Инцидент, загуба на близък човек или други травми могат да предизвикат посттравматично стресово разстройство (ПТСР), състояние на психично здраве, което може да причини тревожност, депресия, промени в настроението и дори кошмари. Винаги обаче има надежда за подобрение. Ако страдате от ПТСР, работата с терапевт и приемането на лекарства, отпускани по лекарско предписание, може да помогне за свеждане до минимум на симптомите на ПТСР. Ако се опитвате да подкрепите някой с ПТСР, важно е да слушате и просто да присъствате на него.
Стъпки
Метод 1 от 3: Реагиране на симптомите на ПТСР
Стъпка 1. Прегледайте се за ПТСР, ако сте тревожни или депресирани повече от месец
Чувствата на тревожност и депресия, които продължават толкова дълго, често могат да бъдат индикатори за ПТСР, особено ако са свързани с травматично събитие. Вашият първичен лекар вероятно ще ви зададе въпроси относно вашето мислене и ежедневните дейности. След това, ако смятат, че ПТСР е възможен, ще ви дадат препоръка към лицензиран терапевт.
- ПТСР е психично състояние, което се задейства или от преживяване, или от свидетелство на ужасяващо събитие. Симптомите могат да включват ретроспекции, кошмари, тежка тревожност и неконтролируеми мисли за задействащото събитие.
- Важно е да получите професионална медицинска помощ за ПТСР, защото е малко вероятно да изчезне без лечение.
- Ако подозирате, че имате ПТСР, но Вашият лекар не е съгласен, няма нищо лошо да потърсите второ мнение. Трябва да сте вашият най -добър защитник на психичното здраве, тъй като не всички общопрактикуващи лекари ще бъдат запознати с диагностицирането или лечението на ПТСР.
Стъпка 2. Обсъдете възможните рискови фактори за ПТСР с Вашия лекар или терапевт
Въпреки че много хора изпитват травми през целия си живот, не всеки ще развие ПТСР. Ето защо е толкова важно откровено да отговорите на всички въпроси на Вашия лекар относно Вашето лично и медицинско минало. Бъдете възможно най -подробни с отговорите си.
- Например, хората под 25 години имат по -голяма вероятност да развият ПТСР, когато са изложени на травматични събития.
- Предишна история на злоупотреба или малтретиране също прави човек по -податлив на ПТСР. Предходно състояние на психичното здраве също увеличава вероятността.
Стъпка 3. Планирайте какво ще направите, ако/когато възникне ретроспекция
Много хора с ПТСР изпитват ярки ретроспекции, които по същество ги връщат към тревожно събитие или момент. Ако сте имали спомен и сте загрижени за друго, говорете с Вашия лекар какви действия да предприемете. Ако сте сред хора, може да планирате да помолите за помощ. Ако сте сами, понякога просто седене (на безопасно място) и повтаряне на успокояваща мантра може да помогне.
- Ярки ретроспекции могат да възникнат, докато някой е буден или спи. Те често се предизвикват от някакво усещане, като изображение или звук. Например, човек с посттравматично стресово разстройство поради автомобилна катастрофа може да претърпи ретроспекция, след като види фарове през нощта.
- Преживяването на моменти може да бъде предизвикано и от контакт с някой, който е присъствал на травмата или който изглежда подобно. Тези видове ретроспекции не само са обезпокоителни. Те също са проблематични поради факта, че често отвличат вниманието на страдащия от ежедневието или дейностите.
Стъпка 4. Извършвайте поне 1 спонтанно действие всеки ден
Като страдащи от посттравматично стресово разстройство, вероятно предпочитате регламентиран график, който минимизира шансовете ви за излагане на потенциални задействания. Опитайте се обаче всеки ден да се откъсвате малко от графика си. Направете допълнителна поръчка, която не сте планирали напълно. Обадете се на приятел или член на семейството спонтанно.
- Например, ако се отправяте към вечеря, може да опитате нов ресторант.
- Спонтанността идва с известен риск да се изложите на тригери. Работата с терапевт за разработване на план за „експозиция“обаче може да помогне за намаляване на някои от тези опасения.
Стъпка 5. Изразявайте емоциите си поне веднъж дневно
Ако изпитвате трудности при изразяването на отрицателните или положителните си емоции, не сте сами. Поставете си цел да правите едно изявление, фокусирано върху емоционалното ви състояние всеки ден. Може да кажете на любим човек, че се гордеете с него. Или можете да кажете на колега, че са свършили добра работа.
- Не се натискайте твърде далеч. Не е необходимо да обикаляте и да казвате на всички, че ги обичате. Въпреки това е добре да кажете „обичам те“на някой близък до вас.
- Вербализирането на емоциите ви също е важно, защото може да ви помогне да избегнете оттегляне от връзки или дейности, което е често срещан проблем за хората с посттравматично стресово разстройство
Стъпка 6. Практикувайте дихателни или медитативни техники, ако сте свръхвъзбудени
Вземете курс по медитация в местното читалище или гледайте примерни видеоклипове онлайн. Работете върху бавно вдишване през носа и издишване през устата при стрес. Визуализирайте, че всичките ви мускули се стягат и след това напълно се отпускат.
