Нормално е да плачете, когато сте стресирани или тъжни, но ако сте в ситуация, в която не искате да плачете или да бъдете видени да плачете, има начини да спрете
За да направите това, можете да направите физически или психически промени, за да изместите вниманието си от всичко, което ви разстройва и да се съсредоточите върху нещо по -положително. Ако това не работи, можете също да опитате да скриете сълзите си за момент, за да си дадете малко време и да влезете в по -добро пространство, преди да се опитате да се съсредоточите отново върху нещо друго. Във всеки случай не забравяйте, че това, през което преминавате, е нормално и че отново ще се почувствате по -добре.
Стъпки
Метод 1 от 4: Спиране на плача с физически действия
Стъпка 1. Съсредоточете се върху дишането си
Плачът е реакция, причинена от повишено емоционално състояние и релаксиращите ефекти на дишането могат да ви помогнат да спрете да плачете. Може би току -що сте се сетили за тъжен спомен, с вас сте скъсали или нещо трагично се е случило в живота ви. Успокояването на себе си е голяма част от това да спрете да плачете. Фокусирането върху дишането, както при медитацията, може да ви помогне да контролирате емоциите, които изпитвате, и да ви помогне да възстановите усещането за вътрешен мир.
- Когато почувствате сълзите, които вдишват бавно и дълбоко през носа, след това издишайте бавно през устата. Това ще отпусне буцата, която се образува в гърлото ви, когато сте на ръба на сълзите, и ще стабилизира мислите и емоциите ви.
- Опитайте да броите до 10. Вдишайте през носа, когато броите число. Издишайте през устата си, когато сте между числата. Преброяването ви помага да се съсредоточите единствено върху дъха си, а не върху всичко, което ви кара да плачете.
- Дори само един дълбок дъх може да ви успокои, когато сте изправени пред нещо, което ви кара да плачете. Поемете дълбоко въздух, задръжте го за момент и след това го издишайте отново. В този момент се съсредоточете само върху въздуха, който влиза и излиза от белите дробове. Поемането на този дълбок дъх също ще ви даде момент да спрете, преди да се наложи да се справите с причината за вашата тъга.
Стъпка 2. Преместете очите си, за да контролирате сълзите си
Ако сте в ситуация, която ви кара да плачете, но не искате да показвате емоциите си на другите, движението на очите ви може да ви помогне да овладеете тези сълзи. Някои изследвания всъщност показват, че мигането може да помогне за спиране на потока от сълзи. Примигнете няколко пъти, за да изчистите очите си от сълзи.
- Пресечете очи или ги завъртете няколко пъти. Разбира се, може да искате да направите това само когато знаете, че никой не ви гледа. Освен, че психически се разсейвате (трябва да се съсредоточите, за да кръстосате очи), той също така ще попречи на сълзите да се образуват.
- Затвори си очите. Затварянето на очите ви дава момент да преработите случващото се. Затварянето на очи, съчетано с няколко дълбоки вдишвания, ще ви помогне да се успокоите и да се съсредоточите върху това да не плачете.
Стъпка 3. Разсейте се с физическо движение
Когато сте на ръба на сълзите, важно е да насочите ума си към други неща. Физическото разсейване е един от начините да се предпазите от плач.
- Стиснете горната част на бедрата или стиснете ръцете си заедно. Натискът трябва да е достатъчен, за да ви отклони от причината, поради която ви се плаче.
- Намерете нещо друго, което да изстискате, независимо дали е играчка за стрес, възглавница, част от ризата ви или ръка на любим човек.
- Притиснете езика си към покрива на устата или нагоре към зъбите си.
Стъпка 4. Отпуснете изражението на лицето си
Набръчкване на веждите и намръщване може да направи по -вероятно да започнете да плачете, защото изражението на лицето ни може да повлияе на емоциите ни. За да спрете да плачете, опитайте се да приемете неутрално изражение на лицето във всяка ситуация, в която имате чувството, че ще плачете. Отпуснете веждите и мускулите около устата си, така че да не изглеждате обезпокоени или притеснени.
Ако е подходящо или можете да се измъкнете за няколко минути, опитайте се да се усмихнете, за да спрете да плачете. Някои проучвания показват, че усмивката може да промени настроението ви по положителен начин, дори ако не ви се усмихва
Стъпка 5. Отстранете буцата в гърлото
Една от най -трудните части на опитите да задържите сълзите си е да се отървете от буцата в гърлото, която се образува, когато нещо ви кара да плачете. Когато тялото ви регистрира, че сте под стрес, един от начините, по които автономната нервна система реагира, е да отвори глотиса, който е мускулът, който контролира отвора от задната част на гърлото към гласовата кутия. При отваряне на глотиса има усещане, че в гърлото ви има буца, когато се опитате да преглътнете.
