Пациентите с щитовидната жлеза имат много възможности за засилване на метаболизма. Най -добрият начин да възстановите метаболизма си е да приемате хормони на щитовидната жлеза (левотироксин). Има и промени в начина на живот, с които можете да участвате, като например да спите достатъчно и да спортувате редовно. Изборът на различни диети също може да помогне на пациентите с щитовидната жлеза да засилят метаболизма си. Храни като кафе, зелен чай, пикантни храни и супи могат да подобрят метаболизма ви, както и да преместят основното ви хранене към средата на деня.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Има два вида пациенти с щитовидна жлеза. Ако метаболизмът ви е твърде бавен, тъй като щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони на щитовидната жлеза, страдате от хипотиреоидизъм. Ако обаче метаболизмът ви е твърде бърз, щитовидната жлеза е свръхактивна и произвежда излишък от хормони на щитовидната жлеза. Само Вашият лекар може да Ви помогне да определите дали имате хипотиреоидизъм или хипертиреоидизъм и дали засилването на метаболизма Ви като пациент с щитовидна жлеза е безопасно.
- Ако сте пациент с щитовидна жлеза с този втори тип заболяване на щитовидната жлеза (известен като хипертиреоидизъм), не трябва да се опитвате да засилите метаболизма си, тъй като той вече е на висота. По -нататъшното ускоряване на метаболизма може да усложни състоянието ви и да причини увреждане.
- Опитайте се да засилите метаболизма си само ако сте пациент с щитовидна жлеза с хипотиреоидизъм.
Стъпка 2. Вземете синтетични хормони на щитовидната жлеза
Типичното лечение за хипотиреоидизъм - редовното приемане на тироидния хормон левотироксин - ще засили метаболизма ви. Говорете с Вашия лекар дали може да получите левотироксин и по този начин да засилите метаболизма си.
- Левотироксин може да причини сърцебиене, безсъние, треперене и повишен апетит.
- Ще трябва да приемате хормони на щитовидната жлеза поне седмица или две, преди да забележите, че симптомите Ви започват да намаляват.
- Вероятно ще трябва да приемате левотироксин до края на живота си.
Стъпка 3. Опитайте естествени хормони на щитовидната жлеза
Левотироксинът не работи за всеки пациент с хипотиреоиди, въпреки че медицинската общност го предпочита. Но има и естествени източници на хормони на щитовидната жлеза, направени от екстракти от свинска жлеза. Подобно на техните синтетични аналози, те се отпускат само с рецепта.
- Основната разлика между тези хормони и тези, произведени синтетично, е, че те съдържат трийодтиронин, както и тироксин. Синтетичната версия съдържа само тироксин.
- Не бъркайте тези естествени екстракти с жлезисти концентрати, налични в магазините за здраве. Концентратите на жлези не се регулират от FDA и тяхната ефикасност и чистота не могат да бъдат гарантирани.
- Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за започване на нова добавка. Те могат да препоръчат най -доброто време за приемане на Вашето лекарство за насърчаване на метаболитното здраве.
Метод 2 от 3: Регулиране на приема на хранителни вещества
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар
Всеки режим на лечение на хипотиреоидизъм, включително коригиране на приема на хранителни вещества, трябва да бъде обсъден с Вашия лекар. Само Вашият лекар е достатъчно опитен и запознат с Вашата медицинска история, за да определи как промените в приема на хранителни вещества могат да повлияят на Вашия метаболизъм и състоянието на щитовидната жлеза.
Стъпка 2. Вземете нужното количество йод
Ако вашата диета съдържа твърде малко йод, ще развиете бавен метаболизъм и хипотиреоидизъм. За да коригирате това, приемайте храни, които естествено съдържат йод или към които е добавен йод. Например, можете да консумирате йодирана готварска сол, водорасли, млечни продукти или морски дарове.
- Можете да получите правилното количество йод, като ядете храни като водорасли, хляб, мляко, морска риба и йодирана сол.
- Можете също така да получите йод от някои витамини, амиодарон, йодиран контраст и локален йод.
- Имайте предвид, че твърде много йод може да бъде вредно за вас, затова се уверете, че поддържате дневния си прием на йод между 150-450 мкг.
- Ако концентрацията на йод в урината ви е под 100 микрограма на литър, имате йоден дефицит. Консултирайте се с Вашия лекар, за да сте сигурни, че получавате правилното количество йод.
Стъпка 3. Потърсете храни, богати на омега-3 мастни киселини
Смята се, че омега-3 мастни киселини като тези в рибата и добавките от рибено масло помагат за намаляване на възпалението и изграждане на имунитет, което от своя страна засилва метаболизма. Говорете с Вашия лекар за добри начини да включите повече омега-3 мастни киселини в диетата си.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете да приемате омега-3 добавки, ако сте на разредители на кръвта или ако имате нарушение на кървенето
Стъпка 4. Яжте храни, богати на селен
Селенът е химичен елемент, присъстващ в определени храни. Някои изследвания показват, че ниските нива на селен могат да доведат до хипотиреоидизъм. Следователно получаването на адекватен селен може да повиши щитовидната жлеза. Бразилските ядки, месото, рибата и гъбите съдържат селен в умерени дози.
- Избягвайте приема на добавки със селен. Те съдържат селен в далеч по -високи концентрации от храните, които съдържат селен естествено, а страничните ефекти са доста рискови.
