Ако се борите с ревност, не сте сами. Това изобщо не е необичайно и е напълно нормална емоция, която да изпитате. Ключът е да не го оставяте да ви завладее или да ви повлияе. Добрата новина е, че е напълно възможно да се разсеете от ревността си, така че да не се притеснявате за това. За да ви помогнем в това, ние съставихме списък със съвети и стратегии, които можете да използвате, за да предотвратите тези негативни емоции да надделеят над вас.
Стъпки
Метод 1 от 11: Отделете малко време, за да дишате
Стъпка 1. Осъзнайте, че вашите ревниви мисли не са същите като реалността
Веднага щом започнете да изпитвате ревност, поемете няколко бавни, дълбоки вдишвания. Това ще ви помогне да успокоите ума си, за да можете да мислите по -ясно. Съсредоточете се върху факта, че само защото се чувствате ревниви или мислите ревниви мисли, това не означава, че е истинско. Осъзнайте, че мисленето и реалността са напълно различни и това може да ви помогне да игнорирате или управлявате чувствата си на ревност.
- Например, ако откриете, че мислите, че вашият партньор ви изневерява или че вашият приятел е по -успешен от вас, поемете няколко дълбоки вдишвания и осъзнайте, че това изобщо може да не е вярно.
- Практикувайте дихателни упражнения, за да работите върху усъвършенстване в използването на контролирани дихателни техники, за да успокоите ума си.
Метод 2 от 11: Използвайте техники за спиране на мислите
Стъпка 1. Хванете себе си веднага щом започнете да се чувствате ревниви
Един от най -добрите начини да избегнете да оставите ревността да управлява живота ви е да го спрете да умре. Обърнете внимание, когато започнете да изпитвате ревност. Веднага щом го забележите, кажете „Стоп“на глас. Това може да помогне за предотвратяване на негативните ви емоции да завладеят живота ви.
- Например, когато започнете да имате ревниви мисли, опитайте се да кажете „Престани, Сара“(въведете собственото си име) и това може да ви помогне да възстановите контрола.
- Колкото повече оставяте ума си да работи, толкова по -ревниви можете да получите и толкова по -трудно може да бъде възстановяването на контрола.
Метод 3 от 11: Гледайте любимото си предаване
Стъпка 1. Отвлечете вниманието си и направете умствена почивка за малко
Когато започнете да ви обземат тези ревниви чувства, пуснете сериал или филм, който обичате. Отделете малко време, за да се отпуснете, докато го гледате и може дори да не си спомните, че сте ревнували, когато свърши.
- Например, ако обичате да гледате отново шоу като „Офисът“, „Паркове и развлечения“или „Старгейт“, пуснете няколко епизода и това може да ви накара да се почувствате по -добре.
- Може дори да не се налага да гледате много. Ако започнете да се чувствате по -добре след около 15 минути, това е страхотно!
Метод 4 от 11: Медитирайте
Стъпка 1. Успокойте ума си и съсредоточете вниманието си някъде другаде
Медитацията включва да помните как мислите и как се чувствате. Тя може да бъде отличен инструмент за борба с негативни емоции като ревност. Вижте ръководено приложение за медитация или видеоклип или работете с треньор, за да научите как да го правите сами. Това може да направи огромна разлика.
- Медитацията също не трябва да отнема много време. Можете да опитате кратки, 10-15 минути сесии, за да успокоите ума си.
- Потърсете приложения за медитация в магазина за приложения на телефона си или потърсете онлайн видеоклипове и класове, които можете да опитате.
- Ако сте религиозни, молитвата може да работи по начин, подобен на медитацията, и може да ви помогне да се справите с чувствата си на ревност.
Метод 5 от 11: Упражнение
Стъпка 1. Отидете на бягане или посетете фитнеса, за да го изпотите
Вземете физически, за да се отървете от тази негативна енергия. Излезте на хубаво дълго бягане (или разходка), опитайте да направите няколко скока, посетете фитнеса или вземете групов фитнес клас. Ще бъдете разсеяни, докато тренирате и това може да освободи ендорфини, които също могат да ви накарат да се почувствате по -добре.
- Здравословните упражнения могат да ви успокоят достатъчно, за да ви дадат перспектива и по -добре да управлявате чувствата си на ревност.
- Ако сте нови за упражнения, започнете от малко. Отидете на лек джогинг или вдигнете тежести с опитен партньор или треньор, за да не се нараните.
Метод 6 от 11: Направете нещо забавно
Стъпка 1. Вземете хоби, опитайте нещо ново или излезте с приятели
Забавлявай се! Занимавайте се с това хоби, което обичате и което ви прави щастливи, или опитайте да се впуснете в нещо ново, което винаги сте искали да правите. Можете също така да се обадите на някои от приятелите си и да се съберете. Хапнете да хапнете, да пиете или просто да излезете. Направете нещо, което ви кара да се чувствате добре, за да премахнете ума си от тези ревниви чувства.
