Възстановяването на доверие след предателство е едно от най -големите предизвикателства, с които може да се сблъска една връзка. Когато се доверяваме на някого, не се страхуваме да бъдем глупави и странни и свободно споделяме своите надежди и страхове. В крайна сметка доверието ни позволява да даваме и получаваме любов. Когато доверието е нарушено, ние ставаме самосъзнателни и колебливи от страх от ново унижение. Но ако връзката е наистина ценна и любовта ви е дълбока, доверието може да бъде възстановено и отношенията, които преживяват дисхармонията, често се появяват по-силни и по-възнаграждаващи за преживяното.
Стъпки
Част 1 от 3: Първо да си помогнете
Стъпка 1. Отделете малко време от другия човек, ако вече не сте го направили
За да възвърнете доверието в някой друг, трябва да се излекувате. Съвсем вероятно този друг човек ви е наранил силно. Ще искате да се развиете от тази ситуация, като превърнете лимоните в лимонада, но за да направите това, трябва да отделите малко време за себе си.
- В разгара на момента емоциите ви могат да замъглят преценката ви. Това означава, че е трудно да се мисли правилно и в крайна сметка можете да кажете неща, които не са точно полезни за поправяне на ситуацията. Това, което чувствате, е много важно и е голяма част от възстановяването на доверието, но също така не е продуктивно, ако не се отдръпнете за малко.
- Ще бъде трудно да не мислиш за случилото се, но се опитай. Поне за малко. Направете нещо толкова завладяващо, че в момента изцяло се увличате - отидете в къщичка до езерото с приятелите си, отидете на скално катерене и се потете малко или направете страхотен разговор с напълно непознат. Засега забравете какво се е случило.
- Опитайте се да правите дейности, които да ви помогнат да възстановите самочувствието си, като например пускане на музика, доброволчество или дори просто разговор с приятели.
Стъпка 2. Не се превръщайте в жертва
Вие сте жертва на обстоятелствата, но не ставайте жертва. Виждате ли разликата? Жертвата на обстоятелствата разбира, че предателството на доверието е един инцидент, докато жертвата чувства, че цялата връзка - всичко добро заедно с лошото - сега е засегната. Жертвата на обстоятелствата иска да преодолее инцидента; жертвата иска да потъне в болката, която другият човек им е причинил. Оставането на жертвата създава голяма пречка за възстановяване на доверието в някого.
Стъпка 3. Припомнете си, че не всичко е загубено
Особено след предателство в една връзка, лесно е да почувствате, че светът се преобръща с главата надолу и сте в свободно падане, откъснати от всичко, което сте мислили, че знаете. Това е много обезкуражаващо чувство. Но това не е истината. Все още има много яркост в живота ви, ако знаете къде да търсите. Припомнянето на тази проста представа може да помогне много за възстановяването на доверието.
- Обърнете внимание на най -простите неща в живота, които все още имате. Вашите приятели, семейство и здраве са три дълбоки неща, които най -вероятно все още имате, дори ако човекът, който ви е предал, се чувства свързан с всяко едно от тези неща. Влюбете се отново в това колко сте щастливи да имате тези неща.
- Опитайте се да погледнете положителната страна на нещата. Може да изглежда смешно да мислиш за предателство като за положителни аспекти, но със сигурност е възможно. Ето голямото: Научихте много за другия човек, както и за себе си. Ако решите да продължите връзката, ще искате да използвате тези учения, за да сте сигурни, че това няма да се случи отново.
Стъпка 4. Не правете нищо прибързано, без първо да мислите за това
Когато някой, за когото се грижим, дълбоко ни предаде и изгуби доверието ни, една от нашите вътрешни реакции е да се опитаме да го накажем, че ни наранява. Ако гаджето ни ни изневерява, ние излизаме и се чувстваме уютно с този човек, за когото някога сме имали нещо; ако нашият приятел ни лъже, ние оправдаваме лъжата им. Опитайте се да не правите нищо лудо, преди да помислите първо за това. Ето как бихте могли да направите това в главата си:
Запитайте се: Правите ли това за себе си или за да нараните другия човек? Ако правите това за себе си, продължете - спечелихте го. Но ако правите нещо, за да нараните човека, който ви е наранил, отхвърлете необходимостта да „отвърнете на“другия човек. Когато се опитате да съберете отново частите от връзката си, тези действия само ще попречат да направите всичко отново добро
Стъпка 5. Бъдете социални
След като отделите малко време за себе си, за да подредите нещата, станете отново социални. Няма нищо подобно на социален контакт, който да ви напомня, че светът продължава. И макар че никой все още не ви принуждава да продължите с живота си, добра идея е да получите някаква гледна точка към нещата. Перспективата помага. Приятели, колеги и дори напълно непознати ще ви помогнат да го постигнете.
