Ако сте загубили интерес към нещата, които обикновено харесвате, или се окажете неспособни да се интересувате от повечето неща, може да се справите с апатия. Това може да бъде наистина трудно за справяне и едно от предизвикателствата е намирането на мотивация за промяна. Има много възможни причини да се чувствате апатични, така че отделете малко време за размисъл какво се случва в живота ви. След като установите някои възможни причини, можете да създадете план за промяна.
Стъпки
Метод 1 от 11: Разменете негативните мисли с положителни
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Съсредоточете се върху промяната на вътрешния си глас
Мисълта може да промени чувството. За да се почувствате по -добре, изберете по -добра мисъл. Ако забележите, че имате много негативни мисли, можете съзнателно да опитате да промените този модел. Съсредоточете се върху генерирането на положителни мисли, за да замените негативните.
- Ако се хванете да мислите негативни мисли за себе си, кажете си: „Спри!“След това заменете мисълта с нещо положително, като например: "Изпълвам ума си с положителни идеи, които ще променят моите убеждения. Променям живота си."
- Например, ако имате мисълта „Няма смисъл да се опитвате, защото знам, че ще се проваля“, променете го на нещо като „Неуспехът е възможност за учене. Ако този път не се справя, винаги мога да опитам отново."
Метод 2 от 11: Използвайте положителни саморазговори, за да изградите самочувствие
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Важно е как говорите със себе си
Бъдете първият човек, който ще се поздрави за всяка добре свършена работа. Опитайте се да видите вашите положителни черти по начина, по който другите ви виждат. Справяте се отлично, така че просто отделете време да си припомните, че сте страхотни.
Публикувайте положителни бележки около къщата си. Например, поставете бележка на огледалото в банята, която казва нещо като: „Ти си умен и мил“
Метод 3 от 11: Признайте постиженията си
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Малката победа все още е победа
Дори ако смятате, че изнасянето на боклука не е голяма работа, дайте си потупване по гърба, за да завършите задачата. Няма значение колко големи или малки, опитайте се да почетете себе си, като разпознаете нещата, които можете да направите, вместо да се съсредоточите върху онези неща, които смятате, че не можете.
Можете дори да си направите почерпка, когато постигнете нещо. Това може да е релаксираща вана с мехурчета или закупуване на нова книга, която може да искате да прочетете
Метод 4 от 11: Посетете отново хоби, което сте обичали
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Може да запалите отново страстта, която сте изпитвали към нея
Когато се чувствате апатични, започвате да губите връзки с нещата, които някога са ви доставяли радост. Дори може да бъде трудно да си спомните какво е било това, което ви е вълнувало. Трудно е да се справите с това, но можете да направите промени. Помислете за дейност, която сте обичали, и отделете известно време за това.
- Свиренето на китара донесе ли ви радост? Извадете го от прашния калъф и запомнете какво е усещането.
- Бяхте ли нетърпелив читател, който винаги чете бестселърите? Извадете книга от купчината, която сте искали да прочетете, и я прегледайте.
- Хареса ли ви да се смеете с приятели? Може би най -добрите ви приятели не са ви чували от дни, седмици или месеци. Време е да се свържете.
Метод 5 от 11: Направете малки промени, за да създадете нови навици
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Вземете мерки, като започнете с изпълними стъпки
Ако се борите с тежка апатия, не е разумно да се гмурнете направо в дълбокия край на новите отговорности и амбиции. Първо направете малки промени и постепенно работете за по -значими отговорности. Всяка стъпка, която правите напред, е крачка от апатията.
- Например, ако смятате, че всичко, което можете да направите за един ден, е да се събудите и да стигнете до дивана, вероятно не е реалистично да решите да бягате маратон. Опитайте се да правите кратка разходка всеки ден.
- Ако преди сте обичали да рисувате, но сега ви е трудно, опитайте да скицирате или дори да оцветите.
Метод 6 от 11: Излезте от зоната си на комфорт
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Предизвикайте себе си да добавите нещо ново към рутината си
Правенето на всякакъв вид промяна може да бъде трудно, когато се справяте с апатия, но се ангажирайте да промените поне едно нещо в ежедневието си. Това може да ви помогне да предизвика нов интерес или да ви даде допълнителна енергия.
- Добавете нещо ново към вашата тренировъчна програма. Ако обикновено се разхождате, опитайте да плувате.
- Говорете с някой различен по време на работа. Започнете разговор с колега, когото всъщност не познавате. Може да си направите нов приятел на работа.
