Felicità, bonheur, felicidad, hamingja; независимо от името, щастието е само във вас; правите избора да бъдете щастливи и се възползвате от този избор и никога няма да съжалявате за този избор. Решението да бъдеш щастлив може да промени живота ти по начини, които може да не очакваш.
Стъпки
Метод 1 от 3: Да бъдеш щастлив със себе си
Стъпка 1. Признайте правото си да бъдете щастливи
Преди да започнете да сте щастливи като цяло, трябва да повярвате, че е добре да бъдете щастливи. Трябва да приемете, че може да не сте перфектни и може да сте допуснали грешки, но все пак имате право да се усмихвате, да се смеете и да изпитвате радост и вълнение.
- Опитайте се да се погледнете в огледалото и да си кажете: „Заслужавам да бъда щастлив и това ще направя“.
- В дневника си всеки ден пишете потвърждение на правото си да бъдете щастливи.
- Напишете „Добре е да бъдете щастливи“на някои тетрадки и ги поставете там, където ще ги виждате често (например на огледалото в банята, хладилника, ъгъла на телевизора и т.н.).
Стъпка 2. Бъдете свой собствен най -голям фен
Добре е да мислите, че сте страхотни, сладки, забавни, готини, каквото и да е. Да се харесваш не е просто добре, а показва добро самочувствие. Когато се харесвате и празнувате, за вас е по -лесно да се чувствате щастливи.
- Документирайте своите постижения. Пишете за тях в дневника си, правете снимки, запазете сувенири. Независимо дали става въпрос за малко или голямо постижение, документирайте го като напомняне за това колко сте невероятни. Поглеждането назад към тези неща ще ви направи щастливи със себе си.
- Празнувайте постиженията си. Признаването на вашите постижения ви помага да гледате на себе си по -положително и може да ви направи по -щастливи с живота като цяло. Така че, потупайте се по гърба, почерпете се с вечеря, филм и т.н.
Стъпка 3. Преминете грешките си
Учете се от грешките си, но не им позволявайте да ви пречат. Изберете да си простите; ако не го направите, тогава ще продължите да се чувствате сякаш не заслужавате щастие.
- Разберете, че всеки, дори и вие, прави грешки. Кажете си: „Аз съм човек. Направих грешка. Уча се от грешката. И аз заслужавам да бъда щастлив, въпреки че направих грешка”.
- Мислете за грешките си като за възможности за учене, вместо да ги разглеждате като доказателство за това колко ужасен човек сте. Преминете грешките си, като разберете какво сте научили от ситуацията и как това преживяване ви направи по -добър човек.
- Освободете се от грешките, които сте направили, които не могат да бъдат променени или са в далечното минало. Сега не можете да направите нищо за тях, така че не им позволявайте да блокират бъдещото ви щастие.
Стъпка 4. Спрете да се опитвате да впечатлите другите
Опитът да угодиш на другите и да оправдаеш очакванията им може да те накара да се чувстваш стресиран и недоволен от себе си и живота. Определете собствените си очаквания за себе си и се съсредоточете върху това да направите себе си щастлив.
Стъпка 5. Разберете какво ви прави щастливи
Знаейки какво наистина ви прави щастливи, ще ви улесни да правите неща, които ви правят щастливи. Разгледайте всички аспекти на живота си (работа, училище, семейство, социални и т.н.) и намерете дейностите, хората и преживяванията, които предизвикват усмивка на лицето ви.
- Помислете за големите неща (като получаване на повишение) и малките неща (като например да видите дъга), на които се наслаждавате.
- Помислете за неща, които ви харесваха като дете, както и за неща, които харесвате сега.
- Какво ви прави тези неща щастливи? Например, може би обичате да правите походи, защото ви позволява да видите простата красота в живота. Или може би обичате да прекарвате време със семейството си поради чувството за свързаност, което ви дава.
- Определете как можете да имате повече щастливи преживявания. Помислете как можете да правите нещата, които ви харесват, и не забравяйте, че е добре да ги правите.
- Започнете да поемате лична отговорност за себе си и положението си. Погрижете се за здравето, за отношенията си и за финансите си.
