Докато плачът е естествен резултат от някои емоции и очакван отговор на много житейски преживявания, в крайна сметка може да се окажете в ситуация, в която е или неподходящо, или неподходящо да плачете. Като алтернатива може да се окажете в ситуация, в която някой друг плаче и искате да му помогнете да се успокои. Независимо от случая, има различни физически и психологически дейности, които могат да ви помогнат да спрете да плачете.
Стъпки
Метод 1 от 5: Физическо предотвратяване на сълзите
Стъпка 1. Опитайте да мигате или изобщо да не мигате
При някои хора мигането бързо и многократно може да разпространи сълзи и да им помогне да се абсорбират отново в слъзния канал, предотвратявайки събирането на първоначалните сълзи. Обратно, за някои хора, ако не мигате и не отваряте очите толкова широко, колкото е удобно, всъщност възпира образуването на сълзи, като напряга мускулите в и около зоната на очите. Само практиката ще ви каже в коя група попадате.
Стъпка 2. Стиснете носа си
Тъй като слъзните ви канали излизат отстрани на носа ви до отвор в клепача, прищипването на носа и страните, докато притваряте очите си, може да блокира слъзните канали. (Това работи най -добре, ако се използва преди сълзите да започнат да текат.)
Стъпка 3. Усмихнете се
Проучванията показват, че усмивката има положително въздействие върху емоционалното здраве. Също така влияе положително на начина, по който другите ви гледат. Нещо повече, актът на усмивка противодейства на симптомите на плач, като ви улеснява да предотвратите сълзите.
Стъпка 4. Охладете
Един от начините да наберете обратно интензивни, неприятни емоции е да отделите малко време, за да напръскате студена вода по лицето си. Това не само ви отпуска, но и може да повиши енергията ви и да ви направи по -внимателни. Можете също така да капете студена вода върху китките си и да я потупвате зад ушите си. Основните артерии преминават през тези области точно под повърхността на кожата и охлаждането им може да има успокояващ ефект върху цялото тяло.
Стъпка 5. Пийте чай
Изследванията показват, че зеленият чай съдържа L-теанин, който може да насърчи релаксацията и да намали напрежението, като същевременно повиши осведомеността и фокуса. Така че следващия път, когато се окажете претоварени, със сълзи, които се стичат, поглезете се с чаша зелен чай.
Черният чай също съдържа L-теанин, но не толкова
Стъпка 6. Смейте се
Смехът е лесна, евтина форма на терапия, която може да подобри цялостното ви здраве и да намали чувствата, които водят до плач или депресия. Намерете нещо, което ви кара да се смеете и си дайте малко необходимото облекчение.
Стъпка 7. Опитайте прогресивна релаксация
Плачът се появява често като продукт на продължително напрежение. Този процес позволява на тялото ви да отпусне напрегнатите мускули и да успокои мисленето ви. Това също е познавателна дейност, защото ви учи да разпознавате как се чувства тялото ви, когато сте разстроени и напрегнати, в сравнение с това, когато сте отпуснати и спокойни. Започвайки от пръстите на краката, започнете да напрягате мускулните групи на тялото си една по една в интервали от 30 секунди, като бавно се движите нагоре към главата. Тази дейност има и допълнителното предимство за облекчаване на безсънието и неспокоен сън.
Стъпка 8. Вземете контрола
Изследванията показват, че чувството на безпомощност и пасивност често са в основата на епизодите на плач. За да предотвратите плач, изместете тялото си от пасивно в активно. Това може да бъде нещо толкова просто като ставане и ходене из стаята, или отваряне и затваряне на ръцете с леко притискане, за да ангажирате мускулите си и да напомните на тялото си, че вашите действия са доброволни и вие контролирате.
Стъпка 9. Използвайте болката като разсейване
(Ако откриете, че причинявате синини или други физически наранявания, се препоръчва да преустановите този метод и да опитате да използвате една или повече от другите тактики.) Физическата болка разсейва сетивата ви от корена на емоционалната ви болка, което ви прави по -малко вероятно да плачете. Можете да се прищипете (например между палеца и показалеца или на гърба на горната част на ръката), да хапете езика си или да издърпате космите от краката от вътрешния джоб на панталона си.
Стъпка 10. Направете крачка назад
Отстранете се от ситуацията, физически. Ако имате спор, който ви кара да плачете, учтиво се извинете за няколко минути. Това не бяга от вашия проблем; премахването на себе си ви позволява да пренасочите емоциите си и премахва непосредствената заплаха от конфликт. През това време практикувайте някои от другите техники, за да сте сигурни, че няма да плачете при повторно влизане в стаята и продължаване на дискусията. Целта тук е да се върнете на място, където да контролирате емоциите си.
