Възстановяването след раздяла може да бъде трудно, тъй като може да бъдете изпълнени с вихрушка от непреодолими емоции. Може да се затруднявате да станете от леглото и да водите нормален, ежедневен живот с разбито сърце. Можете да се обърнете към разбитото си сърце, като се грижите за себе си и се свържете с приятели, семейство и професионален терапевт или съветник. Можете също така да работите върху освобождаването от предишната си връзка, за да можете да продължите напред и да се съсредоточите върху това да се чувствате по -добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прекъсване на връзката
Стъпка 1. Избягвайте контакт с лицето
Дайте си време и пространство, необходими за излекуване от връзката. Избягвайте да говорите или изпращате текстови съобщения с бившия си партньор. Премахнете ги от социалните медии, за да можете да си починете от тях.
Кажете на човека, че имате нужда от време и пространство, за да не се свърже с вас, като каже: „Имам нужда от малко време за себе си. Ще съм благодарен, ако не се свържете с мен, докато работя по чувствата си."
Стъпка 2. Освободете личните предмети или спомени от лицето
Опитайте се да не задържате предмети, които принадлежат на бившия ви партньор или които ви напомнят за тях. Приемете, че трябва да изоставите тези елементи, за да продължите напред от разбитото си сърце.
Можете например да организирате лицето да вземе нещата си от вашето място - и може би вместо вас да има приятел, вместо вас - и да дарите подаръци, които ви е дал
Стъпка 3. Помислете за възстановяване на връзката
Въпреки че връзките за възстановяване обикновено се смятат за не-не, всъщност може да се възползвате от това да видите някой скоро след раздялата си. Запознанствата могат да ви помогнат да се почувствате по -желани и да преодолеете бившия си партньор. Може също да се почувствате по -малко тревожни и по -независими, ако започнете да се срещате скоро след раздялата.
Можете да се съгласите да бъдете настроени от приятел или член на семейството. Или можете да опитате онлайн запознанства, за да се опитате да се запознаете с нови хора
Стъпка 4. Изчакайте, докато сте готови да бъдете отново с някого
Ако се чувствате твърде крехки и уязвими, за да се срещате с другите с разбитото си сърце, изчакайте, докато се почувствате готови. Фокусирайте се вместо върху самообслужване и прекарване на време с добри приятели и семейство. Работете върху вашите нужди и развитието си като личност. След това започнете нова връзка, когато се почувствате готови.
Може да ви отнеме известно време, за да поправите разбитото си сърце и да се почувствате достатъчно отворени, за да се срещате отново. Бъдете търпеливи към себе си и се опитайте да не си оказвате прекалено голям натиск, за да преодолеете чувствата си веднага
Метод 2 от 3: Полагане на грижи за себе си
Стъпка 1. Запишете мислите и чувствата си в дневник или дневник
Изразете как се чувствате на страницата. Не изпитвайте натиск да редактирате или преработвате това, което пишете. Просто се опитайте да свалите емоциите и чувствата си. Това може да ви помогне да започнете да се чувствате по -добре за разбитото си сърце и да преработите някои от мислите си.
Можете да използвате подкани като „Какви бяха ясните проблеми във връзката?“- Как разбрах, че ще се разделим? - Как се чувствам в момента?
Стъпка 2. Фокусирайте се върху хоби, което обичате да правите
Може би обичате да рисувате, рисувате или четете. Може би имате страст към дървообработването, плетенето или спортуването. Вместо да оставяте емоциите си да ви завладеят, съсредоточете се върху дейност, в която намирате удоволствие. Това може да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху настоящето, вместо да се всмуквате в спомени за предишната си връзка.
Вземете час в хоби, което харесвате, като например клас по рисуване или група за плетене. Или се присъединете към отбор за отдих, като отбор по волейбол или баскетбол, за да можете да се съсредоточите върху нещо, което ви харесва
Стъпка 3. Упражнявайте се всеки ден по малко
Упражнението и изпотяването могат да бъдат чудесен начин да се почувствате по -малко отпаднали и депресирани след раздяла. Опитайте да ходите на редовни бягания или джогинг. Добавете 30 -минутна тренировка към деня си. Присъединете се към фитнес клас и посещавайте няколко пъти седмично.
