Повечето хора имат време в живота си, когато се сблъскват с поредица от събития, пълни с предизвикателства, които може да изглеждат несправедливи. Тези събития не само ви нараняват материално - като загубата на работа - но те изтощават емоционално. Може да изглежда трудно да бъдеш оптимист, когато животът изглежда несправедлив. Обаче, като се научите да мислите положително, като отговаряте на предизвикателствата с оптимизъм и като разчитате на приятели и семейство за подкрепа, ще бъдете по -добре подготвени да бъдете оптимисти, когато животът изглежда несправедлив.
Стъпки
Част 1 от 3: Мислене положително
Стъпка 1. Бъдете благодарни за това, което имате
Като размишлявате върху собствените си сили и добрите неща, които имате в живота, ще поставите себе си в позитивна нагласа. Така вашите предизвикателства ще изглеждат незначителни в сравнение с това, което имате.
- Помислете за възможностите си. Например, успешен ли сте на работа, звезден спортист ли сте или приятелски настроен човек, който може лесно да спечели хората? Това може да ви помогне да бъдете по -оптимистични. Тъй като понякога може да е трудно да мислите за положителни качества, които виждате в себе си, опитайте да привлечете помощта на приятелите и семейството си, за да ви помогнат да направите списък.
- Оценявайте, че имате грижовно семейство и приятели.
Стъпка 2. Подчертайте доброто в живота си и в света
Винаги се фокусирайте върху възможностите, които предлагат предизвикателствата, с които се сблъсквате ежедневно. Като гледате на предизвикателствата като на възможности, ще изградите по -позитивна нагласа и ще видите нещата, които изглеждат несправедливи в различна светлина. Важно е да запомните, че предизвикателствата са добри за растежа. Ако нещата изглеждат твърде лесни в живота ви, това може да означава, че сте в застой.
- Вместо да изпадате в депресия, когато забележите крайна бедност, вместо това я възприемайте като нещо, което може да ви мотивира да промените света.
- Ако обикновено сте депресирани от състоянието на света, отделете малко време, за да разгледате някои статистически данни за напредъка в света. Например, разгледайте графики за спада на бедността или детската смъртност.
- Избягвайте негативните новини и медии. Новините често изкривяват медиите, за да привлекат вниманието на хората, а консумацията на твърде много от този тип новини също може да изкриви вашата гледна точка за света, за да я видите по нереалистичен или негативен начин.
Стъпка 3. Спечелете перспектива
Като се съсредоточите върху общата картина, ще можете да държите малките, лошите събития в перспектива. Тази перспектива ще ви позволи по -лесно да преодолеете предизвикателства, които изглеждат несправедливи.
- Не забравяйте, че отделни събития, които изглеждат несправедливи, може да изглеждат незначителни с някаква гледна точка. Например, ако вашият значим друг се раздели с вас, не забравяйте, че през живота ви потенциално ще имате много пълноценни отношения.
- Помислете за предишни събития, които по това време изглеждаха големи, но сега изглеждат малки или незначителни в сравнение. Например, може да си спомните лоша оценка, която сте получили преди години, и да осъзнаете, че сега това не означава нищо.
- Помислете колко голям е светът и колко малко несправедливо събитие може да изглежда, ако преминете отвъд себе си. Опитайте се да се качите на високо място, за да видите света, като планински връх или през прозореца на самолет. Или разгледайте видеоклипове, които показват Земята от космоса. Това може да ви помогне да получите някаква перспектива.
Стъпка 4. Практикувайте благодарност
Показвайки благодарност за големи и малки неща, ще помогнете за изграждането на положителна перспектива. В крайна сметка вие не само ще бъдете по -милостив външно човек, но и ще проявите неоспорим оптимизъм.
- Нека другите знаят, че ги оценявате. Кажете „благодаря“на приятели, семейство и непознати, които правят неща вместо вас. Освен това, нека другите, които ви интересуват, да знаят колко много означават за вас.
- Вълнувайте се от малки подаръци. Например, гледайте на малки неща като зелена светлина или безплатни понички в стаята за почивка като на признаци, че животът гледа нагоре.
- Дайте на другите. Като сте щедри и давате на другите, ще станете по -благодарни за това, което имате.
- Започнете деня си с благодарност. Независимо дали сте религиозен, духовен или агностик, благодарете всяка сутрин на всичко, което имате.
- Помислете за доброволчество в хоспис, ако е възможно. Това може да ви помогне да дадете известна перспектива за вашето здраве и да ви помогне да се чувствате по -благодарни за това.
Част 2 от 3: Реагиране на проблеми с оптимизъм
Стъпка 1. Бъдете проактивни и решавайте проблеми
Тревогата за проблемите само ще ги влоши и няма да постигне нищо. Важно е да живеете в настоящето и да избягвате да проектирате страховете си. Вместо да бъдете претоварени от проблеми, заемете проактивна позиция и се опитайте да разрешите проблемите, с които се сблъсквате. Заемайки проактивна позиция и отговаряйки на неща, които изглеждат несправедливи, ще предприемете конкретни и незабавни стъпки за подобряване на живота си.
