Ако сте били диагностицирани с отслабено сърце поради медицинско състояние, може да се страхувате да го натоварите. Обаче упражняването на сърцето ви-под строгото ръководство на вашия лекар и медицински екип-е от съществено значение за укрепването му. Вашият лекар може също да препоръча лекарства или хирургични процедури за укрепване на сърцето. Също така ще бъдете посъветвани да направите промени в диетата и начина на живот, или като част от програма за сърдечна рехабилитация, или както е препоръчано от Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Работа с Вашия лекар
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар, за да получите персонализирани съвети за лечение
Ако имате отслабено сърце поради застойна сърдечна недостатъчност, инфаркт или някаква друга причина, почти сигурно имате богат опит да сте сред лекарите. Вашият първичен лекар и всички специалисти, които са Ви лекували, разбират Вашето състояние и нужди много добре, така че трябва да работите с тях, за да формулирате най -добрата стратегия за укрепване на сърдечно -съдовата система.
- В повечето случаи отслабеното сърце трябва да бъде укрепено, за да поддържа или подобрява сегашните си възможности. Въпреки това няма универсален подход за укрепване на слабото сърце, така че винаги търсете и следвайте съветите на вашия медицински екип.
- Дори ако имате здраво сърце и искате да го направите още по -силно, трябва да се консултирате с Вашия лекар за персонално ръководство.
Стъпка 2. Вземете медицинско разрешение преди да започнете тренировъчна програма
Упражнения, които могат да укрепят отслабеното сърце на един човек, могат да причинят допълнителни увреждания на сърцето на друг. Ето защо е толкова важно да получите персонализирана оценка на вашето състояние, включително конкретни насоки за всеки режим на упражнения, който трябва да започнете.
- Не започвайте да правите тренировъчна програма само защото вашият приятел, който е получил инфаркт, постига добри резултати при това. Няма две еднакви отслабени сърца и те изискват индивидуални програми за упражнения.
- Ако вече сте на тренировъчна програма, консултирайте се с Вашия лекар, преди да направите каквито и да било промени.
Стъпка 3. Вземете всички предписани Ви лекарства за Вашето сърдечно състояние
Без значение каква е причината за отслабеното ви сърце, най -вероятно ще ви бъдат приложени няколко лекарства, отпускани с рецепта. Въпреки че специфичните лекарства ще варират в зависимост от естеството на вашето състояние, от съществено значение е да ги приемате точно както е предписано. Например, обичайните лекарства за сърдечна недостатъчност включват:
- АСЕ инхибитори, включително каптоприл, еналаприл и фозиноприл.
- ARB, като лосартан и валсартан.
- ARNI, като комбинацията сакубитрил/валсартан.
- Бета -блокери, включително метопролол сукцинат и карведилол.
- Диуретици, като фуроземид, буметанид и торсемид.
- Антикоагуланти (разредители на кръвта).
- Статини (лекарства за намаляване на холестерола).
Стъпка 4. Обсъдете хирургични процедури, които могат да бъдат от полза за сърцето ви
В зависимост от специфичния характер на отслабеното ви сърце, една или повече от няколко хирургични възможности могат да помогнат за поддържане или подобряване на сърдечно -съдовата ви функция. Говорете за потенциалните ползи и рискове от препоръчаните процедури с Вашия лекар и сърдечни специалисти. Вашите опции могат да включват:
- Имплантиране на вътрешен дефибрилатор (ICD) за коригиране на аритмии.
- Имплантирайте LVAD, за да помогнете на лявата си камера да изпомпва кръв.
- CRT терапия за подобряване на сърдечната ефективност, чрез имплантиран пейсмейкър.
- Ангиопластика (PCI) за отстраняване на запушванията на коронарните артерии.
- Операция за байпас на коронарните артерии за пренасочване на кръвния поток около запушванията.
- Сърдечна трансплантация, когато други мерки не могат да поддържат сърдечната функция.
Стъпка 5. Вземете направление за кардиологична рехабилитация, ако имате медицински изисквания
Сърдечната рехабилитация е цялостна програма, фокусирана върху области като диета, упражнения, начин на живот и психично здраве-за човек, който се възстановява от инфаркт или се справя с други сърдечно-съдови проблеми. В Съединените щати сертифицираните програми за сърдечна рехабилитация се считат за медицински лечения, което означава, че изискват медицинско направление, за да можете да влезете в програмата.