- Отпийте глътка вода, за да освободите напрежението, причинено от отварянето на глотиса. Отпиването на вода ще отпусне мускулите на гърлото ви (и ще успокои нервите ви).
- Ако нямате вода под ръка, дишайте постоянно и преглъщайте бавно няколко пъти. Дишането ще ви помогне да се отпуснете, а бавното преглъщане ще ви помогне да кажете на тялото си, че не е необходимо да държите гласито отворено.
- Прозявам се. Прозяването помага за отпускане на мускулите на гърлото, което означава, че помага за облекчаване на стягането, което чувствате в гърлото си, когато отворите глотиса.
Метод 2 от 4: Спиране на плача чрез промяна на фокуса
Стъпка 1. Помислете за нещо друго, върху което можете да се съсредоточите
Понякога можете да спрете потока от сълзи, като пренасочите вниманието си към нещо друго. Например, можете да промените фокуса си, като направите някои прости математически задачи в главата си. Добавете малки числа или преминете през таблицата с времена в главата си, която ще ви отклони от това, което ви кара да се чувствате разстроени, и ще ви помогне да се успокоите.
Като алтернатива можете да опитате да измислите текста на любимата си песен. Спомнянето на думите и пеенето на песента в главата ви ще отвлече ума ви от всичко, което ви притеснява. Опитайте се да си представите думите на щастлива или забавна песен, за да си дадете умствено пикап
Стъпка 2. Измислете нещо смешно
Въпреки че може да ви се стори трудно да се справите с това, което ви кара да плачете, мисленето за нещо смешно наистина може да ви помогне да преодолеете сълзите си. Помислете за нещо, което ви е карало да се смеете наистина силно в миналото-забавен спомен, сцена от филм или шега, която сте чували веднъж.
Опитайте се да се усмихнете, когато мислите за това смешно нещо
Стъпка 3. Припомнете си, че сте силен индивид
Предоставянето на умствен разговор, когато чувствате, че сте на ръба на сълзите, може да ви помогне да преодолеете желанието си да плачете. Кажете си, че е добре да се чувствате тъжни, но че не можете да се чувствате тъжни в момента. Припомнете си причините, поради които не можете да плачете в този момент-не искате да плачете пред хора, които не познавате, или искате да бъдете силни за някой друг и т.н. Кажете си, че ще си позволите да се чувствате тъжно, но че трябва да го задържите заедно за този момент.
- Не забравяйте, че сте страхотен човек, който има приятели и семейство, които ви обичат. Помислете какво сте постигнали в живота си, както и какво се надявате да постигнете в бъдеще. Но ако го направите, това ще ви накара да плачете повече !!
- Изследванията показват, че използването на положителен саморазговор има много ползи за здравето, освен облекчаването на дистрес. Той може също така да разшири живота ви, да повиши имунитета ви към обикновена настинка, да намали шансовете ви за развитие на депресия, да подобри способността ви да се справяте с трудни ситуации и да намалите шансовете ви да умрете от инфаркт.
Стъпка 4. Разсейте се, като се ангажирате с нещо друго
Най -лошото нещо, което бихте могли да направите, е да се спрете на всичко, което ви кара да плачете, особено когато искате да се предпазите от плач. Разсейването на себе си е временен начин да се предпазите от плач-но знайте, че в един момент ще трябва да се сблъскате с всичко, което ви притеснява.
- Поставете филм, който искате да гледате (или стара класика, която наистина обичате.) Ако филмите не са вашето нещо, вземете любимата си книга или пуснете епизод от любимото си телевизионно предаване.
- Отидете на разходка, за да изчистите главата си. Често пребиваването сред природата е чудесен начин да се разсеете-инвестирайте се изцяло в оценяването на красотата около вас и се опитайте да избягвате да мислите за това, което ви натъжава.
- Упражнение. Упражнението освобождава ендорфини и ще ви накара да се почувствате по -добре, когато се чувствате тъжни. Упражненията също ви карат да се съсредоточите върху това, което правите, а не върху това как се чувствате.
Метод 3 от 4: Измъкване с няколко сълзи
Стъпка 1. Обвинете сълзите си в нещо друго
Докато хората около вас може да видят през бялата ви лъжа, изказването й все още може да ви помогне да се успокоите.
- Кажете, че сте имали наистина лоши алергии. Това е класическо извинение за сълзите в очите-алергиите правят очите ви сълзящи и зачервени.
