Въпреки че не винаги е лесно, да бъдеш благодарен за хубавите неща в живота си може да бъде полезна практика да вземеш. Доказано е, че практикуването на благодарност има реални ползи за здравето, повишава настроението на хората и тяхното лично чувство за благополучие. Можете да практикувате благодарност всеки ден, като възприемате отношение, което е благодарно и отворено. Можете също така активно да практикувате и да споделяте благодарност с другите и със себе си. Практикуването на благодарност изисква само вашето внимание и има много прости методи, които можете да използвате, за да започнете днес.
Стъпки
Метод 1 от 3: Приемане на благодарно отношение
Стъпка 1. Съсредоточете се върху позитивите
Практикуването на благодарност ще изисква от вас да се съсредоточите върху нещата в живота си, за които сте благодарни. Ще трябва да обърнете внимание и да потърсите всички хубави неща през деня и живота си. Виждането на всички положителни аспекти в живота ви ще ви помогне да осъзнаете колко много трябва да сте благодарни.
- Периодично се питайте нещо като „За какво съм благодарен в момента?“или „За какво съм благодарен днес?“
- Бъдете нащрек за малки комплименти, които може да получите или малки жестове на доброта от другите.
- Съсредоточете се върху позитивите, колкото и малки да изглеждат. Това може да е куп красиви цветя, които забележите по пътя за работа, или красив залез в небето на разходка към дома. Отделете малко време, за да оцените положителните неща в живота си, дори и да изглеждат незначителни.
Стъпка 2. Бъдете благодарни за малките неща
Не всяко добро нещо в живота ще бъде очевидно или голяма работа, което може да ви накара да пропуснете много добри неща в живота. През целия ден се опитвайте да мислите за всички малки неща, за които сте били благодарни. Шансовете са, че ще можете да намерите много малки събития, които ще добавят до един отличен ден. Опитайте се да сте наясно с всичко добро в живота си, голямо или малко, за да ви помогне да практикувате чувството на благодарност.
- Например, слънчев ден с топло време може да бъде нещо, за което сте благодарни.
- Дори и да е дъждовен ден, може да сте благодарни за възможността да останете вкъщи и да почистите или да се насладите на нещо на закрито.
- Неща като чисти дрехи за носене или удобно легло за спане може да са малки неща, за които сте благодарни.
Стъпка 3. Запазете балансирана перспектива
Въпреки че работите, за да се съсредоточите върху добрите неща в живота си и да им благодарите, няма да искате да пренебрегвате предизвикателствата или отрицателните аспекти. Пренебрегването на трудните неща и фокусирането само върху доброто в живота ви може да ви накара да станете неуравновесени и дори да създадете проблеми в живота си. Все още можете да признаете предизвикателство, без то да ви събори или да ви попречи да практикувате благодарност.
- Пренебрегването на сериозен проблем всъщност може да бъде пагубно. Опитайте се да бъдете благодарни, че сте запознати с проблем или че имате способността да се справите с предизвикателство.
- Можете да опитате да помислите колко сте благодарни за подкрепата на приятелите или семейството си в труден момент.
Стъпка 4. Бъдете търпеливи
Добре е да се чувствате негативно в трудни ситуации. Не забравяйте, че животът не винаги ще върви гладко. Ако се затруднявате да намерите неща, за които да сте благодарни, не се притеснявайте. Отделете няколко минути, за да се отпуснете и намерете няколко неща, за които се чувствате благодарни, за да ви помогнат да се върнете към правилния път. Може дори да откриете, че труден момент или предизвикателство е нещо, за което да благодарите за себе си.
- Ако откриете, че сте възмутени или прекалено негативни, не позволявайте това да ви притеснява. Променете гледната си точка, опитайте се да намерите поне едно нещо, за което сте благодарни, и възобновете практиката си.
- Може да е трудно да се установи този нов начин на мислене. Бъдете търпеливи към себе си и не бъдете твърде критични, ако откриете, че сте по -негативни, отколкото бихте искали.
Метод 2 от 3: Практикуване на благодарност
Стъпка 1. Направете списък
Чудесен начин да следите нещата, за които сте благодарни, е да ги запишете. Стартирането на дневник или списък може да бъде добър метод да ви накара да мислите и да се съсредоточите върху всичко добро в живота си. Можете също така да погледнете назад по всяко време, за да си спомните всички добри неща, за които сте били благодарни. Опитайте да изброите нещата, за които сте благодарни, или напишете ежедневен списък, който да ви помогне да практикувате благодарност.
- Дневник, пълен с неща, за които сте били благодарни, ще бъде чудесно визуално напомняне за всичко добро в живота ви.
- Не се колебайте да запишете всичко, за което сте благодарни.
- Опитайте се да напишете поне три неща, за които сте благодарни всеки ден.
Стъпка 2. Определете намеренията си
Да бъдеш благодарен ще отнеме работа и отдаденост, за да го превърнеш в навик. Светът не винаги е идеално или щастливо място и животът понякога може да бъде доста предизвикателен. Може също просто да сте заети с работа или семейни отговорности и да загубите фокус върху практиката си. Определянето на намерението ви редовно да практикувате благодарност ще ви улесни да видите доброто във всяка ситуация.
- Опитайте да настроите намерението си да се съсредоточите върху доброто в живота си, когато се събудите сутрин.
- Редовното изразяване на благодарност е като да се опитваш да превърнеш всяко друго поведение в навик и ще изисква твое време и практика.
- Осъзнайте, че няма „крайна цел“за постигане. Просто се съсредоточете върху това да се чувствате благодарни, когато можете или когато мислите за това.
- Колкото повече практикувате благодарност, толкова по -лесно ще стане.
