Болките в мускулите са често срещан страничен ефект от работа или игра. Упражненията и други енергични дейности причиняват микроскопични разкъсвания в мускулната тъкан, което води до болезненост, тъй като мускулната тъкан се лекува и укрепва. Можете да облекчите мускулната болка, като изберете подходящия за вас мускулен балсам, приложите го правилно и намерите алтернативи, когато е необходимо.
Стъпки
Част 1 от 3: Избор на балсам
Стъпка 1. Използвайте балсам на основата на ментол за по-хладно усещане
Повечето мускулни балсами имат ментол като активна съставка. Ментолът успокоява болката и като цяло придава на кожата усещане за прохлада. Но ако тази прохлада ще ви се стори неудобна, изберете друг балсам.
- Някои балсами смесват ментол с камфор. Камфорът също създава усещане за охлаждане, но за разлика от ментола, изтръпва и кожата.
- Балсамите на основата на ментол понякога могат да излъчват силна миризма. Избягвайте да използвате такъв непосредствено преди лягане.
Стъпка 2. Изберете балсам на основата на капсаицин, ако нямате нищо против топлината
Капсаицинът е активният химикал в лютите чушки. Когато се използва като активна съставка в мускулните балсами, капсаицинът може да подобри притока на кръв към възпалената област. Това може да помогне за облекчаване на болката. Но също така може да създаде усещане за парене на кожата ви, така че използвайте само балсами на базата на капсаицин, ако нямате нищо против топлината.
Други балсами използват метил салицилат, който се получава от масло от зимна зеленина. Този химикал произвежда подобен ефект като капсаицин. Ако използвате някой от тези балсами, внимавайте да следвате стриктно указанията за нанасяне. Метилсалицилатът може да бъде токсичен в големи количества
Стъпка 3. Опитайте балсам на базата на арника за особено възпалени мускули
Арниката е европейска билка, която подобно на капсаицин може да помогне за увеличаване на притока на кръв. Полезен е и при натъртвания. Той не причинява същия вид краткосрочен дискомфорт, който причиняват балсами на основата на капсаицин или метил салицилат.
- Използването на локален балсам от арника е особено полезно за успокояване на болки в мускулите поради навяхвания или навяхвания.
- Докато арниката може да бъде токсична, ако се приема през устата, тя обикновено е безопасна, когато се използва в балсами. Въпреки че не причинява краткотраен дискомфорт, използването му твърде дълго може да причини образуване на мехури.
- Някои балсами на базата на арника също използват оман, който помага за стимулиране на възстановяването на тъканите. Тези балсами са особено полезни за подпомагане на лечението на синини.
Стъпка 4. Използвайте балсам, който включва масло за допълнително овлажняване
Някои балсами, независимо дали са капсаицин, ментол или арника, също съдържат масло, което помага за овлажняване на кожата ви. Докато тези балсами може да оставят кожата ви малко мазна, маслото може също да помогне на активната съставка в балсама да проникне по -дълбоко.
Можете дори да направите своя собствена смес, като смесите 8 капки етерично масло от риган, 7 капки масло от сладък майоран и 5 капки масло от мента в носещо масло. Масажирайте това в стегнатите си мускули
Част 2 от 3: Нанасяне на мускулен балсам
Стъпка 1. Избягвайте използването на балсам преди тренировка
Упражненията увеличават кръвообращението ви, така че тялото ви може да абсорбира твърде много от активната съставка. Трябва да бъдете особено внимателни с балсами на основата на метилсалицилат поради потенциалната токсичност на този химикал.
Стъпка 2. Тествайте за лоши реакции
Преди да нанесете балсама върху голяма площ, тествайте малко от вътрешната страна на китката си. Изчакайте няколко минути. Ако развиете обрив, изберете нов балсам.
Стъпка 3. Бавно масажирайте малко количество балсам в стегнатия мускул
Използвайте не повече от размер на грахово зърно. Обърнете допълнително внимание на това, което се чувства като център на крампа. Опитайте се да поддържате зоната спокойна.
- Избягвайте да използвате какъвто и да е балсам върху участъци от счупена или раздразнена кожа. Активните съставки в балсама могат да влошат дразненето или дори да ви изгорят.
- Повторете не повече от 3-4 пъти на ден. Не забравяйте да използвате малки количества всеки път. Това ще намали вероятността от дразнене или токсичност.
Стъпка 4. Измийте ръцете си след всяка употреба
Това ще намали шансовете случайно да втриете балсама в чувствителна зона на тялото си. Бъдете особено внимателни, за да не докосвате очите, носа, устата или гениталната област след използване на балсам за мускули.
Част 3 от 3: Използване на алтернативи на балсама
Стъпка 1. Останете хидратирани
Пиенето на много вода преди, по време и след тренировката ще допринесе значително за предотвратяване на мускулна болка. Дехидратацията може да влоши мускулните спазми и болезнеността много повече. Това е особено валидно, ако работите в гореща и влажна среда.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят след тренировка. Те не могат да направят това, ако не спите достатъчно. Стремете се към седем до девет часа непрекъснат сън всяка нощ. Винаги давайте приоритет на почивката и съня във всяка тренировъчна програма.
Стъпка 3. Използвайте домашни средства
Леката мускулна болка не винаги изисква балсам. Лекото разтягане може да помогне за облекчаване на болката, а топъл душ или вана също могат да осигурят облекчение. Ако се стегнете от продължителни периоди на седене на бюрото си, ходенето около 20 минути може да работи добре.
Пиенето на черешов сок може да помогне за намаляване на мускулната болка, свързана с упражнения
Стъпка 4. Опитайте пакет с лед или подгряваща подложка, ако балсамът не работи
Шепа кубчета лед в найлонов плик или подгряваща подложка, налични в повечето аптеки, могат да направят дълъг път към успокояване на мускулната болка. Редуването между двете може да бъде още по -ефективно. Опитайте да приложите пакета с лед за 15 минути, след това преминете към подгряващата подложка за 15 минути. Повторете, ако е необходимо, докато болезнеността отшуми.
Избягвайте използването на подгряваща подложка веднага след нанасяне на мускулен балсам. Тази комбинация може да доведе до продължително дразнене на кожата или дори изгаряне, в зависимост от балсама
Стъпка 5. Допълнете балсама с болкоуспокояващи без рецепта, ако е необходимо
Повечето нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като аспирин или ибупрофен ще помогнат за облекчаване на мускулната болка. Ако решите да приемате НСПВС за мускулна болка, спазвайте стриктно указанията за дозиране.
Ако използвате аспирин, не приемайте повече от препоръчителната доза, особено ако използвате балсам на основата на метил салицилат
Стъпка 6. Потърсете медицинска помощ, ако не можете да преместите ставата през целия й обхват на движение
Може да имате разкъсване на мускули или връзки. Това може да изисква медицинска намеса.
