Булимията е сериозно и потенциално животозастрашаващо хранително разстройство. Хората с това разстройство могат да ядат големи количества храна и след това да се опитат да компенсират, като по -късно изчистят тези храни. Ако в момента страдате от булимия, важно е незабавно да потърсите професионална помощ. Колкото по -дълго страдате от булимия, толкова повече щети можете да нанесете на тялото си и толкова по -трудно може да бъде възстановяването. Научете стъпките, които трябва да предприемете, за да се справите с булимията и да се възстановите от това смъртоносно хранително разстройство.
Стъпки
Метод 1 от 4: Признаване на сериозността на булимията
Стъпка 1. Обучете се за болестта си
Единственият начин наистина да разберете сериозността на булимията е като научите повече за това конкретно хранително разстройство. Нервната булимия се характеризира с прекомерно консумиране на големи количества храни (понякога за кратко време) и след това по -късно компенсиране на прекомерните калории чрез повръщане или приемане на слабителни. Има два вида булимия нерва:
- Пречистването на булимия включва самоиндуцирано повръщане или злоупотреба с лаксативи, клизми и диуретици, за да се компенсира преяждането.
- Непочистващата булимия включва използването на други тактики за предотвратяване на наддаване на тегло, като например ограничителна диета, гладуване или прекомерни упражнения.
Стъпка 2. Познайте рисковите фактори
Ако страдате от булимия нерва, вероятно има определени характеристики за вас, вашите модели на мислене или историята на живота ви, които ви правят по -податливи на болестта. Общите рискови фактори за булимия включват следното:
- Да бъдеш жена
- Да си юноша или млад възрастен
- Да имате фамилна анамнеза за хранителни разстройства
- Изпадане в обществени идеали за тънкост, увековечени чрез медиите
- Справяне с психологически или емоционални проблеми, като лошо самочувствие, лош образ на тялото, тревожност или хроничен стрес; или справяне с травматично събитие
- Постоянен натиск от другите да се представя или да бъде перфектен, както при спортисти, танцьори или модели
Стъпка 3. Бъдете в състояние да забележите симптомите
Тези, които страдат от булимия, независимо дали са с прочистване или с нечистване, изпитват уникален набор от симптоми. Вие, членовете на вашето семейство или близки приятели може да сте забелязали някои от следните признаци и симптоми, че се справяте с това разстройство:
- Липса на контрол по отношение на храненето
- Да бъдете потайни относно хранителните си навици
- Превключване напред -назад между преяждане и гладуване
- Забелязвайки изчезването на храната
- Яденето на огромни количества храни, без да се наблюдават промени в размера на тялото
- Отиване до тоалетната след хранене за прочистване
- Упражнение много
- Прием на слабителни, хапчета за отслабване, клизми или диуретици
- Изпитвате чести колебания в теглото
- Демонстриране на бузите на бурундук поради повръщане многократно
- Наднормено тегло или средно тегло
- Демонстриране на обезцветяване на зъбите от изхвърляне на стомашни киселини
Стъпка 4. Осъзнайте, че болестта може да бъде животозастрашаваща
Има много опасни последици за булимия нерва. Прочистващото поведение може да доведе до дехидратация и електролитен дисбаланс, което в крайна сметка може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм, сърдечна недостатъчност и дори смърт. Редовното повръщане също може да разкъса хранопровода.
- Някои хора с булимия използват сироп от ипекак, за да предизвикат повръщане. Този сироп се натрупва в тялото и може да причини сърдечен арест или смърт.
- Освен физическите рискове, свързани с булимия, тези, които страдат от хранителни разстройства, също са изложени на висок риск от психологически проблеми, като злоупотреба с алкохол и наркотични вещества, както и самоубийство.
Метод 2 от 4: Достъп до професионална грижа
Стъпка 1. Признайте, че имате нужда от помощ
Първата стъпка към подобряване на булимията е да приемете факта, че имате сериозен проблем и че не можете да преодолеете този проблем сами. Може би наистина вярвате, че ако можете само да контролирате теглото си или да ядете, бихте могли да бъдете щастливи. Единственият начин да се подобрите обаче е да признаете, че имате нездравословна връзка с храната и тялото си. Трябва да отворите очите и сърцето си за възможността за възстановяване.
