Мразете ги колкото можете, инжекциите са до голяма степен неизбежни. Най -често инжекциите се използват за ваксиниране на пациенти и без такива ваксинации човек може да се зарази с много смъртоносни заболявания. Много други важни медицински процедури, като лечение на диабет, кръвни изследвания, анестетици и стоматологично лечение, също включват инжекции. Това прави преодоляването на трипанофобията-тоест страхът от игли-много важен, тъй като твърде често няма алтернативи. Около един на всеки десет души страдат от страх от инжекции или игли, така че не сте сами.
Стъпки
Метод 1 от 4: Подготовка за инжектирането
Стъпка 1. Изправете се срещу страха си
Знаейки повече за това, от което се страхувате, би могло много да ви помогне да преодолеете страха си, като направите игли и инжекции да изглеждат по -обикновени. Опитайте експозиционна терапия, за да намалите страха си от инжекции. Направете малко проучване относно инжекциите: тяхната история, тяхната цел, дори опасностите.
- Потърсете снимки на игли и инжекции онлайн, за да се десенсибилизирате. За да издигнете това на следващо ниво, може да помислите за боравене с истински (чисти, неизползвани) спринцовки за няколко минути всеки ден.
- Това може да е трудно за начало, но може да ви помогне да преодолеете страха си. Колкото по -голяма е експозицията на игли, толкова по -обикновени ще изглеждат те.
Стъпка 2. Помислете за източника на страха си
Някои хора развиват страх от инжекции, защото ги свързват с друго травмиращо събитие. Често тези, които страдат от игла фобия, са тези, които са имали много процедури, включващи игли, когато са били дете. Помислете за детството си и говорете с родителите си за това. Разбирането на корените на страха ви може да ви помогне да се изправите срещу него.
Стъпка 3. Рационализирайте страха си
Вместо да се спирате на страха си от инжекции, вместо това се съсредоточете върху това как инжекцията ще ви помогне. Постоянно си напомняйте, че се предпазвате от нещо много по -лошо от обикновена инжекция. Или, ако дарявате кръв, помислете за всички хора, на които помагате, като преодолеете страха си.
- Избройте страховете и притесненията си („Инжекциите са болезнени!“) И след това се противопоставете на тези страхове с положителни, рационални идеи („Инжекциите ме поддържат здрав!“).
- Ако имате дете, което се страхува от игли, бъдете честни с него или нея относно важността на инжекцията. И не на пръсти около болката. Бъдете честни и за това.
Стъпка 4. Практикувайте приложено напрежение
Един от най -ефективните начини за борба със страха и спадането на кръвното налягане, което може да доведе до припадък, е практикуването на приложено напрежение. Ако започнете да се чувствате припаднали или в миналото сте припаднали при вида на игли, приложеното напрежение, което помага за регулиране на кръвното ви налягане, може да ви попречи да припаднете отново. Ще трябва да научите как да направите това, преди да отидете за инжектирането. Ако започнете да се страхувате, приложеното напрежение може да ви помогне да се успокоите преди инжектирането. За да упражнявате приложено напрежение, изпълнете следните стъпки:
- Седнете удобно.
- Напрегнете мускулите на ръцете, краката и горната част на тялото си и поддържайте това напрежение за около 10 до 15 секунди, или докато лицето ви започне да се чувства зачервено.
- Отпуснете мускулите си.
- След 30 секунди отново напрегнете мускулите.
- Повторете, докато не направите това пет пъти.
Метод 2 от 4: Справяне с инжектирането
Стъпка 1. Вземете приятел или член на семейството
Помолете някой, на когото имате доверие, да дойде с вас, когато получите снимката. Наличието на някой, когото познавате, може да ви даде увереност. Помолете ги да държат здраво ръката ви по време на процедурата.
Стъпка 2. Изразете страха си
Кажете на Вашия лекар или медицинска сестра, че се страхувате. Говорейки за страха си, можете да уведомите този човек да се отнася с вас с повишено внимание. Той или тя може дори да успее да ви разкаже и да ви предложи съвети, които да ви помогнат да се отпуснете и да запазите нещата в перспектива.
