, за да повлияете на желанието
Ако усетите внезапно желание за шоколад, можете да го държите под контрол, като изчакате 10 минути, за да действате върху него. Ако след 10 минути все още искате шоколад, можете да си позволите да имате много малко количество. Често изчакването 10 минути ще позволи на тялото ви да се успокои и наистина да прецени дали има нужда от шоколад.