Метод 2 от 3: Решаване да мислим щастливо
Стъпка 1. Обявете, че денят е добър
Начинът, по който подхождате към деня, може да зададе тона за него. Ако мислите, че ще бъде ужасен ден, тогава ще търсите неща през целия ден, за да подкрепите мисленето си. От друга страна, ако решите, че денят ще бъде добър, ще преодолявате препятствията и ще бъдете по -щастливи.
- Започнете всеки ден с идеята, че той ще бъде добър и че ще се чувствате щастливи. Помислете за нещо, някой или някъде, което да ви усмихне, преди да станете от леглото сутрин.
- През целия ден мислете за неща, които създават и поддържат усмивка на лицето ви. Припомнете си, че денят е добър. Вземете съзнателно решение да поддържате доброто си настроение през целия ден.
- Никога не считайте деня за „лош ден“. Може да има лош момент (или два) за един ден, но има и няколко добри или поне прилични моменти.
Стъпка 2. Изберете да имате добро отношение
Отношението ви към нещо влияе върху начина, по който подхождате към него и често върху това, което получавате от него. Вместо да оставяте негативните мисли да изпълват ума ви, положете усилия да бъдете позитивни. Решете, че доколкото е възможно, ще се опитате да намерите доброто във всеки човек и ситуация.
- Бъдете максимално търпеливи, разбиращи и полезни.
- Опитайте се да намерите положителната страна или малко хумор в трудни ситуации. Въпреки че понякога може да е трудно да се намери „сребърна подплата“, просто опитът да направите това може да ви помогне да поставите нещата в перспектива, да намалите стреса си и да увеличите щастието си.
- Смейте се на себе си, когато правите нещо глупаво или дори неудобно. Изборът да гледате на себе си с усмивка, вместо на критика, е важна стъпка към това да бъдете по -щастливи.
Стъпка 3. Не позволявайте на никого да ви събори
Понякога изглежда, че хората могат да извлекат забавлението от ситуацията, както и да ви накарат да се чувствате зле за себе си. Не забравяйте, че не можете да контролирате никой друг, но можете да контролирате собственото си щастие.
- Опитайте се да ограничите времето си около негативни хора. Ако не можете да ги избегнете, просто запазете положителни мисли в ума си, докато сте около тях.
- В крайна сметка вие сами преценявате, така че не позволявайте на нечие негативизъм да понижи самочувствието ви. Отрицателните мисли за себе си не правят нищо друго освен пречат на пътя ви към щастието.
- Припомнете си, че лошото им отношение е техен проблем. Това не е точно отражение на ситуацията или на вас.
Стъпка 4. Оценявайте положителните неща в живота
Изследванията показват, че благодарността за добрите неща в живота може да ви помогне да бъдете по -щастлив човек. Независимо дали са големи (вашата работа и домът ви) или малки (мястото за паркиране в близост до входа на магазина), решете да бъдете благодарни за добрите неща, които имате и които ви се случват, вместо да се фокусирате върху негативното.
- Прекарвайте няколко минути на ден в медитация или просто да си представяте всичко, което ви кара да се усмихвате или благодарите.
- Направете списък с неща, за които сте благодарни, и го поставете там, където често можете да го видите, като вашето бюро или огледало за баня. Добавяйте неща, когато можете и не забравяйте да преглеждате списъка от време на време.
- В края на деня бъдете благодарни за случилото се, колкото и лошо да изглежда. Както Буда веднъж каза: „Нека станем и бъдем благодарни, защото ако днес не научихме много, поне научихме малко, а ако не научихме малко, поне не се разболяхме, и ако се разболехме, поне не умряхме; така че, нека всички бъдем благодарни."
Метод 3 от 3: Избор да действате щастливо
Стъпка 1. Изправете се на живота с усмивка
Усмивката е един от най -лесните начини да изберете да действате щастливо. Всъщност физическият акт на усмивка всъщност може да помогне незабавно да подобри настроението ви. Така че, постарайте се да се усмихвате повече през целия ден.
- Слушайте музика, която ви кара да се усмихвате по време на ежедневното пътуване.
- Помислете за хумористични неща, за да поставите малка усмивка на лицето си.
- Усмихнете се на хора, които ви пресичат през целия ден.
