Плачът пред някой, който ви крещи, е направо жалко преживяване. Това е неудобно и може да навреди на репутацията ви на работа, в училище или у дома. Разбира се, плачът е нормална част от това да бъдеш човек, но в някои ситуации просто трябва да задържиш сълзите си - така че какво можеш да направиш? Ако плачете лесно, има няколко трика, които можете да използвате, за да поддържате емоциите си (и сълзите си) под контрол. Също така е добра идея да се научите да се събирате след добър плач. Можете да намалите проблема в бъдеще, като практикувате различни начини за справяне с конфликтите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Сдържане на сълзите
Стъпка 1. Стиснете кожата между показалеца и палеца си
Придайте на мрежата на ръката си добра, твърда щипка. Стискайте достатъчно силно, че боли, но не достатъчно силно, за да натъртите. Болката ще ви разсее и е по -малко вероятно да плачете.
Можете също така да прищипете моста на носа си. Това може да помогне за блокиране на сълзите да излязат от слъзните ви канали
Стъпка 2. Поемете дълбоко въздух
Когато почувствате, че се натоварвате, поемете няколко дълги и бавни вдишвания. Това принуждава тялото ви да се успокои и малко ви отвлича вниманието от всеки, който ви крещи, което може да е достатъчно, за да се предотврати плачеща сесия.
Стъпка 3. Погледнете настрана
Погледнете нещо различно от човека, който ви крещи. Съсредоточете се върху бюрото, ръцете си или друг предмет пред себе си. Прекъсването на зрителен контакт с ядосания човек ще ви помогне да възвърнете самообладанието си.
Стъпка 4. Направете крачка назад
Отдалечете се от човека, който ви крещи, като направите крачка назад или се отдръпнете назад в стола си. Поемането на контрол над физическото ви пространство може да ви накара да се почувствате по -малко безпомощни и да намалите желанието си да плачете.
Стъпка 5. Извинете се от ситуацията
Ако няма да можете да спрете да плачете, отдръпнете се от ситуацията. Направете оправдание, ако можете, например да не се чувствате добре. Можете също така просто да кажете на човека, че се разстройвате твърде много, за да продължите да говорите с него. Отидете някъде насаме, за да се успокоите.
- Кажете нещо като: „Прекалено се натоварвам, за да провеждам продуктивен разговор с вас. Трябва да се отдръпна за минута, но можем да продължим да говорим по -късно."
- Тоалетната обикновено е безопасно място за бягство.
- Разходката за изчистване на главата също е добър вариант. Малко упражнения ще ви помогнат да почувствате повече контрол над себе си.
Метод 2 от 3: Композиране
Стъпка 1. Получете малко поверителност
Отидете до колата, офиса, тоалетната или някъде другаде няма да ви притесняват. Ако трябва да плачете, пуснете го. Дайте си необходимото време, докато не се почувствате отново спокойни.
Ако се опитате да спрете плачещата сесия наполовина, е по -вероятно да започнете отново по -късно
Стъпка 2. Борба с подуването на очите
Намажете студена вода под очите си, за да намалите зачервяването и подпухналостта. Можете да използвате и кубче лед, увито в салфетка.
Ако сте у дома и не бързате, увийте торба със замразен грах в кухненска кърпа и я сложете върху лицето си, или оставете торбички със студен зелен чай върху очите си
Стъпка 3. Поставете капки за очи
Използвайте капки за очи като Visine, за да се отървете от продължително зачервяване на очите. Поставете една или две капки във всяко око. Очите ви трябва да изглеждат ясни след 10 до 15 минути.
- Ако често плачете, не използвайте капки за очи твърде често. Те всъщност могат да направят очите ви по -червени, ако прекалявате с тях. Няколко пъти седмично трябва да е добре.
- Уверете се, че вашите капки за очи са безопасни за употреба с контакти, ако ги носите.
Стъпка 4. Поправете грима си
Ако носите грим, отделете минута, за да го поправите. Избършете грима за очите и всички други области на лицето, които са се размазали. Използвайте фон дьо тен или коректор, за да скриете червени или петнисти участъци. Завършете, като докоснете спиралата си, руж или нещо друго, което не успя да преодолее вашия плач.