- Прозявка и след това кажете нещо от рода на: „Прозяването винаги ми сълзи очите.“
- Кажете, че мислите, че се разболявате. Често, когато хората се разболеят, очите им стават стъклени. Казването, че ви е гадно, също ви дава добро извинение да напуснете обстановката, в която се намирате.
Стъпка 2. Подсушете сълзите си дискретно
Ако не можете да помогнете, но пролеете няколко сълзи, изтриването им дискретно е следващото най -добро нещо, за да се предпазите от плач.
- Преструвайте се, че се опитвате да извадите нещо от ъгъла на окото си, след това избършете по дъното и избършете сълзите от ръба. Лекото притискане на показалеца във вътрешния ъгъл на окото също ще ви помогне да изтриете сълзите.
- Преструвайте се, че кихате и поставете лицето си във вътрешността на лакътя (за да можете да избършете сълзите си на ръката). Ако не можете да фалшиво кихате, просто кажете „фалшива тревога“.
Стъпка 3. Отстранете се от ситуацията
Ако сте попаднали в негативна ситуация, която ви кара да плачете, излезте от нея. Това не означава непременно излизане от стаята. Ако нещо ви разстройва, оправдайте се да напуснете стаята за няколко минути. Направянето на крачка назад от всичко, което ви кара да плачете, ще ви помогне да се почувствате по -добре и да контролирате плача си. Като правите крачка назад, вие се дистанцирате физически и психически от проблема.
Докато правите крачка назад, вдишайте дълбоко и след това издишайте също толкова дълбоко. Ще откриете, че ще се чувствате по -малко склонни да плачете
Метод 4 от 4: Изпускане и продължаване
Стъпка 1. Оставете се да плачете
Понякога просто трябва да го пуснете и няма абсолютно нищо лошо в това. Плачът е напълно естествено нещо, което всеки-наистина всеки-прави. Дори и да се предпазите от плач в момента, ще трябва да си позволите да се почувствате тъжни в един момент. Намерете тихо място, където можете да бъдете сами и си позволете да плачете дълго и дълго.
- Да си позволиш да плачеш може дори да е от полза за психическото и физическото ти здраве. Плачът може да помогне на тялото ви да отдели токсини. След добър плач може също да откриете, че се чувствате по -щастливи и по -малко стресирани.
- Имайте предвид, че плачът е признак на умствена сила, а не на слабост.
Стъпка 2. Разгледайте защо искате да плачете или плачете
Важно е да отделите време да помислите какво ви кара да плачете или да се чувствате като плач. След като откриете причината зад сълзите си, ще можете да я анализирате по -пълно и да измислите решение или начин да се почувствате по -добре. Помислете за случващото се, което ви кара да плачете. Има ли конкретен човек или ситуация, които ви карат да се чувствате по този начин? Случило ли се е наскоро нещо, което ви кара да се чувствате тъжни, като раздяла или смърт на любим човек? Или има друга причина, поради която не спирате да се борите със сълзите?
Ако не можете сами да определите причината за сълзите си, помислете да говорите с терапевт за помощ. Ако плачете много или често ви се плаче, може да сте депресирани и да се наложи да се лекувате от депресия
Стъпка 3. Запишете в дневник или дневник
Записването на мислите ви ще ви помогне да ги подредите и да се почувствате по -добре. Дневникът също може да ви помогне да се справите със стреса, тревожността и депресията. За най -добри резултати отделете няколко минути всеки ден, за да пишете за мислите и чувствата си. Можете да структурирате дневника си както искате и да пишете за каквото искате.
Ако конкретен човек ви е накарал да плачете, опитайте да му напишете писмо. Записването на това, което чувствате, често може да бъде по -лесно, отколкото да казвате мислите си на глас. Дори и да не дадете на човека писмото, ще се почувствате по -добре, след като изразите това, което чувствате и мислите
Стъпка 4. Говорете с някого
След като се оставите да плачете, трябва да говорите с някого за това, което преживявате. Говорете с близък приятел, член на семейството или терапевт за всичко, което ви кара да плачете. Както се казва, две глави са по -добри от една и човекът, с когото разговаряте, ще ви помогне да разрешите предизвикателствата, пред които сте изправени.
- Разговорът с някого също ще ви позволи да се почувствате, че не сте сами в ситуацията. Ако чувствате, че носите тежестта на света, говорете с някого и му позволете да ви помогне да разберете какво мислите и чувствате.
- Говорещата терапия е много полезна за хора, които се справят с депресия, тревожност, загуба, здравословни проблеми, проблеми в отношенията и др. Помислете да говорите с терапевт, ако продължавате да имате проблеми с плача или ако имате проблеми, които искате да обсъдите с някого в безопасна, поверителна среда.