- Например, ако обичате да играете видео игри, да изграждате модели самолети, да рисувате, да шиете или да правите друг вид хоби, направете го! Това ще ви накара да се почувствате по -добре и ще държи ума ви разсеян.
- Ако винаги сте искали да опитате нещо като йога, рисуване или плетене, защо не опитате? Можете да вземете курс или да потърсите онлайн курсове или видеоклипове, които можете да използвате, за да го изпробвате.
Метод 7 от 11: Подремнете
Стъпка 1. Починете и си дайте кратка почивка от всичко
Отрицателните емоции като ревност могат да бъдат изтощителни! Не се изтощавайте и не се изтощавайте. Ако имате нужда от пълна почивка, оставете телефона си без звук, легнете някъде удобно като леглото или дивана си и се отпуснете за 15-30 минути (или повече, ако имате нужда). Ще се събудите, чувствайки се освежени и по -способни да управлявате чувствата си на ревност.
- Освен това няма да ревнувате, докато спите!
- Ако сте наистина уморени, може да бъде по -трудно да управлявате емоциите си. Може да се окаже, че всичко, от което се нуждаете, е почивка, за да се справите с ревността си.
Метод 8 от 11: Изложете чувствата си с думи
Стъпка 1. Кажете ги на глас или ги запишете, за да освободите ревността си
Не дръжте ревнивите си мисли заключени в главата си! Ако това помага, опитайте се да ги кажете на глас, за да ги освободите и да чуете как звучат. Може да откриете, че те изглеждат глупави или неразумни. Можете също така да запишете чувствата си в тетрадка или дневник, което може да ви помогне да ги управлявате по -добре. Пускането на всичко на страницата може да бъде здравословно разсейване, докато работите с емоциите си.
Можете също да ги въведете на компютъра си или в приложението за бележки на телефона или таблета си
Метод 9 от 11: Съсредоточете се върху силните си страни
Стъпка 1. Напомнете си за неща, в които сте добри
Ревността понякога може да ви накара да се чувствате неадекватни или сякаш не сте достатъчно добри. Това не е вярно. Имате много чудесни качества, таланти и силни страни. Винаги, когато почувствате ревност, помислете за някои от тези положителни качества, които притежавате. Това може да ви отвлече вниманието от тези ревниви мисли и да ви накара да се почувствате по -добре за себе си.
- Например, ако се притеснявате и ревнувате, че партньорът ви може да ви напусне, помислете за някои от страхотните моменти, които сте споделили, колко много ги обичате и някои от великите неща, които са направили за вас.
- Ако ревнувате за успеха на някого или за нещо, което е получил, помислете за собствената си упорита работа и за подаръците, които сте имали късмета да получите. В живота ви са се случвали страхотни неща. Използвайте ги, за да се преборите с тези ревниви мисли.
Метод 10 от 11: Концентрирайте се върху работата си
Стъпка 1. Пренасочете енергията си в нещо продуктивно
Хвърлете се в този проект или задача, която трябва да изпълните. Ще се чувствате добре да постигнете нещо и ще бъдете твърде заети, за да ревнувате. Освен това разсейването може да ви даде време и пространство, от които се нуждаете, за да управлявате по -добре чувствата си на ревност.
- Например, ако имате доклад, който да подадете на работа, или имате предстоящ проект за домашна работа в училище, защо да не започнете и да се заемете с него сега? Ще бъдете на върха на работата си и това няма да позволи на ревнивите ви емоции да извлекат най -доброто от вас.
- Това не означава, че трябва да погребвате ревнивите си чувства и да ги игнорирате, но здравословното разсейване, като работата, може да ви даде известна перспектива.
Метод 11 от 11: Похвалете някого, когато направи нещо положително
Стъпка 1. Бъдете по -любезни и възнаграждаващи другите
Ако ревнувате към конкретен човек, опитайте се да замените негативните си мисли и чувства с щастливи. Помислете за нещо положително, което са направили, или за нещо, което ви кара да се чувствате добре. След това им кажете за това. Ще се почувствате по-добре и това ще ги накара да се почувстват наистина добре-това е печеливша позиция!
- Например, ако започнете да ревнувате за някого в живота на партньора си, опитайте да замените тези мисли с нещо приятно, което сте направили наскоро с партньора си, като например забавна среща, на която сте били, глупава шега, която сте споделили, или вкусна храна, която сте яли заедно.
- Ако един приятел току -що получи повишение и се чувствате малко ревниви за това, помислете колко усилено работят и колко наистина го заслужават.