Ако се мъчите да тренирате, помолете приятел да вземе с вас фитнес, така че и двамата да сте мотивирани да отидете. Можете също да помолите приятел да тича или да тича с вас
Стъпка 4. Опитайте дълбоки дихателни упражнения
Ако започнете да се чувствате тревожни или стресирани поради скорошната си раздяла, опитайте да правите дълбоки дихателни упражнения, за да се успокоите и да се отпуснете. Намерете тихо, уединено място за дихателни упражнения. След това опитайте да вдишвате и издишвате бавно в продължение на няколко минути.
- Можете също така да вземете курс по дълбоко дишане, за да останете спокойни и отпуснати.
- Много уроци по йога ще насърчат дълбокото дишане. Вземете час по йога, който се фокусира върху бавни, отпускащи движения, които да ви помогнат да се отпуснете.
Стъпка 5. Използвайте положителни утвърждения
Положителните утвърждения могат да ви помогнат да поддържате положителен възглед за живота, дори когато може да се чувствате разстроени или претоварени. Опитайте се да рецитирате положителни утвърждения сутрин, когато ставате или лягате, преди да заспите. Фокусирайте се върху положителни утвърждения, които ви карат да се чувствате овластени и силни.
Например, можете да кажете „Ще се оправя“или „Аз съм силен и мощен“. Можете също да използвате утвърждения като „Ще преживея това“или „Ще се издигна отгоре“
Стъпка 6. Избягвайте саморазрушително поведение
Справянето със счупено сърце може да бъде трудно и може да се изкушите да се справите, като се включите в рисково поведение. Опитайте се обаче да не правите неща, които могат да ви навредят физически или психически, като например да пиете твърде много или да употребявате наркотици. Също така избягвайте да контактувате многократно с бившия си партньор или да се изолирате от другите. Това поведение само ще причини повече щети на вас и на хората около вас.
- Ако започнете да чувствате, че искате да направите нещо саморазрушително, опитайте се да се свържете с приятел или член на семейството. Прегръщането на хоби или записването на чувствата също може да помогне.
- Потърсете незабавна помощ или се обадете на спешна помощ, ако обмисляте физическо нараняване.
Метод 3 от 3: Достигане до другите
Стъпка 1. Прекарайте време с близък приятел или член на семейството
Свържете се с приятели и членове на семейството за подкрепа, докато се справяте с разбитото си сърце. Свържете се с близки приятели и направете планове за вечеря или организирайте излизане. Свържете се с членовете на семейството и прекарайте качествено време с тях.
- Често общуването с хора, които се грижат за вас, може да ви помогне да се чувствате по -добре и по -малко сами.
- Опитайте се да не се изолирате от всички около вас. Дори посягането към един приятел може да има голямо значение.
Стъпка 2. Предложете помощ или помощ на някой в нужда
Помагането на другите може да ви накара да се чувствате по -малко сами и изолирани. Носете храна на болен приятел или предлагайте да шофирате болен член на семейството. Помогнете на приятел, който се нуждае от помощ.
Можете също така доброволно да прекарате времето си в местна организация или благотворителна организация, за да помагате на другите
Стъпка 3. Вземете домашен любимец
Наличието на домашен любимец може да ви отклони от разбитото ви сърце. Домашните любимци също са чудесни спътници и могат да осигурят много ежедневен комфорт. Потърсете домашен любимец в агенция за осиновяване или в местния магазин за домашни любимци.
- Ако не сте готови да се отдадете на домашен любимец на пълен работен ден, можете да приемете спасително животно за определен период от време или да се грижите за домашния любимец на приятел.
- Уверете се, че сте готови да се грижите за домашен любимец, преди да го получите. Ще трябва да отделите време и пари за хранене и грижи за домашния любимец.
Стъпка 4. Вижте професионален терапевт или съветник
Ако наистина се борите с емоциите и чувствата си, не се страхувайте да потърсите професионална помощ. Потърсете терапевт във вашия район, с когото да говорите. Свържете се с съветник във вашето училище или чрез вашия лекар за първична медицинска помощ. Планирайте среща с тях и изразете чувствата си.
- Можете също да потърсите терапевти, които правят онлайн сесии, по време на които говорите с тях чрез онлайн чат или видео чат.
- Ако знаете за членове на семейството или приятели, които посещават терапевт или съветник, можете да ги помолите за препоръка. Може да ви е по -удобно да посетите някой професионално, за когото знаете, че е ефективен и приветлив.