Стъпка 5. Разсейте се с неща, които обичате
Отделянето на време, за да се насладите на хобитата си, може да ви помогне да придобиете нова перспектива в труден момент. Отделяйте време всяка седмица, за да се насладите на едно от вашите хобита. Дори и да чувствате, че никога няма да можете да се включите напълно в света около вас, защото сте толкова тъжни, скоро ще откриете, че всъщност се забавлявате и се смеете.
Заобиколете се с хора, които ви правят щастливи. Правете забавни неща, които обичате да правите, като ходене на туризъм, рисуване и т.н. Отидете на парти и се запознайте с нови хора, или се облечете с приятелите си и организирайте своето парти. Потопете се в дейности-запълването на времето ви е чудесен начин да се разсеете от тъгата
Съвети
- Прегръдката от приятел или член на семейството може да бъде много успокояваща.
- Стискането на зъби може да ви помогне да контролирате сълзите си, ако сте на обществено място. След като се успокоите, помислете защо сте плакали и кой ви разплака.
- Говорете за това защо сте разстроени от човека, който всъщност го е причинил по спокоен начин.
- Поемете дълбоко въздух, затворете очи, легнете и се отпуснете.
- Помислете за нещо успокояващо и щастливо от детството си.
- Прочетете или говорете с някого за начини да ви помогнем да контролирате емоциите си и се опитайте да поставите тези системи на място.
- Отидете на любимото тихо място, за да прекарате малко време „сам“, за да съберете мислите си. Може би доведете близък приятел, който би могъл да ви помогне/утеши.
- Седенето или изправянето може да ви накара да се почувствате по -уверени и силни, което може да ви помогне да сдържате сълзите.
- Молете се, ако сте религиозни.
- Премигнете сълзите.
- Припомнете си, че всичко се случва с причина и всичко това само ще подобри бъдещето ви.
- Яжте шоколад или друга комфортна храна.
- Говорете с най -добрия си приятел или с родителя си; кажи им всичко. Те ще могат да ви развеселят.
- Ако имате много близки приятели или семейство, трябва да им дадете знаци или сигнали, които никой друг не знае за това, които ще покажат дали ще плачете. Може да знаят как да ви помогнат. Независимо дали става дума за промяна в гласа ви или нещо друго, те ще знаят и ще направят всичко възможно, за да помогнат.
- Пуснете любимата си песен и просто танцувайте.
- Опитайте се да вдишате дълбоко, като бавно и стабилно броите до 20.
- Ако е късно, опитайте се да заспите. Той ви помага да забравите за какво плачете и ви помага да се чувствате по -добре.
- Започнете да се смеете, ако усетите сълзи. Помислете си: "Това е глупаво! Защо плача?", И вероятно ще се смеете, вместо да плачете.
- Говорете с някого за чувствата си, независимо дали става въпрос за член на семейството, приятел, съученик, учител, терапевт, семеен лекар, директор или някой, когото познавате добре и на когото можете да се доверите. Те ще ви утешат и ще ви успокоят.
- Ако плачете малко, бихте могли да кажете на хората, че имате нещо в очите си.
- Ако сте задръстени и имате сълзи, когато плачете, дишайте дълбоко няколко пъти и кажете, че трябва да кихате и да погледнете светлина, която да ви помогне да „кихате“, така че хората ще си помислят, че очите ви се насълзяват.
- Ако се чувствате сякаш ще плачете и не можете да сдържате сълзите си, разтрийте очите си и кажете, че сте много уморени и започнете да се прозявате.
- Поглъщайте слюнката си, за да се отървете от бучката.
Предупреждения
- Ако чувствате, че нямате с кого да говорите, потърсете професионална помощ. Отидете при училищния си съветник или при терапевт. Винаги ще има някой, който да слуша. Дори разговорът с друг възрастен, на когото имате доверие, който не е във вашето семейство, може да помогне.
- Ако мислите да нараните себе си или другите, потърсете незабавна помощ.
- Ако имате скрита депресия и/или се чувствате суицидни, говорете с доверен възрастен за истинските си чувства и вижте как можете да получите помощ и лечение. Обадете се незабавно на 1-800-273-TALK (8255) за помощ при мисли за самоубийство; направете всичко възможно, за да се предпазите!
- Не е здравословно да се сдържат сълзите и дори може да доведе до проблеми като храносмилането и кръвното налягане. Сдържането на сълзите също може да причини още повече емоционални проблеми и ако не извиквате чувствата си дълго време, това може да доведе до тежък психически срив.
