Диагностицирани ли сте с аутизъм, ADHD, разстройство на сензорната обработка, тревожност или друго увреждане? Обичате ли просто да се дрънкате? Искате ли да създадете репертоар от стимули, за да останете съсредоточени и да се чувствате добре? Стимулирането е форма на движение или раздразнение, което стимулира сетивата и тази статия очертава някои от многото, много различни видове стимули, които можете да използвате, когато получите желание.
Стъпки
Метод 1 от 5: Стимулиране като цяло
Стъпка 1. Знайте какви цели може да послужи стимингът
Стимулирането има много различни ползи и всеки го прави до известна степен. (Виждали ли сте някога човек без увреждания да почуква крака си или да извива косата си?) Това може да бъде особено важно за хората с увреждания, които може да открият, че им помага …
- Запази спокойствие
- Концентрирайте се
- Справете се с дискомфорт или болка
- Предотвратете сривове
- Изразете емоции
Стъпка 2. Решете дали ви е удобно да изглеждате различно на публични места
Някои стимули са по -фини или необичайни от други. Някои може да се считат за „социално неподходящи“. Помислете кои хора са по -приемливи от другите и дали ви е грижа за съответствието или не.
Стъпка 3. Разработете репертоар от стим
По този начин имате избор, когато получите желание да стимулирате. Добре е да знаете разнообразие от дискретни и очевидни стим, така че да можете да изберете всичко, което отговаря на вашите желания и ситуация.
Стъпка 4. Бъдете учтиви с вашите стимули
Стимулирането трябва да ви помогне да се съсредоточите и да се чувствате добре. Това не трябва да пречи на други хора да се съсредоточат или да се чувстват добре. Избягвайте разрушителното стимулиране, когато хората трябва да се съсредоточат, и не докосвайте хората без тяхното съгласие. Инвалидността не е извинение за преминаване на чуждите граници.
- Използвайте фини стимули (например дъвка, а не силна ехолалия), когато хората се концентрират, например по време на лекция или изпит.
- Излезте навън, за да стимулирате малко, ако е необходимо.
Стъпка 5. Признайте, че хората може да са по -уважителни, отколкото си мислите
Движението за приемане на аутизъм (което включва приказки за стимулиране) набира популярност сред обществеността и хората стават все по -отворени към различията на другите.
Стъпка 6. Никога не позволявайте на социалните правила да пречат на вашите нужди
Понякога стимулирането е само за забавление или за допълнително повишаване на концентрацията, но друг път е истинска нужда. Не оставяйте нуждите си настрана, само защото други хора биха могли да ви осъдят.
- Хората са склонни да се интересуват по -малко, отколкото си мислите.
- Абсолютно добре е да стимулирате на обществени места по някаква причина-за забавление, за концентрация, за предотвратяване на сривове или за каквото и да било. Правете това, което ви прави удобни.
Стъпка 7. Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да стимулирате или да бъдете себе си
Стимулирането е симптом на увреждане, точно като инвалидна количка или с уникални черти на лицето, свързани със синдрома на Даун. Добре е да бъдеш инвалид на публично място и не позволявай на осъждащите хора да те карат да се срамуваш.
Метод 2 от 5: Визуален и слухов
Стъпка 1. Погледнете обикновените обекти, които се движат многократно
Вентилаторите, автомобилните колела и пералните машини правят многократни движения.
Стъпка 2. Купете или създайте стим играчки
Много капризи и играчки за бюро включват някакъв вид движещи се модели.
- Снежни глобуси
- Лава лампи
- Мобилни телефони (Мобил от планети се счита за социално приемлив за по -възрастните възрасти.)
- Бляскав буркан (направен от вода, блестящо лепило, хранителен оцветител и блясък)
Стъпка 3. Погледнете природата
Гледайте как вятърът движи дълга трева или листа по дърветата. Ако природата не е лесно достъпна за вас, потърсете успокояващи клипове за природата в интернет. Дори 30 секунди гледане на видео с дълга трева може да ви помогне да се почувствате спокойни.