Метод 2 от 5: Предотвратяване на сълзите с умствени упражнения
Стъпка 1. Отложете плача
Като част от овладяването на емоционалните ви реакции, когато почувствате, че ви предстои да плачете, кажете си, че не можете да плачете сега, но ще си позволите да плачете по -късно. Поемете дълбоко въздух и се съсредоточете върху деескалацията на емоциите, които ви карат да се разкъсвате. Въпреки че в началото това може да е трудно, познавателното разпознаване на емоциите и обуславянето на тялото ви да реагира по подходящ начин в подходящи моменти е дългосрочно решение за плача в неудобни моменти.
Имайте предвид, че никога не е добра идея да отлагате плача всички заедно, тъй като потискането може да създаде трайни емоционални щети и да изостри симптомите на тревожност и депресия. Винаги не забравяйте да създадете възможности за изразяване на емоциите си
Стъпка 2. Медитирайте
Медитацията е вековен начин за намаляване на стреса, борба с депресията и облекчаване на тревожността. Не е необходимо намирането на йог, за да се възползвате и от медитацията. Просто намерете тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си, като поемете дълги, дълбоки вдишвания и издишайте бавно, премерено. Ще забележите, че негативните ви чувства се стопяват почти веднага.
Стъпка 3. Намерете положителни разсейвания
Намерете нещо различно от негативни емоции, върху които да се съсредоточите. Помислете за нещо, което ви прави щастливи или ви кара да се смеете. Гледайте забавни видеоклипове с животни в интернет. Можете също така да се опитате да се съсредоточите върху нещо, което очаквате с нетърпение. Ако решавате проблеми, работете по математически уравнения или се заемете с малък проект. Ако изглежда, че това не работи, мислено си представете успокояващо, спокойно място. Нека умът ви се съсредоточи върху детайлите на това място, които ви носят щастие. Това ще принуди мозъка ви да почувства емоция, различна от тъга, гняв или страх.
Стъпка 4. Слушайте музика
Музиката има различни предимства, когато става въпрос за справяне със стреса. Успокояващата музика може да ни успокои, докато слушането на музика с съпричастни текстове може да ни даде сила и да ни успокои. Изберете какво е точно за вас и прогонете сълзите с добре изработен плейлист.
Стъпка 5. Бъдете наясно
Съсредоточете се върху сегашното си аз, начина, по който храната има вкус, как бризът усеща кожата ви, начина, по който тъканта на облеклото ви се чувства, когато се движите. Когато се съсредоточите върху настоящето и наистина обърнете внимание на сетивата си, това може да облекчи психическия стрес и да ви помогне да видите, че проблемът, с който се сблъсквате, не е толкова внушителен.
Стъпка 6. Бъдете благодарни
Често плачем, защото се чувстваме претоварени от това, което смятаме за грешно в живота си или поради проблеми, с които се сблъскваме. Поемете дълбоко въздух и помислете, че проблемът, с който се сблъсквате, е по -малко тежък, спрямо други проблеми, с които бихте могли да се сблъскате или сте се сблъсквали в миналото. Напомнете си за добрите неща, за които трябва да бъдете благодарни. Водете дневник, за да си напомняте за вашите благословии и да ви помагаме през особено трудни моменти.
Метод 3 от 5: Преодоляване на причината за собствените ви сълзи
Стъпка 1. Определете източника
Дали желанието за плач съпътства определени емоции, събития, индивиди или видове стрес? Източникът е нещо, с което можете да сведете до минимум контакта или взаимодействието?
- Ако отговорът е „да“, разработете начини за избягване или ограничаване на контакта с източника. Това би могло да бъде толкова просто, като избягвате дълъг разговор с колега, който наранява чувствата ви, или избягвате тъжни или насилствени филми.
- Ако отговорът е отрицателен, помислете дали да се свържете с терапевт за стратегии за справяне. Това е особено подходящо, когато конфликтът с близко семейство или близки е идентифициран като източник на негативни емоции, които водят до плач.
Стъпка 2. Признайте емоциите, когато се появят
Въпреки че разсейването е полезно, когато плачът се случва в неподходящи моменти, отделете време, когато сте на сигурно, лично място, за да изпитате емоциите си автентично. Бъдете интроспективни, анализирайки чувствата си, източниците и възможните решения. Пренебрегването на емоциите ви или опитът да ги потискате постоянно е контрапродуктивно за изцеление и подобрение. Всъщност текущите проблеми могат да се задържат в подсъзнанието ви и всъщност да увеличат епизодите на плач.
Стъпка 3. Преценете хубавите неща
Развийте навика да контролирате негативните си мисли и да си припомняте добри неща за себе си. Опитайте се да поддържате съотношение 1: 1 на положителни към отрицателни мисли, когато е възможно. Това не само ще ви направи по -щастливи като цяло, но и ще ви помогне да предотвратите непредсказуемите емоции, като тренирате мозъка си да знае, че въпреки проблемите вие сте достоен индивид.