Слушайте приятелите си, но приемайте всичко с капка зърно. Вероятно са донякъде откъснати от случилото се и имат естествена склонност да искат да ви утешат. (Това е част от това, заради което са там.) Просто не приемайте за даденост, че знаят всичко, което се случва, или че знаят кое е най -доброто за връзката ви
Част 2 от 3: Преглед на останалото
Стъпка 1. Започнете с оценка на връзката
Макар че е тъжно да видиш как връзката се разпада - независимо дали е приятел или любовник - понякога предателството е сигнал за събуждане и знак, че в морето има много риби. Разглеждането на връзката като цяло трябва да ви помогне да решите дали искате да възвърнете доверието в човека или вероятно ще искате да продължите напред.
- Какви бяха отношенията преди инцидента? Забавлявахте ли се и често се смеехте? Или чувствахте, че това е постоянна работа и вършите повечето, ако не и цялата работа.
- Чувствахте ли се изслушани? Вашата дума беше толкова важна, колкото и тяхната? Свободни и отворени ли бяха комуникационните линии или затворени и ограничени?
- Чувствахте ли, че можете да разчитате на този човек?
- Дали отношенията бяха балансирани или бяха едностранни и не бяха във ваша полза?
- Измяната беше ли извън характера или, в ретроспекция, може би сте видели това да идва? Човекът има ли история да нарушава доверието на своите приятели или любовници?
Стъпка 2. Разгледайте защо сте били във връзката
Това е друго важно упражнение за себеоткриване, което трябва да опитате да изпълните, преди да решите да си позволите да се доверите на човека, който ви е предал. В края на краищата, ако търсите правилните неща на грешните места, може да е по -добре да се откажете от този човек и да намерите някой друг. Трудно е да се каже, но това е трудно лекарство.
- Имате ли връзка, защото имате нужда от някой, който да ви завърши? Това може да е проблем. Да помолиш някого да те завърши е невъзможна задача. Само вие можете да направите това. Ако сте във връзка, защото имате нужда от такава, за да се почувствате „цяла“, вероятно трябва да помислите за почивка от срещите.
- Искате ли хората да ви наранят? Винаги ли излизате с един и същ човек - човекът, който в крайна сметка ви наранява в огнено, драматично зрелище? Може би подсъзнателно искате да бъдете наранени, защото не мислите, че заслужавате по -добро. Е, вие го правите. Подобрете самочувствието си и не се задоволявайте с човека, за когото знаете, че ще ви нарани.
Стъпка 3. Оценете отношенията си
Разбира се, оценяването на някого звучи безчувствено, но това е ефективен и честен начин да прецените дали този човек отговаря на вашите нужди. Освен това ние заслужаваме петзвездни връзки, така че се уверете, че това е, което имате.
- Определете три до пет неща, които цените най -много в една връзка. За някои хора смяхът и емоционалната подкрепа ще бъдат сред основните им нужди. За други интелектуалното стимулиране е основен приоритет.
- Използвайки вашата система за оценяване, определете дали този човек отговаря на вашите нужди и е съвместим с вашите ценности. Например, ако човекът споделя всичките ви ценности и е свършил отлична работа за задоволяване на вашите нужди, с изключение на предателството, може да е добра идея да му дадете втори шанс. От друга страна, ако човекът наистина не споделя вашите ценности, но като цяло е добър човек, предателството може да означава, че е време да продължите.
Стъпка 4. Разгледайте самото предателство
Всъщност някои хора не заслужават вашето доверие. Но понякога грешка боли, защото ни напомня за предишна рана. Предателство, което е изчислено или родено от злонамерено намерение, е ясен индикатор, че този човек не е човек, на когото можете да се доверите. Но грешките, които са случайни и не са характерни, може да заслужават прошка. Помислете за следното:
- Дали това беше изчислена измама, например измама на съпруг, злонамерени клюки или саботаж от колега?
- Случайно ли беше, като разбиване на колата или разсипване на боб по тайна?
- Беше ли еднократно приплъзване или инцидентът представлява дългогодишен модел на поведение?
- Помислете за обстоятелствата: Вашият приятел или любим човек преминава през особено труден период и това би могло да играе роля в нараняването?
Стъпка 5. Измерете тежестта на предателството
Беше ли лека, умерена или тежка? Тежестта на предателството често ще бъде добър знак за степента на болка, която другият човек ви е преживял.
- Лека престъпленията включват изтриване на тайна, изричане на „бели“лъжи (лъжи, които се казват, за да спестят чувствата ви, за разлика от лъжи, изречени да ви заблудят) и комплиментиране на вашия романтичен партньор по начин, който може да изглежда флиртуващ. Това са случайни и еднократни инциденти. Като цяло, ако изразите притесненията си, те ще бъдат посрещнати с незабавно и искрено извинение и обещание да бъдете по -внимателни към чувствата си в бъдеще.
- Умерен престъпленията включват клюки за вас, редовно вземане на пари назаем, но рядко изплащане и редовно неуважение. Това поведение отразява липсата на внимание и егоизъм. Може да бъде трудно да се изправите срещу някой, който изглежда безразличен към вашите чувства, но понякога хората просто не обръщат внимание. Тези дефектни поведения понякога могат да бъдат обсъдени и разрешени.