Стъпка 4. Намерете повтарящи се анимации в интернет
Те могат да се чувстват много успокояващи. Мнозина следват специфичен модел, който може да бъде приятен за хора с аутизъм, чийто мозък е оптимизиран за систематизиране.
- Потоците „Очарователни gifs“и „loadingicon“в Reddit съдържат много gifs.
- Можете също да намерите видеоклипове на предмети или хора, които се въртят.
Стъпка 5. Играйте със светлина
Опитайте да се забъркате с фенерче, да запалите фойерверки или да премигнете светлината в стая (ако няма никой друг).
- Опитайте да преместите цветна хартия или полупрозрачни предмети върху фенерчета, за да видите студени цветове и шарки.
- Изтеглете игри, свързани със светлина и модели, на мобилното си устройство, като приложение за генериране на фойерверки.
Стъпка 6. Правете повтарящи се движения с пръсти или ръце
Това може да осигури нежна стимулация, за да ви помогне в трудни ситуации, или просто да ви помогне да се забавлявате.
Стъпка 7. Изпейте или напейте мелодия
Това е социално приемливо в повечето среди и ви позволява да имате приятна песен в главата си през следващите няколко часа.
Стъпка 8. Повторете на глас думите и фразите
Това се нарича ехолалия и е хубав инструмент, който ви помага да запомните нещата или просто да се забавлявате. Имайте предвид другите хора, ако решите да правите ехолалия, за да сте сигурни, че не нарушавате концентрацията на никого.
- Повторете неща, които трябва да запомните, като например материал от ръководството за обучение.
- Повторете нещо хубаво, което някой ви е казал.
- Повторете нещо, което сте прочели.
Метод 3 от 5: Вкус и мирис
Устата и носът са свързани с храната и могат да бъдат мощни за самоуспокояване. Тези стимули могат да бъдат особено полезни, когато сте стресирани или уморени.
Стъпка 1. Дъвчете дъвка или смучете близалка
Носенето им може да бъде полезно за бързо справяне със стреса или проблемите с фокуса. Те са особено полезни, ако сте склонни да гризете ноктите си или да поставяте нехранителни предмети в устата си-веднага щом забележите какво правите, вместо това залепете малко дъвка в устата си.
Дъвката без захар няма да причини кариес
Стъпка 2. Помислете за носене на дъвчащи бижута
Те могат да имат същия ефект като дъвките и бонбоните и са по -преносими. Докато повечето компании ги предлагат на деца, няколко (като Stimtastic) също са за възрастни и тийнейджъри.
Стъпка 3. Носете малко парче сладко миришещ лосион, сапун или етерични масла
Изберете аромат, който е особено успокояващ за вас. Когато сте в стрес, подушете и пребройте до десет.
Стъпка 4. Насладете се на добри миризми в пейзажа
Влезте в кафенета и пекарни или спрете да помиришете цветята. Може да бъде забавно да изследвате местността и да изпитате различните й аромати.
Метод 4 от 5: Докосване и проприоцепция
Проприоцептивните дръжки осигуряват дълбоко докосване, което има успокояващ и центриращ ефект върху тялото. Редовните тактилни стимове са свързани с текстурата.
Стъпка 1. Носете меки или проветриви дрехи
Можете да търкате ръкави или да усещате копринената тъкан на шала си, докато седите на бюрото си. Опитайте руно и микрофибър за специална мекота.
Стъпка 2. Задръжте или разтрийте нещата с приятни текстури
Опитайте гумени дръжки за молив, гладки камъни, одеяла и бижута със студени текстури.