- Ако искате да дарите кръв, може да ви се стори по -малко страшно, ако кажете на човека, който взема кръвта ви, че той или тя има един шанс да я оправи.
- Това може да ви помогне да почувствате по -голям контрол над ситуацията.
Стъпка 3. Разсейте се
Много хора се фокусират върху получаването на изстрел, но откъсването на ума от инжекцията, наред с други неща, гледайки в другата посока, може да помогне за премахване на страховете ви. Започнете разговор с някой друг в стаята, било то лекарят, медицинската сестра или член на семейството или приятел, който ви е придружавал. Изследванията са установили, че лекарите, които са говорили с пациенти с травми за нещо различно от самата травма, са успели значително да намалят нивата на тревожност на пациента.
- Концентрирайте се върху нещо друго в стаята. Опитайте да пренаредите буквите на знак, за да създадете колкото се може повече нови думи.
- Играйте игра на телефона си, слушайте тиха музика или четете книга или списание
Стъпка 4. Поставете тялото си правилно
Може да откриете, че лежането или повдигането на краката, докато получавате и инжекциите, може да помогне за облекчаване на страха и симптомите. Лежането с наведена глава и леко повдигнати крака ще намали шансовете за припадък. Дори след инжектирането останете склонни за известно време и не се опитвайте да скочите и да изтичате. Отделете време и слушайте какво ви казва лекарят или медицинската сестра.
Когато лежите, поставете едната си ръка върху корема и се концентрирайте върху дишането си
Стъпка 5. Опитайте се да се отпуснете
Поемете дълбоко въздух и направете прогресивна мускулна релаксация, за да се успокоите. Когато предстои да се направи изстрел, поемете дълбоко въздух и бавно отброявайте от десет, преди да издишате. Докато стигнете до нула, процедурата ще бъде завършена!
Метод 3 от 4: Преодоляване на страха с йерархия на страха
Стъпка 1. Съставете йерархия на страха
Йерархията на страха е начин да документирате различните степени на страх, които изпитвате, свързани с игли и инжекции. Тази техника ви дава ясна прогресия, но ви позволява да се движите със собственото си темпо и да правите свои собствени записи за това какво е най -страшното. Запишете различни аспекти на иглите и инжекциите, които ви плашат и ги класирайте според количеството дистрес, което ви причиняват, по скала 1-10. Пример може да изглежда така:
- С инжекция в ръката - класиран на 10/10.
- Задържане на игла - класирана на 9/10.
- Да гледаш как някой си прави инжекция в реалния живот - класиран на 7/10.
- Гледане на видеоклип с инжекция онлайн - класиран на 5/10.
- Търсите снимки на игли и инжекции - класирани на 4/10.
- Мислейки за инжекция - класиран 3/10.
Стъпка 2. Започнете отдолу
След като сте съставили своята йерархия, вече ще започнете да мислите за страховете си, важна стъпка в противодействието им. Когато сте готови, започнете от дъното на своята йерархия и се поставете в ситуацията, която ви причинява най -малкото страдание. Когато започнете да се чувствате разтревожени, практикувайте приложено напрежение или дишане за релаксация, за да понижите кръвното си налягане и да контролирате страха си.
- Останете в тази стресова ситуация, докато тревожността ви не започне да намалява значително. Когато излезете от тази ситуация, гледайки встрани от видеото на инжекция или оставяйки иглата, отделете време да дишате дълбоко и да се отпуснете.
- Поздравете се за напредъка и смелостта, преди да преминете нагоре в йерархията си.
Стъпка 3. Постоянно напредвайте нагоре
Сега можете непрекъснато да напредвате в своята йерархия и да следите успеха си. Продължете само когато се чувствате наистина уверени в предишните ситуации и не се притеснявайте, ако трябва да повторите една ситуация няколко пъти, преди да се почувствате комфортно. Струва си да продължите с него.