- Селенът помага на черния дроб да преобразува неактивния тироксин в активен трийодтиронин.
Стъпка 5. Вземете достатъчно количество протеин
Недостатъчният прием на протеини може да потисне метаболизма. Около 20 процента от дневния ви калориен прием трябва да бъде протеин (или до 35 процента, ако имате много активен начин на живот). Например, ако консумирате 2000 калории на ден, около 400 калории трябва да идват от постни протеини като ядки, семена и тофу.
Избягвайте червените и преработените меса, тъй като те причиняват рак и сърдечни заболявания
Стъпка 6. Пийте кафе
Кофеинът може леко да увеличи метаболизма. Избягвайте да обливате вашата java със сметана и захар, тъй като това може да добави нежелани калории и мазнини към вашата диета. Това никога не е желателно, но е особено проблематично, когато сте пациент с щитовидна жлеза с бавен метаболизъм.
Две чаши кафе са достатъчни, за да засилят метаболизма ви като пациент с щитовидна жлеза
Стъпка 7. Пийте зелен чай
Зеленият чай е популярна напитка, приготвена от листа от зелен чай. За да приготвите зелен чай, вземете пакетчета чай, съдържащи зелен чай. Поставете чантата в чашата си. Сварете малко вода, след което я изсипете върху торбата с чай. Оставете го да престои във водата за две до три минути, след което го извадете. Изчакайте пет минути, след което изпийте чая.
- Алтернативно, можете да си вземете чай от насипни листа. В този случай ще ви е необходима цедка за чай или топка за чай. Напълнете цедката или топката с чай от насипни листа и я пуснете в чашата си. Точно както направихте с торбичката с чай, залейте чая с вряла вода. Извадете цедката или топката след две до три минути и изчакайте чаят да се охлади.
- Три до пет чаши зелен чай на ден ще ви помогнат да засилите метаболизма си като пациент с щитовидна жлеза.
Стъпка 8. Яжте пикантни храни
Яденето на някои пикантни храни може да даде малко ускорение на метаболизма ви, дори ако сте пациент с щитовидна жлеза. Например чушките хабанеро, халапено и кайен могат да подобрят метаболизма ви. Скокът в метаболизма ви може да продължи три часа.
- Пикантните храни са полезни и за имунната система и кръвоносната система.
- Добавянето на червен пипер, люспи чили или подобна подправка към супи е чудесен начин да ви помогне да засилите метаболизма си.
Стъпка 9. Добавете подправки към диетата си
Яденето на храни, подправени с канела, джинджифил, лук на прах, черен пипер и други подправки, може да засили метаболизма ви. Например, добавете няколко шейка канела и/или индийско орехче към резените си ябълка или круша. Сложете малко чесън или лук на прах върху картофеното си пюре. Или добавете малко черен пипер към вашия зелен фасул.
Стъпка 10. Яжте закуска
Метаболизмът се забавя по време на сън и ще остане сравнително бавен, докато не започне за деня с консумация на храна. Пациентите с щитовидната жлеза, които правят закуската приоритет, биха могли да засилят метаболизма им.
Избягвайте сладки закуски като понички и подсладени зърнени храни за закуска. Вместо това изберете пълнозърнест препечен хляб с малко сладко, портокалов сок и банан или друг плод
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Правете аеробни упражнения
Когато тренирате, метаболизмът ви се увеличава. Най -добрите упражнения за засилване на метаболизма са аеробни упражнения като бягане, колоездене и плуване. Метаболизмът ви обаче ще падне отново, след като спрете да спортувате.
- Ако сте били неактивни известно време и не сте свикнали да спортувате, започнете с малко. Например, ходете на 10-минутно бягане през ден. Постепенно увеличавайте честотата и продължителността на бягането си.
- Например, след около седмица, удължете бягането си до 15 минути и тичайте четири дни в седмицата. След още една седмица удължете бягането си до 20 минути и тичайте пет дни в седмицата.
- Продължете по този начин, докато не почувствате, че се натискате, но не се насилвайте отвъд това, с което можете да се справите. Ако по време на бягането ви се задъхва, задъхвате се или се сривате, забавете темпото и намалете продължителността на бяганията си. Избягвайте да се преувеличавате.
Стъпка 2. Правете тренировъчни упражнения за съпротива
Тъй като мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините, можете да засилите леко метаболизма си, като добавите мускули. Например, правете лицеви опори, коремни преси, лежанка и вдигайте свободни тежести.
- Започнете от малко и продължете напред.
- Ако не сте запознати с правилните методи за повдигане, посетете местната фитнес зала и професионален треньор ще ви покаже как да вдигате тежести по правилния начин.
Стъпка 3. Намерете начини за справяне със стреса
Стресът може да потисне функцията на щитовидната жлеза. Облекчете стреса, опитайте медитация, упражнения и/или йога. Освен това спите достатъчно. По -малко от осем часа сън на нощ може да доведе до повишен стрес и раздразнителност на следващия ден.
- Медитацията е практика, която включва да бъдеш по -в унисон със собствения си ум и начин на мислене. Чрез медитация мислите ви ще станат по -ясни и можете да намалите нивата на стрес.
- Йога е древна форма на упражнения с произход от Индия. Това включва поразяване на различни пози и задържане за няколко секунди в последователност. За да започнете да правите йога, посетете няколко урока, за да можете сами да видите позициите и да получите отзиви от треньор по йога относно вашата форма.