Стъпка 4. Дневник, за да разберете източника на сълзите си
Ако имате затруднения да контролирате сълзите си или дори не сте сигурни защо плачете, дневниците могат да ви помогнат да стигнете до корена. Дневникът може да има положително въздействие върху вашето здраве, може да ви помогне да видите положителните ползи от стресово събитие и да ви помогне да изясните мислите и чувствата си. Писането за гняв или тъга може да намали интензивността на тези емоции, което може да помогне за ограничаване на плача ви. Вие също ще опознаете себе си по -добре, ще станете по -уверени и наясно със ситуации или хора, които са токсични и трябва да бъдат премахнати от живота ви.
- Опитайте се да пишете по 20 минути на ден всеки ден. Практикувайте „свободно писане“, при което не се притеснявате за правопис, пунктуация или каквито и да е други „трябва“. Пишете бързо, за да не можете да се цензурирате. Ще се изненадате от това, което научите и колко по -добре ще се почувствате.
- Дневникът ви позволява свободно да изразявате емоциите си без преценка или задръжки.
- Ако сте преживели травматично събитие, дневниците могат да ви помогнат да преработите емоциите си и всъщност да ви накарат да се чувствате по -контролирани. Пишете за фактите от събитието и емоциите, които сте изпитали, за да извлечете максимума от дневника си.
Стъпка 5. Получете помощ
Ако изглежда, че нищо не помага за овладяване на епизоди на плач и негативни емоции и оказва влияние върху вашите взаимоотношения или работа, направете първата стъпка към решение, като се свържете с лицензиран терапевт. Често проблемът може да бъде решен с поведенчески терапии; Въпреки това, ако има медицинска причина за тези проблеми, терапевтът може да гарантира, че получавате подходящи лекарства.
- Ако изпитвате симптоми на депресия, потърсете помощ от съветник или специалист по психично здраве. Симптомите на депресия включват: постоянно тъжно или „празно“чувство; чувство на безнадеждност, вина и/или безполезност; мисли за самоубийство; намалена енергия; затруднено заспиване или прекалено много сън и промени в апетита и/или теглото.
- Ако изпитвате мисли за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Опитайте да се обадите на Националната линия за превенция на самоубийствата на 1 (800) 273-8255 или посетете IASP, за да намерите телефон за помощ във вашата страна. Или се обадете на някой, на когото имате доверие, за да поговорите за това как се чувствате.
Стъпка 6. Знайте кога скърбите
Скръбта е естествен отговор на загубата; това може да бъде смъртта на любим член на семейството, загуба на връзка, загуба на работа, загуба на здраве или друга загуба. Лично тъгуване - няма "правилен" начин за скръб, нито има предписан график за скръб. Може да отнеме седмици или години и ще има много върхове и спадове.
- Потърсете подкрепа от приятели и семейство. Споделянето на вашата загуба е един от най -важните фактори за излекуване от загуба. Група за подкрепа или съветник за скръбта също могат да бъдат полезни.
- В крайна сметка емоциите, свързани с тъгата, трябва да станат по -малко интензивни. Ако не усетите подобрение или симптомите ви само се влошават с течение на времето, скръбта ви може да се е превърнала в тежка депресия или сложна скръб. Свържете се с терапевт или съветник по скръбта, за да ви помогне да преминете към приемане.
Метод 4 от 5: Предотвратяване на плач на бебета и деца
Стъпка 1. Знайте защо бебетата плачат
Не забравяйте, че плачът е една от единствените форми на комуникация, до която бебето има достъп, и е последователен индикатор за нужда. Поставете се в мисленето на детето и помислете какво може да причини дискомфорт. Някои често срещани причини, поради които бебетата плачат, са:
- Глад: Повечето новородени се нуждаят от хранене на всеки два до три часа денонощно.
- Необходимост от сукане: Кърмачетата имат естествен инстинкт да хващат и сучат, тъй като по този начин получават храна.
- Самотата. Бебетата се нуждаят от социално взаимодействие, за да се превърнат в щастливи, здрави деца и често ще плачат, когато искат обич.
- Умора. Новородените се нуждаят от чести сън, понякога спят до 16 часа през деня.
- Дискомфорт: Помислете за контекста на епизода на плача и какво може да бъде преживяването на вашето дете, за да предвидите нормалните нужди и желания.
- Свръхстимулация: Твърде много шум, движение или визуална стимулация могат да затрупат бебетата, като ги накарат да плачат.
- Болест. Често първият признак на заболяване, алергия или нараняване е, че бебето плаче и не реагира на успокояващо.
