Да простиш на някой, който те е наранил или предал, е едно от най -трудните неща, които някога ще направиш. Научаването как да прощавате обаче е необходимо, ако искате да възстановите отношенията си с някого или да забравите за миналото и да продължите живота си. Справяйки се с негативните емоции и се изправяйки срещу човека, който ви е наранил, можете да започнете да вървите напред с живота си.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне с отрицателните емоции
Стъпка 1. Осъзнайте, че гневът може да стане вреден
Прощаването на някой, който ви е сторил погрешно, може да бъде горчиво хапче за преглъщане. Вероятно първата ви реакция е да задържите гнева си и да обвините човека, който ви е причинил болка. Въпреки че това е естествено, задържането на нараняване и гняв ви причинява повече болка, отколкото човекът, към който е насочен гневът ви. Поради тази причина е необходимо да простите - не за другия човек, а за себе си.
Недоволството може да развали бъдещите отношения с други хора, да причини депресия или негодувание и да ви изолира от другите
Стъпка 2. Изберете да простите
Прошката изисква съзнателно, активно решение да се откаже от негативизма и да се опита да продължи живота си. Това не идва естествено или лесно. Прошката е нещо, към което трябва да работите.
Често хората твърдят, че „не могат“да простят на човека, който ги е извършил погрешно. Те вярват, че е невъзможно да преодолеят чувствата си на нараняване и предателство. И все пак това, което хората не успяват да осъзнаят, е, че прошката е избор. Когато решите да простите на хората, които са ви наранили, човекът, който ще се възползва най -много от това решение, сте вие
Стъпка 3. Освободете гнева си
Освободете се от всички негативни емоции, които носите към другия човек. Позволете си да плачете, да удряте перфоратор, да отидете сред природата и да крещите или каквото и да ви даде изход за всички тези лоши чувства. Ако не, те ще се нагноят и ще ви причинят допълнителна болка.
Не забравяйте, че не правите това, за да облекчите съвестта на другия или да оправдаете действията му. Правите го, за да си позволите да се излекувате и да продължите напред
Стъпка 4. Запазете перспективата
Опитайте се да спечелите някаква перспектива, като направите крачка назад и погледнете ситуацията от обективна гледна точка. Другият човек умишлено ли се е опитал да ви нарани? Имаше ли обстоятелства извън неговия контрол? Опитвал ли се е да се извини и да поправи нещата с вас? Опитайте се да вземете предвид всичко и да анализирате спокойно ситуацията. Ако можете да се опитате да разберете защо и как е възникнала ситуацията на първо място, ще бъде по -лесно да простите.
Честно си задайте въпроса колко често сте обиждали някого и сте били простени. Спомнете си какво беше това чувство и колко облекчено и благодарно се почувствахте, когато другият ви прости. Понякога е полезно да си спомним, че сме също толкова склонни да нараняваме другите
Стъпка 5. Говорете с някого
Говоренето с някой, на когото имате доверие, ще ви помогне да преработите емоциите си и да придобиете безпристрастна перспектива. Само свалянето на всичко от гърдите ви може да ви помогне да се почувствате като вдигната тежест. Приятел, член на семейството или терапевт може да поднесе симпатично ухо или рамо, за да плаче.
Въпреки че може да се изкушите да говорите с човека, на когото ви е трудно да простите, изчакайте, докато сте на спокойно място и напълно обмислите чувствата си. Това ще ви попречи да нападнете човека и да навредите допълнително на връзката
Стъпка 6. Намерете положителен начин да изразите себе си
Това ще ви помогне да освободите разрушителни негативни емоции и да преодолеете проблемите си. Опитайте се да водите дневник или да пишете писма, като използвате творчески методи като рисуване и поезия, слушане или писане на музика, бягане или танци. Правете неща, които ви помагат да облекчите напрежението и да ви накарат да се чувствате добре.
Положителното справяне с емоциите ви ще ви направи по -наясно с проблемите, с които трябва да се сблъскате. Това е ключът към разпознаването и справянето с негативните емоции, вместо просто да ги игнорирате
Стъпка 7. Потърсете вдъхновение от другите
Прочетете или слушайте истории на други, които са проявили прошка, в дори по -трудни обстоятелства от вашите. Те могат да бъдат духовни водачи, терапевти, членове на семейството или просто хора, които са писали за своя опит. Те могат да ви дадат надежда и решителност.
