Всички неща трябва да приключат: това означава и връзки. Преодоляването на някой, когото обичате, може да изглежда невъзможно сега, но не се притеснявайте: в края на този тунел има светлина. С времето - и правилните стратегии - болката ще започне да избледнява и отново ще се почувствате като себе си.
Стъпки
Част 1 от 3: Изключване на всичко
Стъпка 1. Не затрупвайте емоциите си
Плачете. Извийте си очите. Крещи в възглавница. Викайте неприлични думи по стената. По време на началните етапи на преодоляване на една връзка може да се почувствате нещастни. Трябва да приемете тези чувства, за да ги освободите истински и да продължите с живота си.
- Изследванията показват, че сърдечната болка може да се появи в мозъка като истинска болка. Проучванията показват, че мозъкът на респондентите с разбито сърце прилича на мозъка на човек, който се отказва от кокаин. Изглежда обаче, че най -добрият път за преодоляване на сърцебиенето е да изгоним емоциите.
- Отричането не постига нищо. Лошите чувства не изчезват само защото ги игнорирате. Ако не друго, игнорирането на чувствата ви само увеличава риска те да избухнат по -късно.
- Ако сте човекът, който се нуждае от физическо освобождаване, помислете дали да не отидете на фитнес и да изнесете мъката си върху боксерска чанта или човешка манекенка.
Стъпка 2. Устойте на изкушението да се обърнете към гняв
Част от вас може искрено да се ядоса. Това е добре, но трябва да избягвате усукване или маскиране на болката си с гняв. Гневът може да ви накара да се почувствате по -малко уязвими, всъщност той вероятно ви кара да се чувствате контролирани и ви дава нещо, към което да насочите енергията си. Единственият начин обаче да преодолеете скръбта си и да приемете настоящата ситуация е да си позволите да почувствате другите емоции, дебнещи под гнева.
- Гневът е вторична емоция. Емоциите, дебнещи под повърхността на гнева ви, може да се чувстват игнорирани, разочаровани, използвани, нелюбими и отхвърлени. Всички тези чувства ви карат да се чувствате уязвими, така че използвате гнева като метод за психологическо успокояване.
- За да разберете какво е под гнева ви, изслушайте себе си. Ако откриете, че си мислите: „Никой никога няма да ме обича“, това може да символизира чувството на отхвърляне или нелюбимост. Обърнете внимание на мислите си за един ден, за да определите точно какви други емоции изпитвате.
- Освен това гневът е склонен да бъде обсесивен. Ако злоупотребявате с бившия си или се влюбвате в приятелите си или се фокусирате върху всяко малко нещо, което този човек е направил, за да ви „обърка“, мислите ви все още са пълни с този човек. С други думи, гневът ще ви върже на мястото, вместо да ви позволи да продължите напред.
Стъпка 3. Поглезете се
Купете си кутия шоколадови бонбони или хапнете сладолед направо от ваната. Купете тази дизайнерска чанта или нова джаджа, на която сте хвърляли око в продължение на месеци. Посетете спа центъра или си вземете обяд в новото бистро, за което всички се вълнуват. Тъй като преживявате труден период, може да се наложи да се разглезите малко, за да повдигнете духа си, и това е добре.
- Хората често жадуват за комфортни храни, когато не се чувстват толкова добре. Изследванията показват, че внимателните индулгенции обикновено са безобидни, стига да не прекалявате или да пренебрегвате здравето си.
- Това каза, че трябва да си поставите граници. Ако си навлечете дълг, накрая натрупате къща боклуци или спечелите 40 паунда, ще се почувствате само по -нещастни от преди. Поглезете се, но се придържайте към средствата си и избягвайте нездравословното поведение, което е по -скоро разрушително, отколкото възпитаващо.
Стъпка 4. Слушайте музика
Може да получите желание да слушате, за да прекъснете музиката. Противно на общоприетото схващане, слушането на тъжна музика няма да ви накара да се почувствате по -зле. Такава музика всъщност може да ви помогне да се почувствате, че някой някъде споделя болката ви и че не сте сами в това, което чувствате. Освен това, ако плачете и пеете заедно, ще изразите емоциите си по здравословен начин. Когато приключите, ще се почувствате по -добре за това.