Стъпка 2. Задайте на детето въпроси
За разлика от играта на отгатване, която играем с бебета, децата имат достъп до по -сложни форми на комуникация и можем да попитаме „Какво не е наред?“Това не означава непременно, че те са способни да общуват като възрастни, затова е важно да задавате прости въпроси и да четете между редовете, когато детето изглежда неспособно да опише подробно проблем.
Стъпка 3. Забележете дали детето е ранено
По -малките деца могат да имат затруднения да отговарят на въпроси, когато са разстроени, затова е важно родителите и болногледачите да обръщат внимание на контекста и физическото състояние на детето, когато плаче.
Стъпка 4. Предложете разсейване
Ако детето е наранено или нещастно, това може да помогне да се разсее от болката, докато не отшуми. Опитайте се да пренасочите вниманието им към нещо, което им харесва. Определете дали и къде е възможно да е настъпило нараняване, но попитайте за всяка част от тялото й, с изключение на това къде всъщност са наранени. Това изисква от тях да мислят за тези части на тялото, а не за тази, която боли, създавайки разсейване.
Стъпка 5. Успокойте детето
Децата често плачат в отговор на дисциплина или след негативни взаимодействия с възрастен или връстник. Когато това се случи, определете дали действията са оправдани, за да посредничат в ситуацията (например поставете бойните деца в тайм-аут), но винаги напомняйте на детето, че е в безопасност и е обичано, въпреки конфликта.
Стъпка 6. Таймаут
Всички деца ще се държат зле от време на време. Въпреки това, ако детето използва плач, гняв или вик в опит да получи това, което иска, важно е да се предотврати връзката между лошото поведение и удовлетворението.
- Ако вашето малко дете или дете избухва в истерия, изведете детето в тиха стая и го оставете да остане там, докато истерията измине, като ги върнете в социалната среда, когато гневът отмине.
- Ако разстроеното дете е достатъчно голямо, за да ходи и да следва команди, помолете детето да отиде в стаята си, напомняйки му, че му е позволено да се върне, да ви каже какво иска и защо е разстроено, след като се успокои. Това също учи детето на продуктивни стратегии за справяне с гняв и разочарование, като същевременно гарантира, че детето се чувства обичано и уважавано.
Метод 5 от 5: Успокояване на плачещ възрастен
Стъпка 1. Попитайте дали е необходима помощ
За разлика от кърмачетата и децата, възрастните са способни да правят независима оценка на състоянието си и дали е необходима помощ. Преди да се намесите и да се опитате да помогнете, винаги питайте дали можете да предложите помощ. Ако човек изпитва емоционална болка, може да се нуждае от пространство и време, за да обработи емоциите, преди да включи друг човек в процеса на справяне. Понякога само предложението за помощ е достатъчно, за да помогне на човек да се справи с бедствието.
Ако ситуацията не е сериозна и човекът приветства разсейването, разкажете виц или забавна история. Коментирайте нещо смешно/странно, което четете онлайн. Ако човекът е непознат или далечен познат, задайте му ненатрапчиви въпроси относно техните харесвания и предпочитания
Стъпка 2. Определете причината за болката
Болката физическа ли е? Емоционален? Дали човекът е бил шокиран или е станал жертва по някакъв начин? Задавайте въпроси, но също така внимавайте за ситуацията и обкръжението за улики.
Ако човекът плаче и изглежда, че е ранен или се нуждае от медицинска помощ, незабавно се обадете на спешната помощ. Останете наблизо, докато пристигне помощ. Ако местоположението е опасно, преместете човека на по -безопасно място наблизо, ако е възможно
Стъпка 3. Осигурете подходящ физически контакт
В случай на приятел или любим човек, може да е полезно да го прегърнете или да го хванете за ръце. Дори ръка около раменете може да бъде източник на подкрепа и комфорт. Различните ситуации обаче позволяват различна степен на физически контакт; ако не сте сигурни дали лицето ще се утеши от този вид помощ, винаги питайте.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху положителното
Без непременно да променяте темата, опитайте се да се съсредоточите върху положителните аспекти на това, което причинява емоционален стрес. В случай на загуба на любим човек, например, споменете добри моменти, споделени с човека, и неща за него, които бяха обичани. Ако е възможно, спомнете си забавни спомени, които могат да предизвикат усмивка или възможен смях. Възможността да се смеете може експоненциално да намали желанието за плач и да подобри цялостното настроение.
Стъпка 5. Оставете ги да плачат
Плачът е естествен отговор на силен емоционален дистрес и макар да има случаи, когато е подходящ или неподходящ, при условие че никой друг не е наранен, оставянето на някой да плаче може в крайна сметка да бъде най -сигурният и подкрепящ вариант.