Стъпка 8. Дайте му време
Прошката не идва с щракване на пръстите ви. Изисква самоконтрол, решителност, състрадание и преди всичко време. Това е нещо, върху което може да се работи малко по малко всеки ден. Не забравяйте, че никой не стига до края на живота си и не си мисли „Трябваше да остана ядосан по -дълго“. В крайна сметка любовта, съпричастността и прошката са най -важните.
Няма оптимален период от време, за да простиш на някого. Може да се окажете, че държите на обида с години, след което осъзнавате, че трябва да се примирите с този човек. Слушайте инстинкта си
Част 2 от 3: Сблъсък с човека, който те е наранил
Стъпка 1. Не бързайте с никакви заключения
Важно е да не правите прибързани преценки, когато се занимавате с човека, който ви е наранил. Ако реагирате твърде бързо, може да кажете или направите нещо, за което ще съжалявате. Отделете малко време, за да обработите това, което току -що сте научили и да съберете повече информация, преди да предприемете действия.
Независимо дали става въпрос за партньор или член на семейството, не реагирайте драстично. Помислете за историята си с него и дали това е било някога престъпление или навик. Уверете се, че мислите спокойно и рационално, преди да кажете нещо, което не можете да вземете обратно или да го изрежете изцяло от живота си
Стъпка 2. Помолете да се срещнете с човека, който ви е наранил
Помолете да се срещнете някъде насаме. Пояснете ясно, че това не означава непременно, че нещата между вас двамата ще се нормализират, но че сте готови да го изслушате, преди да продължите напред. Кажете му, че сте готови да изслушате тяхната страна на историята.
Стъпка 3. Слушайте неговата страна на историята
Когато слушате историята на другия човек, опитайте се да седнете и да му позволите да говори. Не го прекъсвайте и не му противоречете. Ако връзката ви с този човек е заложена, най -малкото, което можете да направите, е да го изслушате.
Колкото и ясна да ви изглежда ситуацията, винаги трябва да се възползвате от възможността да чуете страната на другия човек от историята. Може да се изненадате от това, което научите, и ако не друго, това ще ви позволи да вземете информирано решение какво да правите по -нататък
Стъпка 4. Имайте състрадание
Опитайте се да бъдете състрадателни, когато се занимавате с човека, който ви е наранил. Поставете се на негово място и се запитайте какво бихте направили в подобна ситуация. Бихте ли постъпили по различен начин?
Опитайте се да разберете какви са мотивите или намеренията на другия човек. Умишлено ли се опитваше да те нарани? Имал ли е най -добрите ви интереси в сърцето си? Или просто беше небрежен?
Стъпка 5. Не изгаряйте мостове
Когато говорите с човека, който ви е наранил, не казвайте и не правете нищо, което не можете да си върнете. Разгневявайки се гневно и хвърляйки обиди и обвинения към другия човек, може да се почувствате добре в този момент, но няма да помогнете в дългосрочен план на ситуацията. Това е контрапродуктивно и може да развали отношенията ви завинаги.
Бъдете спокойни, когато се изправяте срещу човека, който ви е наранил. Избягвайте обвинителни фрази, когато се обръщате към другия човек. Вместо да казвате „ти ме накара да се почувствам като …“, кажи „Чувствам се като …“Дишайте дълбоко и ако казват нещо, което ви провокира, опитайте да преброите до десет, преди да отговорите
Стъпка 6. Кажете му как се чувствате
След като сте имали време да се охладите и да обмислите нещата, ясно му обяснете, спокойно и премерено, как действията му са ви наранили и как са ви накарали да се чувствате. Това е жизненоважно, в противен случай ще запълните чувствата на гняв и негодувание към другия човек, правейки истинската прошка невъзможна. Кажете му как това се е отразило на връзката ви, особено ако е романтична.