Преодоляването на страха ви ще отнеме време, практика, ангажираност и смелост. Но това със сигурност ще направи живота ви по-освободен от безпокойство и стрес в дългосрочен план
Метод 4 от 4: Борба със страха ви с лекарства
Стъпка 1. Опитайте болкоуспокояващо
Някои хора, които се страхуват от игли, са много чувствителни към болка и нормалното малко количество болка, което се получава при инжектиране, ще бъде засилено. Ако случаят е такъв, можете да помолите лекаря или медицинската сестра да ви дадат обезболяващ крем или да нанесете обезболяващ крем или топъл компрес в зоната 20 минути преди да очаквате да получите изстрела.
Поискайте или тънка игла, или игла пеперуда. Игли за пеперуди, които могат да бъдат по -прецизни от стандартните игли, често се използват при пациенти с фобия от игла
Стъпка 2. Вземете лекарства против тревожност
Понякога Вашият лекар може да препоръча лекарства против тревожност при остри случаи на игла фобия. Ако някой припадне неконтролируемо при вида на игла, в краткосрочен план може да са необходими лекарства против тревожност. Никога не трябва да обмисляте това, освен ако Вашият лекар не Ви предложи, концентрирайте се върху борбата със страха си без лекарства.
- Ако приемате лекарства против тревожност, ще ги вземете преди инжектирането и може да не можете да шофирате след инжектирането.
- Когато припадъкът е основната грижа, бета-блокерите могат да бъдат ефективен вариант и трябва да ви позволят да шофирате след това. Но винаги говорете с Вашия лекар за вашите възможности.
- Практикуването на приложено напрежение е начин за борба с ниското кръвно налягане и припадък без лекарства.
Стъпка 3. Помислете за терапия или консултиране
Остър страх от игли може да бъде сериозен проблем, ако ви попречи да получите изстрелите и ударите, от които се нуждаете, за да останете здрави и ваксинирани от болести. Страхът от игли е признато състояние и поведенческата терапия може да ви помогне да се справите със страха си. В по -екстремни случаи може да се наложи психотерапия или хипнотерапия.
Съвети
- За да укрепите увереността си около иглите, направете лека медицинска процедура, която включва инжекции (нещо като ваксина срещу грип).
- Никога не гледайте иглата, това само ще влоши нещата.
- Отпуснете се и знайте, че всичко ще бъде наред. Кажете на Вашия лекар, ако се страхувате. Бъди смел.
- Винаги мислете за положителната страна на получаването на инжекции и инжекции. Те са там, за да ви предпазят от болести. Ще отнеме само около две до три секунди и всичко ще приключи.
- Опитайте да слушате музика или да четете книга.
- Винаги знайте, че всичко ще бъде наред и ще приключи, преди да можете да броите до 3!
- Не мислете много за инжекция!
- В живота има толкова много неща, които болят повече от игла; като остъргване, пъпка или ужилване от пчела. Повечето хора, които се страхуват от изстрели и игли, не се страхуват от болката, те се страхуват от очакването, затова се опитайте да се отпуснете.
- Не се напрягайте или иглата ще разкъса мускулите ви и ще влоши болката и страха ви.
- Първо изстържете иглата там, където отивате, за да знаете, че не е болезнено.
- Ако вашият родител и детето ви се страхуват от игли, кажете им, че ще ги извадите за сладолед или ще им вземете няколко играчки, след като бъдат ваксинирани. Ако сте възрастен и се страхувате от игли и инжекции, възнаградете и себе си.
- Не стискайте мускулите си, това само ще засили болката!
- Блокерите на изстрелите действат добре и понякога облекчават болката.
- Слушайте музика и/или притискайте любимото си плюшено животно !!
- Помислете колко бързо ще влиза и излиза иглата и осъзнайте, че иглата ще бъде толкова малка.
- Помолете лекаря за обезболяващ спрей.
- Отпуснете ръката си, докато получавате инжекция, така че ще се почувствате малко по -удобно.
- Опитайте да прищипете мястото, където ще бъде изстрелът. Това най -вероятно ще се почувства, когато получите действителната инжекция.
Предупреждения
- Винаги говорете с Вашия лекар за страха си от инжекции. Бъдете откровени и честни за това.
- Честите нежелани реакции при ваксинациите включват гадене, треска, главоболие и умора.
- Пациентите, които стават непокорни, могат да получат успокоително.
