Как се справяте с емоциите си? Ако сте като много хора, може да намерите начини да ги игнорирате напълно. Обичайно е да искате да се разсейвате от тежки емоции като гняв, тъга и тревожност. Но прикриването на емоциите ви не е здравословно и не се отървава от тях завинаги. Потискането на емоциите може да ги направи по -силни и те са склонни да се появят по -късно. За да имате добро емоционално здраве, е важно да се научите да се справяте с емоциите си, вместо да бягате от тях. Можете да направите това, като идентифицирате своите нездравословни стратегии за справяне, помирите се с трудни емоции и намерите здравословни начини за справяне.
Стъпки
Част 1 от 3: Идентифициране на вашите разсейвания
Стъпка 1. Забележете собственото си отношение към емоциите си
Автоматично ли търсите начини да избегнете чувството на страх, гняв и болка? Дали някои емоции имат по -голям ефект върху вас от други? Наблюдавайте емоциите си за няколко дни и помислете как реагирате на тях.
- Осъзнаването на текущите ви емоционални нагласи ще ви помогне да определите областите, в които трябва да се подобрите.
- Например, може да забележите, че винаги потискате гнева си, защото това ви кара да се чувствате извън контрол.
Стъпка 2. Прегледайте навиците си за нездравословни стратегии за справяне
Обърнете внимание на начина си на живот и идентифицирайте всички негативни навици, които имате, като например да гледате твърде много телевизия или да пушите. Запитайте се дали се занимавате с някоя от тези дейности, за да избегнете чувствата си.
Пушенето на цигари, прекомерното пиене, преяждането и употребата на забранени наркотици са някои от най -често срещаните методи, които хората използват, за да избегнат чувствата си
Стъпка 3. Запитайте се дали прекалявате, за да избегнете емоциите си
Не всички стратегии за избягване изглеждат нездравословни отвън. Ако сте постоянно фокусирани върху постижения или самоусъвършенстване, това може да е подсъзнателен начин да изтласкате емоциите си настрана.
Работохолизмът, постоянните диети или прекалените упражнения и пренатоварването на себе си могат да покажат, че избягвате емоциите си
Част 2 от 3: Помирете се с емоциите си
Стъпка 1. Коригирайте отношението си към негативните емоции
Отрицателните емоции са необходима част от живота - никой не може да изпитва щастие или удоволствие през цялото време. Въпреки че негативните емоции не са приятни, те често дават важни сигнали, че трябва да промените действията си или да обърнете внимание на нещо.
- Може да помогне да се обмисли как отрицателните емоции всъщност могат да бъдат полезни. Мислете за тези емоции като за начина, по който вашият ум и тяло ви казват, че нещо трябва да се промени или прегледа. Например, ако се чувствате депресирани, това може да сигнализира, че трябва да погледнете диетата или нивото на активност. Или може да показва неправилна система от убеждения и трябва да проверите за негативно саморазговаряне, както и за всички негативни убеждения, които имате за себе си.
- Приемете, че в крайна сметка ще трябва да се изправите срещу негативните си емоции, независимо дали се опитвате да ги избегнете или не. Избягването може да помогне временно, но потискането на чувствата ви ги прави по -силни в дългосрочен план.
Стъпка 2. Определете емоциите си без преценка
Следващия път, когато се окажете, че се справяте с неприятна емоция, не посягайте към разсейване, за да я заглушите. Вместо това направете пауза и се запитайте какво чувствате. Идентифицирането на вашата емоция и нейната причина може да улесни справянето с чувството.
- Избягвайте негативните саморазговори, когато правите това упражнение. Вместо това се съсредоточете върху това да разберете защо изпитвате тази конкретна емоция.
- Например, кажете си нещо като: „Чувствам се напрегнат и разтревожен, защото не съм завършил домашното си за утре. Това е нормална емоционална реакция. Ще изчезне, когато свърша работата си."
Стъпка 3. Научете се да седите с неудобни емоции
Позволете си да седнете тихо, да дишате и да почувствате всяка болезнена емоция, която изпитвате. Приемането на емоциите ви такива, каквито са, е съществена част от изучаването на конструктивни стратегии за справяне.
Може да откриете, че приемането на негативните ви емоции ви помага да придобиете известен контрол над тях
Стъпка 4. Избягвайте да се ровите
Не приемайте отношение „горко-аз-аз“, докато практикувате да чувствате емоциите си. Съжаляването за себе си е форма на преценка на емоциите ви и това ще влоши положението. Правете всичко възможно, за да останете неутрални и безпристрастни.
Стъпка 5. Посетете терапевт
Ако дълго време сте потискали емоциите си, връщането към тях може да бъде предизвикателство. Специалист по психично здраве може да ви помогне да идентифицирате вашите конкретни емоционални блокове и да измислите начини за тяхното преодоляване.
Част 3 от 3: Създаване на здравословни стратегии за справяне
Стъпка 1. Практикувайте внимателност
Вниманието е актът на пълно присъствие в момента. Практикуването на внимателност може да ви помогне да управлявате емоциите си, като ги признаете и ги оставите да преминат естествено, вместо да се опитвате да ги избягвате.
- Когато сте в съзнателно състояние - тоест не сте останали в миналото или сте съсредоточени върху бъдещето - е по -лесно да държите емоциите си в перспектива и да намерите конструктивни начини да се справите с тях.
- Редовната медитация е един добър начин да възприемете навика на внимателност.
Стъпка 2. Упражнение
Тренировките могат да бъдат ефективен начин да насочите негативните си емоции към по -добро физическо и психическо здраве. Упражнението освобождава ендорфини, кара ви да се чувствате добре за себе си и ви дава способност за решаване на проблеми.
- Дейностите, които увеличават сърдечната честота, са най -добрите за повдигане на настроението ви.
- Както всичко друго, възможно е да се упражнявате твърде много. Внимавайте да не използвате тренировките си като заместител на някогашни нездравословни стратегии за справяне.
Стъпка 3. Яжте здравословна, добре балансирана диета
Вероятно сте запознати с термина „чувство на червата“, или имате пеперуди в стомаха или възел на тревожност, но може да не знаете, че здравето на червата ви всъщност може да окаже значително влияние върху вашето настроение и благосъстояние към милионите неврони, разположени там. Всъщност някои учени го наричат „вторият мозък“. Осигуряването на здравето на червата чрез ядене на добре балансирана диета и може би дори допълване с пробиотици може да намали негативните емоции, да подобри енергията и да ви постави в по-положително емоционално състояние.
Помислете за работа с регистриран диетолог, за да сте сигурни, че получавате всички витамини и други хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае
Стъпка 4. Изразявайте се творчески
Рисуването, правенето на музика и писането са няколко утвърдени времена начини за справяне с негативните чувства. Намерете творческо хоби, което ви харесва, и превърнете емоциите си в изкуство.
Ако не сте изкусен тип, опитайте да пишете в дневник. Писането за емоциите ви е просто, терапевтично и лесно за възприемане
Стъпка 5. Говорете с приятел
Поддържането на силна мрежа за поддръжка е един от най -добрите начини да управлявате емоционалните си възходи и падения. Разговаряйте с надежден приятел или член на семейството за това как се чувствате. Подкрепата от любим човек може да ви развесели и да ви помогне да преодолеете чувствата си, без да ги избягвате.
