Когато животът ви дава лимони, направете лимонада. Тази популярна поговорка по същество ви съветва да се възползвате максимално от негативните ситуации в живота. Ако в крайна сметка получите нещо кисело, като лимон, опитайте се да намерите най -дълбоката сладост. Този цитат обаче може да бъде много по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Научете как да възприемете по -оптимистично отношение в лицето на трудностите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Извличане на най -доброто от негативните обстоятелства
Стъпка 1. Потърсете урока
Можете да се плъзгате по -лесно през лошите житейски ситуации, когато ги използвате като учебни моменти за себе си. Има нещо, което можете да научите от почти всяко обстоятелство, което срещнете. Това ви позволява конструктивно да се справяте с негативни ситуации. Намирате урока и прилагате наученото в бъдещето.
Когато се сблъскате с проблем, мислете за него като за предизвикателство, което ви укрепва за по -късни обстоятелства. Запитайте се "какво мога да науча за тази ситуация?" Можете уверено да напуснете тази ситуация, знаейки, че ще вземете по-мъдро, по-информирано решение по пътя
Стъпка 2. Поемете контрола над нещата, над които имате власт
Хората автоматично се чувстват по -добре за негативните обстоятелства в живота си, когато нещата са под техен контрол. Вярно е, че имаме много малък контрол над много неща в живота си, времето и цената на бензина, за да назовем само няколко. Но ние трябва да концентрираме енергията си върху онези неща, които можем да контролираме, за да подобрим нашия възглед за живота.
За да демонстрират, изследователите установиха, че оптимизмът е много по -голям при субектите за събития, в които те имат доста голям контрол, като например шофьор в автомобилна катастрофа или получаване на рак на кожата, за разлика от тези, при които те имат много малък контрол, като да сте пътник в автомобилна катастрофа или да се налага да носите слухов апарат
Стъпка 3. Потърсете социална подкрепа
Без значение пред какво се изправяте, можете да намерите утеха в знанието, че там е било и друго човешко същество. Независимо дали се сблъсквате с финансови проблеми, лоша раздяла или се възстановявате от здравословен проблем-има някой, който разбира вашата борба. Свързването с такива хора може да ви помогне да се чувствате по -малко сами.
Винаги можете да се обърнете към приятели или членове на семейството по време на трудни житейски ситуации. Не се колебайте обаче да се обърнете по -нататък към религиозни водачи или съветници. Можете дори да се свържете с хора, преминаващи през подобни преживявания като вас на срещи или онлайн форуми
Стъпка 4. Променете езика си
Повечето хора не се замислят какво всъщност означават думите, които казват. Просто ги казваме и каним сиви облаци над главите си. Изследванията показват, че една отрицателна дума генерира в мозъка химикали, предизвикващи стрес. Ето няколко думи, които можете да изхвърлите от речника си, за да насърчите оптимизма.
- Изхвърлете „have to“за „get to“- „Днес трябва да тренирам във фитнеса“.
- Разменете „проблеми“с „ситуация“- „Имаме ситуация, която трябва да обсъдим“.
- Търгувайте с „грешки“за „ценни уроци“- Всички научихме от вашия ценен урок.
- Променете „лошо“на „неразумно“- „Изборът, който направих днес, беше неразумен“.
Метод 2 от 3: Научете се как да се справяте
Стъпка 1. Развийте здравословни умения за справяне
Вероятно сте чували, че повечето пъти не е точно положението, но вашата реакция към него е от значение. Да бъдеш оптимист зависи също толкова от реакциите ти, колкото и от моделите на мислене. Съхраняването на кутия с инструменти със здравословни умения, които можете да приложите по време на стрес или разстройство, е от ключово значение за поддържане на вашия оптимизъм. Здравите умения за справяне могат да включват:
- Култивиране на положителни приятелства
- Поддържане на физическа активност
- Използване на хумор за подобряване на настроението
- Опирайки се на вашата духовност
- Практикувайки медитация
- Бягство от реалността чрез четене
- Преследване на редица интереси и хобита
- Прекарване на време с домашен любимец
Стъпка 2. Бъдете ангажирани
Не се опитвайте да бъдете щастливи, тъй като това може да има обратен ефект. Вместо да се стремите да бъдете щастливи, се стремете към ангажираност. Насладете се изцяло на положителни щастливи моменти, когато сте в тях. След това, когато се окажете в негативно мислене, изберете здравословно умение за справяне, за да се включите изцяло и да извадите ума си от това, което ви потиска. Включването в живота ви е като лек за песимистично отношение.
Стъпка 3. Практикувайте благодарност
Един гарантиран начин да се почувствате по -позитивно в живота си и да превърнете пословичните лимони в лимонада е да развиете благодарния дух. Науката ни казва, че постоянното благодарност носи със себе си множество ползи, включващи повече щастие и работа, по -малко самота и изолация, по -силно функциониране на имунитета и изобилен цикъл на състрадателно отношение към другите.
- Включете практиката на благодарност в живота си, като забележите малките чудесни неща, които се случват всеки ден. Това може да е смях на деца, прибиране под одеяло с добра книга, наслада на гурме ястие или прегръщане на любим човек.