- Някои ползи от сърдечната рехабилитация включват подобрен холестерол, понижено кръвно налягане и превенция на диабет тип 2.
- Ако Вашият лекар Ви препоръча да влезете в такава програма, работете с тях, за да определите коя налична програма за сърдечна рехабилитация отговаря най -добре на Вашите нужди.
- Програмата за сърдечна рехабилитация трябва да бъде сертифицирана от съответния държавен орган, в който живеете, както и от професионална организация, посветена на сърдечните грижи. Всички членове на персонала също трябва да бъдат надлежно сертифицирани.
- Ако не отговаряте на условията за насочване към сърдечна рехабилитация, работете с Вашия лекар и други членове на Вашия съществуващ медицински екип, за да възпроизведете (колкото е възможно по -добре) основните елементи на програмата за рехабилитация.
Метод 2 от 3: Започване на тренировъчен режим
Стъпка 1. Започнете бавно, въз основа на препоръката на Вашия лекар
Ако сте били диагностицирани с медицинско състояние, което е отслабило сърцето ви, е абсолютно жизненоважно да следвате указанията на Вашия лекар при започване на тренировъчна програма. Ако просто търсите начини да направите вашето здраво сърце още по -силно, все пак трябва да говорите с Вашия лекар за вашите цели и как най -добре да ги постигнете чрез упражнения.
- В зависимост от обстоятелствата, започването бавно може да включва кратка разходка и няколко леки разтягания всеки ден. Или това може да означава постепенно преминаване от сегашния ви режим на ходене към по -усъвършенстван режим на кардио и силови тренировки.
- Работата твърде усилено и прекалено бързо може да натовари прекалено много сърдечно -съдовата система и да причини допълнителни щети. В същото време обаче не можете да се страхувате да упражнявате слабо сърдечно упражнение, което е от съществено значение за засилването му.
Стъпка 2. Започнете програма за ходене като лесен начин да получите аеробни упражнения
Ако започвате тренировъчен режим за първи път или се опитвате да възстановите скоростта след сърдечно събитие като инфаркт, Вашият лекар може да препоръча програма за ходене. Ходенето често е най -лесният начин за някой с отслабено сърце да упражнява аеробни упражнения, въпреки че колоезденето, плуването или водната аеробика може да са други възможности.
- Може например да бъдете посъветвани да започнете програмата си, като ходите бавно за 5-10 минути всеки ден.
- За период от седмици или месеци може да надградите до ходене по 20-30 минути дневно.
- Можете също така бавно да увеличите скоростта си на ходене, като целта е да дишате по -тежко от нормалното, но все пак да можете да разговаряте.
Стъпка 3. Добавете упражнения за гъвкавост и сила към вашата рутина
Докато аеробните упражнения трябва да са гръбнакът на вашата укрепваща сърцето програма за упражнения, вие също трябва да освободите място за упражнения за съпротива и гъвкавост. Правенето на трите вида упражнения може да ви помогне да управлявате теглото си, да изградите мускули и да подобрите баланса и гъвкавостта си, като всичко това може да помогне за намаляване на натоварването на сърцето ви.
- За тренировки за гъвкавост можете да направите редица седящи или изправени участъци или да се присъедините към час по йога.
- За силови тренировки с отслабено сърце трябва да избягвате изометрични упражнения (като коремни преси и набирания) и да използвате тежести не повече от 5–10 lb (2,3–4,5 kg), освен ако Вашият лекар не е предписал друго.
Стъпка 4. Избягвайте упражнения на открито в студено, горещо или влажно време
Като човек с отслабено сърце, трябва да преместите упражненията си на закрито, ако температурата е под 20 ° F (-7 ° C) или над 80 ° F (27 ° C), или ако влажността е над 80 процента. Упражненията при необичайно студени, горещи или влажни условия добавят допълнително натоварване на сърцето ви и могат да бъдат опасни в зависимост от вашето състояние.
Ако имате търговски център наблизо, използвайте дългите му коридори с контролиран климат във ваша полза, когато времето е лошо, и вървете пеша там
Стъпка 5. Спрете упражненията и потърсете помощ, ако почувствате признаци на проблеми
Важно е да слушате тялото си, докато спортувате, особено ако имате отслабено сърце. Следвайте указанията на Вашия лекар, но вземете предвид следните общи съвети:
- Ако усещате недостиг на въздух или умора, спрете да спортувате и починете за 15 минути. Обадете се на Вашия лекар, ако все още се чувствате по същия начин, или се свържете с спешните служби, ако е необходимо.