Научно е известно, че слушането на музика има терапевтични ефекти. Може да намали сърдечната честота и да облекчи стреса
Стъпка 5. Оставете се да се чувствате вцепенени
В крайна сметка, след като изплачете себе си, може да се почувствате малко вцепенен или „мъртъв вътре“. Не се тревожете. Това е напълно естествен отговор за много хора.
Често това чувство на изтръпване е резултат от чисто изтощение. Плачът и други форми на емоция с висока енергия могат да бъдат изтощаващи психически и физически. В резултат на това, след като приключите с тези цикли на емоции, можете да се почувствате твърде уморени, за да почувствате нещо друго
Стъпка 6. Обсъдете нещата с приятели
Грижовното рамо на близък приятел може да бъде ценен инструмент, на който да разчитате. Понякога говоренето за чувствата ви е добър начин да ги излъчите и да продължите напред. Един приятел може да ви помогне да разпознаете, че това, което чувствате, е нормално. Плюс това, разкриването на вашите разочарования може да ви помогне да разберете по -добре и да ги разрешите.
Един приятел, който може да ви даде съвет, може да бъде добър човек, с когото да говорите, но всеки приятел, който желае да слуша, трябва да може да помогне малко. Изхвърлянето на емоциите може да бъде също толкова важно, колкото и решаването на проблема
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling Crisis Text Line provides free, 24/7 crisis support via text. Those in crisis can text 741741 to be connected with a trained Crisis Counselor. They've exchanged over 100 million messages with people in crisis around the US and are rapidly expanding.
Crisis Text Line
24/7 Crisis Counseling
Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship
A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.”
Стъпка 7. Водете дневник
Ако искате да дадете почивка на приятелите си или нямате такива, с които да се чувствате достатъчно удобни, за да говорите, вместо това напишете чувствата си. Тази практика също може да ви помогне да освободите и изхвърлите чувствата си в бутилки. Ползите за психичното здраве от дневника са много. Помага ви да изясните мислите и чувствата си, да разберете по-добре себе си, да сведете до минимум стреса, да разрешите проблеми и да разрешите разногласията (като пишете за тях от гледна точка на друг)
Можете също да използвате дневника си, за да признаете чувства или събития, които не се чувствате достатъчно смели, за да признаете пред други хора
Стъпка 8. Ограничете времето, прекарано в скръб
Въпреки че трябва да си позволите да бъдете тъжни, вие също трябва да разберете, че има определен момент, в който е във ваш интерес да се принудите да продължите напред. Не е здравословно да позволявате на скъсаните взаимоотношения да ви възпират да растете и да процъфтявате в други области на живота. Отделете време за себе си, но не се колебайте да се върнете там и да живеете живота си изобилно.
Задайте предварително дата или общ период от време. Подарете си около половината от времето, което сте прекарали във връзка с бившия си или измъчвате след влюбването си. През това време мопете колкото ви е необходимо. След това се натиснете напред, дори ако все още искате да се мотите
Част 2 от 3: Рязане на вратовръзки
Стъпка 1. Избягвайте ненужен контакт
Това означава, че не се обаждате, не изпращате имейли и нямате „случайно“да се натъкнете на въпросния човек, докато той или тя е на ежедневно сутрешно бягане. Ако искате да преодолеете някого, трябва да поставите достатъчно разстояние между вас двамата, за да си дадете шанс да се излекувате.
Разбира се, това може да бъде трудно, ако работите или имате клас с другия човек. В този случай най -доброто нещо, което можете да направите, е да ограничите взаимодействията си до тези, които са изключително важни за ежедневието ви. Не е нужно да правите всичко възможно, за да избегнете човека, когото искате да преодолеете, но също така не трябва да търсите целенасочено този човек
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Amy Chan
Relationship Coach Amy Chan is the Founder of Renew Breakup Bootcamp, a retreat that takes a scientific and spiritual approach to heal after the end of a relationship. Her team of psychologists and coaches has helped hundreds of individuals in just 2 years of operation, and the bootcamp has been featured on CNN, Vogue, the New York Times, and Fortune. Her book about her work, Breakup Bootcamp, will be published by HarperCollins in January 2020.