Стъпка 2. Посетете лекар
За да започнете процеса на възстановяване, трябва да посетите лекар. Вашият лекар може да предостави задълбочен преглед и да оцени кръвните Ви изследвания, за да определи колко щети е понесъл тялото Ви. Той също така може да помогне на вас и вашите близки да определите нивото на грижа, което е необходимо, за да ви помогне да се възстановите.
Стъпка 3. Насочете се към специалист по хранителни разстройства
Вашият лекар за първична медицинска помощ не е достатъчен за самостоятелно лечение на булимия. След като получите първоначална оценка, тя вероятно ще ви насочи към ресурс на общността, който има специален опит в лечението на хранителни разстройства. Този професионалист може да бъде лицензиран терапевт, психолог или психиатър.
Стъпка 4. Участвайте в терапията
Ефективен план за лечение за преодоляване на булимия ще се фокусира върху това да ви помогне да идентифицирате и избегнете задействанията, да управлявате стреса, да изградите по -добър образ на тялото и да разрешите всички психологически или емоционални проблеми, допринесли за хранителното разстройство.
Изследванията показват, че когнитивно -поведенческата терапия е един от най -ефективните подходи за лечение на булимия. При този вид терапия пациентите работят с терапевта, за да предизвикат нереалистични мисловни модели за външния си вид и тяло и да развият по -здравословни взаимоотношения с храната. Намерете когнитивен поведенчески терапевт, специализиран в хранителни разстройства за най -добър шанс за възстановяване
Стъпка 5. Получете хранителни консултации
Друг аспект на възстановяването на булимия ще бъде срещата с регистриран диетолог. Диетологът ще ви помогне да определите колко калории и хранителни вещества трябва да консумирате всеки ден и ще работи с вас, за да възприеме по -здравословно хранене.
Стъпка 6. Присъединете се към група за поддръжка
Често оплакване на много хора, които се борят с психиатрични разстройства като булимия, е, че няма някой, който разбира какво преживявате. Ако се чувствате по подобен начин, може да бъде утешително да участвате в местни или онлайн групи за подкрепа, обслужващи страдащите от булимия.
Вашите родители или други близки също могат да се възползват от участието в група за подкрепа на семейства. На тези срещи участниците могат да обсъждат и да се научат как да се грижат за вас по -добре и да насърчат успешно възстановяване
Метод 3 от 4: Управление на симптомите
Стъпка 1. Споделете вашата история
Хранителните разстройства често се пазят в тайна от хората около вас. Излизането от тази коловоза означава да говорите с някого какво мислите, чувствате и правите всеки ден. Намерете добър, безпристрастен слушател, който е готов да ви предложи подкрепа и евентуално да бъде партньор по отчетност.
Стъпка 2. Следете храненето си
Възстановяването от булимия ще изисква редовни срещи с вашия диетолог и работа у дома, за да сте сигурни, че отговаряте на хранителните си нужди. Да се научиш да слушаш тялото си, за да разпознаеш какво е глад и какво е емоционална нужда, като самота или скука, са огромни аспекти на хранителната терапия за булимия. Вашият диетолог също може да ви насочи при избора на храни, които ще заситят глада ви и ще предотвратят нуждата ви от преяждане.
Стъпка 3. Научете алтернативни стратегии за справяне
Мислете за уменията си за справяне като за инструменти или арсенал - колкото повече поведения опаковате вътре, толкова по -добре сте подготвени за борба с булимията. Съберете се заедно с вашия терапевт и диетолог, за да обсъдите идеи за стратегии за справяне. Няколко предложения са следните:
- Включете се в хоби или страст, за да повишите самочувствието си
- Обадете се на приятел, когато се сблъскате с спусък
- Свържете се с приятел от онлайн група за поддръжка
- Направете списък с положителни утвърждения, които да прочетете на глас
- Разходете се или играйте с вашия домашен любимец
- Започнете дневник за благодарност
- Прочети книга
- Направете масаж
- Упражнявайте, ако е подходящо за вашия план за лечение
Стъпка 4. Избягвайте тригерите
Докато участвате в групи за терапия и подкрепа, ще получите по -добра представа за нещата, които предизвикват цикъл на преяждане. След като идентифицирате тези неща, стойте далеч от тях, ако изобщо е възможно.