- По същия начин, ако имате сърцебиене или сърдечният Ви ритъм е повишен от препоръчаното от Вашия лекар (например 120 удара в минута), починете за 15 минути и потърсете помощ, ако състоянието не се подобри.
- Не пренебрегвайте болката по време на тренировка, особено болката в гърдите. Ако усетите стягане, натиск или болка в гърдите, незабавно потърсете помощ.
- Потърсете спешна помощ, ако припаднете, дори ако загубите съзнание само за кратък период от време.
Метод 3 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Подобрете диетата си според препоръките на Вашия лекар или диетолог
В повечето отношения типичната диета, която се препоръчва за укрепване на слабо сърце, е същата като здравословната диета, препоръчана за населението като цяло. Ще бъдете посъветвани да ядете много плодове и зеленчуци (около половината от чинията си при всяко хранене) и да напълните чинията си с постни протеини, пълнозърнести храни и здравословни мазнини. В същото време ще трябва да намалите приема на преработени храни, наситени и транс -мазнини и натрий.
- Здравословната диета за сърцето ви помага да ограничите натрупването на плака в артериите си, да поддържате кръвното си налягане под контрол и да поддържате здравословно тегло, като всичко това ще бъде от полза за отслабеното ви сърце.
- Ако участвате в сърдечна рехабилитация, не забравяйте да спазвате диетата, която ви съветват след завършване на програмата. Ако не сте в програма за сърдечна рехабилитация, работете с Вашия лекар и диетолог, за да определите най -добрите диетични промени, които да направите във вашия случай.
Стъпка 2. Откажете пушенето, ако сте пушач
Пушенето е основен рисков фактор за редица сърдечно -съдови проблеми, както и множество други заболявания и медицински проблеми. Практически ще бъде невъзможно да укрепите отслабеното си сърце, ако продължите да пушите.
Има много възможности за лечение, които да ви помогнат да се откажете, включително пластири, таблетки за смучене, лекарства и терапия. Работете с Вашия лекар, за да определите най -добрата комбинация от лечения за Вас
Стъпка 3. Намерете начини да намалите нивата на стрес
Прекомерният стрес причинява повишаване на кръвното налягане, което още повече натоварва и без това отслабеното сърце. Обсъдете възможностите за намаляване на стреса в ежедневието ви-някои опции могат да включват:
- Опитайте медитация, йога или дълбоки дихателни упражнения.
- Прекарване на времето сред природата.
- Извършване на промени на работното място или дори смяна на работа.
- Консумирайте повече време за дейности, които ви харесват и които ви карат да се успокоите.
- Среща с специалист по психично здраве.
Стъпка 4. Стремете се към по -спокоен сън през нощта
Сънят позволява на всяка част от тялото ви да си почине и да се възстанови, включително отслабеното ви сърце. Ако не получавате 7-8 часа непрекъснат и спокоен сън всяка вечер, сърцето ви вероятно не получава необходимото време за възстановяване. Говорете с Вашия лекар или специалист по съня за стратегии като:
- Създаване на последователна рутина за лягане.
- Направете вашата зона за спане по -спокойна среда.
- Избягвайте неща като упражнения, кофеин и стресови фактори преди лягане.
- Използване на помощни средства за сън под ръководството на Вашия лекар.
Стъпка 5. Потърсете емоционална подкрепа от професионалисти и близки
Справянето със отслабено сърце поради застойна сърдечна недостатъчност, инфаркт или други причини може да има голямо психологическо въздействие. Поради тази причина много програми за сърдечна рехабилитация включват консултации със специалисти по психично здраве, групова терапия с други пациенти със сърдечна рехабилитация или и двете. Ако не сте на сърдечна рехабилитация, уверете се, че получавате емоционалната подкрепа, от която се нуждаете.
- Консултативните сесии осигуряват безопасно място, където да говорите за страховете или притесненията си, и те могат да ви помогнат да получите увереност и мотивация да предприемете необходимите действия, за да укрепите сърцето си.
- В допълнение към среща с специалист по психично здраве или посещение на група за поддръжка на хора със сърдечни проблеми, прегърнете и по -прости възможности, като например да се наслаждавате на дълги разговори с близък приятел.