Ако плачете често, може да искате да запазите малко скривалище за спешен грим в бюрото или чантата си
Метод 3 от 3: Справяне с конфликт
Стъпка 1. Нека хората знаят, че лесно плачете
Ако сте склонни да се разкъсвате през цялото време, направете превантивен контрол на щетите, като кажете на шефа, колегите, семейството и приятелите си. Подчертайте, че това не е голяма работа, и им кажете за най -добрия начин да реагирате, ако това се случи.
Например, можете да кажете: „Склонен съм да плача лесно, така че не се притеснявайте, ако се разстроя - това е нормално за мен. Опитвам се да го държа под контрол, но ако това се случи, ми трябват само няколко минути, за да се успокоя."
Стъпка 2. Говорете с човека, който ви е викал
След като се успокоите, попитайте човека, който ви е викал дали може да говори с вас насаме. Решете проблема и се извинете, ако сте направили нещо нередно. След това им кажете как викането ви е накарало да се чувствате и учтиво ги помолете да говорят с вас по -спокойно в бъдеще.
Кажете нещо от рода на: „Много се смущавам, когато хората ми крещят, така че ми беше трудно да намеря добро решение на нашия проблем по -рано. Следващият път, когато се сблъскаме с такъв проблем, можем ли да говорим за него, когато и двамата сме спокойни?"
Стъпка 3. Помислете защо конфликтът ви кара да плачете
Запитайте се какво чувствате, когато някой ви крещи. Ако можете да определите откъде идват сълзите ви, може да успеете да разберете някои алтернативни стратегии за справяне.
- Например, ако бъдете претоварени от чист адреналин, вместо това можете да стиснете стресова топка, за да освободите напрежението.
- Ако викането ви кара да се чувствате малки и малоценни, можете да опитате да си спомните, че другият човек е човек, който също прави грешки и може дори да не е в правото да ви крещи.
- Помислете дали сте плакали често като дете. Това може да е черта, която сте пренесли в зряла възраст.
Стъпка 4. Измислете няколко алтернативни стратегии
Помислете какво можете да направите или кажете следващия път, когато някой ви се разсърди. Визуализирайте се, че сте спокойни и събрани, докато използвате новите си стратегии.
- Например, ако вашият шеф е склонен да крещи много, представете си да кажете нещо от рода на: „Съжалявам, че не сте доволни от това, и ще работя за намиране на решение. Междувременно обаче ми е трудно да се съсредоточа върху това, което казваш, когато крещиш. Можем ли да обсъдим това по -спокойно по -късно?"
- Ако това не работи и шефът ви многократно вика, може да помислите да се консултирате с отдела по човешки ресурси по време на работа. Никой не трябва да бъде подлаган на злоупотреба на работното място.
Стъпка 5. Намерете здравословни начини за справяне със стреса
Ако сте изправени пред хроничен стрес, може да е по -вероятно да плачете в напрегнати ситуации. Контролирането на стреса може да спре това да се случи толкова много. Помислете за някои релаксиращи дейности, които можете да правите през повечето дни, за да предотвратите стреса.
Например, някои здравословни начини за справяне със стреса могат да включват йога, медитация, обаждане на приятел, разходка на открито или слушане на успокояваща музика. Опитайте тези дейности, когато се чувствате стресирани или претоварени
Стъпка 6. Говорете с консултант
Ако плачът ви засяга взаимоотношенията ви или пречи на работата или училищното представяне, струва си да посетите специалист по психично здраве, за да разберете какво се случва. Консултант или терапевт може да ви помогне да откриете защо плачете толкова много и да намерите начини да спрете.
Стъпка 7. Можете също да опитате да говорите с приятел, ако не се чувствате комфортно да говорите с съветник
Ако обясните проблема си с близък човек, трябва да можете да му се отворите и след това да можете да се отворите за себе си. Ако не споделяте проблема си, може да не успеете да видите сами проблема. Можете да изразите чувствата си към тази ситуация и да обясните как можете да избегнете това в бъдещи събития. Ако вашите приятели са истински приятели, те ще се опитат да ви утешат и утешат, вместо просто да седят и да гледат как страдате.