- Овладяването на различни техники за релаксация може да ви помогне да излезете от трептящите моменти. Те също могат да ви помогнат да се справите емоционално с върховете и спадовете. Например, дълбокото вдишване може да ви помогне да се успокоите след силен шум.
- Друг начин да се справите с свръхвъзбудата е да предвидите обкръжението си. Например, когато ядете в ресторант, помолете да седнете, където да видите цялата стая, за да ограничите възможността за изненади.
Метод 2 от 3: Проучване на възможностите за лечение за вашия посттравматичен стрес
Стъпка 1. Работете с терапевт с опит в лечението на ПТСР
Вашият лекар обикновено може да Ви препоръча терапевт. В зависимост от обстоятелствата, може да се срещате с вашия терапевт веднъж седмично или по -често. Повечето консултанти, работещи с страдащи от посттравматично стресово разстройство, също се предоставят за 24-7 спешни повиквания.
- Работата с обучен терапевт също може да сведе до минимум вероятността от погрешна диагноза. Например, понякога децата могат да бъдат диагностицирани като разстройство на дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD), когато всъщност се борят с посттравматично стресово разстройство.
- Можете също да намерите терапевт, като отидете на уебсайта на Американската асоциация за консултации на адрес
Стъпка 2. Помислете за приемане на лекарства за минимизиране на симптомите на ПТСР
Нито едно лекарство не може да накара ПТСР да изчезне, но има начини да се овладеят неговите обостряния. Говорете с Вашия лекар за Вашите възможности за лечение. Те могат да предложат антидепресанти, лекарства против тревожност или дори лекарства за безсъние. С правилната комбинация от лекарства може да видите подобрения в живота си само за 2 седмици.
- Например, Prazosin понякога се предписва на пациенти с ПТСР, за да се намали въздействието и наличието на кошмари.
- Антидепресантите, като Zoloft и Paxil, могат да намалят тревожните симптоми и дори да повишат концентрацията.
Стъпка 3. Посетете групова терапия
Говорете с вашия терапевт за възможността да отидете на терапевтична група във вашия район. Вероятно можете да намерите група, която да се срещне, за да обсъди ПТСР като цяло, ако не и точния тип опит, който сте имали. Друго предимство на тези групи е, че те обикновено не изискват участие. Можете просто да присъствате и да слушате.
Това е особено добър вариант за всеки, който се страхува да бъде съден от семейството или приятелите си. Груповата терапия се фокусира върху подкрепата и изграждането на доверие сред непознати
Стъпка 4. Очаквайте вашият ПТСР да продължи евентуално за продължителен период
След като развиете ПТСР, е много трудно да го контролирате или премахнете без професионална медицинска помощ. Дори и тогава много хора живеят с ПТСР в продължение на години. Те са от ключово значение да работят с професионалисти, за да управляват вашия посттравматичен стрес и да сведат до минимум намесата му в ежедневието ви.
- Симптомите на ПТСР не винаги са последователни по тежест или характер. Може да имате много добър месец, последван от много труден.
- Специални дати, като годишнини, свързани с травматични събития, често са особено обезпокоителни за всеки с ПТСР.
Метод 3 от 3: Осигуряване на поддръжка на някой с ПТСР
Стъпка 1. Предложете да изслушате всичко, което биха искали да кажат
Хората с ПТСР понякога просто искат да говорят за светските неща, които изпитват или правят в ежедневието. Не е нужно всеки разговор да е за разстройството или за това как се чувстват. Когато говорят, активно слушайте и задавайте въпроси.
Слушането също показва на човек, че сте готови да инвестирате време в него
Стъпка 2. Разпознайте го като нормален отговор, отведен до крайно ниво
Казано по -просто, хората с ПТСР не са недостатъчни или ненормални по някакъв начин. Те просто реагират на травматично събитие чрез нормални реакции на стрес, както биха направили повечето хора. Разликата е, че хората, страдащи от ПТСР, изпитват по -екстремни и разрушителни симптоми на травма.
- Например, повечето хора ще бъдат разтърсени след тежка автомобилна катастрофа. Въпреки това, някой с PTSD може да откаже да шофира изцяло и в обозримо бъдеще.
- Част от истинското предизвикателство за разбирането на ПТСР е отдалечаването от стигмата на „увредения човек“и разглеждането на страдащите като нормални хора, които си проправят път през ненормално събитие.
Стъпка 3. Продължете да планирате излети и дейности
Отидете на филм и поканете приятеля си с ПТСР. Поддържайте семейните си традиции, дори ако имате член на семейството с ПТСР. Осъзнайте, че оттеглянето е потенциално симптом на разстройството и може да направи някой с ПТСР по -малко вероятно да взаимодейства, но не се отказвайте от тях.
Например, бихте могли да кажете: „Знам, че не сте успели да ни накарате да се движите през нощта, но нашата група винаги ще излиза в четвъртък вечер, ако някога се интересувате.“
Съвети
- Лечението на симптомите на ПТСР не се случва за една нощ. Очаквайте, че лечението ще отнеме много време и бъдете търпеливи към себе си или към всеки, който се бори с ПТСР.
- Лесно е да пренебрегнете здравето си, ако имате ПТСР. Уверете се, че се храните здравословно, спортувате редовно и спите достатъчно.