Стъпка 2. Направете щастието си приоритет
Опитът да бъдеш щастлив всъщност може да те направи по -щастлив човек. Въпреки че не е нужно да бъдете егоистични и недоброжелателни, определено положете усилия, за да сте сигурни, че мислите за себе си и се занимавате с неща, които ви правят щастливи. Планирайте време за тези неща. Точно както бихте направили среща или друго събитие, поставете ги в календара и ги направете приоритет.
Стъпка 3. Научете се да казвате „не“
Добре е да не правите неща, които смятате, че пречат на вашето щастие. Въпреки че вероятно не можете да кажете „не“на всичко, което не искате да правите, добре е от време на време да отказвате неща, които наистина не ви доставят удоволствие.
- Ако сте доброволци за нещо, което наистина не искате да направите, опитайте да кажете: „Съжалявам, но няма да мога. Вече съм прекалено удължен”.
- Ако не ви е удобно да кажете директно „не“, опитайте се да кажете „Бих искал да ви помогна, но не искам да се ангажирам с нещо, което може да не мога да направя. Позволете ми да видя как това се вписва в плановете ми и ще ви уведомя”.
Стъпка 4. Покажете състраданието си
Хората обикновено приемат, че щастливите хора правят хубави неща. Всъщност, правенето на добри неща, а понякога и просто правилното нещо, всъщност може да ви направи по -щастлив човек. Направете избора да бъдете хубави, справедливи и да помагате на другите, когато е възможно.
- Изберете да разкрасявате деня на непознат всеки ден, независимо дали става въпрос за комплимент, като държите вратата отворена за някой, чиито ръце са пълни, или като доброволец в супа кухня.
- Когато е възможно, помагайте на хора, които са тормозени, дразнят или просто изпитват трудности в живота. Помислете колко нещастни трябва да се чувстват в положението си.
- Прощавайте на другите за малки неща, които са направили погрешно. Често държим на дребни оплаквания. Изборът да преминете покрай тези чувства е не само състрадателен, но и ключ към повишаване на собственото ви щастие.
Стъпка 5. Участвайте в значими дейности
Смислените дейности са тези, които дават на живота ни цел и дефиниция. Те могат да бъдат всичко - от разговор с приятел и задълбочаване на тази връзка до опитване на нов спорт. Изборът да се включите в значими дейности може да засили щастието ви, като ви даде усещане за постижение и свързаност.
- Участвайте в клас или група, където можете не само да научите нещо ново, но и евентуално да създадете нови приятелства; например бойни изкуства, езиков клас или книжен клуб.
- Доброволец с местна общностна организация или агенция. Използвайте възможността не само да споделите уменията си, но и като шанс да създадете нови връзки.
- Правенето на нещо лично или лично като медитация също може да има смисъл, тъй като носи мир и благополучие в живота ви.
Стъпка 6. Отнасяйте се добре
Да избереш да действаш щастливо означава също да избереш да се отнасяш правилно към себе си. Трудно е да имаш добро отношение, да участваш в нещо или дори да се усмихваш, когато нямаш енергия или не можеш да се съсредоточиш. Вземете решение да правите неща, които ще ви позволят да бъдете щастливи.
- Наспи се. Липсата на сън може да причини редица вредни ефекти върху вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Увереността, че спите достатъчно, може значително да подобри вашето щастие.
- Решете да ядете питателни ястия и закуски. Някои храни могат да повишат (или намалят) химикалите в тялото ни, които могат да повлияят на настроението ни. Изборът да ядете здравословни ястия и хранителни закуски може да помогне за подобряване на цялостното ви настроение и дългосрочно щастие.
- Занимавайте се с физическа активност. Физическата активност е доказан стимулатор на настроението и зареждане с енергия в момента. С течение на времето редовната физическа активност може да ви направи като цяло по -щастлив човек, като намалите стреса и здравето.
- Подарете си лакомство от време на време. Независимо дали става въпрос за ваканция, след като попълните голям доклад или малко бонбон, само защото, изберете да направите нещо хубаво за себе си, просто защото това ще ви направи щастливи.
Съвети
- Ако се чувствате заседнали в същата стара коловоза, направете почивка. Можете да отидете на разходка до място, където никога не сте били, да се отправите към увеселителен парк или да пътувате по целия свят.
- Радвай се на малките неща; няма да са тук дълго.
- Винаги бъдете отворени за всякакъв вид промяна, защото всяка врата крие невъобразими възможности.