Ейми Чан Треньор по връзки
Мозъкът ви се нуждае от време, за да приеме, че бившият ви е изчезнал.
Ейми Чан, основател на Renew Breakup Bootcamp, казва:"
Всеки път обаче, когато осъществявате контакт, разглеждате стари текстове или проверявате социалните им медии, активирате тези стари невронни връзки.
Стъпка 2. Излезте от кибер-преследването
Спрете да проверявате неговия или нейния Facebook, Twitter, блог, Pinterest или всеки друг акаунт в социалните медии, свързан с това лице. Определянето на това как се справя другият човек в момента само ще ви затрудни да продължите с живота си.
- Ако не можете да устоите на изкушението да дебнете акаунтите си в социалните мрежи на манията си, докато все още оставате приятели или последователи, откажете се от приятеля или го прекратете.
- Ако този човек веднъж ви е дал достъп до своите пароли, любезно помолете този човек да промени паролите, за да премахне изкушението от вас да подслушвате или дебнете.
Стъпка 3. Никога не бъдете интимни с въпросния човек
Това се отнася както за физическа, така и за емоционална интимност. Да бъдеш с този човек те прави комфортен и дори може да бъде удобен. Но да продължиш да се преплиташ емоционално с бивш човек не е добра идея, защото ще трябва да преминеш през процеса на скръб отново, след като интимността приключи.
- Не спите с бивш „заради старите времена“и не попадайте в капана да станете „приятели с предимства“със симпатия.
- Буквално „преодоляването“на някого, когото искате да преодолеете, е лоша идея за двата пола, но може да бъде особено ужасна за жените. Физическата близост кара жените да произвеждат окситоцин, хормон, който предизвиква чувство на връзка и привързаност. В резултат на това няма да можете да го „извадите от системата си“. Ако не друго, само ще се чувствате по -обвързани с другия човек от преди.
- Емоционалната близост може да бъде също толкова рискована, дори ако и двамата преди това сте били емоционално интимни. Този вид връзка се развива на по -дълбоко ниво, което прави още по -трудно да се отделите от въпросния човек.
Стъпка 4. Изхвърлете всички напомняния
Дори ако прекъснете връзките и избягвате да общувате директно с човека, когото искате да преодолеете, все пак може да ви е трудно да забравите някого и да продължите напред, ако стаята ви е пълна с напомняния за този човек.
- Обикновено най -доброто нещо, което трябва да направите, е да опаковате всички напомняния и да ги приберете, докато имате достатъчно шанс да продължите. Можете също така да върнете определени вещи на другото лице - компактдискове, филми и т.н. - вместо да ги изхвърлите.
- Всъщност трябва да избягвате да изхвърляте неща или да подпаляте драстично тези болезнени напомняния в опит да се освободите, без значение колко отчаяни сте да надмогнете някого. Щом нещо е изчезнало, то си отива завинаги. Ако съжалявате за решението да изхвърлите този скъп часовник или да изгорите плакат с автограф от любим певец, който сте виждали заедно с бившия си, може да съжалявате по -късно.
Стъпка 5. Примирете, когато сте готови
Противно на това, което си мислите, възможно е да сте приятели с някого, към когото някога сте изпитвали чувства. Ако приятелството се окаже невъзможно, то най -малкото може да успеете да възстановите достатъчно взаимно уважение, така че двамата да бъдете заедно в една стая, без да изстрелвате ками от очите си.
- Не се насилвайте да се примирите. Ако не можете да преодолеете болката и примирението прави нещата твърде трудни, не е нужно да преживявате това.