- Направете свой бизнес не само да забележите тези малки чудеса, но и да ги документирате. Започнете дневник за благодарност, в който се показват малки доброта, проявени към вас през всеки ден, както и задълбочаване на конкретни събития или ситуации, на които сте благодарни.
Стъпка 4. Водете здравословен начин на живот
Когато се грижите добре за физическото и психическото си благополучие, става много по-лесно да видите чашата като наполовина пълна, вместо полупразна. Здравословният начин на живот се състои от:
- Редовни упражнения - приблизително пет 30 -минутни сесии всяка седмица
- Хранене с добре балансирано хранене - между 3 и 5 хранения
- Получаване на достатъчен сън - 7 до 9 часа
- Управление на стреса - с помощта на инструментариума за справяне
- Да се забавлявате - да правите неща, които ви карат да се смеете или да се усмихвате
Стъпка 5. Поставете баланс
Животът на никого не е нито добър, нито лош. Да бъдеш реалист също е важна част от истинския оптимизъм. Сляпият оптимизъм, който е подходът „всичко-всичко-добро-през цялото време“, може бързо да доведе до провалени очаквания. Освен това, ако не оценявате редовно целите си, за да видите дали те са реалистични, това може да доведе до ходене в една и съща дупка ден след ден и седмица след седмица.
Стъпка 6. Въздържайте се от сравнения
Да държиш живота си и постиженията си срещу тези на друг е лош навик, който трябва да преодолееш. Сравненията ви карат да се чувствате зле за себе си, защото винаги ще има някой, който е по -привлекателен, по -богат или по -успешен. Стремете се да спрете идеализирането и да започнете да хуманизирате.
- Това означава, че вместо да гледате отвън и да идеализирате живота на друг човек, трябва реално да приемете, че този човек също има грешки и лоши дни. Никое човешко същество не е съвършено.
- Приемете, че хората имат повече от това, което изглежда, и няма да се чувствате толкова зле за собствените си недостатъци.
Стъпка 7. Придържайте се към позитивни хора
Сигурен начин да ви задържим по пътя към по -светла перспектива е като споделите часовете и дните от живота си с хора, които ви карат да се чувствате ценени и достойни.
Околната среда около нас влияе до голяма степен на нашите мисли, чувства и поведение. Когато се обграждате с приятели и семейство, които ви подкрепят, вие си давате най -добрия шанс да процъфтявате
Метод 3 от 3: Промяна на мисленето
Стъпка 1. Вижте ползите от това да бъдете оптимист
Оптимистичните хора-тези, които гледат от светлата страна-са склонни да се справят по-добре в живота, във всичко-от работа/училище до взаимоотношения. Те не само се справят по -добре в живота, който водят, но водят и по -дълги. Добрата новина е, че не е нужно да сте естествено оптимисти, за да извлечете тези ползи. Оптимизмът може да се научи.
Изследователите смятат, че оптимизмът може да бъде научен чрез редица поведения, включително чрез проявена привързаност, като има шанс да поеме рискове и да се провали и като наблюдава други оптимисти
Стъпка 2. Отменете негативните модели на мислене
Първата стъпка към превръщането на лимоните в лимонада е осъзнаването на вашия негатив. Ако сте слепи за склонността си да виждате само лошите страни на нещата, няма да можете да трансформирате този навик. Проследявайте мислите си ежедневно, като се настройвате на негативните предположения, които правите.
- Когато забележите негативен модел на мислене, заменете тази мисъл, като измислите нещо по -положително. Например, може да преминете тест в училище и да заключите „Не съм добър в нищо!“Трансформирайте тази мисъл в нещо като „Математиката е трудна, но аз наистина съм добър в английския и в историята“.
- Ако сте песимист през целия живот, ще изглежда неискрено да преодолеете естественото си негативно мислене. Борба с това фалшиво чувство; с времето ще стане по -лесно.
Стъпка 3. Очаквайте възможно най -добрия резултат
Хората в редица работни места и индустрии практикуват визуализация, за да им помогнат да намерят успех-включително професионални спортисти и изпълнителни директори. Визуализирането на успеха постига четири неща: генерира творчески идеи, които да ви помогнат да постигнете желания резултат, програмира мозъка ви да търси и забелязва ресурсите, от които се нуждаете, за да успеете, привлича към вас положителни хора и ситуации (т.е. активира закона за привличане) и дава имате необходимата мотивация за предприемане на подходящи действия.
Визуализацията е доста лесна техника за овладяване. Отделяйте няколко минути всеки ден за тишина. Затворете очи и си представете, че живеете живот, сякаш целите ви вече са постигнати. Забележете какво се случва с ярки детайли, активирайте сетивата си, за да изглежда визията по -реална
Стъпка 4. Подгответе се за най -лошото
Да станеш оптимист може да бъде освобождаващ и утвърждаващ живота, но ако вътрешният ти песимист се бори срещу това, просто имай резервно копие. Един подходящ цитат казва: „Аз съм оптимист, но съм оптимист, който носи дъждобран“. Очаквайте най -доброто, но имайте предвид план в случай, че се случи по -лошото.