Може да се наложи да изхвърлите везната си, да хвърлите модни или списания за красота, да се отпишете от про-миа сайтове или форуми и да прекарвате по-малко време с приятели или членове на семейството, които редовно изкривяват тялото си или са обсебени от диета
Метод 4 от 4: Разработване на положителен образ на тялото
Стъпка 1. Упражнение за подобрено настроение
Редовната физическа активност може да се похвали с много известни ползи като по-голяма имунна функция, подобряване на когнитивните функции, по-добро внимание и концентрация, намаляване на стреса, повишаване на самочувствието и подобряване на настроението. Някои изследвания показват, че здравословното количество упражнения също може да бъде от полза за тези, които се възстановяват от хранителни разстройства, и дори да предотврати хранителните разстройства.
Не забравяйте да говорите с лекуващия си екип, преди да започнете тренировъчен режим. За непочистващия вид булимия упражненията могат да бъдат недопустими, ако се използват за отслабване на калориите след преяждане. Работете с Вашите лекари, за да определите дали упражненията са добър избор за Вас
Стъпка 2. Променете мислите си за диета и тегло
Наличието на дисфункционални мисли за тялото ви и отрицателната връзка с храната са два от най -големите фактори за булимия нерва. Преодоляването на тези модели на мислене е необходимо за възстановяване. Вместо да изпадате в тези негативни модели на мислене, опитайте се да промените отговорите си и бъдете мили към себе си, както бихте били с приятел. Променяйки отговорите си, може да започнете да гледате на себе си с повече състрадание. Честите грешки в мисленето, засягащи тези с хранителни разстройства, включват:
- Набързо стигайки до заключенията: "Днес беше трудно; никога няма да преодолея това хранително разстройство." Очакването на по -лошото може да бъде разрушително за всички положителни промени, които правите. Вместо това кажете нещо подобно: "Днес беше трудно, но се справих. Трябва само да го взема един ден наведнъж."
- Черно -бяло мислене: "Днес ядох нездравословна храна. Пълен провал съм." Мисленето в крайности и вярването, че нещата са напълно правилни или грешни, могат бързо да предизвикат преяждане, ако не внимавате. Вместо това опитайте да си кажете: „Днес ядох нездравословна храна, но това е добре. От време на време мога да се наслаждавам на нездравословна храна и все пак да се храня здравословно. Тази вечер ще имам здравословна вечеря."
- Персонализация: „Приятелите ми не искат да излизат повече с мен, защото съм твърде здрав.“Прочитането на поведението на другите и приемането му лично е несправедливо спрямо тях. Приятелите ви може просто да са заети или да искат да ви дадат място да се излекувате. Ако ви липсват, посегнете и кажете.
- Свръхгенерализиране: „Винаги се нуждая от помощ“. Прилагането на негативен модел в живота ви е самоунищожение. Вероятно можете да измислите много неща, които можете да направите без помощ. Опитайте това сега.
- Трябва, трябва, бих, трябва, трябва да има: "Трябва да съм този с най -добрата форма на практика днес." Такова твърдо мислене е ирационално и ограничаващо. Дори и да нямате най -добрата форма, това не прави отстъпка, че вашата форма все още е страхотна.
Стъпка 3. Възстановете чувството за собствена стойност, несвързано с вашето тяло
Време е да преосмислите вярата си, че вашата стойност е свързана с формата, размера или теглото на тялото ви. Спрете да се събаряте и изградете, като свържете собственото си достойнство с други характеристики.
- Копайте дълбоко и потърсете други неща, които не са свързани с тялото или външния вид, които харесвате в себе си. Избройте най -добрите си качества. Например, може да кажете, защото „Аз съм умен“или „Аз съм бързо бягащ“или „Аз съм добър приятел“.
- Ако имате проблеми с измислянето на идеи, привлечете най -добрите си приятели или близко семейство да ви помогнат. Помолете ги да ви дадат няколко неща, които харесват у вас, които не са свързани с външния вид.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху състраданието към себе си
През последните седмици, месеци или години сте били недоброжелателни към себе си. Заменете това пренебрежение с изобилие от любов към себе си и състрадание.
Прегърнете се. Гледайте любимия си филм или прочетете любимата си книга. Разменете негативните саморазговори с положителни изявления за себе си. Бъдете мили с тялото си, като направите масаж, лице или маникюр. Носете дрехи, в които се чувствате комфортно и които ви прилягат - не се крийте под дрехите си. Бъдете нежни и възпитаващи, като се отнасяте към себе си както към най -добрия си приятел
Съвети
- Потърсете съвет за здравословно хранене, вместо да преяждате с излишните храни.
- Бъдете внимателни към себе си и правете неща, които помагат да успокоите ума и тялото си.