Метод 7 от 11: Бъдете физически активни всеки ден
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Добавете тренировка, за да повишите настроението си и да ви даде енергия
Периодите на крайна апатия могат да бъдат обърнати, понякога като се предприемат най -малките стъпки. Излизането навън и използването на тялото ви може да бъде достатъчно, за да се измъкнете от мъглата. Ако идеята за упражнения ви кара да се отправите към дивана, предизвикайте себе си да направите само 10 минути движение. Дори и това малко количество може да помогне!
Не е нужно да се впускате веднага в бягане на 5 хиляди състезания и плуване на 16 мили всяка сутрин. Вървете бавно и направете това, за което сте готови. Започнете с леки разтягания и гимнастика всяка сутрин или отидете на бърза разходка из квартала
Метод 8 от 11: Променете пейзажа си
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Отидете на почивка или дори се преместете
Преместването на друго място може да ви даде необходимата промяна в пейзажа. Ако се чувствате заседнали някъде, където не познавате хора, не се чувствате комфортно или не ви е приятно да бъдете, може да е полезно да смените местожителството си. Макар да е вярно, че не винаги можете да надбягате проблемите си с преместване, това може да бъде искра, която някои хора изискват.
- Ако имате възможност, опитайте да си вземете ваканция. Дори дългият уикенд далеч може да направи чудеса, за да помогне с апатия.
- Всичко е наред, ако всъщност не можете да си вземете почивка. Опитайте да разгледате нов квартал във вашия град или опитайте нова туристическа пътека близо до вас.
Метод 9 от 11: Определете основната причина за вашата апатия
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Задайте си няколко въпроса, за да прецените емоциите си
Това може да се окаже предизвикателство, но е полезно да направите своеобразен личен опис на чувствата си. Може да ви помогне да сте по -наясно с това, което се случва в живота ви и как можете да направите положителни промени. Отговорите на тези въпроси може да ви помогнат да разберете защо се чувствате апатични, което може да ви помогне да намерите решение. Бъдете честни със себе си и се опитайте да избягвате да преценявате емоциите си. Опитайте въпроси като:
- Имали ли сте негативни мисли за способностите си? Опитайте се да добавите положителен саморазговор към деня си. Кажете си: „Постигате истински напредък в постигането на целите си“или подобно.
- Случи ли се наскоро нещо, което ви се отрази негативно? Ако е така, справяли ли сте се с това? Може би сте загубили работата си и имате проблеми с справянето с нея. Опитайте се да направите план за това, което искате да направите, за да продължите напред.
- Отегчени ли сте и изморени от ежедневието си? Променете го! Дори да опитате ново място за обяд, можете да се почувствате по -добре.
- Имате ли нужда от нещо, което да очаквате с нетърпение? Правя план. Опитайте се да планирате ваканция или забавно занимание, като вечеря с приятели.
Метод 10 от 11: Говорете с Вашия лекар за възможни медицински причини
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Апатията може да бъде предупредителен знак за няколко сериозни състояния
Ако сте се сблъсквали с тежка апатия в продължение на няколко седмици или повече, запишете си час за разговор с Вашия лекар. Вероятно ще ви зададат много въпроси за това през какво сте преминали и ще ви направят физически преглед. Те биха могли да направят някои тестове, ако смятат, че апатията е признак на неврологично състояние. Това може да звучи страшно и е добре да бъдете нервни. Не забравяйте, че Вашият лекар е там, за да Ви помогне.
- Апатията може да се появи при хора със състояния като шизофрения, Паркинсон, Алцхаймер и Хънтингтън.
- Не приемайте, че само защото сте се чувствали апатични, имате един от тези проблеми. Консултирайте се с Вашия лекар, само за да се уверите. Добре е да се чувствате стресирани по този въпрос.
Метод 11 от 11: Посетете съветник, ако все още се нуждаете от помощ
0 9 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако наистина се мъчите, не вървете сами
Планирайте среща, за да говорите с лицензиран терапевт и да обсъдите борбите си с апатия. Само насрочването на срещата и знанието, че ще има с кого да говорите, може да помогне.
- Помолете Вашия лекар за насочване към консултант. Те могат да помогнат да се определи дали страдате от клинична депресия, която често е свързана с апатия.
- Можете също да попитате приятели и членове на семейството дали имат някакви препоръки за консултиране.
Съвети
- Работете, за да се насладите на приятелство, като прекарвате време с позитивни хора.
- Погрижете се какво се случва във вашия свят. Направете го точка за проучване на текущите събития. Това ще ви помогне да се почувствате като част от света, а не сами.
- Хората се нуждаят от взаимодействие с други хора. Обърнете се към другите и те ще се свържат с вас.
- Наградете себе си за всички подобрения, особено за взаимодействие с другите. Нека наградите ви мотивират да продължите да създавате успехи в живота си.