Стъпка 3. Насрочете време за благодарност
Избирането на време да се съсредоточите върху нещата, за които сте благодарни, може да ви помогне да превърнете практиката си в навик. Наличието на график може да ви помогне да следите пътя си, което ви позволява да запомните практиката си, дори ако денят ви е бил забързан или просто сте забравили. Опитайте се да изберете най -доброто време от деня, за да се съсредоточите върху нещата, за които се чувствате благодарни.
- Можете да опитате да мислите за нещата, за които сте благодарни всяка сутрин.
- Опитайте да си направите почивка около обяд и да се съсредоточите върху това, което ви е харесало сутринта.
- Отпуснете се през нощта и помислете за всички велики неща, които се случиха през деня.
Стъпка 4. Помислете за емоциите си
Разглеждането на това как се чувствате през целия ден ще ви помогне да запазите фокуса си върху благодарността. Може да има моменти, в които изобщо да не се чувствате благодарни и да вземете под внимание тези моменти, ще ви помогне да изместите фокуса си. Опитайте се да следите чувствата, мислите и емоциите си, за да ви помогне да останете съсредоточени върху практикуването на благодарност.
- Ако не се чувствате благодарни, опитайте се да помислите за няколко неща, за които сте благодарни.
- Ставането, разтягането и движението малко може да ви помогне да промените фокуса си и да се върнете към чувството на благодарност.
- Опитайте се да си спомните момент, който ви накара да се почувствате изключително благодарни и позволете на това чувство да се върне.
Стъпка 5. Насладете се на усещането
Винаги, когато забележите, че се чувствате благодарни, опитайте се да потънете в това чувство и наистина да му се насладите. Нека чувството на благодарност да ви обземе и да си позволите да осъзнаете колко щастлив сте в този момент. Опитайте се да се съсредоточите върху чувството, за да можете да се върнете към него, когато мислите за нещата, за които сте благодарни.
- Позволете си да се насладите на чувството на благодарност, когато то се появи.
- Не бързайте и не се опитвайте да удължите момента на благодарност. Вместо това си позволете да се наслаждавате на усещането, докато то естествено трае.
Метод 3 от 3: Споделяне на вашата благодарност
Стъпка 1. Напишете бележки „благодаря“
Един прост начин да покажете благодарността си към другите е да напишете благодарствена бележка. Не е нужно да изпращате тези бележки, ако не искате, тяхното писане може да бъде достатъчно, за да преместите фокуса си върху нещата, за които сте благодарни. Опитайте се да запишете няколко благодарствени бележки през целия ден, за да ви напомня за всички причини, поради които се радвате, че някой е в живота ви.
- Чувствайте се свободни да пишете бележките си както искате.
- Изразявайте се свободно и изследвайте какво обичате у човек или колко много означават за вас.
- Не е нужно да пишете бележки за други хора. Можете също да опитате да напишете благодарствени бележки.
Стъпка 2. Общувайте директно
Чудесен начин да споделите своята благодарност с другите е да им кажете колко сте благодарни за присъствието им в живота ви. Опитайте се да се свържете директно с човек, на когото сте благодарни, и да му кажете колко много означават за вас. Да уведомите някого колко специални са те, може да помогне и на двама ви да се чувствате чудесно и да споделите своята благодарност.
- Можете да опитате да се обадите на някого по телефона, да напишете писмо или да се срещнете лице в лице.
- Опитайте се да говорите за нещо добро, което са направили за вас, и обсъдете как това е повлияло на живота ви. Може да кажете: „Наистина оценявам, че си до мен през този труден момент. Това ми помогна да остана силен и да се чувствам подкрепен. Благодаря.“
Стъпка 3. Предложете молитви
Ако следвате определена вяра или религиозно убеждение, предлагането на прости благодарствени молитви може да бъде чудесен начин да практикувате благодарност. Молитвата и изразяването на вашата благодарност може да бъде добър начин да изразите колко добри неща в живота ви означават и може да ви помогне да запазите положителен и благодарен възглед за живота.
- Можете да се молите тихо, ако това ви кара да се чувствате по -комфортно.
- Можете да отправите благодарствени молитви преди хранене.
Стъпка 4. Приемете нови навици
Може да опитате да покажете благодарността си по различен начин, ако старият метод се е превърнал в рутина. Изразяването на вашата благодарност по същия начин може да остарее и да загуби въздействието си. За да поддържате нещата свежи и интересни, опитайте нови начини да покажете благодарността си от време на време.
- Можете да промените начина, по който изразявате благодарността си. Може да запишете нещата, за които сте благодарни, и след това да опитате да говорите за тях с приятел. Или можете да насочите благодарността си към вършене на добри действия за другите, например обществена работа, или да прекарате време с приятел, който се нуждае от подкрепа.
- Можете да опитате да промените областта на живота си, върху която се фокусирате. Например, можете да бъдете благодарни за хората в живота си една седмица и след това да се съсредоточите върху материалните неща в живота си следващата седмица.
Стъпка 5. Оценявайте себе си
Въпреки че може да имате за какво да благодарите в живота си, няма да искате да забравите себе си. Отделянето на известно време, за да оцените себе си, може да бъде чудесен начин да практикувате благодарност и да засилите чувството си за благополучие и самочувствие. Опитайте се да мислите за всички неща, за които сте благодарни за себе си, за да ви помогне да практикувате благодарност.
- Прекарайте няколко минути с ръка над сърцето си и благодарете за упоритата работа и за всички неща, които сте направили през този ден.
- Опитайте се да помислите за всички предизвикателства, които сте срещнали и преодолели.
- Отделете няколко минути, за да се погледнете в огледалото и да си кажете някои хубави неща.