- Тежко предателствата включват кражба на значителна сума пари, изневяра, разпространяване на злонамерени клюки или лъжи и саботиране на работа или в друго начинание. Това са изчислени предателства, извършителят е наясно със скръбта, която ще причини, и така или иначе го прави. В такива случаи може да се наложи да потърсите професионално ръководство, за да спасите връзката, ако наистина решите да простите.
Част 3 от 3: Бавно възстановяване на доверието
Стъпка 1. Съсредоточете се върху всички позитиви на връзката
Ако сте решили да простите и да продължите напред, един от най -добрите начини да се освободите от негодуванието, гнева и подозрението е да си напомните за всички прекрасни неща, които този човек носи в живота ви. Вероятно има причина - дано да има много причини - защо сте останали във връзката. Помислете за тях, когато започнете да допускате другия човек да влезе.
Стъпка 2. Опитайте да се поставите на тяхно място
Трудно е да се направи и не е задължително да се очаква от вас, но ще помогне да се спасят отношенията, ако това искате да направите. Опитайте се да си представите какво е накарало човека да ви предаде, косвено или директно. Опитайте се да помислите как се чувства човекът точно в този момент. Не трябва да вземате никакви решения само защото съжалявате за някого, но проявяването на съпричастност е маслинова клонка, която ще означава много за другия човек.
Стъпка 3. Говорете за инцидента
Бъдете ясни за чувствата си и дайте възможност на другия човек да говори. В същото време знайте, че искането на конкретни подробности може да влоши болката още повече. Това може да направи процеса на оздравяване още по -труден.
- Обсъдете събитието. Обяснете как интерпретирате събитието и защо сте наранени. Избягвайте обвинителен език. Дайте на другия човек възможността да обясни ситуацията от тяхна гледна точка.
- Установете очакванията си и попитайте какво се очаква от вас. Това ще помогне да се изясни причината за настоящия проблем, както и да се избегнат бъдещи разногласия.
- Не очаквайте да говорите за инцидента с едно заседание. Кажете това на приятеля или партньора си. Лечебният процес ще отнеме известно време и този човек трябва да е готов да говори за това известно време. Ако не са готови, това е знак, че може да не се интересуват толкова от оправянето на връзката, колкото от вас.
Стъпка 4. Деперсонализирайте инцидента
Често обидното поведение има много повече общо с другия човек, отколкото с нас. Вместо да се сблъскват със собствените си проблеми, хората ги проектират върху близък приятел, член на семейството или партньор. Ако инцидентът се дължи на несигурността на другия човек, помогнете му да се справи с болката. Това ще ви помогне да гледате на инцидента със състрадание и ще ви помогне да простите. Ето няколко примера за вредно поведение, което не е лична атака:
- Някой прави коварен коментар за външния ви вид, защото се чувства непривлекателен.
- Партньор флиртува, за да се чувства желан, а не защото не обичате или не обичате.
- Една приятелка е свръхконкурентна, защото се чувства неадекватна.
- Саботиран сте от колега, защото се страхува, че работата му е неадекватна.
Стъпка 5. Опитайте се да запазите положителен възглед за нещата
Ако се страхувате, че връзката или приятелството просто няма да свършат работа, но все пак искате да опитате, може да хвърлите кърпата още сега. Ако решите да опитате още веднъж, вярвайте, че ще се получи, не защото вие искате, а защото другият човек го е заслужил.
Не живейте постоянно в страх от повторение на същото предателство. Опитайте се да се върнете към нормалното, доколкото е възможно. Ако се окажете, че живеете в постоянната сянка на предателството, това е знак, че е време да излезете - както заради вас, така и заради другия
Стъпка 6. Признайте, че всички правим грешки и помислете за моментите, в които сте получили прошка
Вероятно прошката ви е дала възможност да бъдете добро и по -отговорно човешко същество. Прощаването на друг ви позволява да предадете този подарък на някой друг.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Бъдете самостоятелни; не забравяйте, че дори ако вашият приятел или любим човек ви нарани отново, можете да се погрижите за себе си и че вашето мнение за себе си е най -важното.
- След като доверието ви е разрушено и решите да останете, трябва да работите заедно, а не да давате 100%, а на него/нея. И двамата трябва да работите заедно, за да създадете резервно копие на всичко и той/тя трябва да ви покаже, че си заслужава и няма да съжалявате, че работите толкова усилено, за да ви държим заедно.
- Демонстрирайте възстановеното си доверие, като споделите нещо важно, като надежда, дилема или отговорност.
- Демонстрирайте своята прошка; полагайте усилия да прекарвате време с вашия приятел или любим човек.
- Ако решите да продължите нещата с партньор, който е изневерил, помислете да отидете на консултация на двойката. Това ще осигури безопасно пространство за излекуване и разгадаване на следващите стъпки от вашата връзка.
Предупреждения
- Задържането на негодувание уврежда другите ви отношения и затруднява създаването на нови връзки.
- Връзката ви може никога да не е същата. Може да е по -добре от всякога; може също така усилията ви да простите може да не бъдат възнаградени.
- Прикриването на негодувание увеличава стреса; високите нива на стрес са свързани със сърдечни заболявания, инсулти и рак.