След като изразите чувствата си ясно и задълбочено, важно е да продължите напред. Ако сте решили да простите на този човек за действията му, не можете да повдигнете минали болки всеки път, когато се карате или го държите над главата му
Стъпка 7. Не се опитвайте да бъдете равностойни
Когато работите за прошка, важно е да се откажете от идеята да отмъстите или да отмъстите на човека, който ви е наранил. Опитът да се отплати само ще доведе до нараняване на повече хора, включително и вас. Трябва да бъдете по -големият човек, да се опитате да простите и да продължите напред. Вместо това работете, за да възстановите доверието и връзката си. Това е особено важно, ако конфликтът е между роднини. Вие ще искате да разрешите всяко семейно напрежение, тъй като вероятно ще общувате с него дълго време.
Например, ако вашият партньор ви е изневерил, няма да решите нищо, като му изневерите в замяна. Само ще причините повече болка и негодувание. Две грешки не правят правото. Прошката ви няма да има голямо значение, ако дойде само след като си отмъстихте
Стъпка 8. Дайте му да разбере, че му прощавате
Ако поиска прошка, той ще бъде благодарен и облекчен, че можете да работите за възстановяване на връзката ви. Ако той не го е поискал, поне можеш да се махнеш от гърдите си и да продължиш напред с живота си.
Не забравяйте, че прощаването на някого не означава непременно, че нещата между вас ще се нормализират. Ако смятате, че той може да ви е наранил твърде много пъти или не мислите, че можете да му се доверите отново, това е добре. Просто обяснете това и на него. Това може да изглежда по -лесно в романтична връзка, която приключва, тъй като най -вероятно няма да се виждате много. Това е по -трудно в семейна ситуация, тъй като ще се срещате редовно
Част 3 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Разберете какво искате
Важно е да разберете, че дори и да простите на човека, не е нужно да го пускате обратно в живота си. Решете дали искате да възстановите отношенията си с него или да го пуснете. За да направите това, трябва да мислите дълго и здраво за връзката си. Струва ли си да се възстановява? Има ли вероятност да ви нарани отново, ако го пуснете обратно?
В някои ситуации, като насилствена връзка или връзка, в която вашият партньор е изневерявал няколко пъти, е по -безопасно и по -здравословно да изрежете човека завинаги от живота си. Заслужаваш повече
Стъпка 2. Съсредоточете се върху бъдещето
След като сте взели решение да простите, трябва да забравите за миналото и да се съсредоточите върху бъдещето. Ако решите, че връзката си струва да се възстанови, тогава можете бавно да започнете да се движите напред. Кажете на човека, че въпреки че ви наранява, вие все още го обичате и го искате в живота си.
Ако продължите да се спирате на минали болки, никога няма да можете да простите истински или да продължите напред. Погледнете от светлата страна и вижте тази ситуация като възможност за ново начало. Това може да е точно това, от което се нуждае връзката ви
Стъпка 3. Възстановете доверието
След като сте пострадали, може да бъде трудно да възстановите доверието. Важно е обаче да се научите да се доверявате на себе си - вашата преценка и способността ви да вземате добре информирани решения. След това можете да работите за възстановяване на доверието с другия човек.
Поемете ангажимент да бъдете напълно отворени и честни един с друг за всичко. Вземете го по един ден. Доверието не може да се спечели за една нощ. Трябва да дадете време на другия човек да си възвърне доверието
Стъпка 4. Направете списък с позитиви
Опитайте се да погледнете от светлата страна, като направите списък с положителните неща, които можете да отнемете от преживяването. Те могат да включват: осъзнаване на степента на способността ви да разбирате и да прощавате, да придобиете ценни житейски уроци за доверието или да имате по -близки отношения с човека, който ви е нанесъл зло, откакто сте работили заедно по проблемите си.
Ако започнете да си спомняте нараняването и болката, причинена от другия човек, не позволявайте това мислене да се наложи. Ако го направите, може да се наложи да преразгледате миналото си за отговор. Не гледайте на това като на още една причина да се ядосвате. Вместо това гледайте на това като на възможност за излекуване
Стъпка 5. Не забравяйте, че сте постъпили правилно
Понякога прошката няма да означава нищо за човека, на когото сте я дали, а понякога връзката просто не може да бъде поправена. Дори ако ситуацията не се разреши така, както сте се надявали, не забравяйте, че сте постъпили правилно. Прощаването е благородно действие и няма да съжалявате.