- Започнете процеса едва след като вече сте приели нещата и вече нямате романтична привързаност към въпросния човек. Експертите по отношения предлагат да позволите на процеса на скръб да започне и да отделите време един от друг. След това седнете и водете откровен разговор за това как ще работи вашето приятелство.
- Ограничете усилията си. Протегнете веднъж ръката на приятелството. Ако го ударят, приемете, че за помирение не може да става и продължете.
Част 3 от 3: Да живееш живот и да продължиш напред
Стъпка 1. Напуснете къщата
Разходи се. Отивам на пътешествие. Впуснете се в голямото непознато или дори се впуснете в малко по-малко впечатляващото известно. Въпросът е, че ще трябва да станете от леглото и физически да продължите с живота си, без значение колко много бихте искали да прекарате още един ден да лежите и да гледате тъжни филми.
Активирайте се. Физическата активност е едно от най -добрите неща, с които можете да се занимавате, докато полагате усилия да надмогнете някого. За разлика от това, лежането на дивана ден след ден може да ви накара да се почувствате възмутени от себе си
Стъпка 2. Излезте с други приятели
Приятелите могат да ви бъдат от голяма помощ при преодоляването на някого, дори ако ви е трудно да плачете на раменете им. Когато трябва да се чувствате оценени и разсеяни, една нощ в града с някои близки приятели може да бъде перфектната рецепта.
- Приятелите ви също биха могли да оценят това, особено ако сте прекарали много време, пренебрегвайки ги, докато сте във връзката си или преследвате любовта си.
- Не позволявайте на приятелите си да ви подтикват към нови романи, преди да се почувствате готови.
Стъпка 3. Запознайте се с нови хора
Това може да изглежда изключително трудно, но също така може да окаже огромно влияние върху това колко добре се възстановявате. Срещайки се с нови хора, вие си позволявате да видите, че има и други, които може да ви оценят и обичат. По същия начин може би ще осъзнаете, че наистина има други риби в морето.
Новите приятели работят също толкова добре, колкото и новите любовни интереси. Ако не друго, понякога новите приятели могат да бъдат още по -добри, тъй като облекчава натиска на романтичното напрежение и ви позволява да избегнете ужасния отскок
Стъпка 4. Обичайте първо себе си
Преди всичко, осъзнайте, че сте достойни да бъдете обичани, независимо какво може да мисли или чувства някой друг. Създайте списък с нещата, които обичате в себе си: усмивката си, остроумните ви коментари, страстта ви към книгите и т.н. Уверете се, че подхранвате частите от себе си, които обичате най -много, когато решите да влезете в нова връзка.
- Отделете време, за да правите неща, които ви харесват, особено ако сте правили по -малко от тези неща, докато сте били с бившия си или се опитвате да впечатлите любовта си.
- Избягвайте да поемате цялата вина. Разберете, че нещата просто не са били предназначени да бъдат. Това не означава, че вие сте били виновни или че някак си недостойни да бъдете обичани.
Стъпка 5. Не бързайте
Никога не се насилвайте да излизате на сцената за запознанства. Просто казано, когато сте готови, вие сте готови. Вземете го един по един ден и се доверете на себе си, за да знаете кога се чувствате готови да обичате някого отново по този начин.
Принуждаването да се възстановите или една нощ може само да ви накара да се почувствате по -зле, особено когато осъзнаете, че сте предали този вид интимност на някой, когото наистина не сте обичали толкова много
Съвети
- Горните предложения са уместни за преодоляване както на неприятностите, така и на хората, с които сте били във връзка.
- Важното, което трябва да запомните, е, че продължаването отнема време. Дръжте се заети и осигурявайте редовни грижи за себе си. Преди да разберете, вече няма да плачете, тъгувате или ще мислите толкова много за човека.
- Направете нещо, което ви харесва. Като например какви неща обичаш да правиш за себе си? Рисуване, танци, излизане с приятели, видео игри или т.н.
- Търсенето на цитати за разбити сърца или несподелена любов може да ви помогне да започнете да плачете и да измъкнете всичко.