- Подхождайте към събития, които ви създават проблеми - като загуба на работа - като възможност да се подобрите. Например, след като загубите работа, потърсете нова работа, която предлага по -добро заплащане и условия на труд.
- Бъдете готови да се върнете и да предприемете стъпки, за да поправите ситуацията, когато се случи нещо несправедливо. Например, ако някой се върне в новата ви кола в първия ден, в който сте я получили, бъдете готови да я занесете в автокъщата, за да я поправите.
- Отделете време за отстраняване на проблема. Например, ако компютърът ви се е изтощил, преди да запазите проект, върху който работите, удвоете усилията си и отделете време да завършите проекта още по -бързо от преди.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху целите си
Като се съсредоточите върху целите си, ще можете да поставите в перспектива несправедливи неуспехи. Вие също така ще получите по -позитивна гледна точка за вашата ситуация, когато постигате цели, колкото и малки да изглеждат те. Освен това ще си дадете нещо, върху което да работите.
- Направете списък с дългосрочни лични и кариерни цели.
- Напомнете си за дългосрочните си цели, когато изпитате незначително професионално затруднение. Например, ако вашата 5-годишна професионална цел е да преминете към управленска позиция, липсата на една повишение вероятно няма да ви попречи да постигнете целта си.
- Опитайте се да разглеждате малките неуспехи като възможности за постигане на целите си. Например, гледайте на закъснялата кариера като на възможност да натрупате повече опит, за да можете по -късно да бъдете по -ефективен професионалист.
- Съсредоточете се единствено върху целите си. В резултат на това всички неуспехи ще се търкалят от гърба ви, докато се заемете с работата по преодоляването им.
Стъпка 3. Отделете малко време за себе си
След като сте преживели неуспех, който е несправедлив, може да се наложи да отстъпите за минута и да си вземете почивка. Като се дистанцирате от проблема, ще си позволите да се замислите върху ситуацията.
- Направете нещо забавно. Например, отидете на окръжния панаир, вижте филм или играйте на видео игра. След това вероятно ще бъдете по -позитивни за бъдещето.
- Тръгвам си. Излизането от стресова и несправедлива ситуация ще ви даде възможност да се разхладите.
- Почивката от ситуацията вероятно ще ви даде енергия и ще ви помогне да продължите напред и да предприемете стъпки за отстраняване на всеки проблем.
Част 3 от 3: Обградете се с позитивност
Стъпка 1. Говорете с приятел или член на семейството
Приятелите и семейството предлагат чудесен източник на комфорт, за да преобърнете деня си, когато срещнете нещо, което изглежда несправедливо. Разговорите с позитивни хора и близки също могат да ви помогнат да ви заземите в реалността и настоящето, особено ако сте останали съсредоточени върху негативни неща. В крайна сметка приятелите и семейството ще ви утешат и ще ви дадат перспектива да поставите проблема в подходящия контекст на вашия живот.
- Потърсете приятел, за когото знаете, че е положителен човек. Вашият приятел може да ви утеши и да ви помогне да преминете през настоящите предизвикателства.
- Проведете обикновена дискусия за живота си с приятел или член на семейството. Например, ако незаслужен колега е повишен над вас на работното място, използвайте възможността да се отпуснете до член на семейството. Просто като говорите за проблема, вероятно ще се почувствате по -добре.
Стъпка 2. Избягвайте негативни хора
Отрицателните хора имат навика да подкопават способността ни да гледаме на миналите предизвикателства към по -добър ден. Затова трябва да помислите да стоите настрана или да избягвате напълно негативните хора.
- Не се свързвайте с отрицателни приятели или семейство в дни, за които знаете, че ще бъде трудно. Например, ако знаете, че ще имате лоша среща с ръководител по време на работа, не планирайте вечеря тази вечер с негативния си брат.
- Стойте далеч от колеги или познати, които не ви подкрепят или които може да нямат положителна перспектива. Например, ако имате колега, който е прекалено критичен, не се разхождайте покрай кабината му на излизане от офиса.
Стъпка 3. Живейте в положителна и укрепваща среда
Като живеете в положителна среда, ще създадете мрежа за подкрепа за себе си, която ще ви помогне да се изпълните с оптимизъм, когато изпитате нещо несправедливо в живота.
- Изградете дом, който е весел и ви прави щастливи. Например, поставете произведения на изкуството, мотивационни плакати или използвайте ярки цветове, за да украсите дома си.
- Ограничете отрицателната стимулация. Например, избягвайте да гледате депресиращи телевизионни предавания или филми. Ако филмите на ужасите ви плашат или депресират, не ги гледайте.
- Разчитайте на положителни стимули. Например, слушайте повдигаща музика или слушайте мотивационни оратори, след като преживеете нещо несправедливо.