Стъпка 3. Играйте със стим играчки
Възможностите на тактилните стим играчки са безкрайни. Много от тях се предлагат в магазини със специални нужди, а повече се продават като „дрънкалки“на офис служители. Ето някои примери за тактилни играчки за стим:
- Стрес топки и гумени морски таралежи
- Заплитания
- Верижки с ключодържатели
- Слинки
- Гривни с намотки или гривни с мъниста
- Непосилни кубчета
- Балон, пълен с шепа брашно
Стъпка 4. Намерете обекти, които могат да ви окажат силен натиск
Чанти с боб, претеглени одеяла, подложки за скута и други инструменти могат да предложат дълбок натиск. Това може да ви помогне да се чувствате съсредоточени и спокойни.
- Вземете претеглено одеяло.
- Поставете претеглена подложка или голяма торба за боб.
- Използвайте масажен валяк.
- Поставете ръката или пръста си в тежка книга и я затворете. (Други хора могат да предположат, че просто държите мястото си.)
- Разтрийте хирургическа четка върху кожата си.
- Поставете възглавница върху себе си и поставете тежък предмет (например речник) отгоре. Уверете се, че сте в състояние да го повдигнете или че някой друг е наблизо, за да може да ви помогне, ако е необходимо.
Стъпка 5. Помолете любим човек за здраво прегръдка
Не само ще почувствате успокояващите последици от дълбокия натиск, но ще бъде от някой, когото обичате.
Можете също така да се притиснете, ако няма никой друг
Метод 5 от 5: Вестибуларни стимули
Вестибуларната система на тялото е отговорна за обработката на движението.
Стъпка 1. Сменете стола си за топка за упражнения
Можете да скачате, да се люлеете и да регулирате, докато вършите ежедневната си работа. Също така е по -лесно да правите почивки за развълнувано стимулиране.
Стъпка 2. Използвайте батути и люлки
И двете могат да бъдат на закрито или на открито. (Вижте магазини за специални нужди за люлки на закрито.)
Малките батути са преносими и могат да бъдат облегнати на стена за съхранение. Някои от тях имат дръжки, които да ви помогнат да поддържате равновесие
Стъпка 3. Намерете естествени начини да се движите по време на разговор
- Рок в люлеещ се стол
- Скачайте на топка за упражнения
- Темп
Стъпка 4. Вземете вибриращо плюшено животно
При натискане те ще се разклатят и ще осигурят вестибуларен вход. Те могат да бъдат особено полезни за управление на стиминга преди лягане.
Стъпка 5. Размахвайте ръцете си, разклащайте крака си или размахвайте ръце
Много хора с аутизъм/увреждания правят това инстинктивно и това може да помогне при обработката на изненади, справянето с предизвикателни преживявания или изразяването на емоции.
Ако размахвате ръце/ръце, хората обикновено ще могат да кажат, че сте инвалид. Дали това е добро или лошо, вие решавате
Стъпка 6. Завъртете се в кръг
Използвайте въртящ се стол или се изправете и завъртете. Това е добре за неформални ситуации, на открито или у дома.
- Пази се! Внимавайте за препятствия като остри ъгли. Ако сте много замаяни, спрете и направете почивка.
- Това е особено забавно в дълга пола или рокля.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Бъди себе си. Не всички методи за стимулиране може да работят, така че отделете време, за да потърсите такъв, който може да работи, за да ви помогне да се съсредоточите. Ще има начин да се съсредоточите.
- Не забравяйте, че никога не е нужно да се извинявате, че сте деактивирани публично. Вие сте прекрасни и обичани такива, каквито сте.
- Попитайте аутисти и хора с увреждания за повече идеи как да стимулирате.
- Лежането на топка за упражнения, докато се търкаляте напред -назад, може да бъде успокояващо.
Предупреждения
- Бъдете внимателни, когато проучвате алтернативни стимове онлайн. Много статии говорят за гасене на стиминга като цел и представят прекалено негативен възглед за аутизма, който може да бъде обезпокоителен за хората с аутизъм. Опитайте се да търсите главно в аутистичната общност.
- Не започвайте да използвате подправки, които могат да навредят. Примерите включват гризане на нокти, надраскване или бране на кожата и издърпване на косата. Те могат да станат много трудни за отказване.
